Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыМетодика занятий по укреплению мышц верхнего плечевого пояса

Методика занятий по укреплению мышц верхнего плечевого пояса

Скачать материал

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Используя данную таблицу Вы сможете за 4 недели увеличить свой результат в 10 раз.

УДАЧИ!!!

Неделя

День недели

Утро

7.00 – 7.30

День

13.00 – 13.30

Вечер

19.00 – 19.30

Первая

Понедельник

3 подхода по 10 раз

4 подхода по 10 раз

5 подходов по 10 раз

Вторник

4х10

5х10

6х10

Среда

4х10

5х10

6х10

Четверг

5х10

6х10

7х10

Пятница

4х10

5х10

6х10

Суббота

3х10

4х10

5х10

Вторая

Понедельник

2х20

3х20

4х20

Вторник

3х20

4х20

5х20

Среда

4х20

5х20

6х20

Четверг

4х20

5х20

6х20

Пятница

3х20

4х20

5х20

Суббота

2х20

3х20

4х20

Третья

Понедельник

2х25

3х25

4х30

Вторник

2х25

3х25

4х30

Среда

2х25

3х26

4х31

Четверг

2х26

3х27

4х32

Пятница

2х27

3х28

4х33

Суббота

2х28

3х29

4х34

Четвертая

Понедельник

1х35

1х36

1х37

Вторник

2х30

3х30

1х38

Среда

2х30

3х30

4х30

Четверг

3х30

4х30

5х30

Пятница

1х35

1х36

1х37

Суббота

1х38

1х39

1х40

 

 

После отдыха Вы можете отжаться от 60 до 100 раз.

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Методика занятий по укреплению мышц верхнего плечевого пояса"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Таргетолог

Получите профессию

Бухгалтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 654 631 материал в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 29.09.2020 160
    • DOCX 13.7 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Стародуб Игорь Викторович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Стародуб Игорь Викторович
    Стародуб Игорь Викторович
    • На сайте: 4 года и 2 месяца
    • Подписчики: 2
    • Всего просмотров: 20106
    • Всего материалов: 19

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Фитнес-тренер

Фитнес-тренер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Здоровый образ жизни: всесторонний подход к улучшению здоровья

36 ч. — 180 ч.

от 1580 руб. от 940 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 39 человек из 23 регионов

Курс повышения квалификации

Актуальные вопросы учебно-тренировочного процесса в учреждениях физкультурно-спортивной направленности (игровые виды спорта)

72 ч.

2200 руб. 1100 руб.
Подать заявку О курсе
  • Этот курс уже прошли 172 человека

Курс профессиональной переподготовки

Теория и методика организации инструкторской работы и проведения занятий по баскетболу

Инструктор по баскетболу

300 ч. — 1200 ч.

от 6500 руб. от 3900 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Фитнес: вопросы здоровья и безопасности во время тренировок

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Занятия спортом при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 43 человека из 21 региона
  • Этот курс уже прошли 42 человека

Мини-курс

ИТ-инструменты в управлении документооборотом

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе