Волшебные правила здоровья
Шевченко
Алёна Николаевна, учитель физической культуры
МБОУ
«Средняя общеобразовательная школа №30» г. Абакан Республики Хакасия
План
1.
Актуальность проблемы.
2.
Компоненты здорового образа жизни.
3.
Опыт работы по проблеме.
4.
Здоровый образ жизни школьника: советы
родителям.
Актуальность проблемы
Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: «Будущее
наших детей - в наших руках». Значит, от нас зависит, каким будет здоровье
наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт
постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического
здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение
первоочередной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка.
Однако
статистика показывает, что за время обучения в школе около половины детей
приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников
полностью здоровы. Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его
здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам -
нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно.
В
вопросе здорового образа жизни школьника задача педагогов и родителей подразумевает
три основных направления:
1.
создание оптимальных внешних условий
(питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);
2.
составление гармоничного режима труда и
отдыха;
3.
воспитание правильных представлений о
здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа
поведения.
Каждый
из компонентов по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести
на нет все прочие усилия. Рассмотрим подробнее.
1.Правильное
питание
Питание
школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных
веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и
недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.
2. Рациональный
режим дня
Сюда
входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также
достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.
3.Оптимальная
физическая нагрузка
Любой
ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом.
Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную
физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать
спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.
4. Закаливание
Закаливание
является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек
становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными
инфекциями даже во время эпидемий.
5.Соблюдение
гигиенических норм
В
эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты
полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного
белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.
6. Отказ
от вредных привычек
Курение,
алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и
угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных
заболеваний и даже смертью.
7. Благоприятная
психологическая обстановка в семье
Добрые
дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического
здоровья школьника.
Между тем,
знание компонентов, общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает
положительного эффекта: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты
достаточные меры в этом направлении.
Для этого у нас в
школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу
знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения
ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ
результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями.
Физическое
здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением
провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде,
следить за чистотой рабочего места, следить за телом.
С момента
поступления ребенка в школу проводятся беседы о гигиене, о правильной осанке.
Правильно
организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма
ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье.
Напряжённые
занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным
языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры
лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием
физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и
это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не
допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо
соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для
отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные
нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и
сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и
отдыхом.
После
активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему
необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если
ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению
деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению
работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами
рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование
учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и
продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и
недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха;
обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин,
способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток
двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов,
который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные
возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы
показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического
минимума.
Двигательная
активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба,
подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая
может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться
как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых
кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть
вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки. Основная
ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на
уроки физкультуры.
Здоровый образ жизни школьника: советы родителям
Общие
принципы мало приемлемы для конкретного человека: учитывайте возраст своего ребенка. Это
касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание,
продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической
активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного
возраста.
Помните
о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных
особенностях психики школьника. Не секрет, что есть дети с разной
потребностью в движении, общении, отдыхе - обязательно стройте распорядок дня
своего школьника с учетом этих особенностей.
Корректируйте
образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых
заболеваний. Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок
стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную
нагрузку. Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка
Действуйте
больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания,
посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную»
цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид
капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию
борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.
В
ограничении вредных факторов будьте разумны. Ничего страшного не случится,
если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную
пищу. Будьте последовательны и постоянны
Образ
жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным.
Список
использованной литературы
1.
Барин Л.Г. Мама, папа, я –
здоровая семья, - СПб.: Питер, 2005. – 254с.
2.
Березин И.П., Дергачев Ю.В.
Школа здоровья, - Минск: Вышейшая школа, 2004. – 303с.
3.
Буцкина Д.К. Младший школьник,
- Москва: Аверсев, 2001. – 152с.
4.
Воробьев В.И. Слагаемые
здоровья, - Минск.: Вышэйшая школа, 2003. – 223с.
5.
Жирова Т.М. Развитие ценностей
здорового образа жизни школьников. Москва.: Панорама, 2005. – 144 с.
6.
Запорожченко В. Г. К понятию
здоровый образ жизни. Москва.: Центр, 2004. – 92 с.
7.
Куркович А.О. Здоровый образ
жизни, - Москва: Овал, 2002. – 233с.
8.
Куценко Г.И., Новиков Ю.В.
Книга о здоровом образе жизни, - Москва: Аверсев, 1997. – 393с.
9.
Лебедева Н.И. Формирование
здорового образа жизни младших школьников. Москва.: ИВЦ Минфина, 2005. – 112 с.
10. Панкратьева Н. В. и др. Здоровье - социальная ценность: Вопросы и
ответы. Москва.: Мысль, 2002. 236 с.
