Обучение
прыжкам в высоту и длину IV классе
Обучение легкоатлетическим прыжкам в высоту
и длину предусмотрено учебной программой для обучающихся. Навыки, приобретенные
в процессе занятий прыжками, относятся к числу жизненно необходимых. Внешне
выполнение легкоатлетических прыжков отличается простотой и естественностью.
Однако за кажущейся простатой скрываются большие усилия, проявляемые прыгуном в
минимальный отрезок времени. Это и вызывает необходимость длительной,
кропотливой работы учителя физической культуры по обучению обучающихся технике
прыжков в высоту способом «перешагивание» и в длину способом «согнув ноги»,
подготовке их к выполнению учебных нормативов.
Приступая к обучению прыжкам,
педагогическому работнику надо учесть современные представления о выполнении
основной фазы прыжка - отталкивания, а также о характере маховых движений,
тенденции увеличения быстроты движений в разбеге и при отталкивании.
Прыжок в высоту способом «перешагивание».
Обучающиеся 10-11 летнего возраста обычно выполняют с 5-7 беговых шагов
разбега. Разбег прямолинейный, под углом 30-40° к планке со стороны маховой
ноги. Осуществлять его надо уверенно, с чувством упругости в ногах. Техника
бегового шага такая же, как в беге по прямой на короткие дистанции, но скорость
развивается не максимальная, а позволяющая выполнить эффективное отталкивание.
При выполнении последнего шага туловище обучающегося за счет активного
разгибания маховой ноги принимает вертикальное положение или с небольшим
наклоном назад. Естественным, близким к беговому, движением толчковая нога
ставится на отталкивание с пятки с последующим перекатом на носок. Чем меньше
будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем легче увеличить
быстроту толчка.
Положение плечевого пояса, таза, а также
давление толчковой ноги передней частью стопы в опору создают условия для
изменения направления движения главным образом вверх и несколько вперед. Место
отталкивания находится на расстоянии 2-2,5 ступней от планки. После постановки
ноги на опору тело обучающегося активно продвигается вперед на толчковую ногу.
Ведущую роль в координации движений обучающегося при отталкивании играют
маховые движения свободной ногой и руками. Чем с большим ускорением они
выполняются, тем мощнее будет отталкивание. Осуществляются маховые движения
несколько согнутой ногой и двумя руками в направлении отталкивания или как в
беге с перекрестной работой рук.
Под воздействием маховых движений и массы
движущегося вперед тела толчковая нога, испытывая большую нагрузку, сгибается в
коленном суставе. Амортизационное сгибание опорной ноги доходит до 140-160°.
Для этой части отталкивания характерны быстрое развитие внутримышечного
напряжения и быстрая смена уступающего режима работы мышц на преодолевающей,
после чего начинается завершающая часть отталкивания - выпрямление ноги.
К моменту окончания отталкивания туловище
обучающегося должно находиться в таком положении, при котором оси тазобедренных
суставов и плеч были бы на одной перпендикулярной линии, проходящей через площадь
опоры. Заканчивается отталкивание полным выпрямлением ноги (разгибанием в
тазобедренном и коленном суставах) и активным подошвенным сгибанием стопы.
Бедро маховой ноги, закончив взмах, достигает в этот момент горизонтального
положения. Маховое движение рук заканчивается в положении локтями вперед,
немного не доходя до уровня плеч.
Во время взлета (по мере подъема вдоль
планки) маховая нога продолжает разгибаться в коленном суставе. Толчковая нога
в полете несколько сгибается, что позволяет увеличить скорость ее движения при
переносе через планку. Руки после выполнения маха опускаются вперед и вниз.
Туловище по мере входа на планку маховой ноги наклоняется к ней. Пройдя планку,
маховая нога активно опускается вниз, толчковая поднимается вверх и переносится
через планку. Чтобы облегчить перенос толчковой ноги и одноименной с ней
стороны таза, обучающийся наклоняется и поворачивает к планке плечи, т.е.
использует эффект компенсаторных движений.
Приземление происходит на маховую ногу.
На малых высотах, а также в случае приземления на жесткий грунт приземляются на
маховую ногу с последующей опорой в шаге на толчковую или с выполнением шага
для перехода на ходьбу или бег.
Методические указания к обучению. В
начальных классах обучающиеся прыгали в высоту способом «согнув ноги».
Освоенные при этом навыки разбега и отталкивания используют и в прыжках
способом «перешагивание». Новым для четвероклассников будет способ перехода
через планку и необычный для них разбег, направление которого по отношению к
планке изменено. До этого прыжки в высоту они выполняли, разбегаясь
перпендикулярно к планке. Чтобы научить их разбегу под нужным углом к планке,
можно использовать разметку направления разбега, мест отталкивания и
приземления. Оно дает возможность обучающимся правильно ориентироваться не
только в направлении самого разбега, но и в выполнении маховых движений - маха
свободной ногой и руками как ведущего элемента в отталкивании. Педагогический
работник с первых же прыжков способом «перешагивание» следует добиваться, чтобы
обучающиеся выполняли мах свободной ногой в направлении разбега.
Выполняя прыжки, обучающиеся нередко
стараются отталкиваться посильнее. В большинстве случаев это желание приводит
к растягиванию последнего шага, постановке сильно согнутой толчковой ноги,
неправильному предтолчковому положению частей тела, наклону туловища вперед.
Выполнить эффективное отталкивание в результате этого невозможно. Неправильное
отталкивание часто бывает и от того, что обучающиеся в момент постановки ноги
на отталкивание осуществляют упор пяткой выпрямленной ноги в опору, оставляя
при этом плечи далеко за проекцией оси таза. Учитывая это, при выполнении
подводящих упражнений и прыжка в целом следует добиваться, чтобы обучающиеся
при отталкивании быстро выполняли перекат через пятку, делали упор передней
частью стопы и сохраняли правильное положение частей тела.
Большинство из них при отталкивании
выполняют мах согнутой ногой. Это не следует считать ошибкой. Взмах согнутой
ногой является для обучающихся этого возраста естественным, близким к беговым
движениям в разбеге. Он способствует лучшему использованию скорости разбега.
При этом важно учесть, что чем большей скоростью выполняется отталкивание, тем
больше нужно сгибать маховую ногу. Время отталкивания находится в прямой связи
с величиной амплитуды махового движения свободной ногой. Быстрый мах согнутой
ногой в сочетании с продвижением всего тела на упругую, слегка сгибающуюся ногу
обеспечивает рациональное использование внешних и внутренних сил в
отталкивании. Величина сгибания опорной ноги во время выполнения взмаха ногой и
руками зависит от подготовленности занимающихся.
При обучении отталкиванию в прыжке в
высоту, используя подводящие упражнения и сам прыжок, надо следить, чтобы
выполнение маховых движений сочеталось с продвижением всего тела вперед на
упругую поставленную толчковую ногу с сохранением правильного положения частей
тела. При этом необходимо предостеречь обучающихся от движения вперед только
плечами или тазом. При правильном выполнении отталкивания с одного шага
приземление происходит на место толчка. С увеличением скорости разбега
дальность полета возрастает. Добиваться оптимального угла вылета можно путем
изменения расстояния от места отталкивания до проекции планки.
Обучающиеся должны знать, что:
- поочередный перенос ног в прыжке способом
«перешагивание» позволяет преодолеть бóльшую высоту, чем при одновременном
переносе ног в прыжке способом «согнув ноги»; переносу ног способствуют компенсаторные
движения - быстрое опускание одной ноги сочетается с подъемом другой;
- маховые движения свободной ногой и руками
надо выполнять по направлению разбега, а приземление - на линии продолжения
разбега;
- быстрое выполнение маха ногой и руками повышает
эффективность отталкивания, а правильное положение тела прыгуна перед
отталкиванием создает необходимые условия для изменения направления движения.
Примерные упражнения для ознакомления с
техникой прыжка в высоту способом «перешагивание»
1. Поочередный перенос ног через планку
(резинку) из исходного положения стоя боком к ней. Место отталкивания
определяют возможностью выполнить прямолинейный мах ногой, не сбивая планку.
После выполнения маха обучающийся делает шаг вперед, приземляясь на эту же ногу.
Постановка маховой ноги за планкой сочетается с началом поднимания вперед-вверх
толчковой ноги. После переноса толчковой ноги через планку обучающийся
выполняет шаг этой ногой вперед. Высота планки 30 - 40см. можно использовать
планки, установленные наклонно, резиновые ленты (шнуры).
2. Поочередный перенос ног через планку
после выполнения отталкивания с ходьбы укороченными шагами. Ходьба выполняется
под углом 30 - 40°. Место отталкивания (на расстоянии 1,5 - 2,0 ступни от
проекции планки) обозначить. Правильным следует считать приземление на
продолжении линии разбега.
3. Аналогично второму упражнению, но
выполняется с разбега укороченными частыми шагами (5 - 7 шагов).
4. Прыжки в высоту способом
«перешагивание» с 5 - 7 шагов разбега.
Прыжки в длину способом «согнув ноги».
В IV классе в прыжках способом «согнув
ноги» обучающиеся совершенствуются в выполнении отталкивания и должны овладеть
эффективными движениями в фазе полета. Овладение техникой прыжка, повышение
уровня развития скоростно-силовых качеств способствуют улучшению результатов в
прыжках.
Длина разбега в прыжках в длину составляет
15-20м (у девочек на 2-3м меньше). Уровень развития скоростно-силовых качеств в
этом возрасте позволяет эффективно выполнить отталкивание при данном разбеге,
что сказывается на увеличении дальности прыжка. Повышению результатов в прыжке
способствует также правильное выполнение группировки в полете и приземления.
Прыгун после вылета в шаге толчковую ногу
сгибает в коленном суставе, подтягивает ее к маховой и обе ноги приближает
коленями к груди, туловище немного наклоняет вперед. Руки при этом опускают
вниз. Непосредственно перед приземлением обучающийся выпрямляет ноги в коленях.
Руки, совершающие компенсаторные движения, отводят вниз-назад. После касания
пятками песка ноги сгибают в коленных суставах (смягчая приземление). Глубоко
приседая и перемещая таз вперед, обучающийся завершает проход всего тела через
опору.
Увеличение дальности полета позволяет
обучающимся IV класса более совершенно выполнять движения, способствующие
сохранению равновесия и подготовке к приземлению. Приступать к обучению
группировке (подтягивание находящейся сзади ноги к расположенной впереди и
приближение обеих ног к груди) и разгибанию ног в полете (перед приземлением)
можно только в том случае, если занимающиеся овладели вылетом в шаге.
Ранняя группировка, чрезмерный наклон
туловища в данном положении и при приземлении приводят к увеличению момента
вращения вперед и потере равновесия.
Стремление далеко вынести вперед ноги,
сопровождаемое компенсаторным движением плечами и руками назад может привести
при приземлении к падению назад.
Обучающиеся должны знать, что:
1. ранняя группировка в фазе полета
приводит к потере устойчивости, а при плохо освоенном вылете в шаге может
сказаться и на снижении эффективности отталкивания;
2. в момент приземления в прыжках после
касания поверхности песка вынесенными вперед и несколько согнутыми ногами
следует глубокое приседание с энергичным движением рук вперед, тело
обучающегося проходит вперед за линию приземления.
Примерные упражнения, используемые для
овладения техникой прыжка в длину:
- подскоки на правой и левой ноге в приседе с
одновременным выпрямлением ноги вперед при смене положения. Ступни ног «взять
на себя»;
- толчком обеих прыжки в длину с места на
сложенные друг на друга гимнастические маты (высота 40-50см). после
отталкивания выполнить группировку (несколько наклонив плечи) и, выпрямляя
ноги, приземлиться в положение седа на ягодицы;
- прыжки в длину в шаге с 4-6 шагов разбега на
сложенные друг на друга гимнастические маты (высота 60-70см) с выбрасыванием
ног вперед и приземлением в положение седа на ягодицы;
- прыжки в длину в шаге с 4-6 шагов разбега. В
середине полеты выполнить группировку, вынося толчковую ногу вперед к маховой и
принимая положение перед приземлением (туловище немного наклонено вперед, ноги
слегка согнуты в коленях, руки опущены). Приземлиться и выйти вперед, сгибая
ноги и поднимая руки вперед;
- прыжки в длину с места (в яму с песком).
После отталкивания выполнить группировку и, выпрямляя ноги вперед,
приземлиться. После касания пятками поверхности песка ноги согнуть, стремясь
пронести таз вперед за линию касания песка ногами;
- прыжки на месте вверх, отталкиваясь обеими,
с выполнением группировки (подтянуть согнутые ноги коленями к груди);
- прыжки в длину с 4-6 шагов разбега,
приземляясь за бумажную ленту, положенную на предлагаемом месте касания пятками
поверхности песка;
- прыжки в длину с 6-8 шагов разбега через
натянутую резиновую ленту, установленную на высоте до 50см;
- прыжки в длину с 10-12 шагов разбега на
результат.
На уроках легкоатлетических прыжков
педагогический работник физической культуры обращает особое внимание и на
развитие скоростно-силовых качеств обучающихся, предлагает им упражнения
направленные на развитие мышц ног, прыгучести: прыжки на обеих на месте и через
препятствия; прыжки с высоты с последующим преодолением препятствий или прыжком
вверх, касаясь ориентира; выпрыгивания из полуприседа (однократные и
многократные); выпрыгивания вверх, отталкиваясь ногой, поставленной на
возвышение; поочередные отталкивания вверх-вперед.
Чередование их и дозировка зависят от
уровня подготовленности обучающихся.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.