Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыОбщеразвивающие специализированные упражнения в боксе.

Общеразвивающие специализированные упражнения в боксе.

Общеразвивающие специализированные

упражнения в боксе.

В занятиях по боксу применяются следующие виды общеразвивающих специализированных упражнений:

I. Без предметов: а) упражнения при ходьбе, б) упражнения на месте, в) упражнения с партнером.

II. С предметами:

1. С отягощением: а) с гантелями, б) с настенными блоками и эспандерами, в) с набивными мячами.

2. Без отягощения: а) со скакалкой, б) с теннисными мячами.

В типовых учебно-тренировочных занятиях (как для новичков, так и для разрядников) упражнения, выполняемые при ходьбе, применяются в начале основной части урока; упражнения с партнером, так же как упражнения на месте и с отягощением — чаще всего или во второй половине подготовительной части урока или в конце основной; упражнения со скакалкой применяются перед упражнениями в перчатках или после них, с теннисными мячами — или в начале урока или в его заключительной части.

Успех специальных упражнений в значительной мере зависит от того, как хорошо понимают их цель ученики. Тренер должен всегда пояснять обучаемым, как связаны выполняемые ими упражнения с задачами и особенностями боевых упражнений, применяемых на ринге.

Упражнения боксера при ходьбе. Для лучшего выполнения упражнений при ходьбе надо уметь правильно построить учеников. Направляющим выгоднее поставить техничного боксера, наиболее правильно и четко выполняющего движения. Если в группе имеются боксеры, сильно отличающиеся по подготовленности, то целесообразно чередовать в строю более техничных учеников с менее технически подготовленными и дать последним указание подражать впереди стоящим:. Ученики должны, находиться на расстоянии 1,5—2 шагов друг от друга.

Объяснения и показ нового упражнения лучше делать не останавливая группы, в те моменты, когда ученики, отдыхая после предыдущего упражнения, идут обыкновенным шагом по залу.

Общеразвивающие специализированные упражнения боксера, как и имитационные упражнения в передвижениях, нанесении ударов и защитах, целесообразно выполнять в определенном, устанавливаемом преподавателем ритме (при помощи команд, счета, хлопков и т. д.). Этот ритм позволит тренеру организовать группу и следить за единством выполнения упражнении всеми боксерами и за ошибками отдельных учеников, а обучаемым — сосредоточить внимание на отдельных деталях или фазах упражнения (начало, конец и т. д.). При помощи счета и команд тренер может заставить учеников выполнять упражнения с любой быстротой и в любом темпе (начиная от медленного, при котором они анализируют усилия и движения, и, кончая предельно быстрым, который способствует развитию у них быстроты и выносливости).

Иногда, для того чтобы лучше проконтролировать расположение частей тела обучаемых и исправить у них ошибки, тренер может остановить группу на какой-нибудь фазе упражнения. В некоторых случаях полезно остановить группу и дать одно-два упражнения на месте, после чего группа снова передвигается и продолжает делать упражнения.

Иногда тренер, временно остановив группу, показывает обучаемым, как выполняет упражнение ученик, делающий много ошибок, а затем вызывает для выполнения этого же упражнения кого-нибудь из техничных учеников. После этого движение группы возобновляется.

Следует обращать внимание группы на своевременный и акцентированный выдох и на недопустимость задержки дыхания.

В процессе упражнений при ходьбе в шеренге особенно важно научить учеников расслаблять мышцы плечевого пояса. В промежутках между специальными упражнениями рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Можно предложить следующие примерные упражнения, которые позволят боксерам более легко овладеть ударами:

  1. Исходное положение: руки согнуты в локтях. Одновременно резко разгибать обе руки в локтевом суставе и выбрасывать их; а) вперед, б) вверх, в) в сторону, г) вниз, с шагом левой или правой ноги, сжимая кисти в конце движения.

  2. Из того же исходного положения делать упражнение с выбрасыванием рук вперед, резко сгибая и разгибая туловище в пояснице.

  3. Из того же исходного положения рывком поворачивать туловище налево и направо, делая соответственно шаги левой и правой ногой, не разгибая рук в локтях и опустив плечи.

  4. Из того же исходного положения делать попеременное разгибание рук в локтевом суставе, выбрасывая каждую руку с шагом разноименной ноги вперед или одноименной назад: а) вперед, б) вверх.

  5. Исходное положение: руки отведены назад и согнуты в локтях. С шагом левой или правой ноги одновременно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти, имитируя боковые удары (рис. 1).

  6. Исходное положение: руки опущены и согнуты в локтях. С шагом левой или правой ногой одновременно) делать рывок обеими руками вверх, сжимая кисти и имитируя удары снизу (рис- 2).

hello_html_687b8762.jpghello_html_ae7bd95.jpghello_html_ffee047.jpg


  1. Из того же исходного положения с шагом левой или правой ногой вращать руки вверх-назад, разгибая и сгибая туловище и сжимая кисти рук при движении их вверх (рис. 3).

  2. Исходное положение: руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулак. С короткими шагами ног разноименно (вперед) делать мелкие повороты плеч, выдвигая руки вперед-назад, но, не сгибая их в локтях.

  3. Исходное положение: руки расположены горизонтально и согнуты в локтях. Поворачивать туловище налево с шагом левой ногой и направо с шагом правой ногой. Сделать два движения предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногой, а затем, сгибая туловище в пояснице и имитируя прямой удар, достать правой рукой носок левой ноги, одновременно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого принять исходное положение: произвести шаг правой и шаг левой ногой с поворотами туловища и потом, имитируя прямой удар, достать носок правой ноги левой рукой, отводя правую руку в сторону-вверх и т. д.

  4. Упражнение рекомендуется выполнять со счетом «раз-два-три».

  5. Из того же исходного положения сделать повороты направо и налево с одноименным шагами, с последующим выбрасыванием левой руки к носку правой ноги, а затем, разгибая туловище, наносить акцентированный удар снизу правой рукой в голову с шагом левой т. д. (рис. 4).

  6. Из того же исходного положения сделать повороты налево и направо с шагом ног одновременно, с последующим выбрасыванием правой руки к носку левой ноги, а затем, разгибая туловище в пояснице, наносить акцентированный удар снизу левой в голову с шагом правой и т. д.

  7. Из того же исходного положения сделать поворот туловища направо с одновременным шагом правой ногой, затем выбрасывать правую руку к носку левой ноги и, разгибаясь в пояснице, наносить акцентированный удар снизу левой в голову с шагом правой ногой. После этого поворачивать туловище налево с одновременным шагом левой ногой, затем выбрасывать левую руку к носку правой ноги и, разгибаясь в пояснице, наносить удар снизу в голову правой с шагом левой ногой и т. д.

  8. Выполнять упражнения 11, 12 и 13, но, разгибаясь в пояснице, наносить акцептированные боковые удары в голову.

  9. Исходное положение: руки согнуты в локтях и расположены горизонтально. Делать мах левой ногой вверх и резко выбрасывать правую руку вперед, доставая ею носок левой йоги, отводя левую руку назад- в сторону, затем, опустив левую ногу, делать два шага правой — левой и одновременно с махом правой ногой резко выбрасывать левую руку вперед-вверх, доставая носок правой ноги и отводя правую назад и т. д.

  10. Сделать два-три шага и, приседая, выбрасывать обе руки вперед, сжимая кисти в кулак.

  11. Подпрыгивать вверх, нанося прямые и боковые удары.

  12. Подпрыгивать на приседе, нанося равные удары.


Упражнения на месте.

  1. Исходное положение: правая нога отставлена назад-вправо, руки согнуты в локтях. Делать мах правой ногой и одновременно резко выбрасывать левую руку вперед, доставая кулаком носок правой ноги, имитируя прямой удар.

  2. Выполнить то же упражнение, но делать мах левой ногой и доставать носок этой ноги правым кулаком.

  3. В том же упражнении, доставая носок ноги правой и левой рукой, имитировать боковые удары в голову.

  4. Исходное положение: правая нога выставлена не много вперед, руки согнуты в локтях. Резко отставить правую ногу назад-вправо, оставляя левую ногу на месте и, поворачивая туловище налево, имитировать правой рукой удары снизу (рис. 5. а), боковые (рис. 5. б) и прямые (рис. 5. в).

  5. То же упражнение, но вперед выставляется левая нога и, в момент ее выпада назад, те же удары имитируются левой рукой.

  6. Исходное положение: ноги шире плеч, туловище наклонено вперед. Резко поворачивать туловище направо и налево, попеременно доставая кулаками носки разноименных ног.

  7. Исходное положение: ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и расположены горизонтально на уровне плеч. Сделать несколько поворотов направо-налево, а затем, постепенно наклоняясь вперед и поворачивая туловище, доставать попеременно носки разноименных ног и т. д.

  8. Из того же исходного положения два раза достать кулаками носки правой и левой ноги, поворачивая туловище направо и налево, а затем, разгибая туловище, имитировать один или два любых удара и снова доставать кулаками носки ног.

  9. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Делать частые приседания с быстрым выбрасыванием обеих рук вперед.

  10. Исходное положение: ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленях, руки опущены вниз. Поворачивать туловище направо и налево, делая выпрямленными руками махи по большим дугам, имитируя движения боковых ударов с разгибанием руки.

  11. Исходное положение: боевая стойка. Наносить попеременно любые удары левой и правой рукой, одновременно выполняя скрестные движения ног: при ударах левой вперед выносится правая нога, а левая отставляется назад (рис. 6, а), а при ударах правой рукой, наоборот, вперед ставится левая нога, а правая отставляется назад (рис. 6. б).

  12. Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь. Резко поворачивать туловище налево и направо, доставая правым и левым кулаком носки левой и правой ноги.

  13. Исходное положение; лежа на спине, руки в стороны. Поднимать ноги и доставать их руками, резко сгибая туловище в пояснице.

hello_html_mb0e0d69.jpghello_html_6bd27518.jpg

Упражнения из положения, в упоре должны выполняться боксером быстро с некоторым ускорением к концу движения.

Можно порекомендовать следующие упражнения:

  1. Из упора лежа отжиматься от пола двумя руками.

hello_html_1f37163c.jpghello_html_1797760e.jpghello_html_2ecb9f4c.jpg

  1. Из упора лежа отталкиваться двумя руками от пола и делать хлопки руками в межопорной фазе.

  2. В упоре лежа с опорой на одну руку и, разведя скрестно ноги, резко сгибать и разгибать руку (рис. 7).

  3. Делать то же упражнение, но с опорой другой рукой о пол.

  4. Подойдя к стене на расстояние около полуметра, сделать стойку на кистях и, оперевшись ногами о стену, не
    сколько раз отжаться.

  5. Делать упражнение 1, но с упором о скамейку.

  6. Делать упражнение 2, но с упором о стену или скамейку.

  7. Делать упражнение 3, но с упором о скамейку.

  8. Из упора лежа, приподняв ноги и опираясь ими о скамейку или о стул, делать быстрые отжимания,

  9. Из упора лежа сзади с опорой о скамейку отжиматься, равномерно распределяя вес на двух руках или
    перенося вес тела на одну из рук (рис. 8).

Упражнения с партнером. Упражнения с партнером способствуют развитию у учеников координации движений, силы, выносливости, равновесия, подвижности и вырабатывают умение свободно перемещать вес тела.

Тренер должен продуманно подбирать партнеров для этих упражнений, соединяя в пары боксеров одинаковой технической подготовленности и веса пли подбирая партнеров разных по весу и росту для того, чтобы сделать условия противодействия более трудными для одного из них. Специальные упражнения в парах могут выполняться в течение разных промежутков времени, в зависимости от подготовленности боксеров и трудности упражнения, длятся не менее 2 мин.

Упражнения с партнером делятся на упражнения без сопротивления и на упражнения с сопротивлением. В упражнениях без сопротивления боксеры в основном овладевают элементами техники, не получая большой нагрузки, и длительность этих упражнений регулируется тренером в зависимости от того, насколько усвоила группа тот или другой элемент техники. В упражнениях с сопротивлением боксеры получают большую нагрузку, и поэтому их обычно применяют по раундам, давая между ними интервалы отдыха.

К упражнениям без сопротивления партнера относятся:

  1. Упражнения в сохранении заданной дистанции. В этих упражнениях один из боксеров, пользуясь передвижениями, уклонами, нырками, маневрируя, изменяет заданную дистанцию, а другой боксер стремится сохранить ее.

  2. Упражнения, способствующие овладению защитными движениями: уходами, уклонами и отбивами. Один из боксеров, передвигаясь в стойке, вытягивает одну из рук в направлении головы партнера, а тот применяет отбивы, уклоны, уходы в разные стороны и боковые шаги с поворотами туловища.

  3. Упражнения, способствующие овладению движениями нырков. Один из боксеров или имитирует боковые удары, или стремится захватить партнера сбоку за шею левой или правой рукой. Другой делает нырки и принимает исходные положения для контрударов (рис. 9).

  4. Упражнения для развития быстроты движений и внимания. Оба боксера, находясь в боевой стойке, пытаются «осалить» друг друга пальцами рук, прикасаясь к туловищу, голове или рукам партнера, который старается избежать прикосновения, делая нырки, уклоны и отходы. Ведет нападение «осаленный» ранее, а другой избегает его прикосновения, после которого роли меняются и т. п.;

К упражнениям с сопротивлением относятся следующие:

1. Упражнения с сопротивлением движения рук:

а) боксеры взаимно захватывают друг друга кистями рук, и один из них выдвигает то правую, то левую руку, делая шаги разноименными ногами; другой оказывает сопротивление, передвигаясь назад. После 10—15 шагов боксеры меняются ролями;

б) то же упражнение выполняется на месте;

в) боксеры стоят лицом друг к другу, и один из них, накладывая ладони рук на локтевые сгибы партнера, стремящегося наносить боковые удары или удары снизу, оказывает ему сопротивление;

г) один из боксеров, находясь сзади другого, захватывает его руки выше локтевого сгиба и оказывает сопротивление, когда партнер стремится наносить боковые удары и удары снизу (рис. 10).

2. Упражнения в толчках в живот.

а) боксеры, находясь в стойке, передвигаются друг против друга к, сближаясь, взаимно накладывают ладо
ни одноименных рук на область солнечного сплетения, а затем слегка сгибают ноги в коленях и стремятся оттолкнуть партнера дальше от себя, имитируя прямые удары;

б) то же упражнение, но боксеры накладывают руки на туловище несколько сбоку, и каждый из них отталкивает партнера а сторону, имитируя боковые удары;

в) то же упражнение, но боксеры накладывают ладони несколько ниже, поворачивая их пальцами вниз, и отталкивают друг друга, имитируя удары снизу.

3. Упражнения в боксерский стойке с использованием борьбы, толчков и различных защитных движений. Боксеры, находясь в боевой стойке, передвигаются в различных направлениях и стремятся вывести друг друга из равновесия, применяя толчки, захваты шеи, рук и туловища и в то же время защищаясь от действий партнера при помощи уклонов, нырков, боковых шагов, стремясь сохранить равновесие и стоику.


ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения с отягощением

К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упражнения с эспандерами или настенными блоками и с набивными мячами.

Эти упражнения, связанные с преодолением значительного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.

Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторожность, так как при неправильном их выполнении у обучаемых может выработаться скованность и замедленность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно большими отягощениями и следует применять их кратковременно, движения нужно выполнять быстро и резко, а после окончания упражнения добиваться максимального мышечного расслабления.

Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отягощения в более быстром темпе и с расслаблением.

Специальные упражнения боксера с отягощением могут проводиться не только в подготовительной части занятия, но и в конце основной, во время или после выполнения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).

Упражнения с гантелями. Упражнения с гантелями используются в тренировке боксеров разных разрядов в небольшом объеме. Общеразвивающие упражнения обычно выполняются с более тяжелыми гантелями, а специализированные с самыми легкими, весом в 0,5 кг. Специализированные упражнения с гантелями состоят из разнообразных ударов или подводящих к ним упражнений ( описанных в разделе «Упражнения боксера на месте»).

Упражнения с гантелями могут выполняться отдельно или включаться в число других специальных упражнений боксера. Выполняя эти упражнения, ученики должны стремиться к тому, чтобы делать движения с максимальным ускорением к их концу, а до этого возможно больше расслаблять мышцы рук и плеча. Следует ор внимание на правильность боевых движений, на использование мышц туловища и ног. После каждого упражнения с гантелями (имеющего 10—12 повторений) можно выполнить те же упражнения, но без отягощения. Упражнения с гантелями полезно чередовать с упражнениями в расслабленном потряхивании плечами и руками, поворотами туловища, нырками и уклонами, производимыми без всякого напряжения.

Кроме упражнений с гантелями, в тренировке боксеров старших разрядов применяются упражнения с гирями и со штангой, В этих упражнениях, состоящих в основном из толчков и рывков (стоя, сидя и лежа), надо избегать тяжелых весов, так как они могут вызвать у боксеров скованность движений и уменьшить их быстроту.

Упражнения с настенными блоками и эспандерами. С помощью этих снарядов боксер развивает необходимые в бою группы мышц, выполняя движения удара со значительными мышечными усилиями. Настенные блоки и эспандеры используются и в общеразвивающих упражнениях, которые могут чередоваться со специальными упражнениями. Специальные упражнения с настенными блоками и эспандерами должны иметь характер быстрых и резких движений с ускорением в конце.

В специальных упражнениях с настенными блоками боксеры встают спиной к. стене и, взявшись за ручки блоков, начинают имитировать прямые, боковые удары и удары снизу, выполняя движения одной или двумя руками (попеременно или одновременно).

С эспандеров можно проделать следующие специальные упражнения:

  1. Стоя, расположив ноги на ширине плеч, держа эспандер за спиной, в области лопаток, растягивать его в стороны (одновременно двумя руками или поочередно то одной, то другой рукой).

  2. Держа эспандер в этом же положении, наносить боковые удары, стремясь попадать в одну точку спереди.

  3. Держа эспандер в этом же положении, наносить в одну точку прямые удары {.рис. 11, а).

  4. Держа эспандер за спиной в области поясницы, наносить прямые удары (рис. 11,6).

  5. Держа эспандер в этом же положении, наносить удары снизу в туловище с разгибанием руки.

  6. Встав плотно одной ногой на ручку эспандера, растягивать его рукой, делая движение сверху вниз и имитируя удары снизу.

Упражнения с набивными мячами. Для упражнений применяются набивные мячи разных размеров и веса, в зависимости от физических данных боксеров и того, какие задачи они перед собой ставят. Для развития быстроты и темпа боксерских действий целесообразно применять легкие набивные мячи, а если упор делается на развитие мышц, принимающих участие в ударах, лучше использовать мячи потяжелее.

Упражнения с набивными мячами боксер может проделывать как один, так и в паре с партнером. Упражнения с. набивным мячом без партнера состоят из всевозможных бросков мяча вверх, вперед, в стороны на месте и во время передвижений, с последующей ловлей мяча.

В парных упражнениях боксеры перебрасывают друг другу набивные мячи, внимательно следя за их полетом и не допуская их падения на пол.

Можно предложить боксерам выполнять некоторые из нижеследующих упражнений с набивными мячами.

Без партнера. Находясь в основной или боксерской стойке:

  1. Держа мяч обеими руками перед грудью, резко выпрямлять руки: а) вперед, б) вверх.

  2. Держа мяч обеими руками внизу, несколько согнуть туловище в пояснице, разгибаться и резко поднимать руки вверх.

  3. Держа мяч перед собой обеими руками (разогнутыми в локтях), делать резкие повороты налево и направо с ускорением движения в конце.

  4. Держа мяч в одной руке, вытянутой в сторону, и придерживая его другой, резко поворачивая туловище, перекладывать в нее мяч.

  5. Подбрасывать мяч кверху: а) одной рукой, б) двумя руками.

  6. Делать нырки и уклоны и при распрямлении туловища подбрасывать мяч кверху.

  7. Держа мяч над головой, делать:

а) уклоны влево — вправо,

б) уклоны вперед — назад,

в) повороты туловища налево — направо.

С партнером (находясь в боевой стойке).

В этих упражнениях при захвате мяча рекомендуется делать шаг сзади стоящей ноги назад, переместив на нее. вес тела, а рукой имитировать движение подставки, амортизируя толчок мяча кистью.

Пока мяч находится в воздухе, боксеру целесообразно делать различные боевые движения: вперед — назад, нырки, уклоны, наносить удары по воздуху и т. д.

Находясь в боевой стойке, боксер может:

1) бросать мяч партнеру: а) левой рукой, б) правой рукой, в) двумя руками, имитируя движения прямых и боковых ударов и ударов снизу и сочетая броски с передвижениями вперед — назад короткими приставными шагами;

2) применять упражнения:

а) бросок мяча с одновременным шагом разноименной ногой (рис. 12),

б) бросок мяча с боковым шагом одноименной ногой и поворотом туловища (рис. 13),

hello_html_505df515.jpghello_html_m78aa44ec.jpghello_html_m37a2ad64.jpg


в) бросок мяча правой (левой) рукой с одновременным шагом правой (левой) ногой назад.

г) с шагом в сторону (рис. 14),

д) бросок набивного мяча назад-вверх через голову (рис. 15),

е) бросок набивного мяча вытянутой рукой сбоку с поворотом туловища,

ж) бросок набивного мяча двумя руками, вытянутыми над головой.

С целью повышения нагрузки и развития у занимающихся выносливости и быстроты рекомендуется выполнять упражнения в перебрасывании набивных мячей одновременно тремя боксерами. Такое упражнение требует внимательности и создает большую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе. При этом упражнении боксеры становятся по треугольнику в 4—5 м друг от друга.

Двое из них имеют по одному мячу и по договоренности по очереди бросают их третьему боксеру. Необходимо, чтобы мяч, брошенный первым боксером, возвращался ему обратно так же, как другой мяч второму. После нескольких минут упражнений два набивных мяча ловит другой боксер, а через некоторое время третий. Упражнение продолжается 4—5 мин. для новичков и 8—10 мин. для тренированных боксеров-разрядников.

Сидя на полу ноги врозь, боксер может делать:

  1. броски мяча двумя руками из-за головы (рис, 16 а),

  2. броски мяча двумя руками вперед от груди (рис. 16. б),

  3. броски мяча одной рукой (имитируя прямой удар) (рис. 16.в);

  4. броски мяча одной рукой, согнутой в локте, сбоку, имитируя боковой удар (рис. 16. г),

  5. броски мяча сбоку вытянутой рукой (рис. 16. д),

  6. броски мяча снизу вверх одной рукой (рис. 16. е),

  7. броски мяча снизу вверх двумя руками (рис. 16. ж).
    Лежа на полу, боксер может делать:

  1. броски мяча из-за головы двумя руками (рис. 16. з),

  2. броски от груди одной рукой,

  3. броски от груди двумя руками (рис. 16. и),

  4. броски из-за головы и от груди с переходом в положение стоя (рис. 16. к, л),

  5. толчок двумя ногами вперед-вверх мяча, брошенного партнером, с одновременным разгибанием рук вперед-вверх (рис. 17).


hello_html_m3ce27362.jpghello_html_m53bb282f.jpg



Упражнения без отягощения


В занятиях по боксу широко используются упражнения со скакалкой и с теннисными мячами.

Упражнения со скакалкой. Упражнения со скакалкой — неотъемлемая часть тренировки боксера. С их помощью вырабатывается выносливость и умение равномерно и правильно дышать в условиях большой нагрузки, развиваются мышцы ног и совершенствуются специальные передвижения. Длина скакалки должна быть выбрана такой, чтобы, встав на нее и расположив ноги по ширине плеч, боксер держал ее ручки у поясницы. Вращение скакалки осуществляется в основном путем вращения кистей рук, которые свободно опущены вниз. Темп вращения следует изменять, переходя временами от медленного до максимально быстрого.

Упражнения со скакалкой могут применяться или в конце подготовительной части, или в основной части после окончания упражнений в парах, или со снарядами. Некоторые боксеры выполняют упражнения со скакалкой и в подготовительной части урока и в основной.

Обычно боксеры-новички упражняются со скакалкой в течение 2—3 раундов по 2 мин., а боксеры старших разрядов нередко до 10—12 мин., делая перерывы отдыха после 4—5 мин. непрерывных поскоков.

В тренировке боксера можно следующим образом использовать специальные упражнения со скакалкой:

  1. Вращать сложенную скакалку сбоку одной рукой и в момент удара о пол делать подскок на левой, правой ноге или на двух ногах.

  2. Вращать скакалку двумя руками и прыгать через нее:

а) на одной ноге;

б) на двух ногах одновременно;

в) делать два подскока на правой ноге, слегка сгибая левую ногу в колене, и два подскока на левой ноге, сгибая
правую ногу в колене;

г) делать такие же подскоки, но при подскоке на одной ноге, другую вытягивать вперед.

  1. Делать поскоки, расположив ноги в положении, принятом в боевой стойке, передвигаясь вперед влево, вправо одиночными, двойными, тройными слитными шагами.

  2. Делать поскоки, чередуя их с прыжком вверх, во время которого производятся обороты скакалки.

  3. Во время поскоков имитировать защиты уклоном влево, вправо, держа скакалку сбоку и сочетая передвижения и уклоны с прикосновением скакалки с полом.

  4. Делая поскоки, скрещивать скакалку перед собой.

  5. Делать поскоки, держа скакалку попеременно то с одной, то с другой стороны туловища.

  6. Делать поскоки, передвигаясь вперед—назад и влево—вправо.

  7. Делать поскоки, высоко поднимая бедра, двигаясь вперед и назад.

  8. Вращать скакалку над головой, делая при этом уклоны, вращения туловищем, повороты и т. д. (рис. 18).

Упражнения с теннисными мячами. Упражнения с теннисными мячами способствуют развитию у боксера быстроты реакции, быстроты и точности движения, глазомера и нередко используются для положительной «эмоциональной настройки» боксера. В начале урока упражнения с теннисными мячами применяются в основном для развития быстроты реакции, а иногда для разминки и проводятся в этом случае в высоком темпе. В заключительной части урока упражнения с теннисными мячами используются как упражнения для расслабления и для переключения внимания обучаемых.

hello_html_25dfd5ab.jpghello_html_10f94ff7.jpg


Можно предложить следующие примерные упражнения с теннисными мячами.

  1. Бросать мяч в партнера, стоящего у стены, имитируя ударные движения и стараясь попасть в определенное место (голову или туловище). Партнер применяет защиты уходами, уклонами, нырками или отбивы.

  2. Находясь на определенном расстоянии друг от друга и передвигаясь в разные стороны, «осаливать» партнера мячом.

  3. Перебрасывать теннисные мячи при передвижении в боевой стойке (рис. 19, а).

  4. Бросать теннисные мячи в стену и ловить их, находясь в боевой стойке.

  5. Вести и ловить теннисные мячи, отскакивающие от пола (находясь в боевой стойке) (рис. 19, б).










Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 506 047 материалов в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 03.10.2020 349
    • DOCX 229.7 кбайт
    • 2 скачивания
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Гущин Олег Юрьевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Гущин Олег Юрьевич
    Гущин Олег Юрьевич
    • На сайте: 4 года и 3 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 10733
    • Всего материалов: 22