Техника броска в баскетболе
Прежде
чем начинать рассказывать Вам о программах тренировки броска,
позвольте задать Вам один маленький, но очень важный вопрос: сколько позиций в
баскетболе? Тут наверняка почти все сразу скажут: пять. Первый номер – это
разыгрывающий, второй – это атакующий защитник, далее легкий форвард, тяжелый
форвард и центровой. Это же элементарно! Хорошо, соглашусь я, и спрошу еще: а
чем же отличается стиль игры игроков (простите за тавтологию), играющих на этих
позициях? Понимаете к чему я?
Сейчас
наверное прозвучит элементарная фраза, о которой почему-то не задумываются
составители тренировочных программ по улучшению броска у баскетболистов:
одинаково учить броскам центрового и разыгрывающего – это бред! БРЕД! И, тем не
менее, в 99% программ нет разделения в зависимости от позиции, на которой Вы
играете.
Именно
поэтому, тренировка броска должна начинаться с вопроса, «а на
какой позиции Вы играете»? Конечно, тут Вы можете возразить, сказав, что игрок
должен быть универсальным. Я согласен, но центровой в первую очередь должен
отточить до совершенства броски с малой и средней дистанции, а потом уже в
качестве бонуса браться за 3-очковые, броски после дриблинга и броски с
отклонением. Вот пишу это и вспоминаю Карима Абдул-Джаббара: он не
бросал с отклонением, не бросал 3-очковые, средние тоже не были его «коньком».
Но он настолько отточил мастерство «скай-хука», что остальное ему было не
нужно.
Итак,
ключевые моменты: определитесь с тем, какими именно
бросками Вы пользуетесь чаще всего. Именно они и должны стать объектом
тренировки. Определите, какие броски чаще всего выполняются игроками Вашей
позиции – тренируйте их. Определитесь: какие броски у Вас получаются лучше
всего – тренируйте их. Ну а теперь остановимся подробнее на тренировках бросков
для игроков различных позиций.
Обучение броскам центровых и тяжелых форвардов
Итак,
если вдруг мое мнение не совпадает с Вашим, и Вы искренне считаете, что я в
чем-то уж очень сильно ошибся – пишите это в комментариях, я буду рад
дискуссии. Итак, начинаем. На мой взгляд, чаще всего центровые и тяжелые
форварды используют следующие виды (типы) бросков:
·
бросок «крюком» правой и левой руками (иначе, рабочей и
нерабочей; сильной и слабой руками);
·
бросок «полу-крюком» правой и левой руками;
·
бросок после вышагивания (движений с поста);
·
бросок с малой и средней дистанции, выполняемый классическим
образом, т.е. от лба.
Теперь
подробнее. Возможно, я забыл о каком-то элементе, но в основном – именно таким
набором бросков пользуется большинство современных центровых. Крюк –
это излюбленный бросок 70-80 годов. Как я уже писал выше – Карим
настолько классно умел им пользоваться, что накрыть его было очень сложно, а
порой – просто невозможно. Крюк имеет смысл использовать при бросках с малой
дистанции; его сильная сторона заключается в том, что одной рукой вы создаете
преграду между собой и противником, а второй – выполняете кистевой бросок в
момент, когда рука фактически полностью распрямлена.
Полу-крюк –
это облегченная версия. Рука не распрямляется до конца, и бросок начинается с
распрямления руки в локтевом суставе, а потом «дорабатывается» кистью. Сильная
сторона – можно выполнять после вышагиваний, разворотов. Можно бросать немного
отклоняясь.
Бросок
после вышагиваний – это общее определение, которое
применимо к броскам, выполняемых после определенных движений под кольцом. Смысл
тренировки в том, чтобы уметь бросать из неудобных положений находясь в
движении. Т.е. – тренировать координацию и вестибулярный аппарат.
Классические
броски – это Тим Данкан. Получил мяч – развернулся,
показал ногой, телом и головой на проход – и бросил. От щита или чистый бросок
– это уже не столь важно, хотя умение «бросать от щита» очень полезная штука.
Тут я покопался в интернете и нашел пару роликов, которые очень хорошо
демонстрируют, какие именно броски приходится совершать центровым и тяжелым
форвардам. Давайте посмотрим как это выглядит.
Кстати,
если кого-то заинтересовала музыка, которая играет в ролике – то это трек под
названием Ya Boy – We Ready. В общем, подводя итоги увиденного в ролике:
хороший центровой или тяжелый форвард должен в первую очередь тренировать
броски с трехсекундной зоны, и по её периметру. Насчет количества
бросков – это вещь индивидуальная. Кто-то легко кинет 50 кистевых крюков, а у
кого-то рука заболит после десяти. Главное – сконцентрируйтесь на качестве и
оттачивании техники. Качество превыше количества!
Обучение броскам легких форвардов, атакующих защитников и
разыгрывающих
Вот
тут немного проще: большинство существующих программ вполне годятся для
тренировки бросков у среднестатистических игроков позиций, перечисленных выше.
Мои рекомендации тут таковы:
·
отрабатывайте броски из статического положения, т.е.
без движения. Расположитесь сбоку от кольца на границе трехсекундной зоны и выполняйте
броски до 5 или 10 попаданий (или до другого числа попаданий) с одной точки,
потом начинайте перемещаться вокруг трехсекундной зоны. Когда трехсекундная
зона будет пройдена, займите аналогичную позицию между 3-очковой линией и
трехсекундной зоной, и пройдите аналогичный путь. Последним этапом пройдите
путь по 5 позициям, с которых выполняются броски на конкурсе всех звезд. Для
наглядности – ниже есть рисунок (правда он кошмарно выглядит), где
точками обозначены места, откуда нужно бросать. Если эта программа тяжелая –
сокращайте количество попаданий или количество точек, откуда бросать;
·
броски из динамических положений. То
есть дриблинг, остановка, бросок в прыжке. Откуда бросать – можно использовать
те же точки, что и для статических бросков;
·
отрабатывайте свободные броски - штрафные. Их
отрабатываем отдельно от бросков первого типа.
Вот
тот самый рисунок-схема основных точек, с которых производятся 85-90% всех
бросков легких форвардов, атакующих защитников и разыгрывающих (лей-апы и данки
не учитывались). Насчет 3-очковых бросков - реально их можно бросать откуда
угодно, но указанные на рисунке точки отработать обязательно.
Точки для бросков
Смысл
состоит в том, чтобы Вы научились бросать свободные броски (когда никто не
мешает) и броски в динамике (имитация игровой ситуации).
Хорошим
вариантом начала тренировки, направленной на усовершенствование броска будет
выполнение 20-и минутной разминки Стива Нэша, видео которой Вы можете
посмотреть ниже. Кстати, высокий темп бросков (частота) максимально приблизит
Вас к игровой ситуации.
Если
вы захотите скачать этот ролик себе на компьютер, то вот ссылка:
Бросковая разминка Стива Нэша
Итоги по тренировке бросков в баскетболе
Ни
одна тренировочная программа не подойдет Вам в чистом виде –
её все равно придется адаптировать под свой стиль игры и под позицию, на
которой Вы играете. Учитесь бросать обеими руками. Уметь
бросать обеими руками не значит бросать 3-очковые и фолы правой и левой руками.
Имеется в виду то, что Вы сможете завершить проход или совершить бросок, с
небольшой дистанции, используя «слабую» руку. Это – большое преимущество.
Работайте над броском правильно: 1000 бросков
выполненных через силу и для количества дадут намного меньший эффект, чем 100
бросков выполненных качественно. Каждый бросок – как бросок в финале NBA.
Только так Вы сможете прогрессировать. Еще по броску могу посоветовать
посмотреть TNT
Fundamentals особенно с Ray Allen. Он
показывает интересные варианты игр для улучшения броска и тренировку броска в
динамике.
В
целом – эта статья лишь направление, в котором Вы должны пойти для улучшения
своих бросков.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.