На тему"Этапы многолетнего тренировочного процесса"

Этапы многолетнего тренировочного процесса

Этап предварительной или начальной подготовки
(продолжительность 1-3 года)

 Задачи: - укрепление здоровья детей;

 - приобретение разносторонней физической подготовленности;

 - устранение недостатков физического развития;

 - овладение основами техники выполнения разнообразных физических упражнений;

 - привития интереса к занятиям спортом;

 - определение вида спорта для последующих занятий.

Средства: разнообразные упражнения из различных видов спорта и подвижных игр, выполняемые без значительных физических и психических нагрузок. Техническая подготовка ориентирована на освоение комплекса разнообразных двигательных действий. При этом не следует стремиться стабилизировать внешнюю форму движений, добиваться стойкого двигательного навыка. Необходимо концентрировать больше внимания на динамику и ритм выполняемых упражнений. Это обусловлено достаточно быстрым приростом физической подготовленности требующей постоянной корректировки технических параметров выполняемых упражнений.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 45-50%. Вспомогательная подготовка 40-45%; СФП – 5 %.

Основные методы: игровой и повторного упражнения, при освоении техники – целостный метод.

Тренировочные занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 40 – 60 минут и должны по возможности сочетаться с уроками физического воспитания в школе. Годовой объем 150-200 часов.

Этап начальной специализации или предварительный базовый
(продолжительность 2-3 года)

Задачи:- разносторонняя физическая подготовка и укрепление здоровья;

– устранение недостатков в уровне физического развития и физической подготовленности;

– создание двигательного потенциала (в том числе соответствующего специфике будущей специализации);

– уточнение спортивной специализации;

– приобретение опыта участия в соревнованиях;

– создание устойчивого интереса к многолетнему спортивному совершенствованию.

Средства: Разнообразные упражнения из арсенала избранного вида спорта и других видов спорта. Занимающиеся осваивают большой объем специально-подготовительных упражнений. Однако специальные упражнения занимают относительно небольшой объем в разнообразных физических упражнениях. Особое внимание следует уделять развитию быстроты, координации и гибкости. Техническая подготовка в большей степени строится на разнообразном материале избранного вида спорта.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 35-40%; ВП – 50% и СП -15%.

Методы: игровой, соревновательный, а так же строго регламентированного упражнения: повторный, переменный, круговой и др. В технической подготовке наряду с целостным широко используется расчлененный метод обучения.

Тренировочные занятия проводятся 3-5 раз в неделю, продолжительностью 1,5-2 часа. Общий годовой объем нагрузки 350-600 часов.

Этап углубленной специализации или специальный базовый
(2-3 года)

Задачи: – совершенствование специальной физической подготовленности;

– совершенствование техники избранного вида;

– совершенствования психологической подготовленности;

– приобретение опыта выступлений в ответственных соревнованиях.

Средства: Разнообразные упражнения и арсенала избранного вида спорта и смежных спортивных дисциплин, позволяющих совершенствовать специфические двигательные качества. Существенно возрастает объем специально-подготовленных упражнений в общем объеме используемых средств. Техническая подготовка строится на материале избранной спортивной дисциплины. Особое внимание уделяется возможности стабильности выполнения соревновательных действий в различных условиях при разном функциональном состоянии.

 Соотношение средств подготовки: ОФП – 20-25%, ВП – 35-40%, СП – 40-45%.

Методы. Широко используется весь арсенал разнообразных методов. При планировании функциональной подготовки применяются высокие тренировочные нагрузки. Однако их нужно планировать дифференцированно с учетом специализации и индивидуальных особенностей спортсменов.

Тренировочные занятия 5-8 раз в неделю по 2-2,5 часа. Объем годовой нагрузки 600-900 часов.

Этап спортивного совершенствования или максимальной реализации индивидуальных возможностей (продолжительность 2-4 года)

Задачи: – достижение максимального уровня специальной

физической и функциональной подготовленности;

– совершенствование технического мастерства;

– совершенствование тактического мастерства;

– достижение максимальных результатов в избранной

спортивной дисциплине.

Средства: специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Максимальное использование средств, способных вызвать бурное протекание адаптивных процессов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума. Резко возрастает соревновательная практика и объем психической, тактической и интегральной подготовки. Средства общей подготовки в основном используются как восстановительные.

По мнению В.Н.Платонова (1997), принципиально важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов (естественное развитие организма) совпадает с постепенным выходом (многолетняя тренировка) на самые интенсивные и сложные в координационном плане тренировочные нагрузки. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов, в противном случае они оказываются значительно ниже.

Соотношение тренировочных средств: СП – 60%, ВП – 25%, ОФП – 15%.

Количество занятий в неделю может достигать 15-20. Общий годовой объем составляет 900-1400 часов.

Этап сохранения достижений (продолжительность не ограничивается пока результаты остаются на достаточно высоком уровне)

Задачи: – совершенствование технического мастерства;

– поддержание ранее достигнутого уровня физических и функциональных возможностей;

– устранение частных недостатков физической и технической подготовленности;

– повышение психической готовности.

Средства: Спортсмены, находящиеся на этом этапе, уже хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам и методам тренирующих воздействий, поэтому они уже не вызывают в организме желаемых изменений. Необходимо подбирать средства и методы достаточно специализированные, но ранее не применяемые, шире использовать различные тренажерные устройства, нетрадиционные комплексы упражнений, а также средства, стимулирующие повышение работоспособности (медико-биологические, климатические и т.п.). Решению этой проблемы могут также способствовать не специфические методы организации воздействия тренировочных нагрузок. Например: при некотором общем снижении объема тренирующих нагрузок концентрация ее на отдельных этапах, с реализацией ударных микро- и мезоциклов с исключительно высокими по интенсивности нагрузками. Подготовка на этом этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом при прежнем или даже несколько меньшим объеме тренировочной работы.

Соотношение тренировочных средств: СП – 65-70%, ВП – 20%, ОФП – 10-15%.

Общий объем годовой нагрузки 1100-1400 часов.

Рис. 8.1. Примерное соотношение общей, вспомогательной и специальной подготовки в процессе многолетнего совершенствования (по В.Н.Платонову, 1997)