Общеразвивающие упражнения с мячом

Комплекс ОРУ с малым мячом для учащихся 1 - 4 класс.

                   I.            И. п. - стойка ноги врозь, мяч вперед.

1. поворот головой вправо, мяч в правой в сторону.

2. и. п.

3. поворот головой влево, мяч в левой в сторону.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.

               II.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч вниз.

1. стойка на носках, мяч вверх.

2. и. п.

3. стойка на носках, мяч вверх.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.

             III.            И. п.  –   стойка ноги врозь, мяч вперед.

1. поворот вправо, мяч вправо.

2. и. п.

3. поворот влево, мяч влево.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.  

            IV.            И. п.  – упор стоя на коленях, мяч на уровне груди.

1. сгибаем руки в локтях, достаем грудью до мяча.

2. и. п.

3. сгибаем руки в локтях, достаем грудью до мяча.

4. и. п.

Повтор 3 - 4 раза.  

               V.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч за головой.

1. поворот вправо.

2. и. п.

3. поворот влево.

4. и. п.

Повтор 3-4 раза.

            VI.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч вверх.

1. наклон вправо.

2. и. п.

3. наклон влево.

4. и. п.                                                                  

Повтор 3 - 4 раза.  

         VII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1. наклон вперед.

2. и. п.

3. наклон назад.

4. и. п.                                                                  

Повтор 3 - 4 раза. 

      VIII.            И. п.  – широкая стойка ноги, мяч перед грудью.

1.     наклон  к правой.

2.     и. п.

3.     наклон к левой.

4.     и. п.

Повтор 3 - 4 раза.  

            IX.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1 - 4. круговые движения вправо.

5 - 8. круговые движения влево.                                                                  

Повтор 4 раза. 

               X.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч в правой внизу.

1.     мах правой, мяч по коленом.

2.     и. п.

3.     мах левой, мяч под коленом.

4.     и. п.

Повтор 3 – 4 раза.

            XI.            И. п.  – широкая стойка, мяч назад (до отказа).

1.     глубокий присед.

2.     и. п.

3.     глубокий присед.

4.     и. п.

         XII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч внизу.

1.     выпад правой вперед, мяч вперед.

2.     и. п.

3.     выпад левой вперед, мяч  вперед.

4.     и. п.

      XIII.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1. выпад правой вправо, мяч вверх.

2. и. п.

3. выпад левой влево, мяч  вверх.

4. и. п.

Повтор 3 – 4 раза.

     XIV.            И. п.  – стойка, мяч вниз.

1.     прыжком ноги врозь, мяч вперед.

2.     и. п.

3.     прыжком ноги широко врозь, мяч вверх.

4.     и. п.

Повтор 3 - 4 раза.

        XV.            И. п.  – стойка ноги врозь, мяч на полу.

1.     удлиненный вход через нос, руки через стороны вверх.

2.     и. п., быстрый выдох через рот.

3.     удлиненный вход через нос, руки через стороны вверх.

4.     и. п., быстрый выдох через рот.

Повтор 3 - 4 раза.