Гиревой спорт
Образовательная программа
для детей 10- 19 лет
Срок реализации 6 лет
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по
гиревому спорту является модифицированной. Срок реализации программы 6 лет.
Возраст воспитанников, тренирующихся в объединении, 10- 19 лет.
Программа содержит разделы,
в которых изложен материал по видам подготовки
(теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая),
средства, методы, формы подготовки, система контрольных
нормативов и упражнений.
Содержание программного
материала обеспечивает непрерывность и последовательность процесса становления
спортивного мастерства на протяжении всего периода обучения.
Подготовка
спортсменов-гиревиков высокого класса является частью единой системы
образования, главная цель которой заключается в воспитании гармонично развитого
человека.
Программа
включает нормативную и методическую части и содержит рекомендации по
построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса на
различных этапах многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Учебный материал
излагается по этапам: начальной подготовки, учебно-тренировочного и
совершенствования спортивного мастерства.
Программа
отражает основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов:
комплексность, преемственность, вариативность. В материалах документа
предусматривается комплексность всех сторон подготовки в гиревом спорте
(физической, технико-тактической, психологической, теоретической и
инструкторско-методической), а также педагогического и медицинского контроля и
восстановительных мероприятий. Преемственность определяет последовательность
изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его
требованиям спортивного мастерства. В многолетнем учебно-тренировочном процессе
обеспечивается преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов
тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и
технико-тактической подготовленности. Принцип вариативности предусматривает
включение в тренировочные планы разнообразного набора тренировочных средств и
изменения физических нагрузок в зависимости от этапа подготовки и
индивидуальных особенностей спортсменов-гиревиков для решения задач спортивной
подготовки.
Программный
материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и
позволяет решать следующие задачи:
- укрепление
здоровья учащихся;
- гармоническое
физическое развитие, разносторонняя физическая и техническая подготовленность в
гиревом спорте;
- воспитание
морально-волевых качеств;
- формирование
личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с общественными
нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие интеллектуального
потенциала;
- подготовка
спортсменов-гиревиков для пополнения сборных команд;
- подготовка
инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания помощи в проведении
учебно-тренировочного процесса в спортивных и общеобразовательных школах и
других организациях.
В Нормативной
части Программы сформулированы задачи деятельности спортивных школ, режимы
учебно-тренировочной работы, основные требования теоретической, практической,
методической и спортивной подготовки, условия зачисления в спортивную школу и
переводные нормативы по годам обучения на этапах многолетней подготовки.
1.1. Этап начальной подготовки (НП)
В группы
начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет, желающие заниматься
спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения
врача-педиатра. Продолжительность этапа 1 год. На этом этапе подготовка
осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа,
направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники
поднимания гирь, бега, лыжных гонок, выбор спортивной специализации.
Основными
критериями оценки занимающихся на этапе НП являются: стабильность состава
обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся в избранном виде
спорта; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности
обучающихся и уровень освоения основ техники в избранном виде спорта; освоение
теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для
занятий.
1.2. Учебно-тренировочный этап (УТ)
Учебно-тренировочные
группы формируются на основе отбора из практически здоровых учащихся, имеющих
способности к гиревому спорту, прошедших подготовку не менее одного года и
выполняющих нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы (УТГ) по
общей физической и специальной подготовке
Продолжительность этапа 2 года.
Критериями оценки
занимающихся на данном этапе являются: состояние здоровья, уровень физической
подготовленности обучающихся, динамика роста уровня специальной физической и
технико-тактической подготовленности обучающихся в соответствии с
индивидуальными особенностями, уровень освоения объемов учебно-тренировочных
нагрузок, предусмотренных образовательной программой спортивной подготовки по
избранному виду спорта, выполнения массовых спортивных разрядов.
Перевод в
следующие группы обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при
условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей и
специальной подготовке в соревновательных упражнения.
1.3. Этап совершенствования
спортивного мастерства (ССМ)
Группы
совершенствования спортивного мастерства формируются на основе отбора из числа
занимающихся в учебно-тренировочных группах не менее трех лет по результатам
контрольных испытаний и выполнивших I спортивный разряд в двоеборье (упражнения
«толчок» и «рывок») или в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу».
Основными
критериями оценки занимающихся является: уровень общей и специальной
физической подготовленности и функционального состояния организма обучающихся,
динамика спортивных достижений, результаты выступлений в официальных
региональных и всероссийских соревнованиях, включение в составы сборных
команд, освоение теоретического раздела программы.
Перевод в старшие
группы обучения осуществляется при условии положительной динамики роста
спортивных показателей. Подготовка спортсменов высокого класса проводится на
основания индивидуальных планов.
Таблица
1
Режимы учебно-тренировочной работы и
требования по физической,
технической
и спортивной подготовке
|
Наименование этапа
|
Год обучения
|
Минимальный возраст для зачисления, лет
|
Минимальное число учащихся в группе
|
Максимальное количество учебных часов в неделю
|
Требования по физической, технической и спортивной
подготовке на конец учебного года
|
|
НП
|
До 1 года
|
10
|
16
|
6
|
Выполнение нормативов ОФП
|
|
УТ
|
До 2-х лет
|
12
|
12
|
6
|
Выполнение нормативов ОФП, СФП,
|
|
ССМ
|
До 3 лет
|
17
|
8
|
12
|
Выполнение нормативов СФП. Спортивные результаты
КМС, МС
|
Таблица
2
Примерный учебный план на 42 недели
учебно-тренировочных занятий
(в часах)
|
№
п/п
|
Разделы подготовки
|
Этап начальной
подготовки
|
Учебно- тренировочный этап
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
|
|
1 год обуч.
|
|
1 год
обуч.
|
2 год обуч.
|
1 год
обуч.
|
2 года
обуч.
|
3 года
обуч.
|
|
|
1
|
Общая физическая
подготовка
|
178
|
|
80
|
80
|
170
|
170
|
170
|
|
2
|
Специальная
физическая подготовка
|
24
|
|
50
|
50
|
190
|
190
|
190
|
|
3
|
Технико-тактическая
подготовка
|
34
|
|
70
|
70
|
70
|
70
|
70
|
|
4
|
Теоретическая
подготовка
|
4
|
|
10
|
10
|
15
|
15
|
15
|
|
5
|
Контрольно-переводные
испытания
|
4
|
|
5
|
5
|
8
|
8
|
8
|
|
6
|
Контрольные
соревнования
|
4
|
|
10
|
10
|
15
|
15
|
15
|
|
7
|
Инструкторская и
судейская практика
|
-
|
|
5
|
5
|
8
|
8
|
8
|
|
8
|
Восстановительные
мероприятия
|
-
|
|
14
|
14
|
20
|
20
|
20
|
|
9
|
Медицинское
обследование
|
4
|
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Общее количество часов
|
252
|
|
252
|
252
|
504
|
504
|
504
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица
3
Учебный план группы начальной подготовки 1-го
года обучения, час
|
Виды подготовки
|
Всего
|
Сентябрь Октябрь
Ноябрь Декабрь Январь
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
Физическая:
– ОФП
– СФП
|
152
40
|
6
|
6
|
5
|
5
|
4
|
5
|
5
|
4
1
|
4
1
|
4
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
4
1
|
4
1
|
4
1
|
4
|
4
1
|
4
1
|
4
1
|
|
Технико-тактическая:
– «толчок»
– «рывок»
|
44
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
Теоретическая
|
4
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
Контрольно-переводные
испытания
|
4
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные
соревнования
|
4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Медицинское
обследование
|
4
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого
|
252
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Окончание
таблицы 3
|
Виды подготовки
|
Февраль Март Апрель
Май Июнь Июль Август
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
32
|
33
|
34
|
35
|
36
|
37
|
38
|
39
|
40
|
41
|
42
|
|
|
|
|
|
|
ОФП
СФП
|
4
1
|
4
1
|
4
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
3
1
|
2
2
|
3
1
|
4
1
|
4
1
|
3
1
|
3
1
|
2
1
|
4
1
|
6
|
|
|
|
|
|
|
Технико-тактическая:
|
1
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Теоретическая
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольно-переводные
испытания
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные
соревнования
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Медицинское
обследование
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
|
|
|
|
Таблица
4
Учебный план учебно-тренировочной группы 1-го
и 2-го года обучения, час
|
Виды подготовки
|
Всего
|
Сентябрь Октябрь
Ноябрь Декабрь Январь
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
ОФП
|
84
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
СФП
|
84
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
Технико-тактическая:
|
53
|
|
1
|
2
|
2
|
1
|
1
|
1
|
|
1
|
2
|
2
|
2
|
|
1
|
2
|
1
|
1
|
2
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
Теоретическая
|
10
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
Контрольно-переводные
испытания
|
3
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные
соревнования
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Инструкторская и
судейская практика
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Восстановительные
мероприятия
|
9
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
Медицинское
обследование
|
3
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
Итого
|
252
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Окончание
таблицы 4
|
Виды подготовки
|
Февраль Март Апрель
Май Июнь Июль Август
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
32
|
33
|
34
|
35
|
36
|
37
|
38
|
39
|
40
|
41
|
42
|
|
|
|
|
|
|
ОФП
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
|
|
|
|
|
СФП
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
|
|
|
|
|
Технико-тактическая:
|
2
|
2
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
1
|
2
|
2
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
1
|
1
|
1
|
2
|
|
|
|
|
|
|
Теоретическая
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольно-переводные
испытания
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные
соревнования
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Инструкторская и
судейская практика
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Восстановительные
мероприятия
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Медицинское
обследование
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
|
|
|
|
Таблица
5
Учебный план группы совершенствования
спортивного мастерства 1-го, 2-го, 3-го года обучения, час
|
Виды подготовки
|
Всего
|
Сентябрь
Октябрь Ноябрь
Декабрь Январь
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
ОФП
|
210
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
СФП
|
210
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Технико-тактическая:
|
31
|
1
|
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
Теоретическая
|
15
|
1
|
1
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
Контрольно-переводные
испытания
|
6
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные
соревнования
|
4
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Инструкторская и
судейская практика
|
8
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
1
|
|
Восстановительные
мероприятия
|
19
|
|
|
|
1
|
2
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
1
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
|
|
Медицинское
обследование
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого
|
504
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Окончание
таблицы 5
|
Виды подготовки
|
Февраль Март Апрель
Май Июнь Июль Август
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
32
|
33
|
34
|
35
|
36
|
37
|
38
|
39
|
40
|
41
|
42
|
|
|
|
|
|
|
ОФП
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
|
|
|
|
|
СФП
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
|
|
|
|
|
Технико-тактическая:
|
2
|
1
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
1
|
1
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Теоретическая
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольно-переводные
испытания
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные
соревнования
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Инструкторская и
судейская практика
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
Восстановительные
мероприятия
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
2
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Медицинское
обследование
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
|
|
|
|
Основными средствами тренировки гиревика являются
физические упражнения, которые в ряде случаев заимствованы из других видов
спорта. Они объединяются в две группы: упражнения без гирь и упражнения с гирями.
УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ГИРЬ
Строевые и порядковые упражнения. Эти упражнения
применяются для правильной организации и размещения группы гиревиков в зале
или на площадке. Они позволяют сосредоточить внимание занимающихся,
способствуют формированию правильной осанки и т. д.
Ходьба и бег являются, важным средством
функциональной подготовки гиревика. Эти упражнения могут давать различную физическую
нагрузку и развивать необходимые физические качества (быстроту и
выносливость). Наилучшие результаты в формировании и улучшении функционального
состояния гиревика можно наблюдать при выполнении этих упражнений в равномерном,
переменном темпе и повторно.
Общеразвивающие упражнения. К этим
упражнениям относятся гимнастические упражнения без предметов, с предметами
(скакалки, гантели, палки, набивные мячи и др.), на снарядах, прыжки и
различные подскоки. Эти упражнения способствуют повышению уровня развития у
гиревиков силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они совершенствуют
работу всех органов и систем организма спортсмена, улучшают физическое развитие
гиревика. Общеразвивающие упражнения включают в утреннюю гимнастику и в
подготовительную часть занятия перед выполнением упражнений с гирями.
Элементы акробатики необходимы гиревику для
развития гибкости, ловкости, быстроты и ориентировки в пространстве. Эти
качества способствуют овладению правильным положением туловища и конечностей в
различных фазах упражнений, а также улучшают технику движений. Акробатические
упражнения вызывают положительные эмоции. В спортивной тренировке гиревиков
применяются следующие акробатические упражнения: кувырки (вперед и назад),
различные перевороты, «мосты» и «шпагаты».
Элементы тяжелой атлетики. Основными
элементами тяжелой атлетики, применяемыми при подготовке гиревика, являются различные
упражнения со штангой, способствующие совершенствованию силовой подготовки. Эти
упражнения включают: жим, толчок и рывок из различных исходных положений;
поднимание штанги на грудь; приседания со штангой, повороты со штангой на
плечах, упражнения со штангой на тренажерах в положении сидя и лежа на спине.
Лыжный спорт в зимний период может
стать одним из основных средств, направленных на повышение уровня общей
физической выносливости и укрепление здоровья гиревика. Этот вид спорта эффективно
повышает уровень физического развития и физической подготовленности
спортсмена. Лыжная подготовка гиревика включает тренировочные упражнения,
направленные на развитие силы и выносливости, а также соревнования на различные
дистанции (с учетом возраста занимающихся и их физических возможностей).
Подвижные спортивные игры. Игры являются
важным средством спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне воздействуют
на физическое развитие и подготовленность, спортсмена в целом. Игры содействуют
развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости, помогают воспитанию
психических качеств. Эмоциональность занятий всегда повышает интерес к
подвижным и спортивным играм.
К спортивным играм, которые гиревики в основном
используют в тренировочном процессе, относятся настольный теннис, волейбол,
футбол и др. Такие игры, как волейбол и футбол, доступны, так как могут
проводиться на любом мягком грунте с относительно ровной поверхностью. Не
нарушая правил проведения той или иной спортивной игры, тренер для решения
конкретных задач занятия может изменять размеры площадок (уменьшать или
увеличивать), продолжительность игры, количество таймов, время отдыха между
таймами, составы команд (увеличивать или уменьшать) и т. д. Спортивные и
подвижные игры являются универсальным средством тренировки гиревика.
Упражнения для развития силы. Для увеличения
силы мышц, несущих основную нагрузку при поднимании гирь определенным способом,
можно использовать различные тренажеры, которые позволяют выполнять движения,
по форме, характеру, ритму и темпу похожие на движения спортсмена с гирей.
Кроме этих приспособлений, в процессе тренировок гиревика используются
резиновые и блочные амортизаторы. Они хорошо развивают силу мышц рук и
плечевого пояса.
Упражнения для силовой подготовки различаются по
применению отягощений (штанга, гриф и диски от штанги, гантели и др.)
различного веса и времени выполнения упражнений. Так, выполнение упражнения с
тяжелыми снарядами может быть менее продолжительным и с более низким темпом,
чем при выполнении упражнения с более легкими предметами.
2.2. Методы тренировки
В тренировочном процессе методы выполнения
упражнения выбираются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или
иной период спортивной подготовки. Выбор определенного метода зависит от
запланированного суммарного объема и интенсивности физической нагрузки,
способности адаптации спортсмена к физическим нагрузкам. В гиревом спорте
применяется пять основных методов тренировки: равномерный, переменный,
интервальный, повторный и соревновательный.
Равномерный метод предполагает выполнение
специально – подготовительных и соревновательных упражнений в одном темпе в
течение продолжительного времени. При этом на занятии упражнение выполняется
один раз в одном подходе. Основная цель этого метода – повышение аэробных
возможностей организма спортсмена. Метод применяется в основном на этапе общей
физической подготовки.
Переменный метод. Выполнения упражнений
данным методом заключается в том, что выполняется несколько подходов с гирями.
В первой половине подходов вес гири повышается, а во второй половине –
снижается. Например, подходы выполняются с гирями: 12
кг, 16 кг, 20 кг , 16кг, 12 кг. Выстраивается своеобразная «пирамида».
Интенсивность нагрузки вначале увеличивается, а затем снижается при неизменном
темпе выполнения упражнения.
Переменный метод выполнения упражнений могут
применять спортсмены при условии высокого уровня физической подготовленности.
Без достаточной силовой подготовленности, высокого уровня общей и силовой
выносливости спортсмена данный метод противопоказан.
Интервальный метод является наиболее
распространенным среди гиревиков высокого класса. Интервальным методом
повышаются темповые возможности организма спортсмена. Выполнение упражнений
интервальным методом заключается в том, что упражнение выполняется в высоком
темпе серийно продолжительностью 1-2 минуты. Промежутки между сериями
чередуется строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 серий по
15 подъемов за одну минуту гирь по 24
кг чередуются с минутными интервалами отдыха.
Повторный метод. В период подготовки к
соревнованиям наряду с интервальным методом много времени отводится повторному
методу. Этот метод предусматривает повторное выполнение подходов с повышенной
интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми самочувствием
спортсмена. В повторном методе величина физической нагрузки на организм
гиревика определяется суммарным объемом и интенсивностью нагрузки. Например,
выполняется упражнение рывок в темпе, который гиревик способен выдерживать в
течение 3-5 минут. Затем спортсмен, отдохнув, по самочувствию, в отличие от
интервального метода до полного восстановления, еще раз повторяет упражнение в
том же темпе.
Соревновательный метод.
Соревновательный метод тренировки состоит в том, что они не
только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают
психические качества в условиях реального соперничества.
Участие в соревнованиях, а также соревновательные
«прикидки» позволяют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью,
которая способствует повышению скоростно-силовых способностей и силовой
выносливости до необходимого уровня.
После рассмотрения
различных методов тренировки, необходимо перейти к разработке тренировочной
программы, наиболее соответствующей потребностям гиревика. При выборе метода
тренировки спортсменам необходимо, прежде всего, правильно оценить свою
физическую подготовленность и определить свои ближайшие цели.
Основа успешной
подготовки к соревнованиям, как для начинающего гиревика, так и для
высококвалифицированного спортсмена – это высокий уровень как общей, так и
специальной физической выносливости. На этой основе повышается специфическая
для гиревика силовая выносливость и скоростно-силовые качества.
Для гиревика,
готовящегося к своим первым соревнованиям, программа почти целиком должна
состоять из тренировок в медленном и продолжительном выполнении упражнений
гиревого спорта. Этот метод успешно применяется многими гиревиками, в частности
в период восстановления после травмы, а также теми, кто вновь возобновил
тренировки после длительного перерыва. Короткие темповые подходы могут быть
использованы для развития скоростно-силовых качеств.
При планировании
одного макроцикла тренировочная программа делится на четыре периода, в которых
решаются следующие задачи: 1) повышение общей физической подготовленности; 2)
развитие специальной выносливости; 3) подготовка к соревнованиям; 4) восстановление
организма.
Подготовительный
период –
период общей физической подготовки. Он служит для развития аэробной
производительности и предполагает длительное выполнение упражнений с легкими
гирями в умеренном темпе. В этом периоде также много времени уделяется
продолжительному бегу. Постепенно увеличивается тренировочный объем, а затем
повышается интенсивность упражнений. К анаэробной тренировке спортсмен должен
переходить осторожно, уделяя должное внимание симптомам переутомления. Успехи
на первых соревнованиях будут зависеть от того, насколько хорошо развиты
аэробные способности гиревика. Этот период самый длительный из всех
перечисленных. Необходимо, по крайней мере, восемь недель (а по возможности и
более) отводить продолжительным упражнениям, как с гирями, так и в беге. В этот
период также укрепляются суставы плечевого пояса, грудной клетки и
позвоночника.
Предсоревновательный
период.
Задачами этого периода являются повышение уровня силовых качеств и специальной
выносливости. Этот период длится от четырех до пяти недель. Переменный метод
тренировок («пирамида») – лучший метод достижения этой цели.
Соревновательный
период.
Несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся
совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В
содержание занятий включаются выполнение упражнений повторным и интервальным
методами. Чтобы избежать неприятных последствий резкого перехода к новым
методам тренировки, интенсивность нагрузки на первых занятиях следует
уменьшить. С наступлением соревновательного периода сокращается объем
тренировочной нагрузки, а непосредственно перед соревнованиями дается 1-2 дня
отдыха.
Послесоревновательный
период. Как
правило, о периоде спада свидетельствуют утрата мотивации и ухудшение
результатов. Поэтому в этот период не рекомендуется увеличивать интенсивность
тренировочной нагрузки, так как это может привести к травмам. Лучше всего дать
1-2 недели отдыха. Во время отдыха тренировки должны
быть легкими и
непродолжительными. 1-2 дня полного отдыха вполне достаточно для того, чтобы
восстановиться физически, однако психическую усталость спортсмен будет
испытывать гораздо дольше.
3.
Теоретическая подготовка
Занятия проводятся в форме бесед,
лекций и спортивных тренировок. Получение знаний должно идти как от тренера,
так и за счет самостоятельной познавательной активности занимающихся с целью
применения их на практике в условиях тренировки и соревнований.
4. Инструкторская и судейская практика
В течение всего
периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к
организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская
практика приобретается на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях.
Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства
соревнований.
По организации и
проведению учебной работы необходимо последовательно освоить следующие навыки
и умения:
1. Организовывать группу и подавать
основные команды на месте и в движении.
2. Составлять план-конспект и
проводить подготовительную часть занятия.
3. Определять и исправлять ошибки в
выполнении упражнений у занимающихся.
4. Проводить тренировочное занятие в
ГНП под наблюдением тренера.
5. Проводить подготовку команды своей
группы к соревнованиям.
6. Руководить командой на соревнованиях.
Для получения
квалификационной категории «Юный спортивный судья» каждый занимающийся должен
освоить следующие навыки и умения:
1. Составлять положение о проведении
первенства школы по гиревому спорту.
2. Вести протокол соревнований.
3. Участвовать в судействе на помосте
совместно с тренером.
4. Проводить судейство учебных
соревнований на помосте (самостоятельно).
5. Участвовать в судействе
официальных соревнований в качестве судьи на помосте и в составе секретариата.
5. Психологическая подготовка и
воспитательная работа
Психологическая
подготовка
юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной),
психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением
спортсменов.
Общая
психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных
психических функций и психомоторных качеств.
Психологическая
подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая
подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и
специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.
В ходе общей
психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень
соревновательной мотивации, соревновательные черты характера,
предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность
к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе подготовки
к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная)
психическая боевая готовность спортсмена к выступлению. Она характеризуется
уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным
уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и
внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и
поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления
действия и движения, необходимые для победы.
Воспитательная
работа.
Личностное развитие детей - одна из основных задач учреждений дополнительного
образования. Высокий профессионализм педагога способствует формированию у
ребенка способности выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни
достойного человека.
Специфика
воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что
тренер-преподаватель может проводить ее во время учебно-тренировочных занятий
и дополнительно на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях,
где используется и свободное время.
На протяжении
многолетней спортивной подготовки тренер формирует у учащихся патриотизм,
нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность,
терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность,
трудолюбие).
Воспитательные средства:
- личный пример и педагогическое
мастерство тренера;
- высокая организация
учебно-тренировочного процесса;
- атмосфера трудолюбия, взаимопомощи,
творчества;
- дружный коллектив;
- система морального стимулирования;
- наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные мероприятия:
- торжественный прием учащихся, вновь
поступивших в школу;
-.проводы выпускников;
- просмотр соревнований (фото, видео)
и их обсуждение;
- регулярное подведение итогов
спортивной деятельности учащихся;
- проведение тематических праздников;
- встречи со знаменитыми
спортсменами;
- экскурсии, культпоходы в театры и
на выставки;
- трудовые сборы и субботники;
- оформление стендов и газет.
Важное место в
воспитательной работе отводится соревнованиям. Наряду с воспитанием у
занимающихся понятий об общечеловеческих ценностях, серьезное внимание
обращается на этику спортивной борьбы. Здесь важно сформировать у занимающихся
должное отношение к запрещенным приемам и действиям (допинг, неспортивное
поведение, взаимоотношения игроков, тренеров, судей и зрителей). Перед
соревнованиями необходимо настраивать спортсменов не только на достижение
победы, но и на проявление в ходе соревнований морально-волевых качеств.
Соревнования могут быть средством контроля успешности воспитательной работы в
коллективе. Наблюдая за особенностями поведения своих подопечных во время их
выступления на помосте, тренер может делать выводы об уровне морально-волевых
качеств.
ЛИТЕРАТУРА для тренера- преподавателя
1.
Аттестация
и государственная аккредитация учреждений физкультурно-спортивной
направленности системы дополнительного образования детей [Текст]: Методические
рекомендации / под реакцией И.И. Столова; составители: М.М. Полевщиков, И.И.
Столов, Д.Н. Черноног. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2007. –
100 с.
2.
Виноградов,
Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей:
методические рекомендации / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта,
1988. - 24 с.
3.
Виноградов,
Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных
заведений / Г.П. Виноградов – М.: Советский спорт, 2009. - 328
4.
Воротынцев, А.И. Гири.
Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272
с.: ил.
5.
Гиревой спорт в России,
пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого
класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. –
Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.
6.
Гиревой спорт: Правила
соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12
ЛИТЕРАТУРА для воспитанников
1. Поляков, В.А.
Гиревой спорт: Метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. – М.: Физкультура
и спорт, 1988. – 80 с.
2.
Ромашин, Ю.А. Гиревой
спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П.
Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с.
3.
Столов,
И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие / И.И. Столов,
В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
4.
Физическая
культура и спорт в Российской Федерации: нормативное, правовое,
организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и
информационное обеспечение: Документы и материалы (2002 – 2008 годы) /
Авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2008. – 1104
с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.