Общая физическая подготовка на уроках физической культуры

Статья «Общая физическая подготовка на уроках физической культуры»

Принципы     обучения

В  процессе обучения школьники не только овладевают

знаниями, двигательными умениями и навыками. Обучение

неразрывно связано с воспитанием у них морально-волевых

качеств.

Большое значение для развития ловкости и координации

движений имеют упражнения с мячами, упражнения

с палкой и другие

Хорошие условия

 для воспитания создаются во время занятий подвижными

и спортивными играми. Учащиеся любят играть. Нужно этим

воспользоваться, включить силовые и скоростные возможности

в процесс игры. Это станет хорошей школой воспитания дисциплины, честности, коллективизма, волевых качеств.

Приучая школьников преодолевать трудности, надо иметь в виду

Ряд особенностей. Главная из них заключается в том, что на уроке

Значительная часть времени уходит на овладение техникой движений. Поэтому необходимо создавать максимально благоприятные условия для разучивания упражнений и, только

когда новое усвоено, вносить дополнительные трудности

Одним из лучших приемов выработки трудолюбия, умения преодолевать препятствия-специальные задания учащимся

,а в дальнейшем-приучение их к выполнению самозаданий.

Целесообразно повторять упражнение хотя бы на один раз

больше, чем на предуроке или на прошлой неделе.

От занятия к занятию выполняемые нагрузки неуклонно растут.

Преодоление очередных трудностей укрепляет веру школьников

в свои силы, воспитывает упорство, настойчивость, трудолюбие.

В то же время победы над собой, достижение все более высоких

Результатов приносят моральное удовлетворение, формируют

Активное творческое отношение к занятиям.

В своей педагогической практике каждый учитель должен иметь

моральную ответственность за результаты своей работы, совершенствуя свое педмастерство: постоянно стремиться

расширять свой кругозор; стремиться сохранить свое доброе имя,

авторитет, репутацию, уважение учащихся и коллег, а так же администрации лицея(школы).

Справедливость, доброжелательность, творческое отношение к учебно-воспитательному процессу-есть основное направление

в нашей работе

Принцип сознательного усвоения двигательными умениями и

навыками важен. Неосознанное выполнение упражнений-одна

из основных причин, которая не позволяет добиться успехов в физическом воспитании, а главное, сделать физическую культуру

спутником жизни, сформировать привычку к ежедневной двигательной деятельности.

Школьников следует знакомить постоянно не только с целями

физической культуры, но и с задачами отдельных упражнений

Очень важно разъяснять на занятиях, как влияет конкретное упражнение на деятельность сердечно-сосудистой системы, мышечный  аппарат и другие системы организма школьников. Важно, чтобы ученики осмыслили новое упражнение, необходимо правильно его объяснить: не только перечислить элементы

сложного движения и их последовательность, но и уметь точно

назвать их. Полезно проговаривать элементы движения вслух,

представлять, как это движение выполняют другие школьники.

Общая физическая подготовка дает большой эффект для развития силы и выносливости. Повышенная возбудимость младшего подростка, постоянное стремление к активному движению делают физподготовку важной, полезной.

Регулярные занятия на уроках физкультуры-прекрасная профилактика заболеваний; устойчивость к инфекционным болезням;

улучшение памяти, помощь для умственной работы-все это повышает производительность труда, в данном случае-успеваемость.

Движение-это радость, бодрость, энергия.

Учитываем важный момент: в одном классе силы школьников

Неодинаковы, поэтому к ним необходим дифференцированный

подход. Для сильных учеников добавляем усложненные варианты упражнений. Внимательно наблюдаем за каждым учеником, исправляя ошибки. Одни ученики овладевают движениями лучше после яркого, образного, детального объяс-нения упражнения. Учитываем определенные склонности отдельных учеников к ритму, темпу,скорости движения.

Поставленные цели

1 четверть

-познакомить с техникой безопасности на уроках физ-ры в  спортзале,на улице

-познакомить учащихся с новыми видами физупражнений

-закрепить умения и навыки

-привить интерес к самовыбору нового вида упр-ий по о.ф.п.

-тестирование

2 четверть

-повторить технику безопасности

-закрепить знания и умения при выполнении физупражнений

-познакомить учащихся с усложненными вариантами упражнений,направленных на развитие силовых качеств,скоростных возможностей,координации,гибкости

-познакомить учащихся с круговой тренировкой

-тестирование

3 четверть

-повторить технику безопасности в спортзале; ознакомить с техникой безопасности при лыжной подготовке

-продолжить развитие силовых,скоростных качеств

-тестирование выносливости

4 четверть

-повторить технику безопасности на уроках физ-ры на улице

-закрепить знания и умения при выполнении физупражнений

-выявить недочеты,устранить ошибки,применяя индивидуальный подход

-тестирование учащихся

-выявить и создать группу учащихся с наиболее высокими спортивными результатами с целью подготовки к выступлениям по всем видам спорта за честь лицея(школы)

-овладеть умениями и навыками в избранном виде деятельности

-своими действиями способствовать достижению общего успеха

-испытать положительные эмоции после достижения личного успеха и успеха партнеров

-получить положительную оценку своих усилий от тренера,учителя,родителей,болельщиков

-испытать чувство гордости за себя и за своих друзей

-проверить собственную физическую подготовленность и сравнить ее с подготовленностью других

Такие цели и задачи мы должны преследовать в работе с учащимися,готовя их к важным стартам

При проведении уроков,занятий по физической культуре,необходимо соблюдать следующие правила:

-проветривать помещение до занятий

-соблюдать температурный режим при занятиях в зале и на открытом воздухе

-обратить внимание на спортформу учащихся-она должна быть удобной;следить за правильной освещенностью помещений;чередовать нагрузку с отдыхом

-контролировать самочувствие уч-ся,ЧСС

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ

Ушибы

На месте ушиба наложить на 20-30 мин.холодный компресс

Или лед ,сделать тугую повязку,придать возвышенное положение

Пострадавшего

Ссадины

Промыть чистой водой,обработать перекисью водорода,наложить антисептическую повязку или смазать йодом

Кровотечения

Жгут накладывают не более,чем на 1,5-2 часа,чтобы ткани

не омертвели. Кладем записку с указанием времени

При носовом кровотечении

Пострадавший должен  держать голову прямо, расстегнуть ворот. Затем наложить холодный компресс на переносицу или затылок. В крылья носа можно поместить ватный фителек, смоченный перекисью водорода.

      НЕЛЬЗЯ СМОРКАТЬСЯ И ЗАЖИМАТЬ НОС ПЛАТКОМ!

        РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ  сопровождается болью и образованием припухлости на месте травмы.

         На поврежденное место следует наложить холодный  компресс и тугую повязку, а также ограничить движения.

ВЫВИХИ сопровождаются резкой болью при движении.ие (синяк) -

Поврежденной конечности следует обеспечить покой и зафиксировать ее с помощью линейки, планки или  рейки

         Самим вывих вправлять нельзя. Это должен делать  врач.

ПЕРЕЛОМЫ – это полное или частичное нарушение целостности кости. При переломах ощущается  резкая  боль, возникает припухлость, кровоизлияние (синяк).

       Пострадавшему необходимо обеспечить полный покой и неподвижность поврежденной конечности. Для этого используют специальные или импровизированные  шины (доска, линейка, рейка), фиксируя два ближайших к месту перелома сустава.

          При повреждении позвоночника пострадавшего укладывают на щит или доску и отвозят в больницу.

     СОЛНЕЧНЫЙ И ТЕПЛОВОЙ УДАРЫ возникают в результате продолжительных занятий на солнце или в теплой одежде. В таких случаях появляется слабость, побледнение кожи, головокружение, тяжесть в ногах и тошнота.

             Пострадавшего необходимо перевести в тень, расстегнуть верхнюю одежду, приподнять голову и положить смоченную в ежды, грелкиводе косынку на  голову и область сердца.

          ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ ОРГАНИЗМА.

При переохлаждении необходимо как можно быстрее попасть в помещение, согреться с помощью одеял, одежды, грелки, а если есть возможность – принять теплую ванну и выпить сладкого горячего чая.

                  ПРИМЕРЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

- Работа в группах по 5 человек.

  Школьники размещаются друг от друга на расстоянии 1 м в положении   сидя, облокотившись на локти для опоры. Упоре

В ногах у первого учащегося находится мяч. При помощи подъема ног  и поворота в сторону следующего участника. Нужно передать мяч, не уронив его, только при помощи ног. Повторение туда и обратно, увеличивая скорость 5-6 раз.

- Работа в парах 

  Перекаты в сторону из положения лежа на животе лицом друг к другу, руки на плечах партнера.

                          Упражнения для развития силы

-  стойка на расстоянии  0.5 м  от стены (лицом к ней). Сгибание и разгибание рук, опираясь пальцами о стену

-   упор лежа (на коленях, на бедрах). Сгибание и разгибание рук.

-   упор на спинках стула или параллельных брусьях, ноги в упоре впереди (сзади). Сгибание и выпрямление рук. Второго.

-  В парах. Стоя один за другим, держитесь за кисти рук. Первый   в стороны поднимает  и опускает руки в стороны , преодолевая сопротивление второго. Партнеры меняются местами после 4-6 попыток.руках, с партнером на спине.

-   В парах. Один  партнер принимает положение упора лежа (лицом    вниз), второй поднимает его ноги. Ходьба на  руках.

-    Приседания.   

     Варианты: полуприседания, передвижения вперед, назад, в стороны в приседе и полуприседе, приседания и полуприседания на одной ноге (вначале с опорой рукой на стул); то же с тяжелыми         предметами в руках, с партнером на спине.

-    ноги широко врозь. Приседания на левой и правой ноге.

-   упор сидя, руки сзади. Поднимание и опускание прямых ног.

-  В парах. Стоя спиной друг к другу, руки соединены сзади в локтевых суставах. Приседания и полуприседания, прыжки в  приседе вперед, назад, в стороны.

-   В парах. Упор сидя лицом друг к другу, ноги согнуты. Одновременное и поочередное сопротивление партнеров ногами.

                   Упражнения  для развития силы мышц  туловища

-   Наклоны вперед, назад, в стороны с набивным мячом (гантелями до 2 кг)

-   лежа на спине, ноги прямые или согнутые в коленях. Сгибание и разгибания туловища, касаясь руками пола (руки за головой, на поясе, вверху).

 - лежа на животе .Поочередное и одновременное поднимание и

опускание ног и туловища

-в висе на перекладине-махи прямыми ногами вперед и назад

-в висе на шведской стенке-поднимание ног вперед-вверх

-в парах .Стоя спиной друг к другу и держась за локти,наклоны

Вперед с партнером на спине(то же , сидя на полу)

      ПРОВЕРИМ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ на перекладине(махи ногами):

-2 класс

12 и больше

-3 класс

16 и больше

-4 класс

16 и больше и так далее……

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

-бег на месте

-бег на короткие дистанции

-старты из различных положений (из упора присев,лежа,сидя спиной к старту т.п.) 8х10м.отдых 30сек.

-прыжки на месте со скакалкой(разные варианты)

-шаги на тумбу(высотой 70-90см) 1минута-отдых 1минута

- многоскоки с ноги на ногу, на двух, на одной.

   12 раз – отдых 2 мин.

-  толкание, метание, броски мячей вперед

- прыжки в длину с места

-  прыжки в длину с разбега

-  метание мяча (200-300 гр) с разбега

       ПРОВЕРИМ СКОРОСТНО СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

-  бег 30 м – 5, 2  и меньше(девочки); 5,0 и меньше (мальчики);бег 60 м -10,4 и меньше (девочки) 9,4 и меньше (мальчики)

-  прыжки (с места) : 155 см и больше(девочки);  170 и больше (мальчики); с разбега 330 и больше  (девочки); 340 и больше (мальчики).    

-  метание мяча (200-300 гр)  - 23 м и больше (девочки); 36 м и больше (мальчики).

        УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

-   бег на длинные дистанции (от 400 м до 3 км) ;  спортивная ходьба  

-   плавание (по мере доступности)

-  бег на лыжах (от 1000м до  2 000 м)

-  кросс по пересеченной местности

-  прыжки со скакалкой

-   спортивные и подвижные игры (на площадках или в спорт.зале)

-   Проверяем выносливость

-   кросс 1,5 км- 8 мин и меньше (девочки); 7,30  и меньше (мальчики)

-  бег на лыжах: 1 км- 7.00 км (девочки)  6,30 и меньше (мальчики);

      2 км -  14.30 и меньше (девочки)  14.00 и меньше (мальчики)

Плавание – 50 м  - 1.10 (девочки);  1 мин и меньше (мальчики)

     Очень важно обратить внимание на развитие локомоторной ловкости. Этот вид ловкости проявляется в двигательных действиях, требующих участие мышц туловища и нижних конечностей.

 -  упражнения с короткой и длинной скакалкой : махи из-за   спины вперед и назад; перешагивание как одиночно, так и в группах; прыжки, прыжки в парах.

      Челночный бег (4х9 м или 3х10 м).

      Контрольные упражнения для проверки:

-  бег 3х10 м – 10.0 и меньше (девочки)  8,5 и меньше (мальчики)

-  прыжки через скакалку; 60 раз и больше за  1 мин (девочки)

    55 р и больше (мальчики) 

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

                                  (Знание теории)

1.    Как вы думаете, какими могли быть физические упражнения в первобытном обществе?

2.    Как назывались спортивные соревнования, зародившиеся в

     Древней Греции?

3.    Когда состоялись первые древние Олимпийские Игры?

4.    Какой была высшая награда «олимпионников» ?

5.    Что запрещалось на всей территории Греции во время проведения Олимпийских Игр?

6.    Кто из Римских императоров в 394 году запретил проведение Олимпийских Игр (по религиозным соображениям)?

7.    В каком году возрадились Олимпийские Игры после запрета одного из римских императоров  на полторы тысячи лет?

8.    В каком году был создан МОК? Что означает «МОК»?

9.    Назовите имя человека, возрадившего Олимпийское движение? Когда отмечают Международный Олимпийский день?

10.                       Когда состоялись первые современные Олимпийские Игры?

11.                      На каких Олимпийских Играх  российские спортсмены впервые приняли участие?

12.                      По  какому виду спорта российские спортсмены завоевали первую золотую медаль?

13.                      Назовите эмблему Олимпийских Игр, каково ее значение?

14.                      Назовите девиз Олимпийских Игр

15.                      Назовите ритуал и награды на Олимпийских Играх.

ОТВЕТЫ

1.    Метание камней , лазание по деревьям, плавание

2.    Олимпийские Игры

3.    776 год до нашей эры

4.    Оливковая ветвь или лавровый венок

5.    Воевать

6.    Феодосий первый

7.    23 июня 1894 г

8.    1894 г. Международный Олимпийский Комитет

9.    Француз Пьер де Кубертен. 23 июня

10.                      1896 г

11.                      На 4-х Олимпийских Играх

12.                      Фигурное катание (мужчины)

13.                      Пять колец – пять Континентов

14.                      «Быстрее! Выше! Сильнее!»

15.                      Ритуал – зажжение Олимпийского огня, произношение Олимпийской клятвы; награда : золотая, серебряная, бронзовая медали.