Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Образовательная программа "Боевая аэробика Тай-бо"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Образовательная программа "Боевая аэробика Тай-бо"

библиотека
материалов

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 532

КРАСНОГВАРДЕЙСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА




Программа принята Утверждаю

на педагогическом совете и.о.директора ГБОУ СОШ № 532 Протокол №_______ ___________Е.Г.Острижная «_____» _______________ 2013 г. «____»__________2013 г.



Образовательная программа

"Боевая аэробика Тай-бо"

Возраст обучающихся 10-16 лет

Срок реализации 2 года





Составитель: Васильченко Анна Геннадьевна

педагог дополнительного образования


Консультант: Ильвес Наталья Валерьевна

методист ГБОУ ДОД ЦДЮТТ «Охта»




Санкт-Петербург

  1. Пояснительная записка.

Боевая аэробика «Тай-бо» – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств.

Направленность программы.

Представленная программа является модифицированной дополнительной программой физкультурно-спортивной направленности, общекультурного уровня освоения. Она направлена на укрепление здоровья, формирование навыков здорового образа жизни, морально-волевых качеств и системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья.

Актуальность.

Данная программа является актуальной и востребованной для детей и их родителей, так как, тренировки тай-бо способствуют активизации  сердечно-сосудистой системы организма, укреплению  иммунитета, мышц и костей, развивают выносливость и силу. Тай-бо не предусматривает контактный бой, поэтому практически отсутствует риск травмы.

Цель программы.

Увеличение двигательной активности детей, формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой, к здоровому образу жизни через занятия тай-бо.

Задачи.

1. Образовательные.

- формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, обучение новым видам движений, основанные на приобретенных знаниях и мотивации к выполнению физических упражнений;

- вооружение учащихся необходимыми знаниями по физической культуре, двигательными умениями и навыками в дополнении к урокам физической культуры в режиме основного учебного дня.

- формирование привычки заботиться о своем здоровье в повседневной жизни, навыков организации самостоятельной двигательной активности.

2. Развивающие.

- укрепление здоровья, обеспечение умственной и физической работоспособности детей;

- развитие основных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), их сочетаний;

- всестороннее расширение биологических возможностей организма, способствуют активизации сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета, мышц и костей, обеспечивают зарядом бодрости;

3. Воспитательные.

- воспитание разнообразных жизненно важных двигательных качеств

- воспитание воли и настойчивости в достижении поставленной цели благодаря систематическому волевому усилию, необходимому для регулярного и качественного выполнения определенного количества физических упражнений.

- мотивация учащихся к саморазвитию и самообразованию по средствам использования различных ресурсов.


Новизна программы

Отличительной особенностью образовательной программы «Боевая аэробика Тай-бо» является то, что данная программа ориентирована на укрепление здоровья обучающихся, развитие у них навыков самозащиты и одновременно гибкости, пластики и других физических качеств в условиях стандартного образовательного учреждения.





Условия реализации программы.

Срок реализации программы 2 года.

Возраст детей с 10 до 16 лет. В группе занимаются только девочки.

Наполняемость в группах составляет: первый год обучения — 15 человек; второй год обучения — 12 человек

Условия приема детей

Принимаются все желающие девочки на основание меддопуска.

Режим занятий.

1 год обучения - 2 раза в неделю по 2 часа.

2 год обучения- 2 раза в неделю по 2 часа.


Формы проведения занятий.

Практические занятия проводят в спортивном зале. Теоретическая подготовка проводится в виде бесед. Контрольные испытания по окончании каждого года обучения проводятся в виде открытого урока.


Методы.

1. Словесный: устное изложение техник выполнения различных видов упражнений.

2. Наглядный: демонстрация правильности выполнения упражнений, видов спортивных снарядов.

3. Практический: выполнение упражнений, тренировки, самостоятельная работа.


При подборе средств и методов практических занятий педагог дополнительного образования должен иметь в виду, что каждое занятие должно быть интересным и увлекательным, поэтому следует использовать для этой цели комплексные занятия, в содержании которых включаются упражнения из разных видов спорта.


Формы подведения итогов.

Зачетное занятие - тестовые задания.

Итоговый - открытый урок.


  1. Учебно-тематический план.



Наименование темы

1 год обучения

2 год обучения



Теория

Практика

Всего

Теория

Практика

Всего

1

Вводное занятие. Техника безопасности и правила поведения.

2


2

1


1

2

Врачебный контроль, гигиена и самоконтроль

2

2

4

1

1

2

3

Общая физическая подготовка

12

29

41

10

31

41

4

Специальная физическая
подготовка

11

31

42

9

32

41

5

Техническая подготовка

16

36

52

18

38

56

6

Итоговое занятие

1

2

3

1

2

3

7

Общее количество часов

44

100

144

40

104

144











3. Содержание образовательной программы (1 год).

Правила безопасности на занятиях.

Теория: Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры. Правила поведения на занятиях, в спортзале.

Врачебный контроль, гигиена и самоконтроль.

Теория: Гигиенические правила занятий физическими упражнениями, основные причины травматизма.

Практика: Техника оказания первой медицинской помощи.

Общая физическая подготовка.

  1. Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: круговые вращения головой, наклоны головой вперед- назад, наклоны головой влево-вправо, круговые вращения в плечевых суставах вперед-назад, повороты корпуса влево-вправо, наклоны корпуса вперед-назад, вращения в тазобедренном суставе влево-вправо, полу выпады влево-вправо, выпады в стороны и вперед-назад, ноги на ширине плеч наклоны корпуса вперед-назад, ноги на ширине плеч круговые вращения корпуса влево-вправо, ноги вместе руки на коленях – приседания, круговые вращения в коленных суставах, сед ноги вперед –наклоны к прямым ногам, сед ноги в стороны, сед ноги в стороны наклоны в лево в право, упор на прямых руках ноги в стороны.

Развитие пассивной гибкости: сед ноги вперед –наклоны к прямым ногам, сед ноги в стороны, сед ноги в стороны наклоны в лево в право, упор на прямых руках ноги в стороны.



2. Развитие выносливости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие общей выносливости:

Прыжки, прыжки вперед и назад, потом меняя ноги - то на левой, то на правой ноге, выполнив некоторое количество таких прыжков, ставить ноги поочередно вместе и на ширину плеч, а также прыжки с поднятием колена, прижимайте колени к груди, прыжок с группировкой, поочерёдно прижимая то правую ногу, то левую – задание усложнится, далее несколько прыжков во время выполнения, которых при приземлении левая нога станет впереди а правая позади и наоборот, выполняя прыжок, повернуть в воздухе нижнюю часть тела влево и вправо, возвращая к исходному положению к моменту приземления, прыжки со скакалкой, прыжки максимально высоко, сделать скалкой сразу несколько оборотов за один прыжок.

3. Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук из виса на перекладине, висы на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц туловища: сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, статическое удержание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание ног из положения лежа на спине, статическое удержание ног из положения лежа на спине, поднимание вверх рук, ног и туловища из положения лежа на спине, поднимание коленей к груди из виса на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях, различные выпрыгивания из низкого седа на месте и в передвижениях;

  1. Развитие скоростных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

Бег в максимальном темпе на короткие отрезки, челночный бег;

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение легко атлетических упражнений на месте и в передвижениях;


Специальная физическая подготовка.

  1. Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, выполнение прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону по воздуху с максимальной амплитудой.

  1. Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа через фазу прямого удара рукой;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях в фазах заряда прямого и бокового ударов ногой;


Техническая подготовка.

  1. Обучение основным стойкам и передвижениям.

Теория:

Описание: техники выполнения основных стоек и передвижений;

Практика:

Обучение Стойкам и технике передвижений: приставной шаг, «перекрестный шаг», пружинящие движения на месте, перемещения веса тела с ноги на ногу «челнок», шаг в сторону «сайд степ», ходьба, скачок.

  1. Обучение основным ударам руками.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение ударов руками;

Описание: техники выполнения основных ударов руками;

Практика:

Техника ударов руками: Обучение прямому удару левой рукой ( джэб), боковому удару рукой (хук),прямому удару правой рукой (кросс).

  1. Обучение основным ударам ногами:

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение ударов ногами;

Описание: техники выполнения основных ударов ногами;

Практика:

Техника ударов ногами: Обучение прямому удару ногой вперёд (фронт кик), рубящему удару ногой сверху -вниз (экс кик), удару ногой в сторону (сайд кик), круговому удару ногой (раунд кик), прямому удару ногой вперед (фронт кик);


Подведения итогов первого года обучения.

1. Открытый урок.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности на открытом уроке;

Описание: программа открытого урока;

Практика: демонстрация изученных ударов руками и ногами в передвижениях (связках) под музыку перед зрителями.


Ожидаемые результаты после первого года обучения.

1. Расширение представления о спортивных единоборствах

2. Обучение базовым техническим действиям

3. Получение навыков выполнения обще-подготовительных и частично специально-подготовительных упражнений

4. Развитие физических качеств: ловкости, гибкости, быстроты

5. Воспитание уважение к нормам коллективной жизни.

6. Развитие у учащихся потребности в продолжении занятий спортом как самостоятельно, так и в спортивной секции.




4. Содержание образовательной программы (2 год).

Правила безопасности на занятиях.

Теория: Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры. Правила поведения на занятиях, в спортзале.

Врачебный контроль, гигиена и самоконтроль.

Теория: Гигиенические правила занятий физическими упражнениями, основные причины травматизма.

Практика: Техника оказания первой медицинской помощи.

Общая физическая подготовка.

  1. Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: круговые вращения головой, наклоны головой вперед- назад, наклоны головой влево-вправо, круговые вращения в плечевых суставах вперед-назад, повороты корпуса влево-вправо, наклоны корпуса вперед-назад, вращения в тазобедренном суставе влево-вправо, полу выпады влево-вправо, выпады в стороны и вперед-назад, ноги на ширине плеч наклоны корпуса вперед-назад, ноги на ширине плеч круговые вращения корпуса влево-вправо, ноги вместе руки на коленях – приседания, круговые вращения в коленных суставах, сед ноги вперед –наклоны к прямым ногам, сед ноги в стороны, сед ноги в стороны наклоны в лево в право, упор на прямых руках ноги в стороны.

Развитие пассивной гибкости: сед ноги вперед –наклоны к прямым ногам с помощью партнера, сед ноги в стороны с помощью партнера, сед ноги в стороны наклоны в лево в право с помощью партнера, упор на прямых руках ноги в стороны с помощью партнера.

  1. Развитие выносливости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие общей выносливости: эстафеты с включением легко атлетических упражнений, подвижные и спортивные игры;

  1. Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук из виса на перекладине, висы на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц туловища: сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, статическое удержание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание ног из положения лежа на спине, статическое удержание ног из положения лежа на спине, поднимание вверх рук, ног и туловища из положения лежа на спине, поднимание коленей к груди из виса на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях, различные выпрыгивания из низкого седа на месте и в передвижениях;




  1. Развитие скоростных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

Бег в максимальном темпе на короткие отрезки, челночный бег;

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение легко атлетических упражнений на месте и в передвижениях, эстафеты;

  1. Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, опора на всю ступню, глаза закрыты - стоим 30-40 секунд; cтопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, в этом положении стоим 20-30 секунд (то же, но с закрытыми глазами - стоять 15-20 секунд); стоя на носке правой ноги, руки на поясе - выполнить 8-10 маховых движений ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений; подняться на носке одной ноге, другая нога согнута к коленном суставе впереди, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза - стоять 10-15 секунд;

Развивать способность ориентированию в пространстве: Ходьба - обычная, на носках с различным положением рук, на пятках, на наружных сводах стоп (по показаниям), с высоким подниманием бедра; Бег - обычный, на носках, с высоким подниманием коленей, захлестывая голени назад, выбрасывая прямые ноги вперед; Прыжки - на двух ногах, на месте (разными способами) по 30 прыжков 3-4 раза в чередовании с ходьбой с поворотами кругом;

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение упражнений с разным темпом –общеразвивающих упражнений на счет; выполнение симметричных и асимметричных движений и умение контролировать точность положений -

ходьба и бег с чередованием разной длины шагов (20,30,40 см.); прыжки в длину с места с разной траекторией полета, на заданное расстояние.

Специальная физическая подготовка.

1. Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз (выполняются на полу, у шведской стенки), выполнение удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз по воздуху с максимальной амплитудой.

Развитие пассивной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз с помощью партнера (выполняются на полу, у шведской стенки).


2. Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа через фазу прямого удара рукой;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях в фазах заряда прямого и бокового ударов ногой;

3. Развитие выносливости

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения выполнение упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие специальной выносливости: выполнение переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой на фоне усталости;

4. Развитие скоростных способностей

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе: выполнение переднего-прямого удара ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой определенное количество раз за короткий промежуток времени по снаряду;

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью выполнение одиночного переднего-прямого удара ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой с максимальной скоростью по снаряду;

5. Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: выполнение прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой сверху-вниз; удар ногой в прыжке,

удар ногой назад с вращением тела на 180 гр. из боевой стойки по воздуху, по снарядам;

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой сверху-вниз; удар ногой в прыжке,

удар ногой назад с вращением тела на 180 гр., по снарядам на время, количество раз, по сигналу.

Техническая подготовка.

1. Повторение основных стоек и передвижений.

Теория:

Описание: техники выполнения основных стоек и передвижений;

Практика:

Повторение стоек и техники передвижений: приставной шаг, «перекрестный шаг», пружинящие движения на месте, перемещения веса тела с ноги на ногу «челнок», шаг в сторону «сайд степ», ходьба, скачок.

2. Обучение основным ударам руками в передвижении.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение ударов руками в передвижении;

Описание: техники выполнения основных ударов руками и передвижений;

Практика:

Техника ударов руками: прямой удар левой рукой ( джэб),передвижение приставной шаг с нанесением удара (джеб), «перекрестный шаг» с нанесением удара (джеб), «челнок» с нанесением удара (джеб), «сайт степ» с нанесением удара (джеб); боковой удар рукой (хук), приставной шаг с нанесением удара (хук), «перекрестный шаг» с нанесением удара (хук), «челнок» с нанесением удара (хук), «сайд степ» с нанесением удара (хук), прямой удар правой рукой (кросс), приставной шаг с нанесением удара(кросс), «перекрестный шаг» с нанесением удара(кросс), «челнок» с нанесением удара(кросс), «сайд степ» с нанесением удара(кросс);

3. Обучение основным ударам ногами:

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение ударов ногами;

Описание: техники выполнения основных ударов ногами;

Практика:

Техника ударов ногами: мах ногой вперёд-вверх, подводящие упражнения к прямому удару ногой вперёд (фронт кик), прямой удар ногой вперёд (фронт кик), подводящие упражнения к рубящему удару ногой сверху-вниз(экс кик), рубящий удар ногой сверху-вниз(экс кик), подводящие упражнения к удару ногой в сторону (сайд кик), удар ногой в сторону (сайд кик), подводящие упражнения к круговому удару ногой (раунд кик), круговой удар ногой (раунд кик), подводящие упражнения к удару ногой в сторону с вращением тела на 180 гр., удар ногой в сторону с вращением тела на 180 гр.; Обучение удара ногой в прыжке (джампинг кик);

4. Обучение основным ударам ногами в передвижении:

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение ударов ногами в передвижении;

Описание: техники выполнения основных ударов ногами и передвижений;

Практика:

Техника ударов ногами: прямой удар ногой вперёд (фронт кик), приставной шаг с нанесением удара (фронт кик), «сайд степ» с нанесением удара (фронт кик), ходьба с нанесением удара (фронт кик), скачок с нанесением удара (фронт кик); рубящему удару ногой сверху -вниз (экс кик), приставной шаг с нанесением удара (экс кик), «сайд степ» с нанесением удара (экс кик), ходьба с нанесением удара (экс кик), скачок с нанесением удара (экс кик);

удару ногой в сторону (сайд кик), приставной шаг с нанесением удара (сайд кик), «сайд степ» с нанесением удара (сайд кик), ходьба с нанесением удара (сайд кик), скачок с нанесением удара (сайд кик);


Подведения итогов второго года обучения.

Открытый урок.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности на открытом уроке;

Описание: программа открытого урока;

Практика: демонстрация изученных ударов руками и ногами в передвижениях (связках) под музыку перед зрителями.





Ожидаемые результаты

1. Будут знать историю развития тай-бо

2. Получат навыки выполнения базовых технических действий тай-бо

в вариативных условиях

3. Развитие физических качеств: ловкость, гибкость, быстрота,

выносливости и силы

4. Формирование морально-волевых и нравственных качеств.

5. Развитие у учащихся потребности в продолжении занятий спортом как самостоятельно, так и в спортивной секции.


5. Методическое обеспечение программы.

Материально-техническое оснащение.

1. Наличие оборудованной спортивной площадки и спортзала.

2. Спортивное оборудование и снаряды: гимнастические скамейки, гимнастические маты, гимнастические коврики, скакалки, гимнастические палки, мячи набивные, гантели, лапы-ракетки для отработки ударов руками и ногами, силовые лапы для отработки ударов руками и ногами, боксёрские лапы для отработки ударов руками.












Список методической литературы.

  1. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий" – Под ред. Е.С.Крючек, С-Петербург, 1999г.

  2. Аэробика дома / авт.-сост. Е.А. Яных, В.А. Захаркина. — М.: ACT; Донецк: Сталкер, 2006. — 175 с.

  3. Бакулев С. Е. Теория и методика обучения кикбоксингу: Учебно-методическое пособие / С.Е.Бакулев, М.В. Назаренко. – СПБ.: изд-во СПБГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005.

  4. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.

  5. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.

  6. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001. - С. 101 - 104.

  7. Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. - 1993. - N 1. - С.42-43

  8. Ингерлейб, М.Б. Боевые искусства и самооборона для детей /М.Б. Ингерлейб// серия «Мастера боевых искусств» - Ростов н/Д: «Феникс», 2002. – 128 с.

  9. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровительной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21 - 23.

  10. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.

11. http://fendorf.wordpress.com/тренировки-фитнес/степ-аэробика

12. http://fitnesstrener.ru/step-aerobics.html

13. http://spurtup.com/blog/99

14. http://www.staniv.ru/fitnes39.htm

15. http://uprazhnenija.ru/stepaerobika.html



Автор
Дата добавления 10.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров511
Номер материала ДВ-141501
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх