Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Тесты / Методика развития скоростно-силовых качеств у гандболистов 9-11 лет
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методика развития скоростно-силовых качеств у гандболистов 9-11 лет

библиотека
материалов

Методика развития скоростно-силовых качеств гандболистов 9-11 лет

Данная методика предназначена для воспитания скоростно-силовых способностей юных гандболистов, с учетом соревновательной деятельности. Она предусматривает дифференцированный подход к использованию комплексов средств различной направленности скоростно-силовых упражнений с детьми 9-11 летнего возраста в учебно-тренировочном процессе.

В основе методики лежит целенаправленное воздействие на воспитание собственно-силовых, скоростных, скоростно-силовых качеств.

Воспитание специальных физических способностей, указанных выше, осуществляется с использованием непредельных отягощений, собственного тела ребенка в различных режимах работы мышц и с различной скоростью повторений.

Средства применяемые для воспитания скоростно-силовых качеств.

Первый комплекс упражнений

Наскоки на скамейку разной высоты – 15,20,25 см. По два подхода на каждую высоту. Количество повторений в каждом подходе соответственно – 15, 10, 5.

  1. Поднимание медицинбола весом 3 кг из положения лежа на спине:

10,8,7,5 раз

  1. Силовые упражнения для мышц живота (брюшного пресса) – 3 серии по 30 раз.

  2. Упражнения для двуглавых мышц плеча – 4 серии по 25-20-15-10 повторений с весом 2 кг набивного мяча

4. Ускорения 2х20 м;

5. Ускорения 2х30м.

10. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание

Второй комплекс упражнений

  1. Разминка 20 мин. (общеразвивающие упражнения).

  2. Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 6 раз.

3. Броски набивного маяча через голову назад : 3 серии по 4 броска.

  1. Силовые упражнения для мышц спины в положении лежа на животе (поднимание туловища до положения прогиба) – 4 серии по 20 раз.

4. Броски набивного мяча (1 кг) вперед и.п. мяч над головой шаг правой - бросок; 10 бросков .

5. Ускорения 4х15 м;

6. Ускорения 4х20м.

9. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.

Третий комплекс упражнений

  1. Разминка 20 мин (общеразвивающие упражнения).

  2. Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 10 раз.

  3. Поднимание набивного мяча (2 кг) из положения стоя. ноги на ширине плеч, мяч на полу, подъем мяча на вытянутые руки вверх:

12-10-8-6-6-8-10 раз

Приседание на одной ноге 12-10-8-6-6-8-10 раз

  1. Силовые упражнения для брюшного пресса в положении лежа на спине (поднимание и опускание ног) – 4 серии по 30 раз.

  2. Упражнения для двуглавых мышц плеча – 5 серий с весом отягощения 45% – по 10-15-20-15-10 повторения.

7. Рывки 4х10м ;

8. Рывки 4х15м ;

9. Ускорения 4х30м.

10. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.

Четвертый комплекс управжнений

  1. Разминка 20 мин (общеразвивающие упражнения).

  2. Поднимание медицинбола весом 3 кг из положения лежа на спине:

10,8,7,5 раз

3.Наскоки на скамейку разной высоты – 15,20,25 см. По два подхода на каждую высоту. Количество повторений в каждом подходе соответственно – 15, 10, 5.

4.Силовые упражнения для двуглавых мышц плеча – 2 серии по 10 повторений в каждой с весом отягощения в 40 кг.

5.Силовые упражнения для брюшного пресса поднимание туловища из положения лежа на спине в положение «сед».

6. Рывки 4х15м;

7. Рывки 4х20 м;

8. Ускорения 3х30м.

9. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.



Пятый комплекс упражнений

  1. Разминка 20 мин (общеразвивающие упражнения).

  2. Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 10 раз.

  3. Тройной прыжок в длину с места на дальность приземления – 10 раз.

  4. Поднимание медицинбола весом 3 кг из положения лежа на спине:

10,8,7,5 раз

  1. Силовые упражнения для мышц спины в положении лежа на животе (поднимание туловища до положения прогиба) – 4 серии по 20 раз.

  2. Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 6 раз.

7. Рывки 4х15м;

8. Рывки 4х20 м;

9. Ускорения 4х40м.

10. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 29.03.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Тесты
Просмотров306
Номер материала ДВ-564387
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх