Научная работа по биологии на тему "Влияние сна на деятельность человека"

Проектная работа

 

Влияние сна на деятельность человека

Выполнила: ученица 10А класса МБОУ г. Иркутск СОШ №12,    Туренко Юлия Богдановна

Руководитель: Русановская О.О., к.б.н., учитель биологии    МБОУ г. Иркутск СОШ №12

 

 

 

Иркутск, 2020

 

Содержание

Введение. 3

Глава 1. Литературный обзор. 5

1.1.   Сомнология и предмет ее изучения. 5

1.2. История развития науки сомнология. 6

1.3. Сон и подростки. 8

1.4. Иркутский сомнологический центр Научного центра проблем здоровья семьи и репродукции человека. 9

1.   5. Способы борьбы с нарушениями сна. 10

1.6. Гигиена сна. 11

Глава 2. Материалы и методы исследования. 13

Глава 3. Результаты и обсуждения. 14

Глава 4. Заключение и выводы.. 21

Список литературы. 22

Введение

Здоровый сон – неотъемлемая часть жизни каждого. Это общее торможение, в процессе которого клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, активно усваивают питательные вещества, накапливают энергию. [1].  В среднем человек тратит около ¹/₃  части своей жизни на сон. С появлением электричества, техники, социальных сетей людям становится сложнее поддерживать баланс ночной и дневной активностей. Функции бодрствующего мозга, эффективность человеческой деятельности зависят от количества и качества ежедневного ночного сна.

 Актуальность моей работы состоит в том, что в наше время люди, вместо положенных 7-9 часов сна, спят намного меньше. Вследствие этого люди становятся менее внимательными, более рассеянными. По данным Национальной комиссии по исследованию расстройств сна, в США 36% взрослого населения имеют проблемы, связанные с нарушениями сна. Около 40 млн. страдают хроническими патологиями сна, а у 30 млн. бессонница возникает периодически, что создает угрозу возникновения различных заболеваний. В результате нарушений сна около 40000 человек в год умирают, 250000 получают травмы, заснув за рулем. [2]

    Объект исследования – сон и его влияние на деятельность человека.  

Предмет исследования – организм человека.

Целью работы является исследование сна и его влияние на жизнедеятельность человека.

В соответствии с этой целью в работе решаются следующие задачи:

    - рассмотреть сомнологию, как науку и предмет ее изучения, сон;

    - выявить причины недостатка сна;

-на практике изучить влияние сна на дневную деятельность человека.

Методами исследования являлись научный, наблюдение, анализ и систематизация полученных знаний.

Теоретическая значимость заключается в обогащении знаний в сфере сомнологии. Благодаря этому исследованию, мы можем немного больше узнать о своем организме.

Практической значимостью в свою очередь является использования методов налаживания режима сна, избавления организма от дефицита сна и его восстановление его нормального состояния.

 

Глава 1. Литературный обзор

1.1.   Сомнология и предмет ее изучения.

Сомнология – наука о сне – одно из наиболее динамично развивающихся направлений современной медицины. Порождение XX века, сомнология взяла бурный старт и в XXI веке, начав его с представлений об орексин–гипокретиновой гипоталамической системе. Современная сомнология является наукой со своими специальными целями и задачами, методами исследования, фундаментальными и клиническими достижениями. Несомненно также, что сомнология – это важнейшая составляющая нейронаук и современной медицины.

В настоящее время наибольшие диагностические и лечебные возможности сомнологии развиваются в следующих направлениях:    

·          инсомния;

·          гиперсомния;

·          синдром «апноэ во сне» и другие нарушения дыхания во сне;

·          синдром «беспокойных ног», синдром периодических движений в конечностях и другие двигательные нарушения во сне;

·          парасомния;

·          дневная сонливость;

·          импотенция;

·          сонный паралич;

·          эпилепсия.

  Сон – это особое генетически детерминированное состояние организма теплокровных животных (т.е. млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и ста­дий». [3]. Кроме того, сон является особым состоянием, в котором могут зарождаться или, наоборот, облегчаться многие патологические процессы, поэтому в последние годы значительное развитие получила медицина сна, изучающая особенности патогенеза, клиники и лечения патологических состояний, возникающих в период сна.

 Существует несколько фаз сна - 1, 2, 3 и 4–ю стадии фазы медленного сна (ФМС) и фазу быстрого сна (ФБС). Традиционно считается, что основная функция ФМС – восстановительная, и тому есть много доказательств: в дельта-сне выявляется максимальная секреция соматотропного гормона, пополнение количества клеточных белков и рибонуклеиновых кислот, фосфатергических связей; если перед сном провести физическую нагрузку, то увеличится представленность дельта-сна. Вместе с тем в последние годы стало ясно, что в функцию медленного сна, возможно, входит и оптимизация управления внутренними органами. Функции ФБС – переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создание программы поведения на будущее. Во время ФБС клетки мозга чрезвычайно активны, однако информация от «входов» (органов чувств) к ним не поступает и на «выходы» (мышечную систему) не подается. В этом и заключается парадоксальный характер этого состояния, отраженный в его названии.

 У циклов сна есть также особые функции. I цикл сна является голограммой (матрицей) всего сна, содержащей информацию о показателях всего сна в целом. Голографическая функция I цикла достаточно устойчива к повреждающим воздействиям и «срабатывает» даже в условиях грубой церебральной патологии (инсульт). II и III циклы сна необходимы для подстройки (коррекции) основной матрицы I цикла с целью приспособления структуры сна к соответствующим текущим потребностям человека.[4]

Нормальная продолжительность сна вытекает из самой его природы. В основном человеку требуется 8 часов сна. Так же продолжительность зависит от возраста. Так, младенцем нужно спать от 14 до 17 часов, а пожилым людям, наоборот, требуется около 7-8 часов для полноценного сна

    1.2. История развития науки сомнология.

Экспериментальная сомнология зародилась в конце XIX века в России, ее основателем была Мария (Марья) Михайловна Манас(с)еина-Коркунова (1843-1903). По окончании Петербургского Университета Марья Манассеина работала в Политехническом институте в Вене, где изучала процесс спиртового брожения. По семейным обстоятельствам Марье пришлось вернуться в Россию. Вскоре по возвращении Марья Михайловна переквалифицировалась в физиолога и стала работать в лаборатории профессора Ивана Тарханова. Он чрезвычайно интересовался проблемой сна, и вероятно, под его влиянием сотрудница и ученица М.М.Манассеина провела первые в истории науки опыты на щенках с длительным лишением сна. Оказалось, что все животные при этом неизменно погибали в течение 5 суток. Причем, чем моложе щенок, тем быстрее наступала смерть. Анализируя свои результаты, Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.

В 1889 году М. Манассеина опубликовала большую книгу под названием: «Сон как треть жизни, или физиология, патология, гигиена и психология сна». По мнению Манассеиной, «ученые, признающие сон за остановку или диастолу мозговой деятельности, ошибаются, так как во время сна мозг вовсе не спит, не бездействует весь целиком, а засыпанию подпадают только те части его, которые составляют анатомическую основу, анатомический субстрат сознания. Сон есть время отдохновения нашего сознания».

Интересно, что сама Манассеина не предполагала образования каких-то специфических веществ под воздействием процедуры лишения сна; она считала, что причиной гибели подопытных животных в ее опытах было нарастающее утомление. Похоже, однако, что первые попытки обнаружить накопление подобных веществ ("гипнотоксинов") в организме лишенных сна животных-доноров и их перенос нормальным животным-реципиентам были выполнены в начале нашего столетия независимо друг от друга японским ученым Куниоми Ишимори и французским Анри Пьероном.

Известно, что идея о трех формах существования души - бодрствовании, спокойном сне и сне со сновидениями - впервые прозвучала в Упанишадах - древнеиндийском эпосе, созданном, как полагают, около трёх тысяч лет назад. Однако то, что казалось естественным восточным мудрецам, оставалось, из-за изолированного развития цивилизаций в то время, неизвестным и чуждым европейской натурфилософии. Со времен Аристотеля, который писал: «сон же, по-видимому, принадлежит по своей природе к такого рода состояниям, как, например, пограничное между жизнью и не жизнью, и спящий ни не существует вполне, ни существует.», сон рассматривался как некое маргинальное состояние, а наличие сновидений – лишь как признак недостаточно глубокого сна. Таких представлений придерживался, очевидно, и Зигмунд Фрейд, писавший об охранительной роли сновидений, препятствующих преждевременному пробуждению, и даже Натаниэль Клейтман (1895-1999) – крупнейший сомнолог первой половины прошлого века, первооткрыватель быстрого (парадоксального) сна.

Он увлекся исследованиями психофизиологии сна и в 20-е годы проводил опыты по лишению сна на самом себе. Эти опыты привлекли внимание самого Павлова. В 1936 году Клейтман опубликовал энциклопедическую по охвату проблемы монографию «Сон и бодрствование». В ней он впервые сформулировал концепцию, которую считал своим крупнейшим научным достижением, о существовании так называемого «основного цикла покоя-активности» (basic rest-activity cycle, BRAC).

Однажды Клейтману попалась на глаза работа русских авторов М.П.Денисовой и Н.Л.Фигурина: «Периодические явления во сне у детей», опубликованная во II сборнике «Новое в рефлексологии и физиологии нервной системы» (1926), в которой описывались периодические эпизоды учащения дыхания и движений глазных яблок, сочетавшиеся со снижением общей двигательной активности, во сне у детей (от 2-х месяцев до 2-х лет). Эта работа послужила отправной точкой для революционного открытия через четверть века Клейтманом и его аспирантом Юджином Азеринским (1921-1998) «сна с быстрыми движениями глаз».

Известно, что великий Павлов чрезвычайно интересовался проблемой сна и считал ее одной из ключевых в изучении высшей нервной деятельности. Все знают его определение сна, как "разлитого коркового торможения". После открытия парадоксального (быстрого) сна, сна со сновидениями, казалось, что павловская теория в этой своей части безнадежно устарела. Но, если посмотреть на точку зрения Павлова после открытия ЭЭГ, то можно усомниться в том, что интуиция на сей раз подвела гениального ученого.[5]

    1.3. Сон и подростки.

Общеизвестный факт, что подростки испытывают недостаток сна. Средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 5 до 6   часов. Хотя потребность организма во сне в подростковом возрасте  составляет от 9 до 10 часов. Продолжительность сна у подростков индивидуальна для каждого организма. Школьникам показано увеличить обычную продолжительность сна (на 1-2 часа) на время экзаменов, перед контрольными работами и при напряженной умственной деятельности.

Подростки испытывают дефицит сна по многим причинам:

·             Изменение времени засыпания. Происходит сдвиг ночного засыпания с 21.00 до 23.00, что предусматривает и более позднее пробуждение с утра, поэтому подростки часто  не высыпаются

·             Школьное расписание. Во многих школах школьные занятия начинаются в 8.00 и если школа расположена  далеко, ребенку приходится вставать очень рано.

·             Школьные обязанности. Домашнее задание, занятия спортом, общение со сверстниками приводят к позднему засыпанию.

·            Личные проблемы детей в семье, с друзьями и т.п., вследствие чего они поздно ложатся или не спят вовсе.

·            Изменение гормонального фона. Гормоны могут менять режим сна, а внешние факторы могут усилить их действие.

Так же у подростка могут появиться расстройства сна, которые могут мешать нормальной деятельности после пробуждения. К ним относятся бессонницу (подростки нуждаются в 8-9 часах полноценного сна. В противном случае, негативные последствия не заставят себя долго ждать. Первыми появляются такие симптомы, как хроническая усталость, нарушение концентрации внимания); синдром ночного апноэ сна и храпа, что не способствует полноценному сну; синдром беспокойных ног; лунатизм.[6]

В итоге, многие подростки испытывают недостаток во сне, который влияет на многие аспекты жизни:

·            Недостаточность сна может привести к эмоциональной лабильности, раздражительности  и трудностям в общении (несдержанность, взрывчатость, агрессивность). Подросток может легко обидеться и с трудом контролирует свои эмоции.

·            Подростки, имеющие проблемы со сном, могут иметь отклонения в сторону рискованного поведения: употребление алкоголя, вождение транспортных средств на большой скорости, другие опасные формы поведения.

·            Недостаточность сна может привести к нарушению внимания,  кратковременной памяти, принятия решений и  трудностям реагирования, что очень важно для творческого процесса.

·            Исследования показывают, что успеваемость у подростков с недостаточным сном ниже, чем у подростков с достаточным  количеством сна.

·            Подростки с недостаточным количеством сна могут уснуть за рулем при вождении автотранспорта. Наибольшая сонливость возникает между 2.00 и 4.00 часами ночи, но может возникнуть и днем между 15.00 и 16.00 часами.

     1.4. Иркутский сомнологический центр Научного центра проблем здоровья семьи и репродукции человека.

Сомнологический центр работает в Иркутске с 2004 года. Это единственное подобное медицинское учреждение в регионе. За 6 лет работы накоплен большой опыт диагностики и лечения различных расстройств сна, таких как храп и синдром обструктивного апноэ сна, бессонница, мужские заболевания, в частности, эректильная дисфункция. Консультации и лечение в иркутском центре получили несколько тысяч пациентов. По результатам научно-практической работы в центре защищено 3 кандидатских и одна докторская диссертации. Ученые накопили большой опыт диагностики и лечения различных расстройств сна. Центр оборудован полисомнографической системой экспертного класса, включающей аппаратуру для измерения частоты сердечных сокращений, степени насыщения крови кислородом и других важных показателей жизнедеятельности организма.

Сотрудники центра изучают механизмы формирования нарушений сна в различных возрастных, гендерных и этнических группах. В частности, ученые исследовали генетические механизмы формирования нарушений сна у женщин различных этнических групп. Этой теме посвящены работы Натальи Семеновой – докторанта, Ирины Мадаевой, и академика РАН Любови Колесниковой.

Кроме того, ученые в Иркутске исследовали секрецию гормона сна – мелатонина. Оказалось, что в ряде случаев пик его выработки смещается, из-за чего утром, когда надо вставать, женщины просыпаются с трудом и весь день чувствуют сонливость. Если выяснить, как именно сдвинуты циркадные ритмы секреции гормона сна у конкретной пациентки, можно верно применить препараты мелатонинового ряда для нормализации сна. Кроме всего этого, в Иркутском сомнологическом центре разрабатывают патогенетически обоснованные методы коррекции нарушения сна и профилактики таких нарушений.

На сайте Сомнологического центра вы можете пройти тест, чтобы узнать, если у вас проблемы. Также вы можете прийти в центр, где вас проконсультируют, если у вас есть какие-либо жалобы в отношении сна. [7]

1.5. Способы борьбы с нарушениями сна.

Лечение нарушений сна, назначаемое неврологом, зависит от причины их возникновения. Если это соматическая патология, то терапия должна быть направлена на основное заболевание. Уменьшение глубины сна и его продолжительности, происходящее в пожилом возрасте, является закономерным и часто требует лишь разъяснительной беседы с пациентом. Прежде, чем прибегать к лечению нарушений сна при помощи снотворных препаратов, следует проследить за соблюдением общих правил здорового сна: не ложиться спать в возбужденном или рассерженном состоянии, не есть перед сном, не пить на ночь спиртного, кофе или крепкий чай, не спать в дневное время, регулярно заниматься спортом, но не делать физических упражнений на ночь, соблюдать чистоту в спальне. Пациентам с нарушением сна полезно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Если заснуть не удается в течение 30-40 минут, надо встать и заняться делами, пока не возникнет желание поспать. Можно ввести ежевечерние успокаивающие процедуры: прогулку или теплую ванну. Справиться с нарушениями сна зачастую помогает психотерапия, различные релаксирующие методики.

В качестве медикаментозной терапии нарушений сна чаще используют препараты бензодиазепинового ряда. Препараты с коротким временем действия — триазолам и мидазолам назначают при нарушениях процесса засыпания. Но при их приеме часто бывают побочные реакции: возбуждение, амнезия, спутанность сознания, а также нарушение утреннего сна. Снотворные препараты с длительным действием — диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид применяют при ранних утренних или частых ночных пробуждениях. Однако они часто вызывают дневную сонливость. В таких случаях назначают препараты среднего времени действия - зопиклон и золпидем. Эти препараты характеризуются меньшим риском развития зависимости или толерантности.

Другой группой препаратов, применяемых при нарушениях сна, являются антидепрессанты: амитриптилин, миансерин, доксепин. Они не приводят к привыканию, показаны пациентам в возрасте, пациентам с депрессивными состояниями или страдающим от хронического болевого синдрома. Но большое число побочных эффектов ограничивает их использование.

В тяжелых случаях нарушения сна и при отсутствии результата от применения других препаратов у пациентов со спутанным сознанием используют нейролептики с седативным эффектом: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаях патологической сонливости легкой степени назначают слабые стимуляторы ЦНС: глютаминовую и аскорбиновую кислоту, препараты кальция. При выраженных нарушениях — психотоники: ипрониазид, имипрамин.

Лечение нарушений ритма сна у пожилых пациентов проводится комплексно сочетанием сосудорасширяющих препаратов (никотиновая кислота, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуляторов ЦНС и легких транквилизаторов растительного происхождения (валериана, пустырник). Прием снотворных препаратов можно осуществлять только по назначению врача и под его наблюдением. После окончания курса лечения необходимо постепенное снижение дозы препарата и осторожное сведение ее на нет. [8].

Подросткам нужно соблюдать определенные правила, чтобы улучшить качество сна во время учебного года, когда процент стресса у учеников крайне высок:

     - ритуал перед сном. Подросткам нужен ритуал перед сном, например, принять горячую ванну/душ или выпить стакан молока на ночь;

- убрать все раздражающие звуки и свет из комнаты, в ней должно быть темно и тихо. Громкие звуки могут нарушить циклы сна, что также важно;    

- отказ от дневного сна;

- освоение практик, которые помогут расслабиться;

-исключение напитков, содержащих кофеин и способствующих возбуждению.

           1.6. Гигиена сна.

     Чтобы человек хорошо высыпался, а его организм отдыхал во время сна, чтобы не мучиться бессонницей, а утром не просыпаться разбитым и с головной болью, нужно придерживаться нескольких простых правил.

Просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время. Это правило нужно соблюдать не только в будние дни, но и в выходные или в отпуске. Лучше всего отправляться спать в 23-24 часа, когда приходится пик выработки мелатонина – гормона сна. Невыполнение грозит головной болью, об этом знают не только любители поспать подольше в выходной день, но и поклонники ночного образа жизни, с трудом просыпающиеся рано утром. Лучшими напитками перед сном станут теплое молоко с медом или травяной чай с мятой или ромашкой. Не рекомендуется курить в течение четырех часов перед сном из-за тонизирующего воздействия никотина. Алкогольные напитки следует употреблять за два часа до отдыха, в противном случае они вызывают храп, нарушают нормальный сон, и организм не может полноценно отдохнуть в течение ночи. Переедание на ночь отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Не нужно ложиться спать голодным, но ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна. На ночь можно съесть яблоко, либо выпить стакан кефира или теплого молока.

Спать днем, если есть потребность, следует не дольше 30 минут. Более длительный отдых станет причиной бессонницы вечером. Занятия спортом или закаливание следует завершать за 3-4 часа до сна, чтобы организм успокоился и подготовился к отдыху. Комфортное спальное место. Окна следует закрыть плотными шторами, потому что спать в темноте полезнее. В комнате должна быть комфортная температура, перед отдыхом помещение рекомендуется проветрить, чтобы обеспечить легкое засыпание и здоровый сон. Перед тем как лечь в кровать, следует расслабиться и перестать размышлять о предстоящих событиях, составлять планы на день, обдумывать и решать проблемы. Нужно отложить все заботы на следующий день, ведь обеспокоенность порождает бессонницу. [9]

Глава 2. Материалы и методы исследования.

Материалами для исследований послужили уже накопленные знания в науке Сомнология, статьи на тему сон, утомление, сон в подростковом возрасте, история сомнологии. Исследование проводилось при наблюдении за влиянием сна и его недостатка на организм человека.

    Объект исследования – сон и его влияние на деятельность человека.  

            Предмет исследования – организм человека.

Методы, которые использовались в ходе исследования, - это наблюдение, сравнительный анализ, научный метод. Так же, чтобы прийти к каким-либо результатам, проводилась систематизация всего того, что уже известно, и того, что мы выяснили в результате исследования.

Для составления графиков и таблиц были использованы программы Microsoft Word и Ecxel.

Глава 3. Результаты и обсуждения

С начала 10 класса я стала спать намного меньше. Существует много факторов, способствующих этому. Мне стало интересно побольше узнать об этой проблеме и понять, что нужно поменять в моей жизни, чтобы исправить эту ситуацию. Я решила провести эксперимент.

Мой эксперимент заключался в том, чтобы проанализировать мою дневную деятельность и режим сна. Чтобы это сделать, две недели я вела дневник, в котором записывала, как я себя чувствовала, как спала и что я замечаю за собой. Так же я фиксировала температуру, давление, которые были в этот день, и наличие магнитных бурь. По окончании ведения дневника, я создала графики по температуре, давлению, количеству сна и магнитным бурям за каждую неделю.

Основные постулаты, которые я открыла для себя после того, как провела анализ наблюдений:

1.     После обеда всегда хочется сильно спать;

2.     После умственной нагрузки очень устаешь;

3.     Из-за недосыпания становишься импульсивной и ранимой;

4.     По причине дефицита сна теряется любовь к своим хобби;

5.     Когда мало спишь, начинаются проблемы с формулировкой речи и невнимательностью;

6.     Вследствие сбитого режима начинаются проблемы с сердцем и питанием.

Когда я сделала графики, я сравнила эти значение с моим общим состоянием в тот или иной день, наблюдая, как на организм влияют абиотические факторы. Во время проведения эксперимента было замечено, что помимо факторов неживой природы, на режим сна и дневную деятельность влияют также антропогенные факторы. Главный из них – школа. Чем больше задают, тем меньше сплю. В итоге я в школе хочу спать, днем засыпаю, а из-за этого потом делаю уроки ночью, вследствие чего опять ложусь поздно. По рассказам моих друзей и одноклассников, не только у меня такая проблема, многие дети поздно ложатся спать из-за большого давления. Около 6 часов школы в день, после которых существуют курсы, кружки и секции. Так же мы обязаны посещать факультативы, чтобы хорошо сдать экзамены и быть образованными людьми. Только после этого мы можем сесть за уроки вечером, хотя вставать рано утром, а чем старше класс, тем больше задают. Вследствие этого дети теряют желание и мотивацию учиться, потому что у них нет сил,  им ничего не интересно и мало, что радует. Так же я пришла и к другим выводам в конце первой недели моего эксперимента: иногда после дневного сна болит голова; когда температура на термометре была выше всего, больше всего было сонное состояние, тело словно не слушалось; когда были самые высокие

магнитные бури, кружилась голова, и физическое состояние было не очень.  

Дневник по второй неделе я вела спустя некоторое время, к тому моменту режим совсем сбился. В один день из-за личных проблем и школы я поспала всего 1,5 часа. Я так же сделала графики и сравнила изменение абиотических факторов с изменениями общего состояния организма. В эту неделю на меня так же влияли фазы луны. Было полнолуние и вечером, когда луну уже было хорошо видно, из-за ее света сильно болела голова. Приходилось либо делать уроки через силу, либо оставлять часть уроков на другой день. Я пришла к выводу, что на этой неделе, как и на предыдущей, главной причиной недосыпания и сбитого режима является обучение в школе. Тяжело совмещать все сферы своей жизни.

Приходится спать небольшое количество времени, а потом тратить очень много энергии. Вследствие этого организм начинает уставать. Начинаются проблемы со здоровьем, которые могу вылиться во что-то похуже синяков под глазами.

 

Из-за того, что человек, подросток или взрослый, пытается совместить свою основную сферу деятельности с личной жизнью (друзья, семья), дополнительными занятиями, и своими потребностями, у него остается не так много времени на сон. Особенно в наше время современных технологий. Приходится спать небольшое количество времени, а потом тратить очень много энергии. Вследствие этого организм начинает уставать. Начинаются проблемы со здоровьем, которые могу вылиться во что-то похуже синяков под глазами.

 

 Например, когда я была в девятом классе, я тоже плохо спала как сейчас. Нам задавали достаточно уроков, параллельно нам нужно было готовиться к экзаменам. В итоге все пришло к тому, что меня положили в больницу с проблемами в нервной системе. Пролежав там 10 дней, выспавшись, мне стало легче. Врач сказал, что нужно себя беречь и отдыхать. Второй пример уже из десятого класса. С самого начала учебного года нас завалили уроками, так же мне нужно было ходить на тренировки, чтобы лечить спину и заниматься с репетиторами. Так как в девятом классе были проблемы, то в десятом классе они ухудшились. У меня начались нервные срывы и панические атаки, начало болеть то, что раньше не болело. Я пришла к тому, что почти ежедневно выпиваю какую-либо таблетку, регулярно хожу к врачам. Это и были причины, почему я взяла именно эту

тему, чтобы понять, что меня ждет, если я не перестану пренебрегать сном.  

После проведения эксперимента и анализа полученных результатов я выявила влияние неправильного режима сна. Во-первых, заметила, что больше всего хочется спать после физической активности (тренировки), после обеда и усиленной умственной работы (4 урока математики без перерыва, большое количество домашних заданий). Из-за утомления происходит дезориентация в пространстве, невозможность формулировать мысли и запоминать новую информацию, появилась рассеяность, например, я часто стала путать слова или забывать что-либо. Это все очень опасно как для физического, так и для психологического состояния не только подростка, но и взрослого человека. Учеными доказано, что сбитый режим сна, или сбитые биологические часы ведут к ухудшению здоровья, эмоциональной неустойчивости и социальному отторжению. Человек перестает думать о чем-то, кроме сна, хотеть чего-то кроме сна, потому что ему не дали поспать заветный час, данный для перезагрузки организма.

Из-за недосыпа пропадает желание есть, по этой причине я сильно похудела, потому что иногда предпочитала сон еде; делать что-либо; теряется интерес к каким-то другим видам деятельности. Так же наблюдаются ухудшения в здоровье. Головная боль, сильное головокружение, нервная система постоянно страдает (истерики, панические атаки и нервные срывы). Из-за того, что страдает нервная система, происходят постоянно защемления нервов. Заболело сердце. Я решила сравнить свои наблюдения с уже имеющимися знаниями по этой теме и, найдя статью о последствиях недосыпания. Стоит сказать, что то, что заметила при ведении дневника, описано в этой статье, только более подробно.

 Главные проблемы, которые вызывают проблемы со сном это социальные, психологические и физиологические. Социальные трудности проявляются в том, что после плохой ночи у вас пропадет желание общаться с людьми и как-то развивать свои социальные навыки. Проблемы с психологией человека – это в первую очередь большой риск депрессии. Так же присутствует раздражительность, провалы в памяти, неуклюжесть. Научно доказано, что рассеянное и импульсивное поведение подростков зачастую связано с их недостатком сна и сбитыми биологическими часами. Нарушения в работе организма – это самые опасные последствия недостатка сна. Например, преждевременное старение, или уменьшение продолжительности жизни. Это значит, что нарушенный режим сна ведет к ранней смерти, так как организм не отдыхает, что пагубно влияет на одни из главных систем органов человека, такие как сердечно-сосудистая и нервная. Так же немаловажным является ослабление иммунитета, потому что это может привести к более серьезным проблемам (онкологическим заболеваниям). К этому небольшому букетику могут прибавиться ухудшение зрения, диабет, лишний вес и изменение внешнего вида. Выходит очень красивая картина для фармацевтических компаний, но не для человека. [10]

Это все приводит нас к выводу, что здоровье надо беречь, и сон – неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает нашему организму отдохнуть и подготовить его к новому насыщенному дню. Если ваше здоровье стало ухудшаться, и вы не знаете почему, просто попробуйте восстановить свой режим сна.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 4. Заключение и выводы

Недосыпание и проблемы со сном могут проявляться как у детей, так и у взрослых. Это серьезные проблемы, с которыми сталкивается каждый второй человек.

У подростков главными причинами сбитого режима сна являются большое давление со стороны школы и образования в целом и личные проблемы с семьей друзьями, так как в подростковый период гормоны играют большую роль в жизни и контролировать эмоции становится труднее.

Проблемы со сном могут повлиять на появление других заболеваний, иногда очень серьезных; ухудшить физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека.

Нужно следить за своим режимом сна и за здоровьем в целом. Ведь все можно догнать, исправить и починить, а потерянное здоровье не вернешь ни за какие деньги.  Не перегружать организм, правильно распределять свои дела и обязанности, ложиться спать в одно время не позже 23:00, спать около 8 часов, а перед экзаменом или другим важным мероприятием на 1-2 часа больше. Если же все-таки появились проблемы – обратиться к врачу или пересмотреть свой образ жизни.

Здоровье у нас одно. Если ошибки можно исправить, а упущенное нагнать, то здоровье тебе никто не вернет ни за какие деньги и ни за какие заслуги. Такая жертва ничего не стоит.

Список литературы

1.     Петрова В.И., Фомина Е.Б., Битшева И.Г. Влияние правильной организации сна на показатели работоспособности студентов на занятиях по физической культуре (дата обращения 10.11.2019)

2.     Дорохов В.Б.  Сомнология и безопасность профессиональной деятельности (дата обращения 10.11.2019)

3.     Ковальзон В.М. О функциях сна (дата обращения 23.11.2019)

4.     Левин Я.И. Сомнология: сон, его структура и функции; инсомния (дата обращения 23.11.2019)

5.     http://www.mindrise.ru/jebns-711-4.html «История зарождения сомнологии»  (дата обращения 24.11.2019)

6.     Лапушкина Ю.С. Нарушение сна у подростков: причины и последствия (дата обращения 24.11.2019)

7.     www.son.irk.ru «Иркутский сомнологический центр» (дата обращения 01.12.2019)

8.     Левченко В.А. Нарушения сна (дата обращения 05.12.2019)

9.     https://infson.ru/interesnoe/pravila-gigieny-sna «Правила гигиены сна для детей и взрослых» (дата обращения 05.12.2019)

10.  https://vremiasna.ru/problemi/posledstviya-nedosypaniya-blizhajshie-i-otdalennye.html «Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные» (дата обращения 18.12.2019)