|
Части
урока
|
Частные
задачи
|
Содержание
|
Дозировка
|
О.М.У.
|
|
|
П
о
д
г
о
т
о
в
и
т
е
л
ь
н
а
я
ч
а
с
т
ь
|
Организовать
учащихся к уроку
|
Построение, сообщение задач урока, проверка
пульса.
|
1 минута
|
В одну шеренгу – становись! Обратить
внимание на внешний вид учащихся. «Равняйсь», «Смирно», «на пра-во!» в обход
налево шагом-марш
|
|
|
Формирование правильной осанки.
|
Ходьба:
- обычная
- перекатом с пятки на носок
руки в стороны;
-на носках
- на пятках
- в полуприсяде руки на пояс
|
20 сек.
20 сек.
20 сек.
20 сек
|
Живот втянуть, лопатки соединить, подбородок выше, смотреть вперед.
|
|
|
Бег
- обычный
- с высоким подниманием бедра
- с захлестом голени.
|
2 мин.
30 сек
30 сек
|
"Бегом –
Марш!» Бег в среднем темпе, носки тянуть.
|
|
|
Восстановление дыхания.
|
Ходьба
1-2 –два шага обычных руки вверх;
3-4-два шага обычных; руки вниз.
|
8 раз
|
«Шагом –Марш!»Реже шаг. Дыхание равномерное.
1-2-вдох 3-4-выдох.
|
|
|
Упр. на формирование подвижности в верхнем
плечевом поясе.
|
1.Наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.
2.Вращение рук: вперед, назад.
3.Повороты туловища вправо, влево.
4.Наклоны туловища вперед-назад,
вправо-влево.
|
8 раз
|
Повороты глубже, наклоны ниже.
|
|
|
Упр. на формирование подвижности в
тазобедренных суставах.
|
1.Круговые вращения в тазобедренных
суставах.
2.-и- с наклонами.
3.Выпад вперед на правую, левую ногу.
|
8 раз
|
Выпад ниже, смотреть вперед.
|
|
|
Прыжки на координацию
|
1.Прыжки на месте с поворотом на 180 гр.
2.Прыжки с подтягиванием колен к груди.
|
15 раз
|
Прыжки выше, помогать руками.
|
|
|
О
с
н
о
в
н
а
я
ч
а
с
т
ь
|
|
|
|
|
|
|
|
1.Упражнения с мячом в парах.
|
1.Верхняя передача мяча партнёру.
2.Нижняя передача мяча.
3.Совмещение верхней и нижней передачи.
4.Отработка подачи и приёма мяча.
5.Отработка нападающего удара и блока.
|
30-40
30-40
30-40
8-10
8-10
|
Передачи мягче.
Руки не сгибать.
|
|
|
2.Обучающая игра.
|
Разделить класс на 2 команды, назначить капитанов,
распределить игроков по площадке.
|
2-3 сета.
|
Выполнение обязанностей судей.
|
|
|
З
а
к
л
ю
ч
и
т
е
л
ь
н
а
я
ч
а
с
т
ь
|
Упражнения на расслабление и дыхание.
|
1.Ходьба на восстановление равномерного
дыхания и пульса.
2.И.п. сидя ноги скрёстно
1-4 глубокий вдох, 5-8 выдох
3.И.п. то же 1-2 –3 глубокий вдох 4
резкий выдох.
4.И.п. то же 1 быстрый вдох 2-3-4
медленный выдох.
5.И.п. то же 1 глубокий вдох 2 выдох 3
глубокий вдох 4 задержка дыхания 5 сек.
|
3минуты
|
Дых. упр. выполнять под счёт.
|
|
|
Подведение итогов
|
Домашнее
задание:
- Прыжки вверх из упора присев.
- Прыжки через скакалку;
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Проверка пульса.
|
2 минуты
10 раз
(3 серии)
150 раз ежедневно
10 раз
(3 серии)
|
Выставление оценок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.