Научно-исследовательская работа " Умей владеть своими чувствами"3 класс

 Муниципальное автономное образовательное учреждение

«Лицей № 28 им. Ак. Б.А. Королева»

Научное общество учащихся

П Р О Е К Т Н А Я    Р А Б О Т А

По теме:

«Умей владеть своими чувствами»

Работу выполнил:

Афанасьев Артем, ученик 3 «А» класса

Руководитель:

Овчинникова Светлана Валентиновна

г. Нижний Новгород

2016

Оглавление:

1.       Задачи и цели проектной работы. Актуальность темы…………...………3

2.       Палитра чувств: чувства разные нужны, чувства разные важны…(краткая характеристика различных чувств человека)…………….4

3.       Практические советы как воспитывать свои чувства и владеть ими…...18

4.       Как управлять чувствами: мои выводы и советы……….………………..28

5.       Список литературы……….………………………………………...……...30

Глава 1. Задачи и цели проектной работы. Актуальность работы

Задача проектной работы: рассказать обо всех чувствах, с которыми человек сталкивается ежедневно во всем их многообразии.

Цель работы: показать, как важно уметь управлять своими чувствами, настроением, научиться жить в ладу с окружающими людьми и миром, не совершать дурных поступков и для чего это нужно делать.

Актуальность данной проектной работы заключается в том, чтобы показать как негативные чувства и эмоции влияют  на нашу жизнь, делая людей озлобленными, недовольными, не умеющими радоваться простым вещам, которые нас окружают. Кроме того, если человек постоянно создает вокруг себя негативные («плохие») чувства и эмоции, это может привести в заболеваниям нервной и других систем его организма; приведет к отсутствию у него друзей; конфликтам с родственниками и окружающими людьми.

Глава 2. Палитра чувств: чувства разные нужны, чувства разные важны…

Каждый человек в течение даже одного дня  испытывает большое количество самых разных чувств: радость, гнев или злость, порой удивление, а иногда его может мучить стыд или вина. Все это – наши чувства, которые проявляются у людей через эмоции. Все это наши душевные переживания.

Наглядно посмотреть на некоторые чувства и эмоции можно в Приложении № 1.

Давайте разберемся: что же такое чувства, а что такое эмоции?

Чувство – это переживаемое человеком отношение к тому, что происходит в его жизни, что он познает и делает.

Эмоция – это временное переживание какого–нибудь более постоянного чувства. Эмоции – это еще одно название чувств.

Чувства (эмоции) бывают:

1). простыми (свойственные человеку и животному) и сложными (свойственные только человеку);

2). положительными (радость, восторг, ликование, улыбка, восхищение) и отрицательными (злость, гнев, страх, отвращение, испуг, обида).

Эмоции и чувства – наши помощники, которые очень нужны нам! Они:

-  окрашивают нашу жизнь в яркие тона;

- придают ей интерес и смысл;

- доставляют нам удовольствия;

Как чудесно ощущать себя счастливым, радостным, довольным, любимым!

- предупреждают нас о том, что идет неправильно;

Если ты злишься или напуган – это сигнал,  который предупреждает: что-то не так. Например, если ты злишься, то, очевидно, кто-то тебя обидел или причинил тебе вред. Если ты испугался, то, возможно, кто-то может тебя обидеть или причинить тебе вред. Если обращать внимание на свои чувства, то не попадешь в беду, сможешь о себе позаботиться.

- помогают понять, чего тебе не хватает;

Если тебе что-то неясно, если тебе грустно и одиноко – значит, ты не получил того, что тебе действительно необходимо. Если тебе непонятны слова учителя – значит, тебе нужны от него дополнительные  разъяснения. Если тебе одиноко – значит, тебе нужен друг, с которым можно посекретничать или поиграть.

Если больше обращать внимание на свои чувства, они подскажут, чего тебе не хватает.

Людей, которые ярко, ни от кого не скрывая, выражают свои чувства,  называют эмоциональными. У них выразительное лицо, хорошая речь, смеющиеся глаза.

Если  эмоциональный человек чему-то очень рад, то он смеется, улыбается, пожимает всем руки, а если это ребенок – то он бегает, прыгает, хохочет и кричит от радости.

Некоторые люди – сдержанные, молчаливые, тщательно скрывающие свои чувства и эмоции. Они кажутся сдержанными, спокойными, часто молчат, редко смеются и улыбаются.

Я понаблюдал за ребятами в классе и понял, что примерно 15 человек из 30 являются людьми эмоциональными, 15 остальных  - более сдержаны в проявлении своих эмоций.

Жить – хорошо и интересно. На свете столько всего прекрасного! Солнце, небо, снег, реки, моря, леса, интересные книги и люди, страны и города. А сколько всего увлекательного можно придумать! Можно гулять,  купаться, кататься на санках и лыжах. Есть  кошки, собаки и другие звери – наши верные друзья. Есть книги и музыка, кино и мультики, игрушки и разные игры. Есть краски и карандаши. Столько хорошего, что и не перечислишь! И каждый  выбирает для себя то, что ему нравиться.

Для того, чтобы всем этим наслаждаться, нужно испытывать чувства – радость, восторг, удовольствие, счастье. Это положительные чувства и эмоции, от которых человеку делается хорошо, спокойно, весело.

Положительные чувства приятно выражать, потому что окружающим они не приносят неудобств.

Однако нередко у каждого из людей возникают в душе и такие неприятные чувства как стыд, особенно за некрасивый поступок, злость, гнев, обида, вина.

А если человек постоянно испытывает чувство  гнева или злости, то  он, никого не стесняясь, топает ногами, кричит или говорит в повышенном тоне, лицо его  искажено злобой, он машет руками, иногда появляется оскал на губах. Даже самое красивое лицо в такие минуты кажется некрасивым. Рядом с таким человеком находиться неприятно.

Разберемся с каждым из этих чувств более подробно.

ВОСХИЩЕНИЕ

Восхищение – эмоциональное состояние человека при встрече с кем-то или чем-то прекрасным. Восхищение включает в себя и изумление, и удовольствие, и одобрение. Это – эмоция положительная, то есть доставляющая приятные ощущения.

Восхищение лежит в основе чувства любви. Она может стать побудительной силой, которая подтолкнет к победам и свершениям.

Так, в Средние века рыцари совершали подвиги во имя Прекрасной дамы, восхищаясь ею издалека.

ЛЮБОВЬ

Любовь – самое великое и прекрасное чувство на свете; она знакома не только людям, но и многим животным. Посмотри, как мама утка заботится о своих маленьких утятах, как собака охраняет своих новорождённых щенков. Даже хищные звери в джунглях нежно и ласково играют со своими малышами.

РАДОСТЬ

Радость – положительная эмоция. Возникает она, когда человек доволен тем, что происходит в его жизни.

Поводов порадоваться великое множество. Радуются, например, когда сбываются мечты, когда встречаются с друзьями и родными, когда получают или дарят подарки. Может принести радость также похвала учительницы, хорошая отметка, победа в соревновании, хорошо сделанное дело.

Радость приносит  человеку окружающая природа, путешествия, посещения театра, музея, цирка.

Особую радость испытывает человек, когда чувствует, что любим своими близкими – мамой, папой, сёстрами и братьями. Радуется человек и тогда, когда ему удаётся порадовать друзей, родных, товарищей.

Но не каждый человек хочет выражать радостные чувства. Есть люди, которые большинство событий своей жизни воспринимают негативно. Таких людей называют пессимистами.

А есть люди, для которых даже  незначительное событие в радость. Это оптимисты, их жизнь более веселая и приятная во всех отношениях.

Радость, как и любая другая эмоция, отражается на лице человека. Взгляд становится добрым (говорят еще – глаза светятся), уголки губ приподнимаются, человек улыбается или смеется. Все зависит от того, насколько сильно человек может переживать свои чувства. Ведь у каждого это происходит по-разному. Некоторые люди могут выражать радость не  только мимикой, но и жестами, и действиями (например, хлопками, прыжками). Но есть люди, которые радуются тихо. Это вовсе не значит, что они испытывают меньшую радость. Просто они более сдержаны в проявлении своих эмоций.

Радостного человека приятно видеть! Хочется протянуть ему руки, улыбнутся в ответ. Значит, радость не простое чувство! Она связывает  людей  волшебной ниточкой.

ГРУСТЬ

Грусть – эмоциональное состояние человека, при котором он чувствует печаль, уныние.

Иногда она может тяготить человека, но порой бывает «светлой». Она навевает нам приятные мысли и воспоминания. Светлая грусть – так говорят о ней поэты.  

Человек начинает грустить, когда чувствует какую-то неудовлетворенность: не оправдались надежды и ожидания, случилось что-то неприятное. Например, потерялся домашний питомец (кошка, собака) или кто-то их близких уехал в другой город в командировку. Нередко люди начинают грустить, когда на долгое время остаются одни. Такое чувство еще называют «грусть, одиночество».

Помню, когда я был совсем маленьким, то очень грустил, когда мне приходилось расставаться с мамой. Пусть даже и ненадолго.

Мы грустим, когда расстаемся с друзьями, родными, домом. Когда нам нечем заняться. Недаром говорится: «Скучен день до вечера, коли делать нечего».

Иногда грустишь по солнечным дням, особенно когда сыро, идут дожди, а небо низкое и серое. Светлая грусть охватывает душу, когда вспоминаешь чудесную, прочитанную книгу или какое-то интересное место, где мы отдыхали вместе с родителями.

Человек может испытывать чувство грусти очень долгое время, а может погрустить денек-другой. Все зависит от того, насколько человек эмоционален, то есть, как он способен переживать эмоции. Некоторых людей может  заставить грустить даже незначительное событие в жизни.  О таких людях нередко говорят, что они ранимые.

Грусть отражается на мимике и осанке человека.

Лицо приобретает угрюмое выражение. Кажется, что глаза тускнеют. Порой человек даже начинает сутулиться. Многие люди испытывают тяжесть в груди; кажется, что сердце сжимается.

Если человек долго грустит, он может даже заболеть!

Как правило, грусть не имеет бурного проявления. Это чувство переживается людьми сдержанно.

Чтобы изгнать  из сердца грусть, нужно придумать какое-нибудь интересное дело. Можно рисовать, запускать воздушных змеев, шить смешные игрушки, позвонить друзьям и пригласить их к себе в гости или пойти погулять. Свежий воздух, игры в футбол, волейбол, салки, прятки дарят нам радость движения. Эту радость врачи называют «мышечной радостью». Если все время лежать на диване и ничего не делать, невольно становится «и скучно и грустно».

УДИВЛЕНИЕ

Удивление – это хорошее чувство, которое рождает у нас положительные эмоции, помогает нам познавать мир, узнавать что-то новое о природе и жизни людей.

Удивить человека может чей-то необычный подарок или поступок, чьи-то добрые слова или какой-то необычный запах.

У удивленного человека слегка приоткрыт рот (недаром говорят: «от удивления рот раскрыл»). От удивления человек может вскрикнуть или замереть на месте. Ноги удивленного человека могут быть согнуты в коленях, а руки или опущены, или одна рука прикрывает рот.

Иногда, правда, человек может быть неприятно удивлен чем-то или кем-то.

Например, школьник был уверен, что получит за контрольную пятерку, а получил тройку. Здесь, кроме чувства удивления, возникает еще чувство злости (на себя), обиды (за свою невнимательность), страха (родители отругают за плохую отметку), стыда (если ученик – отличник).

ВИНА

Вина – одно из неприятных чувств.

Испытывая вину, человек низко склоняет голову, прячет глаза, опускает плечи.

Я понаблюдал за окружающими людьми и заметил, что мы чувствуем себя виноватыми, когда не выполнили задание, чью- то просьбу, испортили какое-то общее дело, грубо или дерзко ответили учителю, родным, друзьям.

Вину мы чувствуем, если не помогли кому-нибудь, другу в трудную минуту, если вели себя эгоистично, думая только о себе.

Загладить свою вину можно ласковым словом, добрым делом, помощью.

Чувство вины очень похоже на чувство стыда.

 СТЫД

Стыд - очень неприятное чувство, которое появляется тогда, когда человек нарушает важные нормы и правила поведения в обществе, то есть  виноваты в возникновении это чувства, как правило, мы сами.

Человек как бы смотрит на себя и свой поступок глазами других, важных и значимых для него людей. Испытывая стыд, он понимает,  что важные для него люди не одобрили бы его поведение и сам тоже себя осуждает.

Когда человек чувствует стыд, он может покраснеть, стать скованным, опустить голову, отвести глаза. Недаром в народе говорится: «От стыда не знаю, куда себя деть», «От стыда уши и щеки горят».

Если человеку стыдно, его плечи приподняты, голова наклонена вперёд, руки опущены или спрятаны за спину. Лицо у него невесёлое, мрачное, брови подняты и сдвинуты, а уголки губ опущены. От стыда человек может даже казаться ниже ростом!

Человеку бывает стыдно, если он что-то обещал и не сделал, если соврал, а об его лжи стало известно, все узнали что человек - врунишка!

Стыдно обижать более слабых – маленьких детей, пожилых людей домашних животных.

Представьте, в вагоне метро мальчик сидит, а пожилая женщина с тяжёлыми сумками стоит перед ним. Этому мальчику должно быть стыдно, он должен немедленно встать и уступить женщине место.

Стыдно подслушивать чужие разговоры, рыться в чужих вещах, брать без спроса чужие вещи и игрушки, входить, не постучав, в чужую комнату.

Ещё стыдно:

- привлекать внимание друзей только к себе, к своим удачам и делам;

- подвести друзей, которые тебе верят;

- перебивать взрослых, грубить и дерзить им;

- бегать, кричать, толкаться в общественных местах: в транспорте, театре, цирке, кинотеатре.

Однажды я видел, как мальчик-вратарь пропустил в ворота несколько мячей. После матча он шёл весь красный как рак, опустив голову. Ему было стыдно, он подвёл друзей. 

На первый взгляд, стыд имеет для человека только плохие (отрицательные) последствия. Однако это не так. Стыд делает человека восприимчивым к чувствам и оценкам окружающих и, таким образом, является своего рода воспитательной силой. Благодаря этому чувству передаются из поколения в поколение моральные нормы поведения человека в обществе.

ОБИДА

Каждый человек хоть раз в своей жизни или обижал кого-то или был обижен. Когда человек чувствует себя обиженным, у него опущена голова, руки и плечи. Обиженный человек может молчать, сопеть и даже всхлипывать или плакать.

Человека, которого обидели, называют обиженным, а того, кто обидел, называют обидчиком.

Обидеть человека можно неосторожным словом, даже не желая того, но ранимый человек воспримет ваши слова и действия как обиду.

Обида, как заноза, вонзается в душу и мешает жить и радоваться жизни. Но и обиды бывают разные: мелкие, пустяковые и крупные.

Конечно, все люди разные. Одни обижаются из-за мелочей, капризничают, плачут, другие не обращают на пустяковые обиды никакого внимания. Обычно это те, кто занят интересным увлекательным делом.

Некоторые люди сразу показывают свою  обиду, другие же долго «копят» негативные чувства. Обида в этом случае может остаться с человеком надолго.

Зачастую обидчик чувствует себя не лучше обиженного, испытывая одновременно и чувство виды, и желание  выглядеть правым. И, почему-то, очень трудно сказать: «Извини, я был не прав» и освободиться от неприятных ощущений.

Бывают и значительные обиды, которые прощать человеку нельзя.

Это ложь, предательство. За них детей не просто наказывают, но и объясняют, почему так поступать нельзя, к каким настоящим бедам это может привести в дальнейшей жизни. Ведь всё начинается с малого.

Если вы обидели родных, домашних, кого-то из друзей, нужно собраться с духом, подойти к обиженному вами человеку и попросить у него прощения. Может быть, нужно сказать, что вы не хотели обидеть друга, это получилось нечаянно или сгоряча.

У русских православных христиан есть специальный день в году, который так и называется «Прощеное Воскресенье». Ведь когда мы живём вместе, много общаемся, невольно можно кого-то и обидеть и дерзким словом, и непослушанием, да мало ли ещё чем! Поэтому любящие люди и просят друг у друга прощения, чтобы старые обиды были забыты навсегда.

СТРАХ

Страх - древнейшее чувство он возник ещё в те времена, когда первобытные люди прятались от зверей в пещерах. Возле пещеры первобытного человека всю ночь горел костёр, в него то и дело подбрасывали ветки, чтобы он не погас. Ведь дикие звери боятся огня!

В древности люди были совсем беззащитны перед природой, не умели предвидеть природные бедствия, бороться с болезнями и защититься от хищных зверей. Они не имели законов и полиции, которая защитила бы их от враждебных соплеменников. Страх был надёжным помощником людей, он часто спасал их жизни.

Древние люди боялись высоких гор, землетрясений и наводнений, диких зверей, болезней, злых духов, изгнания из стаи людей и даже злого соседа.

Страхи и сейчас нередко обуревают людей.

Страх- это сигнал о приближении опасности. Опасности угрожают человеку со стороны природы. Другие люди тоже могут быть опасны нам, если они настроены враждебно. Например, если кто-то собирается нас побить или отнять у нас что-то ценное.

 Чтобы страх включился, нужно, чтобы твой мозг получил сигнал об опасности. А передать этот сигнал могут твои глаза.

Сигнал быстро летит в мозг, там мгновенно обрабатывается, и, если мозг расценит ситуацию как опасную, он моментально включит особый режим. Это особенное состояние организма, готовность бежать или драться насмерть.

Если человек испуган, он втягивает голову в плечи и откидывает их назад. Глаза широко раскрывает, брови приподнимает, рот приоткрывает. Руки прижимает к груди или прикрывает ими лицо. От страха ребенок говорит очень тихо, дрожит, плачет.

Но страхи бывают разными: оправданными или неоправданными.

Если человек живёт в большом городе, ходит по улицам, где много машин, он может испытывать страх перед движущимся транспортом. Этот страх оправданный, то есть страх реальной опасности или угрозы.

Человека могут испугать незнакомые громкие звуки, стук, грохот, рычание собаки, шум поезда, или гул самолёта.

Детей, как правило, пугает какая-то неожиданность, что-то непонятное.

Ребёнка могут напугать гроза, гром, град. Дети могут бояться злых собак, темноты, злых волшебников и чудовищ, зомби. Это страхи неоправданные, то есть надуманные, не представляющие собой реальной угрозы жизни и безопасности человека.

Есть немало детей, которые боятся лечить зубы. Зубной врач в белом халате и шапочке, бормашина, множество блестящих инструментов, яркий свет в лицо-всё это пугает ребёнка. Но ведь лечить зубы необходимо!

Кстати, некоторые взрослые тоже могут испытывать неоправданные страхи. Их называют фобии. Это, например, страх высоты, замкнутого пространства, толпы.

Многие мальчики и девочки боятся учителей в школе, контрольных работ и экзаменов, боятся отвечать на уроке. Но если добросовестно учиться, то контрольные и экзамены будут не очень страшны.

Страхи чаще всего бывают результатом недостаточного знания. Например, многие  дети  боятся воды но, как только они научатся плавать, страх проходит.

Другой пример: маленькие дети боятся темноты, потому что они не знают, что делается в тёмной комнате. Но стоит  зажечь свет и убедиться, что всё в порядке, страх моментально исчезнет.

Так что лучший способ бороться со страхом - это учиться и узнавать что-то новое. Что-то хорошо знакомое никогда не вызывает у нас такого сильного страха, как совершенно неизвестные предмет или явление.

Некоторые дети бояться защищаться, когда на них нападает какой-нибудь задиристый ровесник. Они опасаются, что в драке их могут больно ударить. Это неразумная позиция: если ты не будешь защищаться, то драчун, видя свою безнаказанность, может действительно больно тебя ударить.

Нельзя драться без причины,  однако защищать себя, своих близких и более слабых людей нужно обязательно.

Есть два пути развития отношений ребёнка со страхом: ИЗБЕГАНИЕ того, что тебя пугает и ПРИБЛИЖЕНИЕ к тому, что тебя пугает.

Страх может выглядеть очень сильным, но у него всегда есть слабое место - он боится, когда человек сам на него наступает. Тогда-то Страх становится очень слабым.

Когда ты сам наступаешь на страх, то он просто вынужден бежать. А если ты отступаешь под воздействием страха, он атакует ещё увереннее. Страх сам боится тех кто действует.

ЗЛОСТЬ (ГНЕВ)

Злость - очень плохое чувство, при котором человек испытывает раздражение, ярость. Злость (гнев) – неприятная эмоция, которая разрушает  внутреннюю психологическую гармонию человека.

Все люди – и взрослые, и дети  – иногда приходят в ярость и дают волю своему гневу. Правда, воспитанные люди стараются сдерживаться и срываться как можно реже.

У человека, когда он злится, кулаки  и губы сжаты, глаза сужены, брови опущены и сведены вместе, зубы стиснуты, всё тело направлено вперёд  он размахивает руками, топает ногами, громко кричит.

Человеком овладевает чувство злости, если что-то делается не так, как он хотел бы; если ребёнок жадный и не хочет, например, делится игрушками, сладостями, книжками.

Все мы по-разному гневаемся: кто-то в гневе может лишь нагрубить  собеседнику и наговорить много обидных слов, кто-то даже ударить другого человека! Некоторые люди бьют предметы домашнего обихода, которые попадаются им «под горячую руку»: чашки, тарелки, вазочки. Сила переживания в первую очередь зависит от психологического склада человека.

Люди, проживающие в жарких странах, наделены «горячим»  темпераментом. Они могут бурно выражать свое негодование. Жители северных регионов – более сдержаны в проявлении эмоции.

Злость (гнев) - разрушительное чувство. Некоторые дети порой так злятся, что совершенно теряют контроль над собой и с ними нет никакого сладу: они топают ногами, кричат и катаются по полу от ярости.

Многие капризные и избалованные девочки и мальчики пытаются таким образом воздействовать на своих родителей и добиться своего, но родители - разумные люди, и они никогда не пойдут на поводу у ребёнка- скандалиста.

Если часто давать волю своему гневу, то несдержанность может перейти в привычку, а это грозит многими неприятностями. Кто часто капризничает и скандалит, тот скоро заметит, что родители считаются с его желаниями всё реже и реже. Да и дети не очень-то любят иметь дело со сверстником, который выходит из себя по любому поводу.

Взрослые тоже иногда злятся или, как говорится, выходят из себя. Но они умеют управлять своими эмоциями и  не причинять ими вред.

Человек, постоянно гневающийся становится раздражительным, нетерпимым к  людям. Поэтому нужно научиться управлять этой эмоцией. К примеру, прощать людям оплошности. Ведь часто бывает, что человек сказал или сделал что-то без злого умысла, и хотя нас его слова или действия задели, человек не нарочно нас обидел. В таком случае не стоят гневаться. Достаточно просто сказать, что его поступок тебя расстроил и попросить больше так не делать. Если так поступать, то причин для гнева будет немного.

Разумным сдержанным поведением можно добиться большего, чем криками и капризами.

 Чтобы выпустить гнев, успокоиться можно, например, встать и сильно-сильно потопать ногами, чтобы ступни стали горячими. Сердитые слова можно сказать в трубу, а злость можно нарисовать, добавив к ней бантики цветочки. И тогда она станет весёлой и забавной!

Злиться или, как говорят гневаться, кричать на других людей НЕЛЬЗЯ!

Это плохое чувство лучше спрятать в себе. Правда психологи и врачи давно заметили, что если человек долго скрывает, пряча плохие эмоции, это может привести его к болезни. Значит, эмоцию следует выразить, но в приемлемой  для общества форме. Более подробно на этом вопросе мы остановимся в Главе 3.

 НЕНАВИСТЬ

Ненависть – одно из самых отвратительных чувств. Лучше в жизни обходиться без нее. Если какой-то человек в жизни тебе не нравиться, следует попытаться его понять: может быть, его нужно пожалеть? В крайнем случае, надо проводить поменьше времени с этим человеком, избегать его компании, но только удержаться от столь вредоносного  чувства ненависти. Если подумать, ненависть еще никого не доводила до добра, а только съедала человека изнутри.

Глава 3. Практические советы как воспитывать свои чувства и владеть ими

Чувствуем-то мы все одинаково, но вот выражаем свои чувства по-разному. Когда чувства приятные, показать их окружающим очень легко. Но бывают чувства очень неприятные. Такие, что и чувствовать-то их не хочется. И человек ищет способ от них избавиться или защититься от них.

Но все чувства – приятные и неприятные – нужно как-то проявлять.

Нельзя закрывать глаза на собственные чувства, нельзя избавляться от них.

Некоторые дети, не обращают внимания на свои чувства, пытаются их подавить, заглушить или не замечать:

Пример.

Женя: «Меня вызвали к доске, и я неправильно написал слово «замочек». Ну и что такого?»

На самом деле Женя переживает в душе большую обиду. Но совершает ошибку: он думает, что если не говорить о своих чувствах, то чувства исчезнут. Но получается наоборот – невысказанные чувства не пропадают, а прячутся в укромных уголках души. Неприятные чувства исчезнут только тогда, когда мы расскажем о них кому-нибудь!

Если избегать (подавлять) свои чувства (как плохие, так и хорошие), они все равно рано или поздно вылезут наружу – хочешь ты этого или нет.

Иногда испытываешь огромную радость – такую, что кажется, лопнешь, как пузырь, если с кем-нибудь ею не поделишься. Вот это и есть пример чувства, которое старалось вылезти наружу.

Когда рассказываешь кому-нибудь о своих чувствах, то как раз и даешь им выход, то есть даешь чувствам проявиться.

Если постоянно прогонять неприятные  чувства, которым на деле нужно дать какой-то выход, то они ускользнут из-под контроля и возьмут верх над человеком.

В качестве защиты от своих чувств люди чаще всего используют следующее:

1). Шутовство. Каждый раз, когда человек чувствует себя не в своей тарелке, он начинает шутить или паясничать.

2). Притворство, жизнь в мечтах. Нам плохо, а мы притворяемся, что все хорошо. Или же в критической ситуации «отключаемся от мира», стараясь думать о чем-то приятном.

3). Молчание или уединение. Можно никому не рассказывать  о своих чувствах, можно много времени проводить в одиночестве – за компьютером, за чтением или у телевизора, чтобы убежать от неприятных ощущений.

4). Попытка свалить вину на другого. Некоторые люди стараются избежать неприятных чувств, обвиняя в своих неудачах другого.

5). Стремление угодить людям. Иногда человек старается угодить всем и каждому, лишь бы люди не сердились на него, не расстраивали его.

Время от времени защищаться от неприятных чувств стремится каждый человек. Ничего страшного в этом нет. Но если прибегать к этой защите слишком часто, то  есть риск навредить себе:

- если притворяться, что тебе все безразлично, неприятное чувство от тебя все равно не уйдет.

- если закрывать глаза на реально существующую проблему, то так никогда ее не решишь;

- если гнать от себя людей, то некому будет помочь тебе;

- если пустить свои чувства на самотек, можно даже заболеть или начать волноваться из-за каждой мелочи;

 - если ты запрешь чувства внутри и не разрешишь им показаться наружу, они сами найдут выход, причем далеко не самый приятный для тебя и для окружающих!

И тут лучше всего воспользоваться правилами позитивного выражения чувств:

1). Надо ясно выражать свои чувства: рассказывать, что случилось + рассказывать, что ты чувствуешь по этому поводу.

2). Стараться понять, что чувствует другой человек.

3). Во время ссоры следует:

- Держать себя в руках. Можно говорить о том, что чувствуешь, но не  следует нападать на другого человека.

- Проверять смысл сказанного другим человеком. Прежде чем вспылить, следует задать собеседнику вопросы и удостоверься, что ты правильно понял смысл его слов.

- Слушать внимательно. Следует посмотреть на происшествие с точки зрения собеседника

- Искать решение конфликта. Не следует, разругавшись, убегать. Надо постараться закончить ссору и снова стать друзьями. Если затаишь зло на человека, то сделаешь плохо и ему, и себе.

Таким образом, можно ссориться, не обижая ни себя, ни других и, при этом, не избегая выражения своих чувств и эмоций.

Когда человек обнаружил у себя какое-то неприятное чувство, ему важно определить что это за чувство (назвать его), уяснить для себя, при каких обстоятельствах и с чем связано его возникновение, а также что с ним делать.

Рассмотрим некоторые ситуации.

Практически каждый из нас когда-нибудь совершал один из следующих поступков или с ним случались подобные события:

ü  Поссорившись с приятелем, дрался с ним?

ü  Забивал мяч в свои ворота?

ü  Обвинял друзей в том, чего они никогда не делали?

ü  Забывал слова, когда рассказывал на уроке стихотворение?

ü  Не выполнял задание на контрольной работе?

ü  Забывал что-нибудь важное?

ü  Обзывал своих друзей?

ü  Не слушался маму?

ü  Поддавался на уговоры приятелей и совершал поступки, которые совсем не хотелось совершать?

Что происходит с человеком в данном случае? А что он делает потом? Сознается в своей ошибке? Или старается ее скрыть? А может быть, перекладывает  вину на другого человека?

Это очень непросто – взять и сказать: «Да, я допустил ошибку». Признаваться в своих  ошибках не хочется никому!

Однако каждый человек совершает в течение своей жизни неверные поступки. Некоторые из них - серьезные, другие  - не очень, а есть и совсем смешные. Человек, совершивший их, задумывается: а что  делать дальше?

При этом возникшее и определенное чувство человек может сдержать (подавить или изменить, создав новое чувство) или выразить (агрессивно, чтоб всем стало обидно или выразить позитивно, чтоб всем стало приятно).

У многих людей от такого  поступка становилось тяжело на душе, некоторые начинают злиться, хочется избежать ответственности за свою ошибку.

Иногда даже не сразу замечаешь и осознаешь, что ошибся. Тело человека первое подсказывает ему: «Ты совершил ошибку», - сердце начинает  бешено колотиться, засосет под ложечкой, человек может покрыться испариной! Больше всего на свете захочется, чтобы  все началось сначала – тогда человек  уже так не поступит.

Но наша человеческая натура противится открытому признанию: «Я ошибся. Извините!» Вместо этого мы тут же начинаем искать способ убедить себя и окружающих в том, что ничего плохого не  сделали!

Давайте разберем на конкретном примере, как это бывает.

В этот день Игорь совершил две ошибки. Первая – во время контрольной работы он списывал у соседа по парте. Вторая – когда сосед стал ему выговаривать за это после уроков, начал с ним драться! И вот учитель решил позвонить родителям!

Рассмотрим, что с нами происходит, когда мы совершаем ошибку.

Мы испытываем из-за своей ошибки множество разных чувств. Игорю было очень неловко, он поступил нехорошо. Он чувствовал:

- вину за то, что списывал на контрольной работе;

- стыд за то, что из-за этого затеял драку;

- смущение от того, что учитель все узнал;

- страх: что же будет, если учитель позвонит родителям.

Указанные выше переживания и чувства (вина, страх, стыд, смущение) никому не доставляют удовольствия. От них хочется поскорее избавиться, и это желание не дает хорошенько подумать о том, как следует поступить дальше.

Нам надо решить: что делать, когда ошибка уже совершена. Большинство людей не хотят признаваться в своих поступках. Не хотел этого делать и Игорь. Поэтому он попытался поступить одним из следующих способов:

Солгать: «Я не списывал! Он врет! Почему мне никто не верит?

Обвинить одноклассника: «Почему вы будете звонить моим родителям, если виноват он? Он должен был загородить от меня свою тетрадь!»

Скрыть: «Пожалуйста, не звоните родителям! Я буду оставаться после уроков всю неделю, только не надо звонить родителям».

Найти оправдание: «Валерий Петрович, вчера я весь вечер помогал папе убираться в гараже, поэтому не подготовился к контрольной работе!»

Уступить: «Какая разница? Пожалуйста,  звоните родителям. Я и так всегда во всем виноват, так что все равно – звонком больше, звонком меньше».

То есть Игорь выбрал в качестве способа выражения своих чувств от совершенного поступка – выражение их через агрессию, чтобы всем стало обидно, неприятно.

К сожалению, ни один из этих способов не поможет Игорю исправить ошибку, а только запутает его еще больше. Самый лучший, самый полезный  способ исправить ошибку – поступить по следующим правилам:

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ПРИЗНАЙ, ЧТО СДЕЛАЛ ОШИБКУ

Очень трудно сказать: «Простите, я ошибся. Я поступил неправильно». Но это очень важно. Надо признать свою ошибку, ведь ошибаются все люди. Сознайся, что совершил ошибку, честно  ответив на вопрос: «Что же именно я сделал?» Только не надо искать оправданий и сваливать вину на другого человека.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: СДЕЛАЙ ВСЕ, ЧТО СМОЖЕШЬ, ЧТОБЫ ИСПРАВИТЬ ПОЛОЖЕНИЕ

Сознаться в своих ошибках – только  первый шаг. Второй – взять на себя ответственность  за то, что ты сделал. Для этого надо  ответить на вопрос: «Как мне исправить положение?» Иногда это очень просто. Надо сказать тому, кого обидел: «Прости меня». А иногда  очень нелегко – подойти к учителю и сказать: «Я списывал на контрольной». Взять на себя ответственность за исправление положения – то же самое, что и восстановить справедливость, и сделать это очень трудно. Но если ты так  поступишь, то станешь совершенно другим человеком! Потому что ты всегда будешь чувствовать, что поступил правильно!

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: ПОДУМАЙ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ СОВЕРШИТЬ ПРЕЖНЮЮ ОШИБКУ ЕЩЕ РАЗ

Человеку важно понять, почему он совершил ошибку. Тогда можно будет избежать ее в будущем. Это называется «учиться на собственных ошибках». Научиться на своих ошибках можно, если ответить на вопрос: «Что заставило меня так поступить?»

Возможно в случае с Игорем настоящая причина поступка  - одна из следующих:

- он боялся, что не выполнит задание, а другие ребята выполнят. И все будут над ним смеяться.

- когда он злился, все время кого-то обижал, вот почему и подрался.

- Игорь боялся, что не сможет решить контрольную работу, поэтому пользовался шпаргалками.

- чтобы завоевать уважение других ребят, был готов на все, даже на плохой поступок.

- постеснялся попросить, чтобы ему помогли.

Чтобы исправить совершенную ошибку Игорь, на мой взгляд, должен был сказать учителю: «Валерий Петрович, я списал контрольную работу у Миши. Вчера весь вечер я помогал папе убираться в гараже и очень устал, поэтому не смог как следует подготовиться. Но списывать нехорошо, простите меня. Миш, и ты прости, что я ударил тебя. Я был не прав». В этом случае учитель станет уважать Игоря за честность и смелость и не станет звонить родителям. Но даже если и позвонит, то ничего страшного не случится. Ведь Игорь все равно будет точно знать, что поступил правильно.

Человек должен всегда отвечать за свои поступки. Никогда не надо их скрывать, придумывать оправдания или перекладывать вину на другого!

Поэтому так важно научиться проявлять свои чувства – даже самые неприятные, - правильно: никого при этом не обижая и не унижая, чтобы при этом никто не страдал и чувства не застревали внутри.

Свои чувства (эмоциональные взрывы) человек должен выражать таким образом, чтобы не наносить вред ни себе, ни другим людям, ни окружающим предметам.

Если выразить это шагами к управлению чувствами и эмоциями, то нужно:

1.   Заводить больше друзей и знакомых;

2.   Больше общаться, выражать свои эмоции и чувства в рамках приличия;

3.     Признаваться в чувствах и не скрывать их; осознавать эмоции.

 То, что замечаешь легче управлять. Очень важно осознать свое состояние, свое чувство.

4.   Разделять чувства с теми, кому доверяешь; научиться расслабляться;

5.   Почаще думать о чувствах других людей и относиться к этим чувствам с уважением;

6.   В минуты удрученного настроения постарайтесь подумать о тех, кому сейчас не помешала бы ваша помощь и поддержка;

7.   Проявить терпимость к переживаемой кем-то бурной эмоции;

8.   Попросить о помощи;

9.   Подумать о чем-то хорошем, приятном;

10.            Сделать перерыв;

11.            Посчитать про себя;

12.            Не спешить действовать, когда вами овладевают такие чувства, как нетерпение, гнев.

Успокоившись, можно найти лучшее решение проблемы.

13.            Побегать, дать себе физическую нагрузку;

Физические нагрузки от легкой ходьбы до занятий спортом способствуют выработке хорошего настроения.

14.    Выполнить дыхательные упражнения (гимнастика).

Это несложный и результативный способ снять эмоциональное напряжение, который поможет взять под контроль чувства и начать контролировать их.

15.   Заниматься самовнушением, что все хорошо.

16.   Отказаться от негативной борьбы за лидерство (конфликтов, грубости, агрессии).

17.   Избегать упреков и критики.

18.   Чаще улыбаться, даже если тебе не хочется.

19.   Повторять себе слова: «Я спокоен, собран, у меня все получится».

20.   Гасить желание отомстить.

21.   Вдохнуть глубоко и медленно сосчитать до 10.

22.   Заняться йогой.

Это метод, который очень эффективно позволяет управлять своими чувствами.

Можно самому придумать, как выразить свои чувства.

Существуют много других способов избавления от отрицательных эмоций. Например, можно:

- поменять цвет одежды;

- побыть одному;

- почитать книгу;

- написать письмо;

- побить подушку;

- позвонить другу;

- нарисовать свое чувство на бумаге;

- посмотреть веселый мультфильм;

- съесть шоколадку, мороженое;

- спеть веселую песенку или послушать музыку;

- написать на бумаге то, что огорчает, злит, пугает и разорвать;

- пойти погулять.

Кроме того, всегда нужно признавать право другого человека на собственное мнение.

Если вы оказались в трудной жизненной ситуации, всегда надо помнить о том, чем вы владеете. У вас есть опыт, здания, чувства, желания, надежда, вера, способность любить и еще много замечательных вещей. Надо всегда помнить об этом!

Глава 4. Как управлять чувствами: мои выводы и советы

Чувство – это сигнал, который  подсказывает, как можно насладиться каждой минутой жизни. Оно сообщает, в чем ты испытываешь нужду, и предупреждает, чего следует избегать.

Все наши чувства очень важны.  И поэтому неправда, что чувства делятся на хорошие и плохие. Конечно, есть чувства, которые  не доставляют нам удовольствия – их даже чувствовать не хочется. Кому приятно злиться, грустить или скучать в одиночку? Но каждое из не очень приятных чувств приходит неслучайно. Оно чему-то хочет научить нас. А потому, если их не сторониться, то можно научиться жить спокойно и счастливо.

Как же правильно вести себя в семье, школе,  детском саду, обществе: не задумываясь, изливать на окружающих  людей все свои эмоции или спрятать их глубоко внутри себя?

Существует множество разумных способов выразить собственные чувства. Каждый человек должен отвечать за свои чувства и, как следствие выражения этих чувств и эмоций, - свое поведение.

Быть ответственным - значит отдавать себе отчет в своих чувствах и поступках, контролировать их и управлять ими. 

Одно из важнейших  умений человека – умение «владеть собой» или, как говорят, «держать себя в руках».

Если чувства прямо-таки переполняют душу, нужно остановиться и подумать, что это за чувства, назвать их. Не стоит от них прятаться.

Выражать свои чувства следует, прежде всего, таким образом, чтобы:  не причинять вреда другим людям, не оскорблять и не унижать их; не разрушать окружающие предметы и вещи; попытаться понять друг друга и отказаться от боли, ругани и ссор.

В поведении человека всегда должны присутствовать чувство меры и такта. Врачи давно заметили, что люди, глубоко таящие свои неприятные эмоции, например, страх или стыд или обиду, чаще болеют, в отличие от открытых, эмоциональных людей.

А также замечено, что общая черта всех долгожителей является способность позитивно мыслить и радоваться каждому дню и не воспринимать окружающий мир враждебно.

Управлять чувствами (эмоциями) – значит, уметь сдерживать, а еще важнее  - вообще не допускать негативные чувства (агрессию, обиду, гнев, страх и т.д.) в свой внутренний мир, создавать внутри себя положительный эмоциональный настрой (радость, любовь, творческий подъем, гармонию) и воспитывать в себе умение сохранять эмоциональную устойчивость и равновесие.

Следите и контролируйте свои чувства. Пусть в Вашей жизни преобладают только положительные качества и эмоции. Это сделает Вашу жизнь насыщенной, радостной и интересной.

Список используемой литературы:

1.            Шорыгина Т.А. Беседы о характере и чувствах. Методические рекомендации. М., 2015

2.            Ротенберг Р.Р. Детская энциклопедия здоровья. М., 1990

3.            Петрановская Л. Что делать, если…М, 2014

4.            Филоненко Л. Тайное общество победителей страха. М., 2015

5.            Сибли Л. Семь раз отмерь - один отрежь. М., 2011

6.            Сибли Л. Чувства разные нужны – чувства разные важны. М., 2010

7.            Сибли Л. Сядем рядком, поговорим ладком. М., 2010

8.            http://www.kakprosto.ru

9.            http://www.urok2005.spb.ru

Приложение № 1 

Рисунок 1.Выражение человеком чувств и эмоций