Общеобразовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Фитнес»

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

школа № 645

Пушкинского района Санкт-Петербурга

ПРИНЯТА На Педагогическом совете Протокол №_____ от ___

УТВЕРЖДАЮ Директор ГБОУ школа № 645 _____________М.М. Иванова Приказ № ____от______________г.

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая

программа физкультурно-спортивной направленности

«Фитнес»

Программа рассчитана для обучающихся 15-18 лет

Срок реализации –1 год

Разработчик:

Педагог дополнительного образования

Прудникова В.А.

Санкт-Петербург

2018г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Фитнес» составлена в соответствии со следующими нормативно-правовыми актами:

• Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (далее - Федеральный закон N 273);
• Распоряжение Комитета по образованию № 617-р от 1.03.2017 г. «Об утверждении методических рекомендаций по проектированию дополнительных общеразвивающих программ в государственных образовательных учреждениях, находящихся в ведении Комитета по образованию»;
• СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей» (Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. № 41);
• Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) от 29 августа 2013 г. № 1008 «Порядок организации осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

Направленность – физкультурно-спортивная

Уровень освоения – общеразвивающий.

Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и подрастающего поколения.

Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья населения оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

1.Образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска)

2.Наследственность (20 %);

3.Внешняя среда (20 %);

4.Качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье человека, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения в течении всей жизни. Нарушение здоровья приводит к трудностям в жизни. В связи с этим перед современным человеком стоят сразу две задачи:

-сохранить, поддержать и укрепить тот уровень здоровья который он обрел в течении жизни;

-воспитать ценностное отношение к собственному здоровью.

Актуальность, новизна, педагогическая целесообразность программы.

Актуальность программы и ее новизна определяются ее направленностью на создание условий для гармоничного психического, духовного и физического развития, укрепление здоровья, раскрытие двигательных способностей.

Фитнес- это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство, моду, концепцию фитнес- ухоженности внешности.

Цель:

Содействовать всестороннему развитию личности, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Задачи:

1. Укреплять здоровье , приобщаться к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Обучиться жизненно важным двигательным умениям и навыкам.

3. Воспитывать дисциплинированность, формировать коммуникативные компетенции.
           Программа по фитнесу основывается на общедидактических и специфических принципах обучения определенным элементам.

Принцип сознательности нацеливает на формирование глубокого понимания, устойчивого интереса, осмысленного отношения к познавательной деятельности.

Принцип систематичности и последовательности проявляется во взаимосвязи знаний, умений, навыков. Система подготовительных и подводящих действий позволяет перейти к освоению нового и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала. Систематически проводимые формы организации познавательной деятельности в сочетании со здоровьесберегающими мероприятиями приучат постоянно соблюдать оздоровительно-воспитательный режим.

Принцип повторения знаний, умений и навыков является одним из важнейших. В результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы. Характер элементов деятельности может проявляться в изменении упражнений и условий их выполнения, в разнообразии методов и приёмов, в различных формах заданий.

Принцип постепенности. Стратегия и тактика систематического и последовательного обучения важна для формирования здоровьесберегающих условий всестороннего образования.

Принцип индивидуализации осуществляется на основе общих закономерностей обучения и воспитания. Опираясь на индивидуальные особенности, педагог всесторонне развивает каждого занимающегося, планирует и прогнозирует его развитие. С учётом уровня индивидуальной подготовленности, его двигательных способностей и состояния здоровья, намечают пути совершенствования умений и навыков.

Принцип непрерывности выражает закономерности построения педагогики оздоровления как целостного процесса. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха.

Принцип цикличности способствует упорядочению процесса оздоровления. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий, что улучшает подготовленность к каждому последующему этапу обучения.

Принцип учёта возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся является фундаментом для формирования знаний, умений и навыков, развития функциональных возможностей организма в процессе использования средств здоровьесберегающих технологий.

Принцип наглядности обязывает строить процесс обучения с максимальным использованием форм привлечения органов чувств человека к процессу познания. Принцип наглядности направлен для связи чувственного восприятия с мышлением.

Принцип активности предполагает в занимающихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.

Принцип всестороннего и гармонического развития личности содействует развитию психофизических способностей, знаний, умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее – физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое – развитие личности занимающегося.

Принцип оздоровительной направленности решает задачи укрепления здоровья занимающегося.

Отличительные особенности программы.

Реализация данной программы позволит, не только приобщить занимающихся к миру прекрасного, но и укрепить физически. Развития природных задатков и творческого потенциала, является созданием условий для их деятельности по освоению ритмической и аэробной гимнастики.
Программа направлена на сохранение и укрепление здоровья, так как здоровый человек способен успешно реализовать себя в современном обществе. Степень успешности этой деятельности является устранение вредных воздействий и повышение устойчивости организма и определяет направления усилий по сохранению и укреплению здоровья.

Возраст обучающихся и сроки реализации программы.

. При реализации программы используются как групповые, так и индивидуальные приемы работы.

При подборе средств и методов используется комплексный подход, в содержание занятий включаются: дыхательная гимнастика, психофизическая тренировка, упражнения для развития мышц, обеспечивающих позу правильной осанки, упражнения для развития пластики движений рук и тела, упражнения на укрепление различных групп мышц, упражнения классической аэробики.

Условия реализации программы: Данная образовательная программа предполагает обучение учащихся 15-18 лет и рассчитана на один год обучения. Занятия проводятся в  кабинете хореографии  два раза в неделю по одному часу.

Количество занимающихся в секции 1 год обучения – 7-15 человек.

Материально-техническое обеспечение для занятий по программе

Спортивный зал, скакалки, гимнастические коврики, гантели, или пластиковые бутылки, наполненные песком или водой.

 Кадровое обеспечение: педагог дополнительного образования, осуществляющий деятельность соответствующей данной программе

Формы организации деятельности учащихся:

·         Групповая;

·         Индивидуально-групповая;

·         В парах;

Формы проведения занятий:

·         Традиционное занятие;

·         Соревнования (школьные, межшкольные, районные, городские);

·         Эстафеты, мастер-классы;

Методы и приемы.

Словесный метод: беседа, разъяснение, постановка задач;

Наглядный метод: показ видеоматериалов;

Практический метод: работа под наблюдением педагога, выполнение упражнений;

Формы контроля:

• Педагогическое наблюдение;
• Открытые занятия;
• Опрос;
• Теоретический зачет;
• Диагностика;
• Анкетирование;

Планируемые результаты

По окончании срока реализации программы, занимающиеся должны

знать:

- правила безопасности труда и личной гигиены

- основные хореографические понятия (правильная осанка постановка рук и ног);

- названия шагов в фитнесе;

уметь:

- пользоваться инвентарем;

- владеть чувством ритма.

- исполнять не сложные танцевальные элементы;

- распознавать характер музыки.

- правильно выполнять танцевальные шаги фитнеса;

- работать в коллективе.

- использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности повседневной жизни для повышения работоспособности, укреплении здоровья, для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств, для включения занятий фитнесом в активный отдых и досуг.

Обучающиеся должны:

знать и помнить:

- правила безопасного поведения;

- правила выполнения базовых движений и элементов трудности;

- смысл спортивной и хореографической терминологии;

- основные понятия музыкальной грамоты;

Формы проведения занятий:

- классическая аэробика;

-упражнения на координацию;

-упражнения с элементами стретчинга;

- Упражнения с инвентарем.

Ожидаемые результаты:

В результате освоения данной программы воспитанники должны

 уметь:

- технически правильно осуществлять двигательные действия;

- использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей;

- составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

- уметь взаимодействовать в процессе занятий.

Знать и иметь представление:

-о режиме дня и двигательном режиме;

-о влиянии занятий физическими упражнениями на состояние здоровья, работоспособности;

-о гигиенических правилах при выполнении физических упражнений;

-о причинах травматизма на занятиях фитнесом и правилах его предупреждения;

-о правильной осанке и причинах нарушений осанки.

У занимающихся должен сформироваться интерес к постоянным самостоятельным занятиям физической культуры и дальнейшему самосовершенствованию;

Следование основным принципам здорового образа жизни должно стать привычным для занимающихся и должно сформироваться представление о том, что ЗОЖ – это индивидуальная система ежедневного поведения человека, которая обеспечивает ему максимальное достижение благополучия, в том числе и физического с учетом его индивидуальных качеств и запросов.

Содержание программы.

Программный материал по оздоровительной аэробике – это комплекс физических упражнений, представляющий целостную систему, направленную на разностороннее физическое развитие, укрепление здоровья, овладение жизненно-необходимыми двигательными умениями и навыками, достижение высокой физической работоспособности и воспитание важнейших физических качеств.

Помимо физического развития занимающиеся получают основы знаний по личной гигиене и основы медицинских знаний, знакомятся с гимнастическим оборудованием и различным спортивным инвентарем, правилами поведения в спортивном и тренажерном залах, мерами по обеспечению личной безопасности на занятиях и во время передвижения по улице, постигают основы, а затем и совершенствуют различные упражнения, начинают осознавать значение физических упражнений для здоровья человека, разучивают основные базовые элементы оздоровительной, спортивной аэробики и шейпинга.

Физические упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально воздействовать на нормальное развитие и функционирование всех органов и систем организма, на формирование правильной осанки.

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет инструктор-преподаватель, решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность. При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный).

На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для занимающихся используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б) увеличение температуры тела;                                            

в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.                                                                             

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

 а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»; 

б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно- сосудистой, мышечной);                                                                                

в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).                                      В заключительной части урока необходимо:                                   

а) постепенно снизить обменные процессы в организме;                                 

б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;                                                                                       в) посредством стрейчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности.

1. Разминка. Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук. Продолжительность части — 5 мин. Комбинация шагов для разминки:

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

Комбинация = 32 счета

2. Стрейчинг. В этой части занятия выполняются упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.

3. Фитнесс ― силовая часть. Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

4. Заминка. В этой части занятия упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение мышц спины, живота, передней и задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, передней и задней поверхности голени, ягодичных мышц, отводящих и приводящих мышц бедра, мышц рук, мышц шеи. Продолжительность части 5 минут.

Время выполнения каждого упражнения в комплексе определяется уровнем подготовленности группы и задачами, поставленными на занятии.

Учебный план 1 год обучения

№	Наименование раздела темы	Количество часов
		Всего	теория	практика
1.	Введение. Правила техники безопасности. ЗОЖ.	3	3	-
2.	Классическая аэробика	18	-	18
3.	Силовая аэрбика	29	-	29
4.	Упражнения на координацию	2	-	2
5.	Стрейчинг.	7	-	7
6.	Итоговое занятие	1	-	1
	Итого:	60	3	57

Календарный учебный график

Год обучения	Дата начала обучения по программе	Дата окончания обучения по программе	Всего учебных недель	Всего Учебных часов	Режим занятий
1 год	1 октября	30 мая	30	60	2раза в неделю, длительность-45 мин.

Учебно-методический комплекс дополнительной общеобразовательной программы:

1.Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра- Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

2. Лисицкая Т.С., Беляева И.М. Учебно-методическое пособие : "Аэробика.

Хореография".3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика

аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

школа № 645

Пушкинского района Санкт-Петербурга

ПРИНЯТА На Педагогическом совете Протокол №_____ от __________________

УТВЕРЖДАЮ Директор ГБОУ школа № 645 _____________М.М. Иванова Приказ № _____от _________

Рабочая  программа

 физкультурно-спортивной направленности                                                                   «Фитнес»

Программа рассчитана для обучающихся 15-18 лет

Срок реализации –1 год

Разработчик:

Педагог  дополнительного образования

Прудникова В.А.

Цель:

Содействовать всестороннему развитию личности, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Задачи:

1. Укреплять здоровье , приобщаться к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Обучиться жизненно важным двигательным умениям и навыкам.

3.Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности повседневной жизни для повышения работоспособности, укреплении здоровья, для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств, для включения занятий фитнесом в активный отдых и досуг.

Календарно – тематическое планирование.

№ п/п	Тема занятий	Кол-во  часов		Дата		Форма контроля
		теория	практика	по плану	по факту
	Введение в образовательную программу. Правила техники безопасности	1				Беседа
	Здоровье человека и влияние на него физических упражнений	1				Беседа
	Гигиенические и этические нормы. Травмы  и их профилактика.	1
	Ознакомление с базовыми шагами в базовой аэробике (step-touch, open step, vi-step, neap и т. д. ). Силовые упражнения для мышц живота и пресса, упражнения на растяжку.		1			Педагогическое наблюдение
	Обучение музыкальной грамоте (счет в музыке).  Основы физиологии. Разучивание простых базовых шагов на месте. Упражнения для спины и пресса, стретчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Обучение музыкальной грамоте (счет на 4, 8). Разучивание простых базовых шагов в движении вперёд, назад. Упражнения на координацию движений на месте. Силовые упражнения для мышц ног. Стретчинг основных мышц ног .		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание базовых шагов в аэробике, совершенствование техники выполнения упражнений. Методика составления простых связок.  Силовые упражнения для мышц спины.		1			Педагогическое наблюдение
	Техника выполнения силовых упражнений. Разучивание базовых шагов классической аэробики.		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание шагов базовой аэробики в движении вперед, назад, на месте, с изменением направления		1			Педагогическое наблюдение
	Упражнения в партере для развития силовых качеств.  Обучение простым перестроениям.		1			Педагогическое наблюдение
	Упражнения на координацию. Знакомство со стретчингом. Упражнения на растяжку.		1			Педагогическое наблюдение
	Обучение базовым шагам классической аэробики		1			Педагогическое наблюдение
	Повторение базовых шагов аэробики.  Комплекс силовых упражнений		1			Педагогическое наблюдение
	Упражнения с «тарелочками». Упражнения на равновесие и координацию		1			Педагогическое наблюдение
	Упражнения с «тарелочками». Упражнения на равновесие и координацию		1			Педагогическое наблюдение
	Интервальная аэробика. Чередование аэробной и силовой нагрузки. Упражнения на осанку.		1			Педагогическое наблюдение
	Упражнения с мед боллом. Упражнения на осанку.		1			Педагогическое наблюдение
	Знакомство с изометрическими упражнениями. Комплекс статических упражнений.		1			Педагогическое наблюдение
	Контрольный урок по музыкальной грамоте и базовым шагам классической аэробики.		1			Зачет
	Комплекс силовой аэробики для верхнего плечевого пояса. Упражнения на осанку.		1			Педагогическое наблюдение
	Знакомство  с танцевальными движениями классической аэробике. Силовой комплекс направленный на проработку мышц ног и брюшного пресса.		1			Педагогическое наблюдение
	Изучение базовых шагов танцевальной аэробики. Упражнения с эспандером для верхнего плечевого пояса		1			Педагогическое наблюдение
	Составление базовой комбинации классической аэробики с использованием танцевальных движений. Силовой блок на крупные группы мышц		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание танцевальной связки по аэробике. Упражнения с использованием скамейки на развитие силовых качеств.		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка техники разученной связки по аэробике. Комплекс статических упражнений направленный на укрепление мышц ног, спины и брюшного пресса.		1			Педагогическое наблюдение
	Урок аэробики (развитие общей выносливости). Комплекс упражнений для мышц спины и брюшного пресса. Упражнения на дыхание и расслабление.		1			Педагогическое наблюдение
	Изучение новых модифицированных движений аэробики. Изометрические упражнения для развития физических качеств. Стрейчинг основных мышечных групп.		1			Педагогическое наблюдение
	Интервальная аэробика. Чередование аэробной и силовой нагрузки. Корректирующие упражнения на улучшение осанки.		1			Педагогическое наблюдение
	Комплекс силовой аэробики с инвентарем, развитие силовых качеств. Упражнения на дыхание и расслабление.		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание связки базовой аэробики на 2 музыкальных квадрата. Комплекс статических упражнений направленный на укрепление мышц ног, спины и брюшного пресса.		1			Педагогическое наблюдение
	Закрепление основ техники безопасности на занятиях аэробикой. Повторение связки базовой аэробики. Упражнения с эспандером.		1			Педагогическое наблюдение
	Совершенствование техники выполнения связки классической аэробики. Комплекс упражнений с «тарелочками». Упражнения на расслабление.		1			Педагогическое наблюдение
	Интервальная аэробика. Блоки упражнений на общую выносливость и развитие силовых качеств. Стрейчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Силовая аэробика (упражнения для мышц ног и брюшного пресса). Изометрические упражнения для развития физических качеств. Упражнения на растяжение крупных мышечных групп.		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание связки классической аэробики с добавлением работы рук на развитие координации движения. Комплекс упражнений с набивными мячами		1			Педагогическое наблюдение
	Закрепление связки классической аэробики, направленной на развитие координации движений. Упражнения с использованием скамейки для развития силовых качеств. Стрейчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка техники ранее изученной связки классической аэробики. Комплекс силовых упражнений направленный на укрепление верхнего плечевого пояса, мышц ног и брюшного пресса. Упражнения на дыхание и расслабление.		1			Педагогическое наблюдение
	Знакомство с танцевальными движениями Латина. Упражнения с использованием длинных резинок, для проработки ягодичных мышц и внешней поверхности бедра.		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание танцевальной комбинации с использованием танцевальных движений Латина. Упражнения с использованием мед болла.  Стрейчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Закрепление танцевальной комбинации с использованием движений Латина. Упражнения с использованием скамейки на развитие силовых качеств. Упражнения для спины и пресса, стретчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Интервальная аэробика. Блоки упражнений на общую выносливость. Силовые упражнения. Упражнения на дыхание и расслабление		1			Педагогическое наблюдение
	Составление комбинации классической аэробики на 2 музыкальных квадрата. Повторение техники выполнения силовых упражнений на мышц ног и спины. Отработка базовых упражнений.  Упражнения на координацию. Упражнения на растяжку		1			Педагогическое наблюдение
	Разучивание комбинации классической аэробики на 2 музыкальных квадрата. Упражнения с «тарелочками». Упражнения на равновесие и координацию. Упражнения на расслабление.		1			Педагогическое наблюдение
	Закрепление комбинации классической аэробики на 2 музыкальных квадрата. Проработка мышц внешней и внутренней поверхности бедра с использованием мед болла. Упражнения для спины и брюшного пресса, стрейчинг		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка техники разученной связки по аэробике. Комплекс статических упражнений. Упражнения на растяжение		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка техники разученной связки по аэробике с изменением направления движения. Упражнения с использованием скамейки для развития силовых качеств. Упражнения с элементами йоги.		1			Педагогическое наблюдение
	Контрольное выполнение связки по аэробике. Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса с использованием длинных резинок. Упражнения на дыхание и расслабление.		1			Педагогическое наблюдение
	Изучение новых модифицированных движений аэробики. Комплекс упражнений по программе « Пилатес».		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка ранее изученных движений.  Повторение техники выполнения базовых упражнений силовой аэробики. Упражнения с элементами йоги		1			Педагогическое наблюдение
	Составление комбинации из ранее изученных движений аэробики. Комплекс силовой аэробики. Упражнения для спины и пресса, стретчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Повторение разученной связки по аэробике. Круговая тренировка для развития физических качеств. Пилатес.		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка техники разученной связки по аэробике.  Упражнения с использованием гимнастических палок на проработку мышц ног и спины. Упражнения на растяжение крупных мышечных групп.		1			Педагогическое наблюдение
	Закрепление техники выполнения разученной связки по аэробике. Изометрические упражнения для развития физических качеств. трейчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Контрольное выполнение связки по аэробике. Упражнения в партере на заднюю и переднюю поверхность бедра. Упражнения для спины и пресса.		1			Педагогическое  наблюдение
	Интервальная аэробика. Блоки упражнений на общую выносливость и развитие силовых качеств. Упражнения на расслабление и дыхание.		1			Педагогическое наблюдение
	Круговая тренировка для развития физических качеств. Стрейчинг.		1			Педагогическое наблюдение
	Выполнение всех ранее изученных базовых шагов классической аэробики.  Комплекс силовых упражнений с использованием мед болла. Упражнения с элементами йоги.		1			Педагогическое наблюдение
	Повторение всех ранее изученных базовых шагов классической аэробики. Комплекс силовой аэробики для верхнего плечевого пояса. Упражнения на осанку. Упражнения на расслабление		1			Педагогическое наблюдение
	Отработка техники всех ранее изученных базовых шагов классической аэробики. Упражнения с использованием гимнастических палок и длинных резинок для проработки крупных мышечных групп. Стрейчинг крупных мышечных групп.		1			Педагогическое наблюдение
	Итоговое занятие . Подведение итогов. Выполнение контрольных упражнений.		1

Содержание программы

Тема 1.Вводное занятие.  3 ч.

План и содержание работы на новый учебный год. Расписание занятий; правила поведения и техника безопасности на занятиях. Здоровье человека и влияние на него физических упражнений. Гигиенические и этические нормы. Травмы  и их профилактика.

 Тема 2.Классическая аэробика. 18 ч.

Включает в себя выполнение необходимых базовых шагов. Представляет собой некий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз, отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту. Упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере).

 Тема 3. Силовая аэробика. 29 ч.

Аэробика направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств. На уроках используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).  Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

Тема 4.Упражнения на координацию 2 ч.

Упражнения на координацию и равновесие помогают укрепить отдельные мышцы (особенно мышцы-стабилизаторы позвоночника), развить чувство баланса и повысить ловкость, снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов. Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере.  Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений.

Тема 5. Стретчинг 7 ч.

Упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.  Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Технической подготовкой является дополнительное применение инвентаря, что способствует увеличению нагрузки. Во время проведения каждого занятия корректируется техника выполнения упражнений и положение тела в пространстве.

Тема 6.  Итоговое занятие. 1 час. Подведение итогов Уметь слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления, построение комбинаций танцевального характера, различных направлений, используя разные методы создания.

Учебно-методический комплекс дополнительной общеобразовательной программы:

1.Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра- Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

2. Лисицкая Т.С., Беляева И.М. Учебно-методическое пособие : "Аэробика.

Хореография".

3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика

аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

4.Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Танцевальная аэробика:. – Т. II. – М.: ФАР, 2002

5. Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003.

6. Тери О'Браен. Основы профессиональной деятельности персонального фитнес-тренера. М.- 2001.- 164

Оценочные материалы

Способы определения результативности реализации дополнительной образовательной программы.

Критерии промежуточного и итогового  тестирования по уровню общей физической подготовленности.

Контрольные нормативы	Оценки (высокий,средний уровень-зачет; низкий-незачет)	Критерии оценки	Уровень выполнения контрольных заданий
ОФП-сгибание разгибание рук в упоре лежа.	зачет/незачет	Прямой корпус, без прогиба в поясничном отделе, ладони параллельно друг другу, руки сгибать в локтях до образования прямого угла.	Высокий-11 раз и более, туловище имеет прямую линию, при отжиманиях, в нижней точке руки сгибаются под углом в 90 градусов. Средний-8 раз и более, туловище имеет прямую линию, угол в локтях менее 90 градусов. Низкий- менее 5 раз, таз «проваливается»,волнообразное выполнение упражнения.
ОФП- поднимания туловища из положения лежа (раз/мин)	зачет/незачет	В положении лежа поясница прижата к полу,руки сцеплены в «замок» за головой, локти в стороны, поднимание туловища выполнять засчет мышечного усилия,а не рывка.Лопатки касаются пола при опускании верхней части туловища вниз.	Высокий- 35раз и более, локти в стороны, при поднимании голова зафиксирована, выполнение упражнения без прогиба в пояснице. Средний-25-30 раз, локти «уходят» вперед, поясница прижата к полу в нижней точке. Низкий-менее 20 раз, при опускании туловища появляется прогиб в поясничном отделе, голова при поднимании наклоняется вперед, поднимание рывком.
Гибкость- наклон вперед из положения  стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см)	зачет/незачет	Упражнение выполняется без рывков, с выпрямленными коленями, пальцами рук тянуться вниз, не хватаясь за скамью, фиксация результата в наклоне 2 с.	Высокий- 8-10 см ниже уровня скамейки, колени выпрямлены, бедра прижаты к животу, фиксация 2 с. Средний- менее 4 см, колени выпрямлены, пальцы рук опускаются ниже скамейки, фиксация менее 2 с. Низкий- колени согнуты, пальцы рук не дотягиваются до пальцев стопы.