Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности

Голдобин А.И. – тренер-преподаватель по мини-футболу

Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности

Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности в различное время дня и в различных регионах мира создает проблему десинхронизации и ресинхронизации циркадных ритмов у спортсменов. Как известно, основные жизненные функции у человека проявляют суточную ритмичность, что заметно влияет на способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибольшие функциональные возможности орга­низма отмечаются обычно с 10 до 13 ис 17 до 19 часов, а наименьшие -с 2 до 4 часов. И хотя естественный ритм активности различных функ­ций обычно превышает 24 часа, внешние синхронизаторы (смена дня и ночи, режим жизни, двигательная активность, питание и др.) способст­вуют формированию стабильной ритмике жизненных функций.

Хотя наивысшие показатели спортивной работоспособности обычно отмечаются в вечернее время, у спортсменов ритм может приобрести специфический характер в связи со временем проведения тренировоч­ных занятий. Так, тренирующиеся в дневное время наибольшую работо­способность проявляют в дневные часы, несколько меньшую- в вечер­ние и совсем низкую - утром. Спортсмены, тренирующиеся дважды, наиболее работоспособны во второй (вечерней) тренировке. Если время занятий совпадает с естественным пиком суточной активности организ­ма (хронотипом), уровень работоспособности оказывается большим, чем при отсутствии такого совпадения.

Существуют суточные предпочтения для проявления различных воз­можностей и способностей. Например, развитие скоростно- силовых возможностей, координационных способностей, подвижности в суставах наиболее эффективно с 16 до 18 часов, выносливости - с 16 до 19 часов. Наоборот, пик умственной работоспособности, познавательных способ­ностей спортсменов, их настроения и самочувствия наблюдается в пер­вой половине дня.

Естественно, что время тренировочных занятий обусловлено многи­ми обстоятельствами, однако необходимо следить, чтобы оно остава­лось по возможности стабильным, так как резкая перестройка режима тренировок может вызвать десинхроноз с падением работоспособности и замедлением восстановительных процессов. Синхронизация ритмов важна и между отдельными спортсменами, например, в командных ви­дах так как биоритмы «жаворонков» и «сов», экстра- и интровертов мо­гут существенно различаться. В этой связи особую актуальность приоб­ретают социальные контакты между людьми, способствующие пере­стройке и синхронизации суточного биологического ритма

Серьезное рассогласование суточных ритмов возникает при пересе­чении нескольких (5-8) часовых поясов. При этом сначала, из-за не со­ответствия режимов привычной и новой смены дня и ночи, возникает внешний дисинхроноз, а затем, в силу разной скорости перестройки функций организма, - внутренний. Даже для относительного приспособ­ления организма к новым условиям требуется до 7 суток. Причем, не­сколько быстрее меняется привычный стереотип психической деятель­ности и гораздо инертнее оказываются ритмы физиологических и физи­ко-химических процессов. Хотя и в психической сфере резко возрастает количество отрицательных симптомов при оценке реакции на различные источники стрессов повседневной жизни.

Отмечаются также значительные индивидуальные различия чувстви­тельности к смене часовых поясов. Примерно 25% людей не испытыва­ют особых проблем даже при перемещении через 5-8 часовых поясов, в то время как другие реагируют уже на смену 2-3 часовых поясов, а 20-25% - вообще приспосабливаются с большим трудом.

Таким образом, имеющиеся на сегодня данные свидетельствуют, что продолжительность ресинхронизации ритмов определяется целым ря­дом причин:

-дальностью перелета (чем больше поясов, тем труднее адаптация); -направлением перелета (перелет в западном направлении переносится легче в связи с тем, что естественный период многих жизненных функ­ций превышает 24 часа);

-режимом жизни до перелета (предварительная подготовка облегчает приспособление к новым условиям);

-рациональным питанием до, в период и после смены часовых поясов; -применением специальных средств (снотворных, яркого света, средств восстановления, психофизиологической регуляции); -спецификой вида спорта (чем проще характер тренировочной деятель­ности, тем быстрее происходит ресинхронизация);

-сложностью двигательных действий ( синхронизация ритмов по отно­шению к простым движениям происходит быстрее); -характером предшествующей тренировочной и соревновательной дея­тельности (спортсмены, часто меняющие часовые пояса, быстрее адап­тируются к новым условиям).

Восстановление циркадных ритмов после возвращения в привычные условия происходит значительно быстрее, чем его формирование при дальних перелетах. Вероятно это объясняется тем, что время в 2-3 неде­ли пребывания в новых условиях оказывается недостаточным для за­вершения фазовых сдвигов ряда физиологических функций. Поэтому после возвращения в среду обитания эти функции могут оказать син­хронизирующее воздействие на более подвижные параметры.