Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Обобщение педагогического опыта "Основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой"

Обобщение педагогического опыта "Основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой"



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

hello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifТема: основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой


Содержание





Введение …………………………………………………………………………..3

Глава I. Теория и методика воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой

1.1 Общая характеристика гибкости…………………...………........7

1.2 Задачи воспитания гибкости…………………………………...14

1.3 Методы и методические приемы воспитания гибкости у учащихся .........................................................…..…………….24

Выводы по первой главе……………………………………………………....40

Глава II. Опытно-экспериментальная работа по воспитанию гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.

2.1 Задачи и методы исследования…………………………….......41

2.2 Организационное и программно-содержательное

обеспечение воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.................................................................................................................45

Выводы по второй главе……………………………………………………....48

Заключение……………………………………………………………………….49

Список литературы…………………………………………………...…………50

Приложение 1……………………………………………………...……………..52

Приложение 2………………………………………………………...……..........53











Введение


С развитием цивилизации научно-технического прогресса, с угрозой человечеству гиподинамии на рубеже XIXXX веков формируются и становятся популярными различные системы оздоровления и физического самосовершенствования. Такие закономерности содержатся в культуре физической. И это не является открытием современности, так как об этом говорили уже во времена античности. Платон рассматривал мудрое равновесие всех человеческих способностей, отличая, что тело воспитывается гимнастикой, а душа – музыкой. Он впервые показал, что человек способен подняться от красоты физической, телесной к красоте идеальной, духовной. Аристотель считал необходимым следовать за природой и сочетать физическое, нравственное и умственное воспитание, учитывая возрастные особенности человека.

В процессе развития системы физического воспитания определяют четыре относительно самостоятельных метода: гимнастика, игры, спорт и туризм. Среди этих методов особое место занимает гимнастика, призванная обеспечить общее физическое развитие и совершенствование всех основных двигательных способностей. Особенно велико значение гимнастики в физическом воспитании детей и подростков.

Существуют несколько видов гимнастики:

- спортивная – как вид спорта, имеющий свою программу соревнований, рассчитанную на занимающихся с хорошей физической подготовкой;

- оздоровительная – для занимающихся, не имеющих специальной спортивной подготовки, но стремящихся поддерживать себя в хорошей физической форме;

- прикладная – вспомогательная гимнастика в видах спорта для разминки, для реабилитации в инваспорте, для рекреации в качестве активного отдыха.

Гимнастика своим многообразием упражнений наиболее успешно решает задачи начального физического воспитания, когда создается основа для развития двигательной деятельности. Для успешного обучения и совершенствования спортивного мастерства необходимо такое двигательное качество, как гибкость.

Актуальность исследования обусловлена необходимостью воспитания гибкости у занимающихся гимнастикой в период 7-10 летнего возраста, т.к. в этом возрасте возникают предпосылки для успешного воспитания гибкости и отсутствие методики для воспитания этого качества.

Цель исследования – выявить и опытно-экспериментальным путем проверить педагогические условия - повышения эффективности процесса воспитания гибкости у учащихся.

Предмет исследования – процесс воспитания гибкости у учащихся.

Объект исследования – процесс физической подготовки учащихся, занимающихся гимнастикой.

Гипотеза исследования – предполагается, что воспитание гибкости будет более эффективным при соблюдении следующих педагогических условий:

а) повышение мотивации к выполнению упражнений на воспитание гибкости;

б) информационно-методической поддержке занятий, направленных на воспитание гибкости;

в) разработанный нами комплекс упражнений;

г) выполнение упражнений ежедневно, 2 раза в день.

В соответствии с целью, предметом и гипотезой исследования были определены следующие задачи:

1. Изучить состояние вопроса в теории и практике; определить особенности процесса воспитания гибкости у учащихся.

2. Разработать методику воспитания гибкости и определить эффективность ее использования.

Для решения поставленных задач применялись следующие методы:

- теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы;

- педагогическое наблюдение;

- тестирование;

-педагогический эксперимент;

-обработка материалов исследования.

Базой исследования служила МБОУ СОШ №7 г. Бирска учащиеся 1-2 классов. Было организованно две группы учащихся в возрасте 7-8 лет, названных «контрольной» и «экспериментальной».

Исследование проводилось поэтапно в течение 2012-2013 гг.

На 1-ом этапе июнь-август 2012 г. осуществлялись: изучение, анализ и обобщение научной и педагогической литературы по изучаемой проблеме, обосновывалась тема, определялись объект и предмет исследования, его цель и задачи.

Второй этап сентябрь-декабрь 2012 г. предполагал проведение формирующего педагогического эксперимента, основа которого – выявление эффективности разработанного комплекса физических упражнений.

Третий этап декабрь-март 2012-2013 гг. был посвящен обработке полученных материалов, обоснованию выводов, оформлению всей работы.

Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций по воспитанию гибкости у учащихся.





Глава 1. Теория и методика воспитания гибкости.

1.1 Общая характеристика гибкости

Занятия гимнастикой предусматривают разностороннюю техническую и физическую подготовку, связанную с целенаправленным воспитанием силы, быстроты, выносливости, гибкости. Важнейшим фактором успешного овладения рациональной техникой многих упражнений и достижения высоких результатов является воспитание гибкости. Большинство элементов невозможно выполнить правильно и красиво из-за отсутствия высокой подвижности в суставах.

Хорошая подвижность в тазобедренных суставах необходима для выполнения элементов: сагиттальный, фронтальный и вертикальный шпагат; «иллюзион» - поворот 360 в положение вертикальный шпагат с опорой на две или одну руку; из положения сагиттальный шпагат перекат вправо или влево; «панкейк» - из положения фронтальный шпагат перейти в упор лежа на животе ноги вместе; «геликоптер» - из положения сед ноги врозь, круги ногами с поворотом на 360 в положение упор лежа и.т.п. Практика показывает, что гибкость воспитывать труднее, чем силовые качества, поэтому первостепенное значение воспитанию гибкости нужно придавать развитию подвижности в суставах.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. (21) К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила, гибкость, быстрота, выносливость и ловкость не существуют изолированно друг от друга, а являются взаимосвязанными сторонами двигательной функции человека.

Под гибкостью понимается способность человека выполнять движение с большой амплитудой или под ней понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обусловливающие степень подвижности его звеньев относительно друг друга. (21)

Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность». (28)

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Исследования подтверждают необходимость воспитания гибкости высокого уровня для овладения техникой двигательных действий при занятиях такими видами спорта, как гимнастика, синхронное плавание, аэробика и др.

Уровень развития гибкости должен превосходить максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой двигательного действия.

Высокий уровень гибкости обуславливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную (табл. 1).

При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.д. Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава, индивидуальным особенностям его строения. Она зависит от эластичности и длины окружающих сустав мышц, связок и суставных сумок и проявляется за счет воздействия сил, находящихся вне тела. Активная подвижность зависит от тех же факторов, что и пассивная и от силы мышц, окружающих сустав и осуществляющих движение.

Виды гибкости взаимосвязаны: улучшение пассивной подвижности создает условия для совершенствования активной подвижности, а по уровню развития активной подвижности, непосредственно оценивается состояние гибкости спортсмена. Интересно, что по данным исследований, в спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется лишь на 80-95%. Одна из причин в том, что спортсмены увлекаются силовыми упражнениями, забывая о необходимости растягивания тех же мышц. Целый ряд исследователей отмечают, что между подвижностью в суставах и массой окружающих их мышц, так же как и силой этих мышц, наблюдается отрицательная асте возникают предпосылки для успешного воспитания гибкости и зависимость (более сильные мышцы растянуть труднее). (14, 30, 39, 41)

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статистическую. Первая проявляется в движениях, вторая – в позах. Такая классификация позволяет определить, как гибкость, приобретенная с помощью статистических упражнений, будет проявляться в динамических (табл. 3).

Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью (подвижностью во всех суставах): голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. В этом случае можно говорить о проявлении феномена, общая гибкость. Значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе, например локтевом, но удовлетворительную в другом, например тазобедренном. Поэтому проявления гибкости носят специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость ( подвижность ) какого-либо сустава, нельзя получить исчерпывающую информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, по сколько не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие. (21)
























ПАССИВНАЯ

Например : махи из различных положений, наклоны, круговые движения руками, ногами, туловищем и др

Амплитуда движений, совершаемых за счет напряжения собственных мышц, обслуживающих сустав

Амплитуда движений, совершаемая под воздействием внешних сил (например: вес партнера)

Например : наклон туловища вниз с гимнастической скамейки (выполнять с дополнительным грузом в руках)

Таблица № 1

ГИБКОСТЬ

АКТИВНАЯ





Относительно

Величина гибкости больше

Величина гибкости меньше

друг друга



Важно соблюдать

параллельность в

Возможно уменьшение гибкости

Гибкость увеличивается



развитии



Уровень развития гибкости оценивается по амплитуде движений, которая измеряется угловым градусом или линейными мерами

Например : максимально поднять ногу вперед-вверх, оценивается положение ноги (выше или ниже 90°)

Например : наклон вниз с гимнастической скамейки измеряется между пальцами рук и полом (в см)










Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах применительно к требованиям избранного вида спорта. Она приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, улучшающих подвижность именно тех суставов, движения в которых строго соответствуют специфике избранного вида спорта. Такие специальные упражнения сходны по форме соответствующим движениям избранного вида спорта, но выполняются с большой амплитудой (табл. 2).

Таблица № 2

Например тазобедренный сустав амплитудные махи и выпады

Выделяют гибкость

Специальную

Амплитуда движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия

Общую

Максимальная амплитуда движений в наиболее крупных суставах

Например амплитудные прыжки «ножницы» и др

























Таблица № 3


В растягивании используют

Статические упражнения

Динамические упражнения

Медленное растягивание по полной амплитуде движения с удержанием конечного положения 15-30 сек.

Серии упражнений на растягивание в среднем темпе в кол-ве не менее 8 раз

При восстановлении сердечнососудистой системы и дыхания роль сдерживающего фактора при падении ЧСС и частоты дыхания

Предотвращение травм










1.2 Задачи воспитания гибкости

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего воспитания гибкости, которая позволяла бы успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности.

Общие задачи, решаемые при направленном воздействии на гибкость:

во-первых, обеспечить воспитание гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата;

во-вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать ее возрастной регресс.

Первую из этих задач решают в процессе системно построенного многолетнего физического воспитания, преимущественно на тех его этапах, которые охватывают детский, подростковый возраст. Реализуя ее, недопустимо вызывать чрезмерное воспитание гибкости, приводящее к растяжению мышечных волокон и связок, а иногда и к необратимым деформациям суставных структур (что бывает при слишком массированном воздействии упражнениями, направленными на воспитание гибкости, особенно у детей). Стремление добиться максимально-предельной гибкости часто оборачивается нарушением гармонии физического развития. Оптимальной является такая степень развития гибкости, при которой движения можно выполнять с амплитудой, необходимой для освоения совершенной техники жизненно важных действий и эффективного использования основных двигательных способностей.

Вторая задача решается на протяжении многолетнего процесса физического воспитания. Она становится главной в направленном воздействии на гибкость, когда достигнута необходимая амплитуда в достаточно широком комплексе основных движений.

В процессе решения этих общих задач также дополнительно решаются частные задачи по дифференцированному воздействию на воспитание гибкости в зависимости от возрастных, половых и индивидуальных особенностей ее состояния и развития, а также в зависимости от особенностей специализации в избранном виде деятельности – спортивной, профессиональной.

Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.

Проявление и воспитание гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность в суставах – анатомический. Ограничителями движений являются кости. Как известно из классической анатомии, размах движений в суставах зависит от разницы величин суставных поверхностей сочленяющихся костей.

Чем больше соответствия друг другу сочленяющих суставных поверхностей, тем меньше их подвижность. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей. (41)

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. (41)

Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антогонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичных свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антогонистов к растяжению, тем меньше сопротивления они оказывают при выполнении движений, и тем легче выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает затруднение движений, резко замедляет их выполнение, замедляет процесс освоения двигательными навыками. (12)

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное воздействие на отдельных этапах тренировки, применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. (14)

«Оперативное состояние» гибкости (состояние, выражающееся в степени ее фактических проявлений в тот или иной момент) зависит от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него (табл. 4).

На гибкость существенно влияют внешние условия:

  1. время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

  2. температура воздуха (при 20…30°С гибкость выше, чем при 5…10°С);

  3. проведение разминки (после разминки продолжительностью 20 минут, гибкость выше, чем до разминки);

  4. разогрев тела (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 минут пребывания в сауне).

Измерение гибкости возможно в угловых градусах и линейных мерах. Показатели зависят от времени (в 10 часов гибкость меньше, чем в 16-18 часов), температуры воздуха (при 30°С гибкость больше, чем при 10°С). Подвижность суставов и эластичность мышц, следует считать ведущими факторами, обуславливающими гибкость.

Фактором, влияющим на проявление гибкости, является также общее функциональное состояние: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивации улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Результаты немногих генетических исследовании говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Пока не выявлено, кто – лица женского или мужского пола, испытывают большее влияние генотипического фактора на развитие гибкости. В одних исследованиях установлено большое влияние наследственности на женский организм (в эксперименте участвовали близнецы от 12 до17 лет), в других обнаружен вклад генотипа (до 16%) для лиц мужского

















Таблица №4

Изменение амплитуды движений в тестовом упражнении «наклон вперед из «седа ноги врозь»

(в мм отклонения от 0 измерительной шкалы)

при выполнении в различных условиях (по материалам

Озолина и др.)



Условия выполнения

В различные часы суток (в повседневных бытовых условиях без разминки)

При различной внешней температуре (в полдень)

В процессе тренировочного занятия (в полдень)

8 ч.

12 ч.

После 10 мин охлаждения обнаруженного тела при + 10°

После 10 мин нахождения в ванне +40°

После 10 мин пребывания в сауне при +70-80°

После разминки продолжительностью 20 мин

В конце занятия продолжительностью более 1 ч

-14

+35

-36

+78

+75-85

+89

-35













пола (исследовались близнецы 7-9 лет). Установлено также снижение роли генотипа в процессе онтогенеза и меньшее его влияние на прирост гибкости в ходе целенаправленных тренировок. (20)

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в несколько раз (например, показатели абсолютной силы), гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые все менее уступают морфологическим изменениям, более прочным становится связочный аппарат, с каждым годом труднее поддающийся воздействию на растягивание (уменьшается эластичность связок). К 13-16 годам завершается формирование суставов. Сказанное иллюстрируют данные о темпах прироста активной и пассивной гибкости у мальчиков и девочек школьного возраста (табл. 5-7). В этих таблицах представлены приросты результатов для каждой возрастной группы. Было установлено, что предельно возможная амплитуда движений в голеностопном суставе к 10-12 летнему возрасту уменьшается почти на 25%. Лишь в суставах позвоночного столба активная и пассивная гибкость улучшается до 13-14 лет. Однако в целом с 10-11 лет наступает естественный регресс подвижности во всех суставах. Этому естественному регрессу гибкости можно противодействовать, чем раньшеек школьного возрастаость тем лучше. Специальными исследованиями показано, что у школьников младшего и первой половины подросткового возраста, гибкость поддается направленному улучшению








Таблица № 5

Темпы прироста активной и пассивной гибкости, % (обобщенные данные подвижности в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных)

Возраст,

лет


Гибкость, % прироста

Активная

Пассивная

Мальчики, юноши

Девочки, девушки

Мальчики, юноши

Девочки, девушки

7-10

11-14

15-17

4,9

-0,1

-2,1

3,2

-1,4

-2,1

-1,9

-0,8

-2,0

-0,1

-1,7

-2,0










Таблица № 6

Темпы прироста активной и пассивной гибкости, % (обобщенные данные подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах)

Возраст,

лет


Гибкость, % прироста

Активная

Пассивная

Мальчики, юноши

Девочки, девушки

Мальчики, юноши

Девочки, девушки

7-10

11-14

15-17

5,5

-1,7

-7,8

6,2

-2,6

-2,4

-8,7

-3,4

-2,6

-9,5

-2,3

-2,1

















Таблица № 7

Темпы прироста активной гибкости позвоночного столба, % (обобщенные данные подвижности его различных отделов)






Возраст,

лет

Пол

Активная гибкость, % прироста

Тазобедрен-ный

сустав при сгибании туловища

Нижнегруд-ной поясничный отдел

Верхнегруд-ной отдел

Шейный отдел позвоночного столба

7-10


11-14


15-17

Мальчики

Девочки

Мальчики

Девочки

Мальчики

Девочки


18,8

6,6

3,4

10,4

-9,5

-4,1

8,6

17,2

5,1

20,0

-14,3

-10,3

22,9

-6,2

11,6

6,4

-20,0

-4,2

17,0

22,2

6,0

4,1

-18,7

-9,3














значительно легче, чем у подростков 13-14 лет и юношей. После однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет: в плечевом суставе – 10-12%, в позвоночном столбе – 8-9%, тазобедренном суставе – 10-12%; а у детей 15-17 лет, соответственно – 5-6%, 4-5 % и 8-10%. Исследования многих авторов (20, 30, 36) показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста амплитуды пассивных движений во всех главных суставах, а средний и старший – для совершенствования активной подвижности в них.

Гибкость – одно из тех моторных качеств, в проявлении которого представительницы прекрасной половины человечества имеют преимущество. Девочки и девушки опережают мальчиков и юношей по ряду показателей подвижности суставов примерно на 20-30%.(16)

Как и в отношении других двигательных

способностей, показатели гибкости у школьников одного и того же возраста и пола широко варьируют. Например, у 10-11 летних девочек диапазон различий подвижности в тазобедренном суставе достигает 90°, а в плечевом 80°, что во многом связано с генетическими влияниями. В процессе использования специальных упражнений обнаружено также, что у одних детей подвижность в суставах улучшается быстро и заметно, а у других – медленно и незначительно. Естественно, что и первые и вторые должны привлечь особо пристальное внимание преподавателя. Для детей, имеющих от природы высокие показатели развития гибкости, бывает необходимо ограничить упражнения в растягивании и давать больше силовых и обще развивающих упражнений по укреплению опорно-двигательного аппарата. Детям, которые отличаются стойкими ограничениями подвижности в суставах, рекомендуют самостоятельные ежедневные занятия 2-3 раза в день.

Занятия разными видами спорта в целом положительно влияют на улучшение показателей подвижности с возрастом. Высшей амплитудой активной и пассивной подвижности в разных суставах отличаются гимнасты. Это вполне естественный факт, поскольку данный вид спорта предъявляет наибольшие требования к проявлению и воспитанию гибкости, от уровня которой зависят конечные результаты. У школьников, не занимающихся спортом, с возрастом показатель подвижности почти не увеличивается, оставаясь в пределах 550-580°.

Особенно значительные инволюционные изменения гибкости наступает в пожилом и старшем возрасте. Тем не менее можно и нужно противодействовать этим регрессивным тенденциям путем специальных упражнений.


















1.3 Методы и методические приемы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.

Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, отличающиеся тем, что по ходу выполнения их амплитуда движений доводится до индивидуально предельной, при которой мышцы и связки растягиваются до возможного максимума, не приводящего к растяжениям. Упражнения этого типа называются «упражнения в растягивании». В одних из них основными растягивающими силами служат напряжение мышц, в других – внешние силы. В связи с этим упражнения в растягивании подразделяют на активные, пассивные и смешанные.

К активным упражнениям относятся все движения, производимые за счет сокращения мышц-антогонистов. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны, вращательные движения) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи…).

К пассивным упражнениям относятся упражнения растягивающего действия за счет внешних сил (тяжести, усилий партнера, собственного веса) или собственных усилий (самозахваты).

Упражнения смешанного типа предусматривают движения, в которых активные усилия мышц-антогонистов сменяются пассивными (с помощью партнера или самозахвата) с обязательной сменой преодолевающего режима на уступающий (сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-10 с)).

В общей совокупности упражнений, направленных на воспитание гибкости, преобладают активные упражнения, поскольку в реальных условиях жизнедеятельности, гибкость проявляется главным образом в активных ее формах. Вместе с тем определенную ценность имеют и пассивные упражнения в растягивании. Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости, способствуют увеличению амплитуды активных движений. Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на воспитание гибкости в них, включают выраженные моменты статистики с фиксацией тела в различных положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений. Например, при фиксации глубокого наклона с притягиванием туловища руками к выпрямленным ногам или при чередовании фиксированного шпагата с пружинистыми движениями в том же положении.

В гимнастике упражнения на растягивание могут выполняться в виде баллистических движений (кик) с изменением амплитуды выполнения и изменением скорости так же не исключены варианты с отягощением. Статическое растягивание – занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее 10-20 сек. После следует расслабление, а затем плавный переход к следующему заданию. Применение баллистических упражнений на растягивание имеет положительное влияние на развитие и совершенствование гибкости, при многократном выполнении которых постепенно возрастают углы сгибания и разгибания. Упражнения применяемы, как для хорошо подготовленных, так и для начинающих заниматься гимнастикой. Отметим, что при выполнении баллистических упражнений возникает рефлекс растягивания, в результате которого мышцы- антогонисты сокращаются и лимитируют увеличение амплитуды движений. Увеличение скорости баллистических движений увеличивают амплитуду, но это требует дополнительного приложения сил, и, как следствие этого, возрастания активности антогонистов. Следует учесть, при этой структуре мышечной активности повышается риск травматизма.

Упражнения для воспитания подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использование пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с амплитудой. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускать болезненных ощущений, движения выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивать амплитуду движений и степень применения силы помощника, прежде, чем выполнять упражнения с большой амплитудой, необходимо сделать разминку.

Упражнение на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного воспитания гибкости значительно (до10%) возрастает эффект тренировки.


















Таблица № 8

Дозировка упражнений, направленных на воспитание подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)




Сустав

Количество повторений

Учащиеся, лет

Юные

спортсмены, лет

Стадия поддерживания подвижности в суставах

7-10

11-14

15-17

10-14

15 и

старше

Позвоночный столб

20-30

30-40

40-50

50-60

80-90

40-50

Тазобедренный

15-25

30-35

35-45

40-50

60-70

30-40

Плечевой

15-25

30-35

35-45

45-50

50-60

30-40

Лучезапястный

15-25

20-25

25-30

20-25

30-35

20-25

Коленный

10-15

15-20

20-25

15-20

20-25

20-25

Голеностопный

10-15

15-20

20-25

15-20

20-25

10-15


При планировании упражнений на воспитание гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. По некоторым экспериментальным данным, в период интенсификации воздействия на гибкость целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании: 40-45% - активные, 20% – статистические, 35-40% - пассивные. Чем меньше возраст ребенка, тем больше в общем объеме должна быть доля активных и меньше статистических упражнений. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статистических положениях (табл.8). На первых занятиях число повторений составляет не больше 8-10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в таблице.

Упражнения на гибкость рекомендуют включать в небольшом количестве в программу ежедневных занятий физическими упражнениями. Они являются неотъемлемым компонентом утренней гигиенической гимнастики. Упражнения в растягивании с большей вероятностью могут вызвать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия, необходимые для их эффективности различные предпосылки, обеспечивают посредством других упражнений ( с меньшей амплитудой движений, но вызывающих достаточную теплопродукцию (например, в начальной части занятия – разминочный бег, серийно выполняемые упражнения с непредельной амплитудой)), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острую боль. Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений. Число повторений упражнения в серии, естественно, зависит от величины массы перемещаемых звеньев тела и других конкретных факторов; в одних случаях оно составляет 5-6, в других 10-12 и более, однако непрерывно повторять растягивающие движения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления. (21)

Темп выполнения активных упражнений составляет: 1 повторение в 1 сек, пассивных – 1 повторение в 1-2 сек, выдержка в статистических положениях 5-10 сек.

Хотя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия, эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект, в смысле увеличения амплитуды движений, активные упражнения в растягивании дают тогда, когда их выполняют в первой половине основной части занятия, концентрированно несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 маховых движений в каждой, с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании бывают достаточно эффективны при выполнении их на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия.

Когда отпадает необходимость стимулировать воспитание гибкости и упражнения в растягивании приобретают поддерживающий характер, целесообразно рассредоточивать их в структуре комплексного занятия, чередуя с упражнениями иного характера, преимущественно со скоростно-силовыми и силовыми.

Параметры суммарных нагрузок, связанных с упражнениями в растягивании, и распределение их в системе занятий на различных этапах, изменяются по закономерностям развивающего и поддерживающего режимов воздействия на гибкость. Как уже говорилось (1.1), воздействуя на гибкость в процессе физического воспитания, преследуют две основные задачи:

  1. обеспечить воспитание гибкости до определенного оптимума;

  2. гарантировать возможно долгое сохранение его.

Для реализации этих задач требуются разные режимы воздействия на гибкость. Типичными режимами в общей системе использования упражнений в растягивании являются, так называемые, развивающий (обеспечивающий качественное улучшение гибкости с приростом ее показателей) и поддерживающий (обеспечивающий сохранение улучшенного состояния гибкости).

Развивающий режим воздействия на гибкость характеризуется массированным применением упражнений в растягивании, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, но и на протяжении микроциклов, нарастающей суммацией связанной с ними нагрузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Из числа экспериментально проверенных вариантов такого режима наиболее эффективным оказался вариант, при котором упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по несколько серий в каждом занятии. Такое преимущество этого варианта перед вариантом, при котором такие же упражнения и с тем же суммарным объемом нагрузки выполнялись через день, выявилось уже после первых 10 занятий ( прирост показателей гибкости оказался в 2 раза больше). Обычно бывает достаточно от 4 до 10 недель, чтобы, применяя упражнения в растягивании в таком режиме, добиться увеличения амплитуды движений до размеров, близких к предельным. За это время полностью реализуются возможности прироста амплитуды движений за счет эластических свойств мышц. (21)

Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену «развивающему». Как только достигнут необходимый уровень ее развития, и является типичным для большинства этапов физического воспитания, характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряженные с упражнениями в растягивании включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения ухудшения гибкости и противодействии ее возрастной инволюции. В детском, юношеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воздействия на гибкость отличается от развивающего режима значительно меньшими величинами нагрузки.

Основным методом воспитания гибкости является повторный метод. Также в качестве воспитания и совершенствования гибкости, используются игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет).

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее воспитания. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%. Поэтому перерыв в занятиях упражнениями, поддерживающими гибкость, может быть не более 1-2 недель. Особенно это относится к взрослым спортсменам, у которых увеличено тоническое сопротивление мышц к растягиванию, уменьшена эластичность. При воспитании гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.




Метод повторно-серийного упражнения

В его основе лежат следующие характеристики:

- направленное воспитание основных физических качеств и их специальных компонентов, поддержание достигнутого уровня их становления;

- используются упражнения, как правило, отражающие специфику спорта;

- многократное выполнение заданного упражнения, как с определенным, так и с неопределенным интервалом отдыха при условии достаточного восстановления работоспособности к началу следующей «порции» нагрузки (выполнение гимнастических упражнений при повторе этой же программы через определенное время и т.д.);

- интенсивность упражнений около предельная и предельная.

Упражнения, выполняемые с около предельной и предельной интенсивностью, повторяются несколько раз в учебно-тренировочном занятии после ординарного интервала отдыха.

Этот метод основан, на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнений с постепенным увеличением размаха движений. Выполнение упражнений начинают с небольшой амплитуды и постепенно увеличивают ее до максимума или близкому к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на воспитание подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

Наиболее эффективно использование комплексов из нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или в интервалы отдыха, между выполнениями упражнений, направленных на воспитание силы или скоростно-силовых качеств.

Метод статического растягивания

Используют нередко в подготовительной части занятия, начиная с него общую разминку. Потом необходимо выполнить динамические специально-подготовленные упражнения, постепенно наращивая их интенсивность, а затем перейти к выполнению программы основной части тренировочного занятия. При таком проведении разминки, после выполнения статистических упражнений, хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие подвижность в суставах.

Последующим выполнением динамических специально-подготовленных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме с партнером, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяют, после предварительной разминки в основной и заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание. Можно использовать как комплекс упражнений в целом, так и отдельные упражнения.

Статические упражнения выполняются медленно и осторожно. Дозируют нагрузку на мышцу с помощью равномерного растягивания до появления ощущений легкого дискомфорта, не допуская сильные болевые ощущения в мышцах.

Динамические (пружинистые) упражнения, выполняемые в заминке, заканчиваются удержанием позы на время в последнем повторении. Систему статических упражнений направленных на различные мышечные группы целесообразней использовать в общей заминке.

Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием

При воспитании гибкости этим методом используются свойства мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:

- выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;

- затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статистическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнера на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80% от максимума;

- после такого предварительного напряжения, сконцентрировать свое внимание на расслаблении тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо рывков. Каждое упражнение повторяется в одном подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются смешанными по форме (активно-пассивными) и режиму (стато-динамическими).

Однако, напряжению должны подвергаться те мышцы, которые занимающийся растягивает. Поэтому направление действия силы мышц должно быть противоположным направлению их растягивания.

Метод совмещенного с силовыми упражнениями воспитания

гибкости

Этот метод позволяет одновременно совмещать воспитание силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Эффект совмещенного воспитания основывается на свойствах сократительного аппарата мышц.

Известно, что в мышце, находящейся в состоянии покоя, постепенно и без участия нашего сознания поддерживается слабое напряжение - ее тонус. Известно также, что скелетная мышца способна сокращаться или растягиваться до 30-40% своей длины покоя. После сильных и длительных сокращений мышцы, т.е. после продолжительной по времени силовой работы, при которой мышцы укорачиваются более чем на 30% своей исходной длины, она уже произвольно не возвращается в свое исходное состояние. В этом случае возникает, так называемая, «сократительная задолженность», при которой укороченная мышца уже не может генерировать в свое максимальное напряжение (8).

Если после силовых тренировок длительное время растягивать работавшие мышцы, то это состояние «сократительной задолженности» закрепляется, силовые возможности занимающихся постепенно снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя. При возникновении такой ситуации мышцы - синергисты во время движений сокращаются из неблагоприятных исходных положений, а мышцы-антагонисты преждевременно включаются в работу и тормозят движения, что очень часто становятся причиной возникновения травм мышц и связок.

Таким образом, при выполнении силовых динамических упражнений преодолевающего характера в сокращающихся мышцах создаются предпосылки для снижения их растяжимости. Во время выполнения динамической силовой работы уступающего характера – растяжимость мышц восстанавливается или даже увеличивается. При этом, отягощение или вес собственного тела, как внешние воздействия, способствуют увеличению амплитуды движений и подвижности в суставах. Но растягивающий эффект силовых упражнений проявляется только в том случае, если полностью используется возможная амплитуда рабочих движений.

Необходимо отметить, что совмещенное воспитание силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений в большей мере эффективно для совершенствования межмышечной координации, чем для достижения углубленных морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате с целью увеличения его предельной подвижности. (14)

Для того, чтобы избежать указанных выше отрицательных последствий концентрированного (на продолжительных этапах тренировки) применения силовых упражнений, следует придерживаться двух основных правил: во-первых, не допускать смещения силового равновесия между мышцами-антогонистами, что целиком зависит от качества тренировочных программ. Само равновесие между силовыми потенциалами мышц-антогонистов достигается длительной тренировкой, направленной как на обоюдное воспитание их силы, так и на их растягивание.

Во-вторых, необходимо в ходе силовых тренировок стараться хотя бы поддерживать гибкость средствами самой силовой тренировки. (14)

Реализация совмещенного метода воспитания силы и гибкости обеспечивается подбором и выполнением силовых упражнений, предъявляющая одновременно высокие требования и к подвижности работающих звеньев тела. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на воспитание подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики индивидуальной двигательной деятельности.

Особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, учитывая возможный их отрицательный эффект на гибкость. Нежелательное снижение количества выполняемых упражнений можно преодолеть тремя методическими приемами:

1. Последовательным использованием упражнений на силу и гибкость. Здесь возможна как прямая последовательность применения комплекса упражнений (сила + гибкость), так и обратная (гибкость + сила), т.е. сначала растягивание, и лишь затем - сила.

В первом случае, под влиянием выполнения серии силовых упражнений подвижность в работающих суставах постепенно уменьшается на 20-25%, а после комплекса упражнений на растягивание - возрастает на 50-70% от сниженного уровня.

2. Поочередным применением упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость + сила + ….) в течение одного тренировочного занятия. При таком варианте построения занятия происходит ступенчато-образное изменение подвижности суставов. После каждого силового упражнения гибкость уменьшается, а после растягивания - вновь возрастает с общей тенденцией на ее увеличение к концу занятия до 30-35% от начального уровня.

3. Одновременным (совмещенным) воспитанием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.

При сильном утомлении после выполнения больших объемов нагрузок технической, силовой, скоростно-силовой направленности, рекомендуется использовать «пассивные» динамические упражнения на растягивание. Это вызвано, тем, что в условиях сильного мышечного утомления такие упражнения не только более эффективны, но и менее травматичны. Комплексы «пассивных» динамических упражнений лучше всего применять в конце основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельной «восстановительной» тренировки. (14)

После большого объема тренировочной нагрузки на выносливость (кросс), лучше всего выполнить 5-6 активных динамических упражнений на растягивание.

Процесс воспитания гибкости в гимнастике имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать в тренировке юных воспитанников.

В системе занятий гимнастикой наибольший прирост гибкости наблюдается на первом году специализированной тренировки. В учебно-тренировочных занятиях упражнения на гибкость включают в конце подготовительной части (во время общей разминки), во время специальной разминки, а также во время интервалов отдыха между подходами, особенно если выполнялись силовые и скоростные упражнения. Во время этих занятий вырабатывается пластичность движений, грациозность, повышается уровень гибкости. Направленная тренировка активной гибкости осуществляется методом повторных усилий с максимальным напряжением мышц во всех режимах (преодолевающий, уступающий, статический). Упражнения для воспитания пассивной гибкости рекомендуется выполнять после силовых и смешанных упражнений.

Общим правилом перед выполнением упражнений на воспитание гибкости является необходимость проведения разминки.



Выводы по первой главе

Для воспитания гибкости нужно использовать упражнения с увеличенной амплитудой движения: простые, пружинистые, маховые, с самозахватами, а также с внешней помощью.

Мышцы сравнительно мало растяжимы. Если попытаться увеличить их длину в одно повторение, то эффект незначителен. Но от повторения к повторению следы суммируются, следовательно упражнения на растягивание нужно выполнять сериями, по несколько повторений в каждой серии. Упражнения на воспитание гибкости нужно выполнять ежедневно, 2 раза в день, до болевых ощущений ( можно включить в утреннюю гимнастику).

К началу выполнения упражнения на гибкость необходимо хорошо разогреться. «Разминочный эффект» держится недолго. Увеличить этот интервал можно за счет уменьшения отдачи тепла телом (надеть теплый тренировочный костюм).

Основную работу по ее воспитанию следует планировать на период (7-10 лет), более благоприятный для воспитания этого качества.













Глава II. Опытно-экспериментальная работа по воспитанию

гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.

2.1 Задачи и методы исследования

На основе анализа литературных данных, посвященных морфологическим, психофизиологическим и педагогическим вопросам воспитания гибкости, а также в соответствии с целью и гипотезой исследования нами ставились следующие задачи:

- изучить состояние вопроса в теории и практике, определить особенности процесса воспитания гибкости у учащихся;

- сформировать у детей мотивацию к самостоятельной работе по воспитанию этого физического качества;

- на основе изученной методической литературы, разработать комплекс физических упражнений и определить эффективность его использования;

- обобщить результаты опытно-экспериментальной работы.

Для решения поставленных задач нами применялись следующие методы:

  1. Теоретического анализа и обобщения;

  2. Педагогического тестирования, с помощью полученных данных выявлялся уровень воспитания гибкости у юных воспитанников;

  3. Педагогический эксперимент;

  4. Метод математической статистики.


Метод теоретического анализа и обобщения

Основными способами изучения и обобщения накопительного опыта в нашем исследовании явились: анализ научно-методической литературы, педагогические наблюдения.

Анализ литературных источников позволил определить выбор конкретной темы исследования, ее актуальность и степень разработанности в теории и практике.


Метод педагогического тестирования

В целях объективного определения перспективности занимающихся гимнастикой и своевременного выявления недостатков в их подготовке, целесообразно регулярно (1-2 раза в год) проводить комплексное обследование (тестирование) учащихся.

Программа комплексного обследования должна включать оценку всех видов подготовки. В данном случае, главная направленность метода педагогического тестирования – выявление и оценка уровня воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или педагогическими тестами. Аппаратурными способами измерения являются:

- механические – с помощью гоннометра (угломера), к одной из ножек которого прикреплен транспортир (регистрируется изменение угла между осями сегментов тела);

- рентгенографический – дающий возможность определить теоретически возможную амплитуду движения, рассчитав ее на основании рентгенологического анализа строения сустава;

- оптический – с использованием фото-, кино-, видео- регистрирующих устройств (фиксируется взаиморасположение датчиков-маркеров, укрепленных на суставных точках тела спортсмена). (33)

Однако в учебно-тренировочной практике наиболее часто употребляемыми тестами оценки гибкости являются следующие контрольные упражнения:

1. Наклон вперед из седа ноги врозь (оценивается активная гибкость в нижнем отделе позвоночника и в тазобедренных суставах).

Испытуемый без обуви садится на пол, расстояние между пятками - 20-30 см, ступни вертикально, руки вперед- внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка -«0») ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняется три медленных наклона, четвертый наклон - основной. В этом положении испытуемый должен задержаться на 2-3 секунды. Лучший результат - максимально возможная цифра, до которой дотянется ученик. Засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 10 см. Эта цифра записывается со знаком плюс (+), если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком минус (-), если его пальцы не дотянулись до уровня пяток (нулевой отметки).

2. Гимнастический мост (основы техники: ноги и руки выпрямлены, плечи перпендикулярны полу ) – характеризуют подвижность в плечевых суставах и позвоночника.

3. Поднять ногу вперед, перевести в сторону и назад (для оценки активной гибкости в тазобедренных суставах).

4. Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой при узком, обычном и широком хватах (характеризует подвижность в плечевых суставах).

Необходимо отметить, что в отличии от контрольных упражнений на силу и другие физические качества, тесты на гибкость носят унифицированный характер, т.е. сохраняют свою информативность и у новичков, и у мастеров спорта.

Измерять уровень гибкости следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:

  1. одинаковые исходные положения;

  2. одинаковая (стандартная) разминка;

  3. повторные измерения гибкости проводить в одно и тоже время.

При проведении экспериментальной части для выявления уровня воспитания гибкости применялся следующий тест:

- наклон вперед из седа ноги врозь (оценивается активная гибкость в нижнем отделе позвоночника и в тазобедренных суставах).


Метод педагогического эксперимента

В педагогическом эксперименте, проведенном в условиях учебного процесса, принимали участие учащиеся 1-2 классов, средний возраст которых 7-8 лет. Из них было скомплектовано две группы: контрольная (h – 8), которая занималась по традиционной программе; экспериментальная группа (h – 8) занималась по программе основанной на формирование у детей мотивации к самостоятельной работе по воспитанию гибкости и использование разработанного нами комплекса физических упражнений.

Формирование мотивации к работе по воспитанию гибкости мы начали с рассказа о гимнастике, ее истории и современных тенденциях. Организовали видео просмотр показательных выступлений юных спортсменок по спортивной гимнастике.

Кроме того, детям рассказали правила самоконтроля и профилактики травматизма, которые рекомендуется выполнять в процессе занятий по воспитанию гибкости. Рекомендовали всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть никаких сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка «растягиваемых» мышц и связок.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее воспитания весьма эффективна (14). В этой связи мы рекомендовали детям включать несколько упражнений на гибкость в ежедневную утреннюю гигиеническую гимнастику.

Комплекс упражнений, разработанный нами для повышения уровня гибкости, выполнялся после проведения общей разминки.

Основной целью педагогического эксперимента, было получение достоверных данных об уровне воспитания гибкости у учащихся в контрольной и экспериментальной группе.

Метод математической статистики

Позволяет выявить удельный вес влияние отдельных показателей на воспитание гибкости. Вычислялись следующие величины:

Х – среднее арифметическое значение

Р – среднее квадратичное отклонение

t – показатель статистической достоверности различий


2.2. Организационное и программно-содержательное обеспечение воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.

Настоящее исследование было организованно и проведено на базе МБОУ СОШ №7 в 1-2 классах.

Основной целью организации и проведения педагогического эксперимента было, выявление эффективности разработанного комплекса физических упражнений для воспитания гибкости у учащихся.

В формирующем педагогическом эксперименте работа велась в контрольной и экспериментальной группах. В контрольной группе (h = 8), занятия проводились в соответствии с существующей комплексной программой с использованием традиционной методики. А экспериментальная группа (h = 8) занималась по программе, основанной на разработанных нами методик и комплексов физических упражнений.

Программа экспериментальной группы включала в себя ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики, куда входили специально разработанные упражнения. Контроль за выполнением утренней гимнастики осуществляли родители, с которыми была проведена беседа на тему повышения мотивации у детей к самостоятельной работе по повышению уровня воспитания гибкости. Обучение упражнениям, включенным в утреннюю гимнастику, проводилось в начале формирующего эксперимента на учебно-тренировочных занятиях.

Составленные комплексы упражнений выполнялись и на тренировках, согласно структуре урока, групповым методом.а велась Комплекс физических упражнений № 1 чередовался с использованием комплекса № 2 (Приложение 1). Упражнения выполнялись по порядку, дозировка увеличивалась постепенно с 8-10 раз на первых занятиях до обозначенных в приложении 1, величин.

При проведении комплексов упражнений использовалось оборудование:

- шведская стенка;

- гимнастические скамейки;

- гимнастические палки;

- гимнастические коврики.


Таблица № 9

Показатели гибкости у учащихся в начале формирующего эксперимента

Вид контрольных состязаний

Группы

Контрольная

экспериментальная

Наклон вперед (см)

7

10

12

3

2

8

13

5

10

8

12

6

0

5

3

15

Х

7,5

7,4

Р

< 0.05










Таблица № 10

Показатели гибкости у учащихся в конце формирующего эксперимента


Вид контрольных состязаний

Группы

Контрольная

экспериментальная

Наклон вперед (см)

8

12

14

5

3

10

14

7

7

14

18

10

8

14

10

20

Х

9,1

12,9

Р

< 0.05



Вывод по второй главе

Для оценки эффективности различных подходов к воспитанию гибкости был проведен сравнительный анализ результатов, показанных занимающимися в контрольной и экспериментальной группах в конце формирующего эксперимента.

Необходимо отметить, что уровень развития гибкости у учащихся был одинаков.

Показатели гибкости занимающихся учеников представлены в таблицах №9 и №10. Из представленных таблиц видно, что уровень воспитания гибкости в тазобедренных суставах в экспериментальной группе в тесте «наклон вперед из седа ноги врозь» значительно выше, чем в контрольной группе. В экспериментальной группе уровень гибкости повысился на 74,3%, а в контрольной – на 21,3% (при использовании традиционной программы).

Таким образом, на основе полученных результатов, можно утверждать, что основными педагогическими условиями более эффективного воспитания гибкости являются:

- Формирование у детей мотивации к самостоятельной работе по воспитанию этого физического качества;

- Разработанные нами комплексы физических упражнений, благоприятно влияющих на рост показателей гибкости;

- Целенаправленное включение разработанного нами комплекса физических упражнений в структуру учебно-тренировочных занятий и правильное использование методов воздействия на воспитание гибкости.





















Заключение.

1. Анализ современной научной, научно-методической и практической литературы показали, что гибкость – актуальное для спортивной подготовки занимающихся гимнастикой, качество, оптимальный уровень воспитанности которого обеспечивает успешную тренировочную и соревновательную деятельность. Вместе с тем в настоящее время в литературах недостаточно сведений, характеризующих теоретико-методические особенности воспитания гибкости в младшем школьном возрасте. Нами был разработан комплекс физических упражнений, основанных на методе многократного растягивания. Внедрение этого комплекса обусловило повышение показателей гибкости в экспериментальной группе на 74,3%, в то же время в контрольной группе при традиционной программе показатели гибкости повысились на 21,3%. Такие результаты позволяют говорить об эффективности разработанного нами комплекса и возможности применения его в учебно-тренировочной деятельности.

2. Важную роль в воспитании двигательного качества гибкость, играет повышение мотивации к осознанному выполнению упражнений. Формирование мотивации у занимающихся мы начали с рассказа о гимнастике правил самоконтроля и профилактики травматизма, необходимости воспитания высоких показателей гибкости для достижения высоких спортивных результатов и видео просмотра показательных выступлений юных спортсменок.

По результатам проведенного нами эксперимента можно утверждать, что основными педагогическими условиями успешного воспитания гибкости у учащихся 7-8 лет, являются:

- мотивация к выполнению упражнений на воспитание гибкости;

- информационная поддержка занятий;

- разработанный нами комплекс упражнений на воспитание гибкости;

- выполнение упражнений ежедневно, 2 раза в день.


Список использованной литературы

  1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. Учебное пособие. М.: Физкультура и Спорт. 1978. – 226 с.

  2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания, М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

  3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена. – М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 331 с.

  4. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. М.: Физкультура и Спорт, 1970. – 923 с.

  5. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физкультура и Спорт, 1986. – 252 с.

  6. Зуев Е.Н. Волшебная сила растяжки. М.: Советский спорт, 1990. – 64 с.

  7. Зкциорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и Спорт, 1966. – 199 с.

  8. Зимкин Н.В. Физиология человека. М.: Физкультура и Спорт, 1975. – 496 с.

  9. Крестовиков Л.Н. Очерки по физиологии физических упражнений М.: 1951. – 532 с.

  10. Кариман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и Спорт, 1980. – 349 с.

  11. Лисицкая Т.С. Ритм плюс Пластика. М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 160 с

  12. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе. – 2001. №1. С. 4-10.

  13. Матвеев Л.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. М.: Просвещение, 1991. – 191 с.

  14. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физкультура и Спорт, 1989. – 224 с.

  15. Обучение и тренировка гимнастов / Под ред. А.К. Гринкевич М.: Физкультура и Спорт, 1958. – 164 с.

  16. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: Физкультура и Спорт, 1980 – 175 с.

  17. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. М.: Физкультура и Спорт, 1970. – 136 с.

  18. Шипилина И.А. Аэробика. / Только для женщин. Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 224 с.

  19. Тиссен П.П., Коровин С.С., Стародубцев Г.В. Технология научно-исследовательской деятельности студентов. Теоретические и прикладные аспекты. г. Оренбург , издание ОГАУ, 2000. -156 с.

  20. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. М.: Физкультура и Спорт, 1976. – 239 с.

  21. Ахмадеев Р.Р. Физиология двигательной активности. г. Уфа , 2000. – 132 с.

  22. Смоленский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение, 1992. – 264 с.

  23. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: Физкультура и Спорт, 1974. – 232 с.

  24. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М.: Физкультура и Спорт, 1972. -176 с.

  25. Теоретические рекомендации по аэробике. г. Уфа, 2000. – 91 с.







Приложение 1

Комплекс физических упражнений, направленных на воспитание гибкости №1

  1. махи правой/левой вперед, в сторону, назад (стоя у шведской стенки), выполнять по15 -20 раз;

  2. закинуть ногу (правую/левую) на шведскую стенку (90° и более). Из этого положения (лицом к стенке) выполнять наклоны вперед (на вытянутые руки), 10-15 раз. На последнем повторе фиксировать 5-10 с;

  3. закинуть ногу (правую/левую) на шведскую стенку (90° и более). Из бокового положения к станку выполнять наклоны в сторону, стараясь коснуться ног, 10-15 раз. На последнем повторе фиксировать 5-10 с;

  4. из положения стоя лицом к шведской стенке захватить правую/левую ногу и вытягивать вверх («кольцо») 10-15 с;

  5. полушпагаты (правой, левой), на каждую 10-20 с;

  6. наклоны вперед из положения, сед ноги вместе, выполнить 20-30 раз, на последнем – фиксация 10-15 с;ок ад (стоя у хореографического станка), выполнять по15 -20 раз;

  7. ешную тренировочную и соревновательную деятельность.ество, оптимальный уровень воспитанности которого о

  8. наклоны вперед из положения, сед ноги врозь, выполнить 20-30 раз, на последнем – фиксация 10-15 с;ок ад (стоя у хореографического станка), выполнять по15 -20 раз;

  9. ешную тренировочную и соревновательную деятельность.ество, оптимальный уровень воспитанности которого о

  10. из положения сед ноги врозь, наклон в сторону (правую/левую) с опорой на предплечье (левой/ правой) руки, свободную руку вверх. На каждую – 20-30 раз с фиксацией 10-15 с;

  11. упор лежа на животе ( ноги врозь) прогнувшись в спине, выполнить полу наклон назад, стараясь носком коснуться головы, 15-20 раз с фиксацией 10-15 с;

  12. выкрут с гимнастической палкой 20-30 раз.




Приложение 2

Комплекс физических упражнений, направленных на

воспитание гибкости №2

  1. мах ногами вперед (правой/ левой) в передвижении (шаг, рывком мах…). На каждую ногу по 20-30 раз;

  2. из упора присев перейти в упор стоя согнувшись. Выполнить 20-30 раз;

  3. мост из положения стоя. Выполнить 10 раз с фиксацией на 2 с;

  4. из положения сед на пятках ноги врозь с наклоном вперед руки вверх (фиксация на 10-15 с.), плавно перейти на стопу не отрывая рук от пола, голову вниз, (фиксация 10-15 с.), выполнить в 3-5 подходов;

  5. лежа на спине согнуть ногу (левую/ правую) назад в сторону хватом за голеностопный сустав, прижать к ягодичным мышцам – 10-15 с;

  6. из положения стоя, шаг правой в сторону в широкую стойку ноги врозь (носки и колени выворотно). Выполнять полу приседы с упором рук о бедра ладонями вниз 15-20 раз с фиксацией на 5-10 с.

  7. стоя спиной к «шведской» стенке, наклон вперед с захватом за 1-2 рейку, 20 раз с фиксацией 5-10 с.




57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 12.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров535
Номер материала ДВ-149730
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх