|
Подготовительная часть
|
1.Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.
2. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) на внутренней стороне стопы.
г) тоже на внешней.
3.Специальные беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестыванием голени назад;
– правым боком;
– левым боком;
– с крестным шагом правым, левым боком;
– спиной вперед.
4. О. Р. У. на месте:
а) И. п. - О. с.
1-4 – повороты головы влево;5-8 - тоже вправо.
б) И. п. - О. с.
1-Наклон головы вперёд.2-И.п, 3-Тоже назад.4- И.п.
в) И. п. - О. с., руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе 1-4
вперёд. 5-8 тоже назад.
г) И. п. – стойка ноги врозь руки на поясе. 1- наклон туловища к правой ноге.
2-тоже по центру.3-тоже к левой. 4- И.п.
д ) И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1-2 поворот туловища влево,3-4 вправо.
е ) И. п.– широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон туловища вперёд.2-И.п,3-тоже назад.4-И.п.
ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону
1 – махом левой ноги достать правую руку
2 – И. п.3-4 – тоже другой ногой.
з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено
1-3 – пружинистые движения;
4 – смена положения ног прыжком.
|
12 мин
|
В одну шеренгу – становись!
Обратить внимание на внешний вид учащихся. «Равняйсь», «Смирно», «на пра-во!»
в обход налево шагом-марш
Следить за правильностью выполнения упражнений
Резкие движения не допускать
Поочерёдное выполнение
Повороты поочерёдные то вправо, то влево.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
Следить за осанкой учащихся.
Спина прямая, носки тянуть, колени не сгибать.
Наклон ниже, стараться руками коснуться пола, ноги в коленях не сгибать.
Следить за осанкой.
Спина прямая.
Следить за правильностью выполнения упражнений.
|
|
Основная часть
|
5.Разучивание правильного хвата ракетки.(Ракетку следует держать двумя
пальцами большим и указательным ,указательный палец проходит по нижнему краю
внешней стороны ракетки большой же палец по нижнему краю внутренней стороны
ракетки)
6.Жонглирование мячами:
-внутренней стороной ракетки
-внешней стороной ракетки.
- набивание мяча на двух сторонах(попеременно).
7.Разучивание техники наката справа(слева).(накат справа выполняется с
отведение руки в которой находится ракетка назад и вниз центр тяжести
переносится на правую ногу (колени согнуты) ,после выполняется движение рукой
вперёд и вверх тем самым подбивая мяч снизу придавая ему вращение).
8. Имитация наката справа у стола.
9.Имитация наката слева у стола.
10.Выполнение топ-спина справа.( Техника выполнения топ-спина справа
аналогична выполнению наката справа. Однако его отличает большой замах, рука
при этом больше выпрямляется, чем при накате. Движение руки в таком топ - спине,
в отличие от наката, почти полностью направлено вверх. Для того что бы мяч
сильнее вращался, удар по нему надо выполнять не в «лоб», а по касательной,
при этом чем «тоньше» сцепление мяча с ракеткой, тем более сильное верхнее
вращение получит мяч. Ракетка с максимальным ускорением как бы скользит по
мячу, не столько бьет, сколько крутит его. А для того что бы мяч летел не
только вверх, но и вперед, активно работают туловищем. Вес тела переносится с
правой ноги на левую. Чтобы сильнее закрутить мяч, более активно работать
кистью и плечом.)
11.Выполнение топ-спина слева(Топ – спин слева становиться все более и более
грозным оружием теннисистов, использующих горизонтальную хватку. Топ – спин
слева выполняют почти так же, как и накат слева. Однако есть в нем некоторые
отличительные особенности. Движение здесь более широкое и энергичное, идет
как бы вокруг локтя. Обкатывая мяч активно работает кисть, как и туловище:
вес тела переносят с левой ноги на правую).
12.Тренировочная игра.
|
30 мин
|
Продемонстрировать лично. Указать на возможные ошибки и подсказать наилучшие
способы их устранения.
Обращать внимание на возможные ошибки ( работу ног работу рук)
Обязательно указывать на основные ошибки индивидуально и коллективу
Стараться не уронить мяч, сделать точный накат.
Следить за правильность выполнения.
Выполняя замах из стойки для ударов справа, больше разворачивать плечи и
отводить выпрямленную руку назад.
Наибольшей скорости рука должна достигнуть в момент взаимодействия ракетки с
мячом. При этом наиболее активны кисть и предплечье.
После выполнения топ – спина как можно быстрее занять новую исходную позицию,
подготовиться к новому удару.
Для создания большего замаха при выполнении топ – спина слева выпрямить руку
и опустить ракетку вниз и чуть к левому боку, а плечи развернуть влево.
Для придания мячу сильного вращения и высокой скорости – локоть оставить «на
месте».
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.