Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп»

Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп»


До 7 декабря продлён приём заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Семинар: «Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп».

Разминка, подготовительные упражнения, техника безопасности.

Разминка:

  1. бег гладкий, с ускорениями – 2-3 мин

  2. прыжки через скакалку с двойным вращением, на правой, левой ноге (дозировка по возрасту учащихся)

  3. и.п. – узкая стойка ноги врозь, на передней части стопы – перекаты с носка на пятки 10-14 раз

  4. и.п. - узкая стойка ноги врозь – 1-2 – стойка на внутренней части стопы, 3-4 – на внешней – 8-10 раз

  5. и.п. – стойка на правой, левая на носке – вращение в голеностопном суставе 10 раз вправо, 10 раз влево, то же правой ногой

  6. и.п. – выпад правой – 10 пружинящих движений вниз-вверх, то же левой

  7. и.п. – выпад правой – 2 пружинящих движения вниз-вверх, смена ног прыжком – 8-10 раз

  8. махи правой, левой ногой вверх по 10 раз

  9. прыжки на месте на двух вверх 2 раза, третий прыжок сгибая ноги к груди.

10.движение головой вниз-вверх, право-лево, круговые движение в правую и левую стороны

11.кувырки в секторе вперед и назад



Подготовительные упражнения:

  1. прыжки в высоту через резиновый жгут способом «перешагивание» - 3-4 раза

  2. прыжки в высоту через резиновый жгут (высота 90 см) с места стоя спиной вплотную к сектору толчком с двух ног с приземлением на спину (отработать потягивание ног к груди до приземления)

  3. то же с отталкиванием толчковой ногой

  4. упражнения 2, 3 с отталкиванием от батута (гимнастического мостика)

  5. прыжок в целом с отталкиванием от батута (гимнастического мостика), особое внимание обратить на поворот туловища спиной к планке (жгуту) после отталкивания.







Основные ошибки в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег:

  1. Бег на полусогнутых ногах

  2. Бег прыжками

  3. Раскачивание туловища в беге

  4. Замедляется скорость при приближении к месту отталкивания

  5. Мышцы рук излишне напряжены

  6. Потеря скорости при входе в дугу

Правильно:

Разбег должен быть ритмичным, оптимально быстрым и доведенным до автоматизма, маховое движение целесообразно делать согнутой ногой.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания и отталкивание:

  1. Напрыгивание на толчковую ногу

  2. Далекая или близкая постановка толчковой ноги на место отталкивания

  3. Маховое движение за счет хлеста голени

  4. Поворот спиной к планке в начале отталкивания

  5. При отталкивании нет одновременного движения маховой ноги и рук

  6. Нет законченного разгибания во всех суставах ноги в момент отталкивания

Правильно:

При отталкивании мах руками выполняется вверх, начало подъема к планке должно быть строго вертикальным.

Полет и приземление:

  1. Нет сгибания в тазобедренных суставах

  2. Нет подтягивания колен к туловищу

  3. Нет прогибания в поясничной области над планкой

  4. Голова слишком рано запрокидывается назад

  5. Ранее разгибания прямых ног над планкой



Правильно:

В момент перехода планки руки вытянуты вдоль туловища, которое расположено перпендикулярно к планке, приземление. Приземление производиться на спину и плечи.

Техника безопасности прыжка в высоту.

  1. Поверхность разбега должна быть чистой и ровной. Если скользкий пол на месте отталкивания расстелить резиновую дорожку

  2. Высота сектора должна быть не менее 70 см

  3. Покрытие не должно быть шершавым, чтобы предотвратить потертости кожи учеников

  4. Если нет сплошного покрытия сектора, маты поправлять после каждого прыжка вплотную друг к другу

  5. За сектором на полу должны лежать маты

  6. К занятиям допускаются ученики только в короткой спортивной форме и нескользкой обуви

  7. К прыжкам приступать только после соответствующей разминки

  8. Не допускать к прыжку через планку (через жгут можно) учащихся не освоивших основы техники прыжка

КОМПЛЕКС ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

 1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков.

2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков.

3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз.

4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.

5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки.

6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.

7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.

8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях.

9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

Специальные упражнения для обучения способам «перешагивание», «фосбери-флоп»

Способ «перешагивание» является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных больших поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком.
Для обучения «фосбюри-флоп» необходим сектор для прыжков в высоту со специальными поролоновыми матами, так как в данном прыжке приземление осуществляется на спину.
Коротко расскажем о технике двух способов прыжка в высоту с разбега и предлагаем специальные упражнения для обучения прыжкам в высоту этими способами. Разбег в прыжке в высоту способом «перешагивание» выполняется по прямой линии под углом в 30–40°. Достаточно сделать 7–9 шагов.
Разбег производится в умеренном темпе с набеганием на первых 3–5 шагах. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Таз выводится вперед-вверх, верхняя часть туловища не наклоняется в сторону планки, а остается в вертикальном положении. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Специальные упражнения для обучения технике разбега способом «перешагивание»

1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 3–5 раз.
2. Пробегание по разбегу по беговой дорожке. 5 раз.
3. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.
4. Бег на 20–30 м с нижнего старта. 2–3 раз.
5. Бег с ходу 20–30 м. 2–3 раз.
6. Бег через отметки. 3–4 раз.
7. Бег по наклонной дорожке. 2–3 раз.

Упражнения для обучения отталкиванию

1. И.п.: из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, перенести тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. 3–5 раз.
2. Поставить толчковую ногу вперед, вывести таз вперед-вверх. 3–5 раз.
3. Встать около гимнастической лестницы.
И.п.: встать боком, левой рукой держась за гимнастическую лестницу, толчковая нога сзади, маховая впереди. В полуприседе быстрое выведение толчковой ноги и таза вперед (постановкой почти выпрямленной толчковой на грунт) и махом вверх маховой ногой. 5–8 раз.
4. То же с 1–3 беговых шагов. 3–5 раз.
5. И.п.: стоя боком, держась правой рукой за перекладину, выполнить махи прямой маховой ногой вверх. 5–8 раз.
6. И.п.: с одного шага в ходьбе оттолкнуться толчковой ногой, поднять прямую маховую ногу вверх и достать ногой висящий предмет (ветку дерева). 3–5 раз.
7. То же с 3–5 шагов разбега. 3–5 раз.
8. Установить планку на высоте, превышающей достижения прыгунов. С 3, 5, 7 шагов разбега оттолкнуться, достать прямой маховой планку (резинку). 3–5 раз.
9. С прямого разбега 3–5–7 шагов оттолкнуться, выпрыгнуть вверх с доставанием головой предмета. 3–5 раз.
10. Выполнять на дорожке выпрыгивание вверх, отталкиваясь толчковой ногой, маховую поднять вверх прямую через 1–3–5 беговых шагов. 3–5 раз ґ 40–50 м.
11. Прыжки с 3–5 шагов разбега через препятствия (барьеры, резинку). 3–5 раз.

Специальные упражнения для обучения переходу через планку

1. И.п.: толчковая нога впереди, прыжок с места через планку, установленную на высоте 30–40 см. 3–5 раз.
2. С 1–3 шагов разбега прыжок через планку.
3. С 1–3–5 беговых шагов разбега. При выполнении перехода через планку выпрямить маховую ногу, затем после прохождения маховой ноги повернуть стопу и колено маховой ноги внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой. 5 раз.
4. То же упражнение с наклоном туловища к толчковой ноге над планкой. 5 раз.
5. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.

Прыжок способом «фосбюри-флоп»

Разбег «фосбюри-флоп» начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Вначале касаются грунта расставленные в стороны руки. Затем прыгун падает на спину, ноги прямые. Мышцы должны быть напряжены, чтобы предотвратить сплющивание туловища.

Упражнения для обучения разбегу

1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 5 раз.
2. Пробегание по разбегу с прибавлением 2–4 шагов разбега. 3–5 раз.
3. Бег по виражу. 3–5 раз.
4. Пробегание по разбегу через отметки. 3–5 раз.
5. Пробегание по разбегу в сочетании с отталкиванием. 3–5 раз.
6. Бег с низкого старта 20–30 см. 2–3 раз.
7. Бег с ходу 30–40 м. 2–3 раз.

Упражнения для обучения отталкиванию

1. И.п.: маховая нога впереди, вывести толчковую ногу вперед, поставить на всю ступню, вынести вперед-вверх согнутую в коленном суставе маховую ногу, руки одновременно развести в стороны, затем поднять вверх. 3–5 раз.
2. То же упр. с 1–3 шагов ходьбы с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
3. То же упр. с 1–3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
4. С 1–3 шагов разбега оттолкнуться, выпрыгнуть вверх, достать коленом маховой ноги подвешенный предмет. 3–5 раз.
5. Разбег по дуге (выполнить 3–5 беговых шагов) с выпрыгиванием вверх. 5 раз.
6. То же упр. с 3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх и доставанием головой предмета, подвешенного на 30–50 см выше роста занимающихся. 5 раз.
7. Пробегание по разбегу по дуге с наклоном туловища в сторону центра радиуса с отталкиванием. 5 раз.
8. То же упр., после отталкивания поднять вверх маховую ногу, а затем повернуть ее коленом внутрь (в сторону толчковой ноги). 5 раз.



Упражнение для обучения переходу через планку

1. И.п.: стоя спиной к матам (месту для приземления), две ноги вместе, оттолкнуться двумя ногами, выпрыгнуть вверх, прогнуться, произвести приземление на спину.
2. И.п.: стоя спиной к месту приземления. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Встать на носки, выпрыгнуть вверх, руки сначала развести в стороны, затем поднять вверх, голову повернуть через плечо в сторону маховой ноги, прогнуться, приземлившись на спину, выполнить кувырок назад. 5–7 раз.
3. То же упр. выполнить с гимнастического мостика. 5 раз.
4. То же упр. выполнить с 3–5 шагов по дуге. 5 раз.
5. То же упр. выполнить с 3–5 беговых шагов по дуге. 5 раз.
6. Прыжки в высоту с полного разбега. 3–5 раз.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ

С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЕРИ-ФЛОП»

Занятие № 1

Задача 1. Задача и средства те же, что и в методике обучения способу

«перекидной».

Задача 2. Учить технике отталкивания.

Средства. 1. Имитация постановки толчковой ноги для отталкивания –

нога ставится сверху-перед к себе на всю стопу недалеко от проек-

ции ОЦМТ; переместить вес тела с маховой ноги на толчковую, одновре-

менно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при

этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки од-

новременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне ли-

ца. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три

метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполне-

ние фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых ша-

гов перед стопкой матов высотой 120 см.

Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется

сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу

о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не

имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения

бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.


Занятия № 2-3

Задача 3. Учить дугообразному и быстрому разбегу в сочетании с от-

талкиванием.

Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движения-

ми маховой ноги и рук.

Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.

3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим от-

талкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что

и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой

до двух метров. 5. Все те же упражнения, что и в занятии № 1.

Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отноше-

нию к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки.

Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенно-

стей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по ду-

ге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.


Занятия № 4-6

Задача 4. Учить переходу через планку способом «фосбери-флоп».

Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мос-

тик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках

(«свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Лежа на спине маховая нога, согну-

тая в коленном и тазобедренном суставах, опирается о мат стопой, разги-

бая в тазобедренном суставе маховую ногу, подтянуть толчковую ногу. 4.

Лежа на спине с подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами,

выпрямить ноги в коленях, поднимая их вверх и опуская таз вниз. 5. То же,

но с последующим кувырком через голову назад. 6. Стоя вплотную к ма-

там спиной (высота матов 70-90 см.), вытолкнуться двумя ногами вверх и

приземлиться на лопатки и шею. 7. Стоя спиной к матам высотой 100-120

см на толчковой ноге, выполнить толчок вверх, активно помогая махом

другой ноги и рук, с последующим приземлением на спину. 8. С трех ша-

гов разбега выпрыгивание вверх у матов высотой 100-120 см и последую-

щее приземление на спину с имитацией техники перехода через планку

(голени опущены вниз).

Частная задача. Учить дугообразному разбегу в сочетании с отталки-

ванием.

Средства. Те же упражнения, что на занятии № 2.


Занятия № 7-8

Задача 5. Учить технике прыжка в целом.

Средства. 1. Выполнение прыжка через натянутый резиновый жгут с

трех и пяти шагов дугообразного разбега. 2. Прыжки в высоту с преодоле-

нием вертикально поставленного поролонового мата с трех-пяти шагов

разбега.

Частная задача. Учить технике отталкивания с переходом через планку.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания в целом перед матами

высотой 120 см с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов. 2. С трех

шагов разбега по дуге прыжок способом «фосбери-флоп» с приземлением

на маты высотой 110-120 см на спину, голени опущены вниз - и.п. перехо-

да через планку.

Занятия № 9-11

Частные задачи. 1. Учить технике фаз прыжка (отталкивания, полета и

приземления).

2. Учить дугообразному разбегу.

Средства. 1. С трех и пяти шагов разбега (дугообразного) – прыжок

способом «фосбери» с приземлением на маты высотой 110-120 см (на спи-

ну, голени опущены). 2. Прыжок через планку (резиновый жгут) способом

«фосбери» с трех и пяти шагов разбега. 3. Подбор полного разбега (с девя-

ти беговых шагов) путем пробегания от места отталкивания. 4. Ускорение

по разбегу в сторону планки с обозначением отталкивания (первые четыре

шага выполнять по прямой, следующие пять шагов – с забеганием по дуге).

5. Прыжки с полного разбега через натянутый резиновый жгут. 6. Измере-

ние разбега стопами.

Занятия № 12 – 16

Задача 6. Совершенствование техники прыжка в целом.

Средства. 1. Прыжки в высоту с разбега (с 7-12 беговых шагов) с под-

бежкой по отметкам. Отметки на начале разбега, на последних 3-5 шагах

перед дугой и на месте отталкивания.

Методические указания. При беге по дуге с полного разбега следует

делать поправку на центробежное ускорение, действующее на прыгуна:

следует выполнять небольшой наклон плечами и корпусом внутрь дуги.

Отталкивание следует также выполнять от планки как бы внутрь дуги – это

дает возможность сделать вылет точно вверх, а не на планку. Стопу толч-

ковой ноги при отталкивании наружу не выворачивать. Отталкиваться, на-

ходясь к планке не спиной, а боком под углом в 30 градусов. Маховую но-

гу после завершения маха не удерживать (нога опускается, таз поднимает-

ся по правилу компенсаторности движения). Голова держится прямо,

подбородок «на себя».

Занятия № 17-18

Задачи: 1. Принять зачет по технике прыжка.

2. Ознакомить студентов с содержанием педагогической практики по

проведению основной части урока по прыжкам в высоту способом «фосбе-

ри-флоп».

3. Провести учебную практику.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания с трех беговых шагов пе-

ред стопкой матов.

2. Показать технику полета и приземления в прыжке через планку с пя-

ти шагов разбега.

3. Показать подбор и измерение разбега.

4. Показать технику разбега с девяти беговых шагов.

5. Распределить задания по проведению практики.

6. Проведение студентами основной части урока по обучению технике

прыжка в высоту способом «фосбери» с решением одной из задач данного

пособия.

Материал подготовила:

Учитель физической культуры ГБОУ СОШ 881 Шумилкина Марина Петровна


57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)

Автор
Дата добавления 26.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров582
Номер материала ДВ-195919
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх