Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Статьи / На пути к здоровью
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

На пути к здоровью

библиотека
материалов


Выступление на ШМО учителей физической культуры на тему «На пути к здоровью»


Учитель физической культуры

Белоусов С.С.

МАОУ «Лицей №5»


Какие же виды физической активности наиболее приемлемы для молодежи?

Многие исследователи на первое место ставят бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег отлично массирует артериальные стенки. При толчке ногой с отрывом тела от земли кровь в силу закона инерции устремляется вниз - от головы к ногам, а в фазе приземления наоборот - вверх к голове. Такой гидродинамический массаж сосудов при беге происходит многократно. В результате ритмичных сотрясений тела во время любого бега происходит вибрация всех внутренних органов, в том числе печени, поджелудочной железы, кишечника, что способствует оттоку желчи из печени и желчного пузыря, секрета поджелудочной железы, усиливает перистальтику кишечника.

Из всех физических упражнений именно регулярный бег является наиболее эффективным средством не только контроля, но и предупреждения артериальной гипертонии. Врач из Германии Э. Ван Аахен в своих работах показал значение бега для первичной профилактики раковых заболеваний, которое объяснил стимулирующим влиянием бега на иммунную систему человека.

Бег является естественным двигательным актом. Он лучше других физических упражнений развивает выносливость. Кроме того, бег не требует значительного количества дополнительных условий и доступен практически всем. В Древней Элладе говорили: “Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай”.

Не менее эффективным средством в борьбе за укрепление общего здоровья является плавание с режимом не менее 20 минут хотя бы 2 раза в неделю.

При возможности можно эффективно использовать игровые виды спорта - футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Обязательное место в режиме дня должно отводиться гимнастике.

Таким образом, чтобы быть здоровым и наращивать “резервы здоровья” для будущей взрослой жизни необходимо рационально сочетать умственную и физическую нагрузку, при этом дозировка для каждого должна быть индивидуальной. Контролировать оптимальную величину физической нагрузки проще всего по состоянию работоспособности.

Как часто нужно заниматься бегом, плаванием, игрой в футбол, заниматься ритмической гимнастикой и т.д.? Большинство специалистов считает, что это нужно делать не реже 3 раз в неделю. Утреннюю гимнастику продолжительностью 25 - 40 минут следует выполнять ежедневно.

Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливается при условии их сочетания с элементами закаливания. Закаливание - это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15°С начинать можно с 15 - 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 2 часов. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимнастикой, бегом или другими физическими упражнениями.

Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозировать.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывает водные процедуры - обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Водные процедуры рефлекторно влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения - сердце, мозг, эндокринные органы, легкие, почки. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закаливание водой желательно начинать с обтирания и обливания части или всего тела, затем переходить к обливанию.

Самый простой и не требующий большой подготовки способ закаливания - это обливание холодной водой: после утренней зарядки вылить в ванной на голову два тазика холодной воды. То же самое желательно проделать вечером за 15 - 20 минут перед ужином. Эффективным средством является моржевание, но для этого необходимо держать себя все время в форме (обливаясь ежедневно холодной водой) и не менее 2-х раз в неделю купаться в проруби.

Таким образом, главное в здоровом образе жизни человека - разумное и полезное использование свободного времени, разумное сочетание нагрузок и отдыха, физического и умственного труда, обеспечивающего молодому человеку расширение духовных и физических возможностей для взрослой трудовой деятельности.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 30.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Статьи
Просмотров47
Номер материала ДБ-300301
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх