Подъем переворотом махом
одной, толчком другой.
Техника выполнения.
Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой
вверх-назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в
тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через
перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести
голову назад, выпрямиться и принять положение упора (рис. 167).
Противопоказания.
- Травмы
кистей, локтевых или плечевых суставов.
- Проблемы с
давлением, головная боль и любые заболевания головы.
- Нарушение
координации движений.
Последовательность обучения.
1.
Из виса
на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза).
2.
Из виса
стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги
повыше; опуская ноги, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
3.
Из виса
стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с
помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад.
4.
Проходя
вертикальное положение после маха назад, энергично разогнуться в тазобедренных
суставах и одновременно отвести руки назад за голову. Не задерживаясь в
положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных суставах и в плечевых и
поднести середину голеней к перекладине. С началом маха назад продолжить
сгибание плечевых и начать разгибание в тазобедренных суставах. В результате
этих действий тело повернется до положения упора.
Базовые подготовительные
упражнения
1.
Вис на согнутых руках.
2.
Из упора согнуться и лечь животом на перекладину. Разгибаясь
и выпрямляя руки перейти в упор (движения головой и плечами
назад делать энергично).
3.
Из виса стоя, согнуть руки и одновременно отвести маховую
ногу назад. Затем махом одной и толчком другой поставить ноги на верхнюю жердь
(т.е. принять положение виса прогнувшись на согнутых руках с опорой стопами о
верхнюю жердь); затем толчком ногами о верхнюю жердь выполнить переворот в упор
с помощью.
4.
Подъем переворотом махом одной, толчком другой с помощью и
самостоятельно.
Типичные ошибки:
1) в начале упражнения в и. п. таз уводится предварительно
назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации
движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема;
2) мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперед-вверх с
разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад;
3) отведение головы назад в первой половине подъёма.
Страховка и помощь:
1. В
начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину.
2. В
момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.