ОФП с элементами акробатики

Образовательная программа

«ОФП с элементами акробатики»

Срок реализации – 4 года

Возраст детей 7-11 лет

  ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

За последние годы динамика здоровья детей характеризуется неблагоприятными тенденциями. Это объясняется экономическими трудностями, ростом социальной напряжённости и другими факторами. Стресс и подверженность различным заболеваниям стали постоянными спутниками жизни старшего и подрастающего поколения. Недостаточная двигательная активность детей на уроках физической культуры в школах делает дополнительные занятия в секциях, кружках и студиях просто необходимыми. Система дополнительного образования детей,

 получившая широкое развитие в нашей стране, приоритетной задачей ставит физическое развитие и духовно-нравственное воспитание детей. Поэтому комфортные

условия ребёнка в семье, в учебном заведении, в группе неформального общения важно для социальной защищённости детей, формирования здорового образа

 жизни.

Направленность программы – физкультурно-спортивная

В данной образовательной программе (ОП) актуально, что занятия

 максимально приближены к местам проживания детей, то есть проводятся на спортивных площадках учебных учреждений, где они обучаются. Дети

 получают  всестороннее физическое развитие, заняты в свободное время, имеют

 возможность становиться призерами и победителями различных соревнований.

Данная программа направлена на углубленное изучение элементов акробатики  

  и гимнастики, с которой ученики познакомились на уроках физической

 культуры  и   проявили интерес к этому виду спорта.

Новизна обучающей программы в том, что здесь соединяются развитие физических качеств с элементами акробатики в одном тренировочном цикле.

 Также занятия проводятся для всех детей, вне зависимости  от

антропометрических данных, которые предъявляются к детям в спортивных школах.

Отличие программы в том, что происходит комплексное развитие всех

 физических качеств, спортивная акробатика, развивает, вовлекает школьников

 в занятия, углубляются навыки, полученные на уроках физической культуры,

 дети занимаются в комфортных условиях, так как знают друг друга по школе.

 Материал дается в игровой форме, много занятий с музыкальным сопровождением. Также, в отличие от спортивных школ, в ОП предусмотрен перерыв на летние каникулы. Возраст занимающихся по ОП старше, чем в спортивных школах.

Педагогическая целесообразность ОП в том, что акробатические упражнения весьма универсальны и доступны как средство индивидуальных занятий физической культурой в школе, дома и в учреждениях дополнительного образования. Акробатика позволяет поддержать необходимый уровень развития целого ряда двигательных качеств и способностей, связанных с выполнением прыжков, вращений, равновесия. Акробатика – цельное средство развития смелости, решительности, ловкости. Юным спортсменам предлагаются занятия прыжковой и парно-групповой акробатикой наряду с освоением основ

 хореографии и танца.

Цель учебной программы  - приобщение детей к активным занятиям ОФП  

с элементами акробатики.

Задачи работы с учащимися рассмотрены в рамках данной программы

 в нескольких аспектах:

ОБУЧАЮЩИЕ:

1.  формировать познавательный интерес и желание заниматься спортом;

2. обучить основным гимнастическим положениям и движениям рук, ног,

 туловища

3. освоить технику выполнения акробатических элементов начальной

 подготовки

4.углубить освоение акробатических элементов.

РАЗВИВАЮЩИЕ:

  1.развивать общие физические качества: силу, гибкость, координацию

 движений, ловкость, выносливость и формировать правильную осанку.

2.развивать умение сочетать свои движения с музыкой.

ВОСПИТЫВАЮЩИЕ:

 1.воспитать личностные качества: волю к победе, стремление

к самореализации, к достижению цели.

2. воспитать  культуру движения, ее красоту, выразительность

Режим занятий:

    1 год от 2 раза в неделю по 2 часа (144часа)

    2 год от 2 раза в неделю по 2 часа (144 часа)

    3 год от 2 раза в неделю по 2 часа (144 часа)

    4 год от 2 раза в неделю по 2 часа (144 часа)

Структура занятий:

1.      Разминка

 (повышение температуры тела, ускорение кровотока,

 динамическая растяжка, развитие гибкости, формирование правильной

 осанки) – 30 минут

2.      Основная часть

 (растяжка, разучивание упражнений без предмета,

 с предметом, развитие физических качеств, разучивание

 акробатических комбинации и связок) – 40-50 минут

3.        Игровая часть – 30-40 минут

4.        Заминка

 (постепенное снижение интенсивности, упражнения

на релаксацию, восстановление кровотока и дыхания) – 10-15 минут

Группы комплектуются с учетом общефизической и спортивной

 подготовленности школьников. Принимаются дети по результатам

 медицинского осмотра с допуском врача. Возможен до набор

 в течение года по результатам тестирования.

Форма занятий: групповая, индивидуальная.

Методы обучения:

1.        Словесные (беседы, лекции, объяснения)

2.        Наглядные (фотографии,  видеоматериалы)

3.        Практические (игры, эстафеты, танцевальные комбинации, связки

 с использованием элементов художественной гимнастики или

с использованием гимнастических предметов)

Способы проверки:

 Два обязательных зачетных занятия в год, в ходе которых выявляются

 результаты проведенной работы. Первое занятие предполагается проводить в декабре, для родителей обучающихся (в форме открытого занятия), второе в мае  итоговое занятие (в форме сдачи нормативов.)

Кроме того приветствуется активное участие в школьных

 мероприятиях – фестивали, конкурсы, соревнования, показательные выступления.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ:

   К концу первого года обучения учащиеся будут знать, уметь

1.      знать теоретические сведения:

«соблюдение правил безопасности занятий акробатикой»

« знание терминологии акробатических упражнений»( стойка,

 кувырок, шпагат, равновесие);

2)систематически посещать тренировочные занятия;

3)выполнять следующие контрольные нормативы по физической подготовке:

гибкости, силе, координации движений, ловкости.

·         наклон  вперед сидя (ноги не сгибать, носки оттянуть, грудью коснуться

бедер)

·         кольцо в упоре лежа ( ноги максимально приблизить к голове )

·         «мост» на коленях ( пальцами коснуться пола)

·         полушпагат (бедрами коснуться пятки и пола, слегка прогнуться, смотреть вперед );

упражнения на формирование осанки:

·         комплексы упражнений на контроль осанки в движении

·         сед углом без опоры на руки ( ноги поднимать возможно выше )

·         прогибание лежа на животе ( прогнуться максимально, ноги не сгибать, колени не разводить )

·         приседание на одну ногу с поддержкой за гимнастическую стенку двумя руками

·         отжимание в упоре лежа ( не сгибаться и не прогибаться, грудью касаться пола )

·         бег на 20 м: мальчики 4,5-3,7 секунд; девочки 4,7-3,9

·         прыжок в длину с места  :  мальчики 130-150 см; девочки 120-145 см

4) выполнять нормативы по СФП:

·         группировка, перекаты в группировке,  кувырок вперед ,

·         кувырок назад, « мост » из положения лежа на спине

    К концу второго года обучения учащиеся будут знать, уметь.

1)знать теоретические сведения (знать требования к личной гигиены )

2)выполнять следующие контрольные нормативы по ОФП:

·         наклон вперед стоя, (  касаясь грудью бедер, с помощью рук )

·         высокий угол в упоре сидя ( ноги вертикально, руки не сгибать

·         шпагат правой и левой скольжением ( ноги не сгибать, можно поддерживаться руками )

·         сгибание и разгибание ног в положении « мост »

·         сед углом лечь на спину и вернуться в угол без помощи рук ( медленно и быстро )

·         из упора лежа прогнувшись перекат вперед прогнувшись и перекатом

 назад вернуться  в исходное положение ( ноги не сгибать, прогнуться

 максимально)

·         отжимание в упоре лежа

приседание на одной ноге с поддержкой о гимнастическую стенку одной рукой.

·         бег на дистанцию 20 м; мальчики 4,0-3,5секунд; девочки 4,1-3,6

·         прыжок в длину с места мальчики: 135-155; девочки: 125-150

·         прыжки на скакалке

3)выполнять нормативы по СФП:

·         кувырок вперёд, кувырок назад, стойка на лопатках, «мостик»;

·           знать технику правильного приземления, «колесо» вправо-влево;

·          шпагаты, наклоны, челночный бег, метание малых мячей, равновесие на одной ноге, уметь проходить специальную полосу препятствий.

    К концу третьего года обучения учащиеся будут знать, уметь:

1)знать теоретические сведения (осуществлять помощь и страховку при

 выполнении акробатических элементов)

2)выполнять контрольные  нормативы по ОФП

·         наклон вперед ноги врозь, из положения сидя ( грудью и руками коснуться пола )

·         равновесие на правой и левой ноге ( ноги выпрямлены, закреплены, носок поднятой ноги оттянут )

·         стойка на груди, опираясь слегка согнутыми руками, ладони вниз

·         шпагаты: на правой, на левой и поперечный

·         отжимание в упоре лёжа

·         приседание на одной ноге за 10 секунд

·         поднимание туловища из положения лежа за 1 мин

·         подтягивание в висе на высокой перекладине: мальчики 3-5 раз, девочки

·          на низкой перекладине 10-15 раз

·         прыжки на скакалке за 30 сек

·         бег на 20 м: мальчики 3,8-3,3 секунд; девочки : 4,0-3,4 секунд;

·         прыжок в длину с места: мальчики 140-160 см; девочки 135-155 см

3)выполнять нормативы по СФП:

·         лазание по канату, челночный бег, закрепить освоенные ранее

 акробатические  элементы, стойка на предплечьях, на руках,  кувырок

 с прыжком, кувырок назад в стойку, перевороты на одну и на две ноги

 вперёд и назад.

    К концу четвёртого года обучения учащиеся будут знать, уметь

1)знать теоретические сведения (уметь самостоятельно составить и выполнить комплексы упражнений для разминки )

2)выполнять нормативы по ОФП:

·         наклоны вперед ноги врозь, ноги вместе из положения сидя

( с удержанием туловища на полу и прямых ногах )

·         из положения лежа на животе наклон назад, прогнуться (  ноги и руки  прямые ,удерживать равновесие )

·         шпагаты на правую, левую и поперечный (с удерживанием рук в сторону)

·         приседание на одной ноге без помощи рук

·         выпрыгивания вверх из полного приседа

прыжки на скакалке за 30 сек

·         отжимание из положения лежа за 15 сек

·         поднимание туловища за 1 мин

·         подтягивание в висе на высокой перекладине: мальчики 4-6 раз, девочки

 на низкой перекладине 15-20 раз

·         бег на 20 м

·         прыжок в длину с места мальчики 160-175, девочки 155-170

·         прыжки на скакалке за 1 мин

·         многоскоки

3)выполнять нормативы по СФП:

Разделы занятий	1 год	2год	3год	4год
	Количество часов	Количество часов	Количество часов	Количество часов
	всего	теория	практика	всего	теория	практика	всего	теория	практика	всего	теория	практика
Набор групп	4	-	4	-	-	-	-	-	-	-	-	-
Вводные занятия	4	2	2	4	3	1	4	3	1	4	3	1
Разминка	40	10	30	40	6	34	40	4	36	40	2	38
ОФП	40	10	30	44	6	38	44	4	40	44	2	42
СФП	50	10	40	50	6	44	50	4	46	50	2	48
Итоговое занятие	6	1	5	6	1	5	6	1	5	6	1	5
Всего	144	33	111	144	22	122	144	16	128	144	10	134

·         лазание по канату,   челночный бег, закрепить  ранее освоенные акробатические элементы , разучить акробатические комбинации и связки акробатически стойка на предплечьях, на руках, на одной руке, на голове, кувырок с прыжком, кувырок назад в стойку, перевороты на одну и на две ноги вперёд и назад, уметь приходить  усложнённую полосу препятствий, различное соединение акробатических упражнений  с музыкальным сопровождением.

Формы итогового контроля:

·         1)тестирование на знание охраны труда ( техники безопасности ) при

занятиях ОФП и акробатики.

·         2) соревнование на выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП

·         3) итоговый праздник

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

1 ГОД ОБУЧЕНИЯ

1.Набор группы:

Практика:

 собеседование с детьми, родителями, тестирование.

2.Вводные занятия:

Теория:

А) содержание занятий  по ОФП с элементами акробатики и требования к ним

, на 1 году обучения

Б) соблюдение правил охраны труда на занятиях по ОФП с элементами

 акробатики.

В) терминология акробатических элементов, алгоритм выполнения

 упражнений.

Практика: игры

3.Разминка:

Теория:

« техника выполнения различных упражнений на гибкость, координацию,

 на формирования осанки, акробатических элементов»

Практика:

Упражнения на развитие гибкости:

·         наклоны вперед, назад, вправо, влево;

·         выпады, полушпагаты, высокие взмахи поочередно правой и левой

 ногой;

·         комплексы ОРУ с предметами и без предметов;

·         контрольные упражнения по оценки гибкости;

·         индивидуальные комплексы физических упражнений по развитию

 гибкости,

Упражнения на развитие ловкости и координации:

·         ходьба по гимнастической скамейке;

·         преодоление полосы препятствий, включающих висы, упоры,

·          прыжки, перелезание;

·         равновесия, передвижения на носках, с поворотами и подскоками;

Упражнения на формирование осанки:

·         ходьба с заданной осанкой;

·         ходьба под музыкальное сопровождение;

·         танцевальные движения

4.ОФП

Теория:

« техника выполнения упражнений на развитие физических качеств»

Практика:

·         отжимание в упоре лежа,

·          лазание по канату.

·          подтягивания в положении лежа.

·          поднимание туловища

·          различные виды прыжков: ( на одной, на двух ногах, на скакалке,

 с продвижением вперед, в сторону, на скамейку, со скамейки, через

 скамейку)

·          приседание на двух, на одной ноге;

5.СФП

Теория:

 техника выполнения специальных физических упражнений.

Практика:

·         упоры (присев, лежа, согнувшись)

·         седы (на пятках, углом)

·         группировка, перекаты в группировке,

·         кувырок вперед, назад;

·         стойка на лопатках, «мост» из положения лежа

·         шпагаты, складки

6. Итоговое занятие:

Теория:

« психологическая подготовка спортсмена»

Практика:

 сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП

2  ГОД ОБУЧЕНИЯ

1.Вводные занятия:

Теория:

А) содержание занятий по ОФП с элементами акробатики  и  требования к ним

 на 2 году обучения.

Б) соблюдение правил охраны труда на занятиях по ОФП с элементами

акробатики.

В) осуществление помощи и страховки во время выполнения элементов.

Практика:

 тестирование (исходный уровень по ОФП)

выполнения элементов в парах со страховкой.

2.Разминка:

 Теория:

«Необходимость выполнять разминку перед началом занятий»

Практика:

Упражнения на развитие гибкости:

·         комплексы упражнений на растягивание;

·         комплексы ОРУ с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных суставов, позвоночника;

·         активные и пассивные упражнения на гибкость с дополнительными отягощениями;

Упражнения на развитие координации и ловкости:

·         « челночный бег »

·         прохождение специальных полос препятствий;

·         упражнения на координацию из разных исходных положений;

·         равновесие на одной ноге;

·         метание малых мячей на точность ( правой и левой рукой )

·         подвижные игры

3.ОФП

Теория: техника выполнения упражнений на развитие физических качеств.

Практика:

·         лазание по канату;

·         подтягивание на перекладине;

·         отжимание в упоре лежа;

·         прыжки на скакалке;

·         поднимание туловища

·         выпрыгивание из упора присев;

4.СФП

Теория: техника выполнения специальных физических упражнений.

Практика:

·         кувырок вперед с прыжком;

·         кувырок назад;

·         стойка на лопатках;

·         опускание в «мост» из положения стоя;

·         стойка на руках;

·         различные акробатические соединения;

·         «колесо» вправо, влево;

·         переворот вперед на две ноги;

·         шпагаты, складки.

5. Итоговое занятие:

Теория: психологическая подготовка спортсмена.

Практика: сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП.

3 ГОД ОБУЧЕНИЯ

1.Вводные занятия:

Теория:

А) содержание занятий  по ОФП с элементами акробатики и требования

 к ним на 3 году обучения.

Б) соблюдение правил охраны труда на занятиях по ОФП

 с элементами акробатики

В) соблюдение правила личной гигиены ( просмотр видео  фильма)

Практика:

тестирование (исходный уровень по ОФП)

2.Разминка:

Теория: «техника выполнения различных упражнений на гибкость,

 быстроту координацию»

Практика:

Упражнения на развитие гибкости:

·         наклоны вперед, касаясь грудью бедер,

·         а) подтягиваясь руками

·         б) без помощи рук

·         широкое разведение ног с наклоном вперед

·         сгибание разгибание ног в положении «моста»

·         шпагаты скольжением правой и левой ногой  (ноги не сгибать,

 можно поддерживаться руками, бедрами коснуться пола)

Упражнения на развитие быстроты:

·         бег на месте в максимальном темпе;

·         ускорения из различных исходных положений;

·         эстафеты на короткие дистанции;

·         комплексы «круговой» тренировки

Упражнения на формирование правильной осанки

·         на выработку навыков концентрации внимания при фиксации

 заданной позы:

·         на выработку навыков четкого чередования напряжения

и полного расслабления мышц;

·         на основание устойчивых навыков контроля осанки в положении

 стоя, сидя, в движении;

3.ОФП

Теория:

 «техника выполнения упражнений на развитие физических качеств»

Практика:

·         лазание по канату;

·         подтягивание из положения виса;

·         приседание на одной и двух ногах;

·         лазание по гимнастической скамейки

·         выпрыгивание из упора присев

·         многоскоки, на одной и двух ногах;

·         поднимание туловища из положения лежа;

·         прыжки на скакалке

4.СФП

Теория:

« техника выполнения специальных физических упражнений»

Практика:

          Акробатические упражнения:                                                                                                          

·         равновесие (шпагатом с захватом двумя, высокое, фронтальное равновесие          с захватом);

·         шпагаты  (прямой, кольцом, с захватам);

·         мосты  (мост на одну ногу, мост на одну руку);

·         упоры  (высокий угол, упор на локтях, упор углом)

·         стойка на предплечьях, стойка на руках, стойка на голове;

·         кувырки (кувырок с прыжком, кувырок назад в стойку, кувырок

вперед, в парах);

·         колесо на правую и левую ногу

·         перевороты вперед на одну и две ноги;

·         переворот назад

5.Итоговое занятие:

Теория:

   « психологическая подготовка спортсмена»

Практика:

 сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП, показательные выступления.

4 ГОД ОБУЧЕНИЯ

1.Вводные занятия:

Теория:

А) содержание занятий  по ОФП с элементами акробатики и требования

 к ним на 4 году обучения.

Б) соблюдения правил по охране труда на занятиях по ОФП с элементами

В) умение самостоятельно составить комплексы для разминки.

Практика:

Уметь самостоятельно выполнять комплексы  для  разминки.

2..Разминка

Теория:

«Техника выполнения упражнений на гибкость»

Практика:

Упражнения на развитие гибкости:

·         тестирование различных терминов по ОФП и СФП.

·         повторение ранее освоенных элементов

·         стоя на гимнастической скамейке – глубокие наклоны вниз;

·         стойка на коленях – наклон назад, пригнувшись

·         шпагаты, кольцо в упоре лежа

3.ОФП

Теория:

« техника выполнения упражнений на развитие физических качеств»

Практика:

·         прыжки на скакалке;

·         лазание по канату на время;

·         вис на гимнастической стенке – поднимание и опускание ног;

·         бег в переменном темпе в сочетании с общеразвивающими

 упражнениями;

·         круговая тренировка;

·         лазание по наклонной скамейке;

·         упражнения с набивными мячами;

·         прыжки через гимнастическую скамейку;

·         отжимание в упоре лежа на время;

·         приседание на одной ноге на время;

·         подтягивание из положения виса;

·         поднимание ног до угла, в висе на гимнастической стенке;

4.СФП

    Теория:

   « техника выполнения специальных физических упражнений,

    танцевальных упражнений и соблюдения правил  в подвижных играх»

    Практика:                                                                                                                                                                                                

·         повторение ранее освоенных упражнений и элементов;

·         подвижные игры с элементами акробатики;

·         различные соединения акробатических упражнений;

·         танцевальные упражнения: соединения элементов акробатики с элементами хореографии.

    5.Итоговое занятие:

   Теория:

  « психологическая подготовка спортсмена»

    Практика:  

 сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП

Показательные выступления.

                МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ:

Оборудование:

·         маты гимнастические

·         мячи набивные

·         обручи, скакалки

·         скамейки гимнастические  

·         лестница гимнастическая

·         канаты для лазания

·         перекладина,

·          палки  гимнастические

·          мостик  гимнастический, мячи теннисные, набивные, скакалки

·          обручи,  магнитофон для музыкального сопровождения

·         снаряды для развития физических качеств)

Дидактические средства обучения:

·         плакаты

·         памятки по нормативам

·         DVD Детская аэробика, 1 прыг-скок, здоровые спинки.

Список литературы для детей:

1.Муравьев В.А., Назарова Н.Н.Гармония физического развития

 и здоровья детей и подростков – Дрофа, 2009.

Издательство: Просвещение, 2009г.

2.Попова В.И.Физическая культура в начальной школе:

Учебное пособие для учащихся начальной школы.

3.Бабенкова Е.А. Как сделать осанку красивой, а походку легкой – Сфера,

 2008.

4.Кузнецов В.С, Колодницкий Г.А: Физическая культура. Безопасность

уроков, соревнований и походов – НЦ ЭНАС, 2003

5.Поляков С.Д, Хрущев С.В, Корнеева И.Т.метод.пособие

«Мониторинг и коррекция физического здоровья школьников»

 АЙРИС ПРЕСС 2006г

Список литературы для педагога:

1.Козлов В.В. Физическое воспитание детей в учреждениях

дополнительного образования. Акробатика.- Москва, 2005

Издательство: Феникс, 2005г.

2.Левин М.В. Гимнастика в хореографической школе. Москва 2001

3.Бутин И.П. Развитие физических способностей детей. 1-4 класс

4.Железняк Ю.Д. Педагогическое  физкультурно - спортивное

совершенствование. - М.,2002.

5.Под редакцией В.А.Маргазина, О.Н.Семеновой «Гигиена физической

 культуры и спорта» Санкт-Петербург СпецЛит 2010

6.Гавердовский Ю.К, Лисицкая Т.С, Розин Е.Ю, Смолевский В.М.

 «Спортивная гимнастика (мужчины и женщины)» «Издательство

 «Советский спорт», 2005

СПИСОК  ИПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности

 в физической культуре и спорте.- М., 2001.

2.Методика преподавания физической культуры: 1-4 класс:

 Методическое пособие и программа. Издатель: Владос. 2002, 2003г.

3.Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория

 и методика. Ростов н/Д : Феникс, 2002. – 384с.

4.Столов И.И, Ивочкин В.В. «Спортивная школа: начальный этап»

 Издательство Москва 2007

5.Примерные требования к программам дополнительного образования

 детей.

Приложение к письму. Департамента молодежной политики,

воспитания и социальной поддержки детей. Минобрнауки России

 от 11.12.2006 № 06-1844.