Общие развивающие упражнения со
скакалкой.
1. И.п. о.с. -
скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-натягивая, скакалку
вверх, смотреть на скакалку; 2-и.п.
2. И.п.- стойка
ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. I-скакалку
вперед(натянуть) 2- с
поворотом туловища вправо кисти соединить; 3-поворот туловища
влево, скакалку натянуть; 4-и.п. : 5-8 то же в другую сторону.
3.
И.п. о.с. скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1-левую ногу назад
на
носок, скакалку назад, прогнуться; 2-3 держать; 4-и.п.
4. И.п. -узкая
стойка йоги врозь на скакалке. 1 - присед, скакалку натянуть в
стороны; 2- и.п.
5.
И.п. -стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута вперед. 1- наклон
вперед,
скакалку натянуть в стороны; 2-3 -держать; 4- и.п.
6.И.п. узкая
стойка ноги врозь, левая на середине скакалки, руки согнуты, скакалку натянуть.
1-2- выпрямляя руки вверх, скакалкой подтянуть левую согнутую ногу; 3-4
-и.п. со сменой положения ног; 5-8 -то же с другой ноги.
7.
И.п. -сед, скакалка сложенная вчетверо, на бедрах. 1 -2 сгибая ноги,
перемах
в сед, скакалка под бедрами; 3-4 обратным движением вернуться в
и.п.
Методическое указание: скакалку натянуть не касаясь ее ногами.
8. И.п. лежа на
спине, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах. 1-2 -сгибая
ноги,
перемах; 3-4 -выпрямляя ноги, коснуться ими за головой; 5-8 обратным
движением вернуться в и.п.
9. И.п. лежа на
животе, скакалка сложенная вдвое , в вытянутых руках (на полу). 1 -2 поднимая
плечи, выкрутом скакалку назад; 3-4 обратным движением вернуться в и.п.
10. И.п. -широкая
стойка руки в стороны скакалка натянута перед грудью; 1-наклон вперед с
поворотом туловища налево, правой рукой коснуться левого носка; 2-и.п. 3-4 то
же в другую сторону.
11. И. п. стоя на
коленях; скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-натянуть скакалку, руки вверх,
правую ногу в сторону; 2-3 два пружинистых наклона вправо; 4-и.п. 5-8-то
же в другую сторону.
12. И.п.- о.с.
скакалка сзади. Прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.