Общеразвивающие упражнения способом поточно в гимнастике

Предпросмотр материала:

Конспект проведения ОРУ способом поточно

№ п.п.	Название и содержание упражнения	Дозировка	Методические указания, графическое изображение
1.	На осанку. И.п. , - о.с. 1- правую ногу назад на носок, руки вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же с другой ноги.	4х8	В спине прогнуться, смотреть на кончики пальцев, нога прямая
2.	Наклоны туловища в стороны. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – наклон влево, правая вверх. 2. – и.п. 3-4 – то же в другую сторону.	4х8	Наклон ниже, строго в сторону. Ноги не сгибать.
3.	Наклоны И. п. — о. с, руки на пояс. 1 - наклон вперед; 2 - и. п.; 3 — наклон назад, руки в стороны; 4 — и. п.	4х8	Наклоны ниже, не запрокидывать голову назад.
4.	Для мышц рук и туловища И. п. - о. с. 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 - упор присев; 4 - и. п.	4х8	В упор присев колени близко к груди, в упоре лежа в спине не прогибаться.
5.	Выпады в стороны. И.п. – о.с. 1- выпад влево, руки в стороны. 2. и.п. 3-4 – то же в другую сторону.	4х8	Выпад до угла 90 градусов.
6.	Махи ногами вперед. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой вперед, руки вперед. 2- и.п. 3-4 – то же с другой ноги.	4х8	Мах выше, ноги не сгибать, носки натянуты.
7.	Для мышц рук И. п. — о. с. 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — согнуть руки, левую назад; 4 — упор лежа; 5 — согнуть руки, правую назад; 6 — упор лежа; 7 — упор присев; 8 — и. п.	4х8	Руки сгибать и разгибать до конца, мах выше, ноги прямые.
8.	Для мышц живота И.п. – сед, руки в стороны. 1 – поднять ноги, хлопок под коленями. 2 – и.п.	4х8	Ногами не касаться пола, спину назад не наклонять держать равновесие
9.	Для мышц спины. И.п. – лежа на животе, руки вверх. 1 – прогнуться, отвести ноги назад, руки вверх – в стороны. 2 – И.п.	4х8	В спине прогибаться как можно больше. Ноги вместе, прямые.
10.	Прыжки И.п. – о.с. 1- прыжок ноги врозь, руки в стороны. 2- прыжок ноги скрестно, руки на пояс. 3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны. 4- и.п.	4х8	Прыжок выше, слушать и выполнять под музыку , не сбиваться.

Краткое описание материала

Поточный способ предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, который представлен в конспекте. Упражнения необходимо выполнять без пауз и остановок, что значительно повышает плотность занятий, активизирует деятельность ЦНС и внимание учащихся, что требует соответствующей подготовки.

При данном способе проведения ОРУ к комплексу предъявляются определенные требования:

- Упражнения должны быть знакомы учащимся или предварительно разучены раздельным способом;

- Переходы от одного упражнения к другому должны быть просты и удобны;

- Комплекс составляется по анатомическому признаку

а) для рук и плечевого пояса;

б) для мышц шеи и туловища;

в) для ног;

г) для общего воздействия;

Общеразвивающие упражнения способом поточно в гимнастике

Физическая культура

7 класс

Конспекты

(1 оценка)

DOCX

07.07.2019

14363