Мы выбираем здоровье. Режим дня.

• 1 слайд

  Мы выбираем здоровье. Режим дня.
  
  
  Работу выполнила
  Андреева Л. Ф.
  

• 2 слайд

  Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.
  

• 3 слайд

  Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода.
  

• 4 слайд

  В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.
  
  

• 5 слайд

  Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Важным условием является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.
  
  

• 6 слайд

  После утренней зарядки ребёнка ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ. Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура.
  
  

• 7 слайд

  Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Второй завтрак ребёнок получит в школе. Он должен составлять 10 - 15% суточной калорийности. Обед - 40%, ужин - 20 25%. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.
  

• 8 слайд

  Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
  

• 9 слайд

  Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам. Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.
  
  

• 10 слайд

  После ужина наступило время прогулки перед сном. Родители должны прививать ребенку навыки по самообслуживанию. Это касается как девочек, так и мальчиков. Ответственность ребёнка за вынос мусора, мытьё посуди и др., правильно понимаемая, станет важнейшим режимным моментом и поддержит психику ребёнка, как полноправного члена семьи.
  
  

• 11 слайд

  Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
  

• 12 слайд

  Примерный режим дня школьника:
  Подъем 7.00.
  Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30. Утренний завтрак 7.30-7.50.
  Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20. Занятия в школе 8.30-12.30.
  Горячий завтрак в школе около 11 ч.
  Дорога из школы или прогулка после занятий в школе12.30-13.00.
  Обед 13.00-13.30.
  Послеобеденный отдых или сон13.30-14.30
  Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе 14.30-16.00.
  Полдник 16.00-16.15.
  Приготовление домашних заданий 16.15-17.30.
  Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00.
  Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) 19.00-20.00.
  Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание) 20.00-20.30.
  Сон20.30-7.00.
  

• 13 слайд

  Режим дня – это понятие, казалось бы, из взрослой жизни, но знакомить с ним ребёнка необходимо как можно раньше. Во вторых: все правила распорядка должны соблюдаться вместе взятые. И третье: ничто так ни нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться.
  
  

Краткое описание документа:

Презентация к занятию:"Мы выбираем здоровье. Режим дня"

•Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

•Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода.

Примерный режим дня школьника:

•Подъем 7.00.

•Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30. Утренний завтрак 7.30-7.50.

•Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20. Занятия в школе 8.30-12.30.

•Горячий завтрак в школе около 11 ч.

•Дорога из школы или прогулка после занятий в школе12.30-13.00.

•Обед 13.00-13.30.

•Послеобеденный отдых или сон13.30-14.30

•Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе 14.30-16.00.

•Полдник 16.00-16.15.

•Приготовление домашних заданий 16.15-17.30.

•Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00.

•Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) 19.00-20.00.

•Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание) 20.00-20.30.

•Сон20.30-7.00.