Научно-практическая конференция "Первые шаги в науку" 8 класс

ОКРУЖНАЯ НАУЧНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ УЧАЩИХСЯ

СЕКЦИЯ  “Психология”

«Лучшее украшение жизни -

хорошее настроение»

Автор: Николаева Софья

учащаяся 8 класса

ГБОУ СОШ №1 п.г.т. Суходол, Сергиевский район

Научный руководитель:

Чупахина Татьяна Олеговна

Психолог

Сергиевск, 2014

Содержание

Введение………………………………………………………………………………3

Глава 1. Теоретическое исследование настроения…………………………………6

1.1. Психологические взгляды на природу настроений……………………………6

1.2. Настроение и эмоция. Как отличить?...................................................................8

Глава 2. Практическое исследование настроения……………………………….....14

2.1. Как улучшить настроение? Советы психологов………………………………………………………………………...…..14

2.2.Способы преодоления плохого настроения………………………….…………………………..…………..….……..19

Заключение…………………………………………………………………………...22

Список используемых источников…………………………………………………23
Введение

Осень... Мысли о ней вызывают хандру, грусть и апатию. Грустно, и, кажется, как будто вы опять не успели сделать что-то очень важно и нужное. Так много хотелось сделать и получить, но вот опять осень...

Осень вызывает хандру, и лень. Ничего не хочется.

Настроение на нуле. Организм бунтует. Чувствуется усталость, наступает сонное осеннее состояние.

Да еще и пасмурная осенняя погода. Холода и дожди... Да и мысли о предстоящей зиме и нескольких месяцах промозглой погоды...

Как вы обычно проводите осень?

Скучаете по весне и лету?

Скучать не стоит, ведь это всего лишь осенняя депрессия, которая уже совсем скоро пройдет. Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать приступы дурного настроения? Наверняка да,  потому что постоянно ровными, веселыми умеют быть лишь очень немногие люди, причем мы имеем в виду не те случаи, когда дурное расположение духа вызвано вполне реальными причинами: неудачей на работе, неприятностями в семье, болезнью кого-либо из близких и т. п. Нет, речь идет о тех внезапных и, казалось бы, необъяснимых состояниях, которые в народе обычно характеризуются формулой «встал с левой ноги». Почему действительно при одной и той же жизненной ситуации настроение может быть сегодня хорошим, а завтра — плохим, почему можно лечь спать в самом лучезарном состоянии, а проснуться раздраженным, недовольным, придирчивым? Как ни тонки все эти нюансы, как ни сложна сфера психической, эмоциональной жизни человека, она все же поддается анализу. И если разобраться поглубже, то окажется, что «необъяснимые» расстройства настроения тоже вполне объяснимы. Их можно понять и в большинстве случаев можно преодолеть. Иногда для того чтобы избавиться от плохого настроения надо трезво порассуждать самому с собой, постараться выяснить причину этого гнетущего, неприятного чувства. Ну почему сегодня так не ладится работа, так нерадостно на душе? Ведь день начался, как обычно, не было никаких огорчений, никаких неудач. Вы встали в хорошем расположении духа, сделали зарядку, позавтракали, на работу шли не спеша, возле репродуктора на улице замедлили шаги, чтобы послушать музыку... Ага, вот когда это началось! По радио передавали песенку, которую вы недавно слушали в концерте. Но тогда она не доставила вам удовольствия: вы себя плохо чувствовали и, действительно, серьезно заболели после этого концерта. Современные люди подвержены большому количеству стрессов. Их настроение может меняться в течение дня ни один раз. Однако осенью депрессивное настроение отмечается гораздо чаще. В чем же причина?
Данной теме посвящены различные исследования. Но однозначный ответ все еще не найден. Большинство же источников связывают упадок настроения (а также снижение физической и эмоциональной активности) с изменениями солнечной активности. В любом случае, на календаре снова осень, а за окном хмуро и ветрено, и многие чувствуют усталость, грусть, нежелание выбираться из дома. В этом и заключается актуальность моей работы.
Существует несколько простых и действенных способов, помогающих выбраться из осенней депрессии. Сложно придумать что-то совершенно новое и, возможно, многое из этого перечня вы применяли давно, по рекомендации или интуитивно, но все же лучше "вооружиться" и знать наверняка, что именно поможет. Мы решили провести исследование и выяснить, как можно поднять себе настроение в холодный осенний дождливый день, когда человеку холодно, грустно и одиноко. Результатами нашего исследования мы  решили  поделиться в этой работе.

Цель: Выяснить причины плохого настроения и методы выхода из осенней депрессии.

Задачи:

1. Узнать, что такое настроение и от чего оно зависит;

2. Изучить причины плохого настроения;

3. Понять, почему чаще всего люди впадают в депрессию осенью;

4. Выяснить, как бороться с плохим настроением.

Глава1.Теоретическое исследование настроения

1.1. Психологические взгляды  на природу настроений

В психологической литературе имеются противоречивые взгляды на природу настроения. Одни авторы, такие как, Рубинштейн и Якобсон считают настроение самостоятельным психическим состоянием, другие рассматривают настроение, как совокупность нескольких психических состояний, придающих эмоциональную окраску сознанию - Платонов. Большинство авторов рассматривают настроение, как общее эмоциональное состояние, которое в течение определенного времени окрашивает переживания и деятельность человека. Таким образом, настроение можно рассматривать как устойчивый компонент психических состояний. Создают настроение, во-первых, интероцептивные ощущения, о которых Сеченов писал: "Общим фоном для относящихся сюда многообразных проявлений служит то смутное валовое чувство (вероятно, из всех органов тела, снабженных чувствующими нервами), которые мы зовем у здорового человека чувством общего благосостояния, а у слабого и болезненного - чувством общего недомогания. В общем, фон этот хотя и имеет характер спокойного, ровного, смутного чувства, влияет, однако, очень резко не только на рабочую деятельность, но даже и на психику человека. От него зависит тот здоровый тон во всем, что делается в теле, который медики обозначают словом vigor vitalis, и то, что в психической жизни носит название "душевного настроения"(Сеченов).
Вторая важная детерминанта настроения - отношение человека к окружающей действительности и к самому себе в каждый момент времени (Василюк). Если эмоциональные состояния, аффект, стресс ситуативны, то есть отражают субъективное отношение к объектам, явлениям в определенной ситуации, то настроение более обобщено. В преобладающем настроении отражается мера удовлетворенности основных потребностей человека (в самосохранении, в продолжении рода, в самоактуализации, в принятии и любви).

Подлинные причины плохого настроения  и осенней депрессии зачастую скрыты от личности в силу механизмов психологической защиты. (Источником настроения, называемым человеком, является: "Не с той ноги встал", а на самом  деле человек не удовлетворен той позицией, которую он занимает). Поэтому можно сказать, что настроение представляет собой бессознательную эмоциональную оценку личностью того, как складываются для нее обстоятельства на данный момент времени. Поэтому гармонизация настроения во многом зависит от успешности самореализации и саморазвития личности. Необходимо отметить, что многие авторы  разделяют настроение на доминирующее (постоянное), характерное для индивида, и актуальное, текущее (реактивное), возникающее и изменяющееся под влиянием ситуации.
Настроение — это внутреннее душевное расположение, психическое состояние, мироощущение, свойственное тому или иному моменту. Когда говорят о настроении, это про внутреннее состояние, про душу.
Человеческое настроение — вещь непредсказуемая. Иногда оно может испортиться без всякого видимого повода (к счастью, обратное явление — беспричинное приподнятое настроение — тоже не редкость). Почему так случается?
Для того чтобы получить ответ на этот вопрос нам понадобилось провести социологический опрос. В нем приняли участие 34 учащихся ГБОУ СОШ №1 п.г.т. Суходол. Всем респондентам мы задавали один и тот же вопрос: «От чего зависит настроение?»

В результате проведенного опроса мы получили следующие ответы:

87 % людей сказали - от  самочувствия;

6 % людей - от характера;

2% людей - от денег;

5% людей - от погоды.

Получив эти результаты, мы решили  выяснить, от чего же на самом деле зависит  настроение.

Мы сделали вывод, что большинство людей подвержено стрессам, сильным эмоциям, плохому настроению. Люди думают, что осенняя депрессия у них не произойдет, но глубоко ошибаются, осенняя депрессия появляется почти у каждого второго, осенью. Мы выяснили, что осенняя депрессия проявляется именно в ноябре месяце. Мы провели социологический опрос и выяснили, что ребята думают, что осенняя депрессия зависит от различных факторов, поэтому мы решили разобраться,  от чего зависит настроение.

1.2. Настроение и эмоция. Как отличить?

Если оперировать научными терминами, под настроением подразумевается достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, который образует эмоциональный фон для протекающих психических процессов.

 Настроение следует отличать от эмоций и чувств. Эмоции менее продолжительны во времени, чем настроения, а также более интенсивны. Чувства направлены на конкретный объект (событие, человека и т. п.), а настроения возникают по отношению к жизненной ситуации в целом.

Итак, настроения более устойчивы и продолжительны по времени, чем чувства и эмоции, но менее интенсивны. Так как настроения не направлены на какой-то конкретный объект, зачастую очень тяжело осознать причину того или иного настроения. Однако причина есть всегда.

На настроение человека могут влиять не только психические, но и физиологические причины: во всех эмоциональных процессах помимо психической составляющей присутствует и физиологическая. Во всем «виноваты» гормоны, которые выделяются в ответ на определенные ситуации.

К примеру, в стрессовых ситуациях начинает вырабатываться адреналин, который оказывает стимулирующее воздействие на организм. В результате организм мобилизуется для устранения угрозы (так называемая реакция «бей или беги»: адреналин заставляет нас либо атаковать источник угрозы, либо спасаться от него).

Шоколад считается лекарством от депрессии: содержащиеся в нем вещества стимулируют выработку эндорфинов, которые называют «гормонами счастья», а также «гормонами радости». Также вещества, способные улучшить настроение, содержатся в орехах, ярких фруктах и овощах, сыре, яйцах, жирной рыбе и ряде других продуктов.

Однако не стоит думать, что на наше настроение влияют исключительно физиологические факторы. Многое зависит от индивидуальных особенностей психики человека (однако стоит помнить, что невозможно полностью отделить психику от физиологии, они не существуют отдельно друг от друга, а тесно взаимосвязаны). Скажем, для кого-то хмурая и дождливая погода — повод для ежегодной осенней депрессии, а у кого-то колебания погоды не вызывают перепадов настроения.

Мы уже говорили выше, что настроение — это выражение нашего отношения к жизненной ситуации в целом. А наше отношение к тем или иным жизненными ситуациям определяется нашим психическим «багажом»: особенностями темперамента и характера, основными ценностями и установками, самооценкой и типом личности (экстраверт/интроверт/амбиверт). Скажем, если человек болезненно воспринимает критику в свой адрес, ему может испортить настроение даже замечание, высказанное в мягкой форме.

У людей с разными типами темперамента, кстати, настроение изменяется с различной скоростью. Это зависит от таких свойств нервной системы, как сила, уравновешенность и подвижность процессов возбуждения и торможения. Холерик, к примеру, — это неуравновешенный тип темперамента, настроение у холерика меняется резко и плохо поддается контролю. А у флегматиков настроение преимущественно ровное.

Если движения эмоций становятся более плавными и поэтому длительными, длящимися и почти статичными, говорят о состояниях и настроениях. Состояние - это про объективное, про тело. Настроение - про внутреннее, про душу.
Глаза вспыхнули радостью – эмоция. Это утро для вас пронизано светом, радость пришла к вам и не уходит, живет спокойными сменяющимися волнами – это спокойное состояние и радостное настроение.
Настроение - имеющее образ состояние души, чувств человека или чего-либо одухотворённого (например, настроение картины, мелодии, спектакля). Образ настроения может быть общим ("приподнятое", "подавленное" настроение), либо пониматься как четко идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх или, напротив, увлеченность, радость, ликование, восторг и т. д.). Настроение может быть мимолетным, чаще о настроении говорят как о чем-то длящемся.
"Эмоции и чувства связаны с каким-то объектом и направлены на него: мы радуемся чему-то, огорчаемся чем-то, тревожимся из-за чего-то. Но когда у человека радостное настроение, он не просто рад чему-то, а ему радостно - все на свете представляется радостным и прекрасным. Настроение не предметно, а личностно, оно не поводу чего-то конкретного, а разлитое и общее состояние. Оно не специальное переживание, приуроченное к какому-то частному событию, а разлитое общее состояние". На наше настроение влияют многие факторы: погода, самочувствие, гормональный фон, но если мы хотим своим (или чьим-то) настроением управлять, важнее обращать внимание на привычки и внутренние выгоды, стоящие за настроением (С.Л. Рубинштейн)
Настроение — общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.
Настроение выдают движения, осанка, поза, руки. При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом — сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.
Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.
Настроение вызывается как различными событиями, имеющими определенное значение для человека, так и физическим самочувствием.

Очень многое зависит от того, в каком физическом состоянии вы в этот момент находитесь, один и тот же фактор в одном случае способен быть для нас нейтральным, мы его просто не замечаем, в другом — вызовет гнев, испортит настроение.

Хорошее настроение оказывает положительное воздействие на кровообращение и улучшение жизнедеятельности кожи, плохое — тормозит стимулирующие функции кожи, ее питание.

Настроение обладает «растекаемостью». Человек, страдающий, плохим настроением, нередко распространяет это «заболевание». Особенно это заметно, когда его носителем становится женщина-руководитель. Впрочем, «бациллы» плохого настроения стоит только начать сеять. Главное, что и «сеятелю» лучше от этого, как правило, не становится. Поэтому старайтесь подавить дурное настроение, отрицательные эмоции. И, воспитывая себя, воспитывайте и свое настроение. Учитесь следить за собой. Очень важно не дать накопиться усталости. Именно она приводит к потере контроля, раздражительности, несдержанности.

Создав хорошее настроение, постарайтесь удержать его в течение дня.

Надо систематически тренировать состояние, свойственное хорошему настроению, выражение лица, голоса, особенность поведения.

Мы получаем положительный эмоциональный заряд, побывав в театре или картинной галерее, посмотрев спектакль или кинофильм. Причем в большинстве случаев уже само ожидание чего-то важного, нужного, интересного вызывает хорошее настроение.

Для поднятия настроения можно почитать юмористические рассказы, мемуарную литературу, послушать любимую музыку. В радостном настроении человек склонен все воспринимать в положительном свете.

Замечено, что жизнерадостные, веселые люди надолго сохраняют молодость, бодрость духа, обаяние. Не забывайте об этом. И не бойтесь показать свое хорошее настроение. Нередко мы боимся это делать, и при хорошем настроении говорим привычно вялым голосом, смотрим тусклым взглядом, хмуримся. В результате постепенно хорошее настроение как-то само собой улетучивается, меняется психическое состояние, оно начинает соответствовать нашему внешнему виду. Поэтому надо учиться поступать иначе. Даже если трудно, не поддаваться эмоциям, держаться достойно и внутренне, и внешне.

Наше настроение зависит от нас самих, мы сами себе его портим и поднимаем. Осенью люди чаще впадают в депрессии, конечно же, мы всегда стараемся выйти из осенней депрессии любыми способами, но не у каждого это получается. Чтобы выйти из осенней депрессии, вам могут помочь несколько бесхитростных советов.

Если вами овладела сильная эмоция, то:

·   Попросите помощи.

·   Сядьте и поплачьте (дайте выход эмоциям) Сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чем - либо приятном.

·   Внушайте себе, что все не так плохо.

·   Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, попробуйте делать то же.

Запомните, что если у вас что-то пошло не так и вам очень плохо, не стоит сразу заканчивать свою жизнь суицидом, не надо уходить из дома и срываться на родителей, не надо расстраиваться, быть может - это просто неудачный день. Даже если все очень плохо, не огорчайтесь, ведь из каждой проблемы можно найти выход, вам просто так кажется, что ничего уже нельзя сделать, но запомните, все можно исправить и из каждой ситуации есть, как минимум 15 выходов. Когда вы поймете, что вашу проблему действительно можно исправить или же она уже решилась, то ваше настроение поднимется, а если вы еще и выпейте чай с шоколадкой и послушаете вашу любимую музыку, то хорошее настроение вам обеспечено на весь день. Не зря шоколад считается лекарством от осенней  депрессии: содержащиеся в нем вещества стимулируют выработку эндорфинов, которые называют «гормонами счастья». Также вещества, способные улучшить настроение, содержатся в орехах, ярких фруктах и овощах, сыре, яйцах, жирной рыбе и ряде других продуктов. Человеческое настроение зависит от массы причин, многие из которых мы не осознаем, причем часть из них имеют физиологический характер. Повлиять на настроение можно, попытавшись изменить свое отношение к ситуации. Кроме того, одним из залогов хорошего настроения является хорошее физическое самочувствие, которого можно достичь благодаря правильному питанию, полноценному сну, свежему воздуху и

физической активности.

Глава 2. Практическое исследование настроения

2.1. Как улучшить настроение? Советы психологов.

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения. Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов – все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме. У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Как «поднять» себе настроение: советы психологов.

Самый первый и важный совет – это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

·                        Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры – езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки – эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае – выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

·                        Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой – получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения и выхода из осенней депрессии.

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

·                        Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела – их всегда будет предостаточно – и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами – неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

·                        Оторвитесь!

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно – дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом – возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите – хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту – все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

·                        Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках – это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды – достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму – выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация.

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение – следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

·                        Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или арома-лампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать – ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

·                        Расслабьтесь

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время – тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

·                        Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача – делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное – не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

·                        Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно – завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

2.2 Способы преодоления плохого настроения

Ряд авторов утверждает, что справиться с плохим настроением во время осенней депрессии можно путем проведения тренинговой работы. Мы решили проверить насколько эффективен данный метод. Для этого мы собрали группу людей, желающих справиться со своим хмурым настроением. В тренинге участвовали 15 учащихся ГБОУ СОШ №1 п.г.т. Суходол. Для определения их настроения на момент начала тренинга мы использовали цветовой тест Люшера. Полученные результаты отразили состояния участников, такие как:

1. Состояние фрустрации, раздраженность из-за ряда неудач, снижение волевых качеств.

1.       Небольшое беспокойство, стремление к признанию популярности, желание супер впечатлений, повышенное внимание к реакциям окружающих на свои поступки.

2. Стрессовое состояние из-за подавления биологических потребностей.

3. Деловое возбуждение, активное стремление к деятельности ,впечатлениям, удовольствиям.

4. Небольшое контролируемое возбуждение.

5. Небольшая эйфория, стремление к ярким событиям, желание произвести впечатлений.

6. Небольшое беспокойство, стремление к признанию, популярности, желание произвести впечатление.

После этого мы приступили к тренинговой процедуре и применили медитативное упражнение «Хорошее настроение». В результате тренинговой работы у участников возникли положительно-окрашенные образы. Группа отметила, что данное упражнение  помогает справиться с психологическими

1.

2.Необходимо в повторение.

3. Происходит погружение в образ.

      После проведения тренинга мы вновь провели цветовой тест. На этот раз результаты оказались следующими:

1.Чувство удовлетворенности, спокойствия, стремление к спокойной обстановке, нежелание  участвовать в конфликтах, стрессе.

2.Чувство целостности, активное и не всегда осознанное  стремление к тесным отношениям. Потребность во внимании со стороны других.

3. Небольшое беспокойство, потребность в тонком окружении, стремление к эстетическому.

4. Настороженность, желание произвести впечатление

5. Активное стремление к эмоциональной зарядке.

6. Возбуждение, фантазирование, стремление к ярким событиям.

Мы рассказали участникам тренинга, как вести себя в стрессовых ситуациях и не поддаваться плохим эмоциям, как остаться в хорошем настроении на весь день и что делать, если ваше настроение изменилось не в лучшую сторону. Настроение человека меняется ни один раз в день, а более 3-х раз. Это настроение может быть, как плохим, так и хорошим. Мы пожелали участникам оставаться всегда в хорошем настроении и никогда не болеть! А также мы раздали участникам памятку, в которой указаны советы, способные улучшить настроение.

Заключение

Настроение — общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.
Настроение выдают движения, осанка, поза, руки. При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом — сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.
Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.
Настроение вызывается как различными событиями, имеющими определенное значение для человека, так и физическим самочувствием.

На настроение человека могут влиять не только психические, но и физиологические причины: во всех эмоциональных процессах помимо психической составляющей присутствует и физиологическая. Во всем «виноваты» гормоны, которые выделяются в ответ на определенные ситуации.

Человеческое настроение зависит от массы причин, многие из которых мы не осознаем, причем часть из них имеют физиологический характер. Повлиять на настроение можно, попытавшись изменить свое отношение к ситуации. Кроме того, одним из залогов хорошего настроения является хорошее физическое самочувствие, которого можно достичь благодаря правильному питанию, полноценному сну, свежему воздуху и

физической активности.

Список используемых источников

1.     Куликов Л.В. Психология настроения: Личность и общество/ 1997. -429с.

2.     Маклаков А.Г. Общая психология - СПб: Питер, 2001. - 592с.

3.     Гамезо М. Атлас по психологии - Букинистическое издание, 2006. - 276с.

4.     Саенко Ю.В. Регуляция эмоций: Тренинги упражнения чувствами и настроением: Психологический тренинг / СПб: Речь, 2011. - 232с.

5.     Кляйн С. Формула счастья. Как настроится на позитивный лад: Бизнес литература/ - М: Олма Медиа Групп, 2009. – 352с.

6.     http://vinterese.ru/

7.     http://www.nedug.ru/