ОПИСАНИЕ ОПЫТА ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ «СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ УЧАЩИХСЯ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ»

ОТДЕЛ ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ПИНСКОГО РАЙИСПОЛКОМА
ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
«КОШЕВИЧСКАЯ СРЕДНЯЯ ШКОЛА» ПИНСКОГО РАЙОНА

ОПИСАНИЕ ОПЫТА ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

«СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ УЧАЩИХСЯ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ»

Исполнитель: Голиков Руслан Николаевич

учитель физической культуры  и здоровья

ГУО «Кошевисчкоя СШ» Пинского района

тел. [phone]

1. Информационный блок

1.1. Название темы опыта

Система физического воспитания учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья.

1.2. Актуальность опыта

Очень важно своевременно выявить детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, которые еще не носят необратимый характер, но снижают физическую работоспособность, задерживают развитие организма. Этому способствует раннее обнаружение патологических состояний, систематическое наблюдение за больными детьми и детьми, подверженными факторам риска.

Состояние здоровья человека, его сопротивляемость к заболеваниям связано с резервными возможностями организма, уровнем его защитных сил, определяющих устойчивость по отношению к неблагоприятным внешним влияниям. В особо сложном положении оказываются дети и подростки, которые перенесли какое-либо заболевание, нередко возникшее из-за недостаточной двигательной активности. Они надолго оказываются лишенными активных занятий физическими упражнениями. Такие учащиеся относятся по медицинским показателям к подготовительной и специальной группам, группе ЛФК.

Основным критерием для включения учащихся в специальную медицинскую группу (СМГ), ЛФК является установление диагноза с обязательным учетом степени нарушения функций организма, длительностью и интенсивностью протекания болезни, отсутствием или противопоказанием для физических нагрузок, строгое их дозирование. Необходимо иметь в виду, что целый ряд заболеваний, характеризующихся локальным нарушением функций, сопровождается общими расстройствами, в определенной мере ослабленным состоянием всего организма.

Большое значение имеет сотрудничество учителя, учащегося и родителей, в основе которого взаимная заинтересованность в решении задач физического воспитания, направленных на укрепление здоровья. Обязательный индивидуальный учет показаний и противопоказаний, определяющий уровень физических нагрузок для каждого учащегося.

Сущность педагогического обеспечения здоровья учащихся в сохранении и укреплении здоровья средствами физической культуры, в освоении гигиенических навыков учащимися и умение реализовать на практике все средства и методы сохранения и приумножения здоровья.

В последние десятилетия в нашем регионе значительно увеличивается количество учащихся с отклонениями в состоянии здоровья. Одной из основных проблем ухудшения здоровья подростков является большая учебная нагрузка и малая двигательная активность.

Актуальность моего опыта состоит в том, что он в определенной мере содействует решению указанных проблем учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, средствами физического воспитания.

1.3. Цель опыта

Укрепление здоровья учащихся на основе формирования физической культуры личности с учетом индивидуальных отклонений в состоянии здоровья.

1.4. Задачи опыта

Ø    Способствовать укреплению здоровья учащихся и улучшению показателей их физического развития.

Ø    Формировать устойчивый интерес и мотивацию учащихся СМГ к регулярным занятиям физической культурой.

Ø    Укреплять здоровье, содействовать правильному всестороннему физическому развитию и закаливанию организма.

Ø    Воспитывать у учащихся бережное отношение к собственному здоровью.

1.5. Длительность работы над опытом

Продолжительность работы по теме моего опыта: январь 2012 года –январь 2017 года.

В моем опыте можно выделить следующие этапы:

Ø    1 этап – определение функциональных возможностей организма учащихся с помощью тестовых упражнений;

Ø    2 этап – улучшение  уровня физической подготовленности;

Ø    3 этап – развитие физических способностей.

2. Описание технологии опыта

2.1. Ведущая идея опыта

Партнерское включение учащихся в учебное сотрудничество для возможно быстрого перехода из специальной медицинской группы в подготовительную и основную с возможностью заниматься в спортивных секциях и кружках, отделениях детско-юношеских спортивных школ, участвовать в соревнованиях.

2.2. Описание сути опыта

2.2.1. С целью осуществления дифференцированного подхода к организации уроков физической культуры и здоровья учащиеся общеобразовательных учреждений по уровню здоровья подразделяются на три медицинские группы – основную, подготовительную и специальную. Занятия в этих группах различаются содержанием учебных программ, объемом и структурой физической нагрузки, а также требованиями к уровню освоения учебного материала.

Группы СМГ формируются на основе комплексной оценки состояния здоровья учащихся. Комплектование групп на начало ученого года проводится медицинским работником на основании результатов предыдущего обследования учащихся (в прошедшем учебном году) с учетом изменений, произошедших за время летних каникул. По противопоказаниям к двигательной активности в соответствии с заболеваниями, рационально будет объединить детей в 3 группы для занятий в СМГ.

Первая группа – учащиеся с нарушениями опорно-двигательною аппарата (ОДА): сколиоз, нарушение осанки, плоскостопие.

При сколиозе противопоказаны: бег, прыжки, подскоки, соскоки, все сотрясения туловища, бесконтрольные висы. Показаны – для сдерживания прогрессирования сколиоза – все упражнения в положении лежа на спине, животе, стоя на коленях и на четвереньках; упражнения для укрепления мышц методом повторных нагрузок, занятия на тренажерах, на беговой дорожке шагом, на велотренажере – без нагрузки; плавание, кроме кроля; массаж.

При нарушениях осанки исключаются сотрясения; при плоской спине кувырки: при грудном кифозе кувырки ограничены. Показаны – все упражнения в партере (статические, динамические, с предметами и без).

При плоскостопии исключаются упражнения с отягощением в положении стоя, прыжки, бег. Рекомендованы упражнения для пальцев стопы (сгибание, разгибание, сведение, разведение).

В эту группу были включены и учащиеся, освобожденные от уроков физкультуры из-за травм, которые по программе данной группы должны заниматься до полной реабилитации.

Вторая группа – учащиеся с заболеваниями внутренних органов, эндокринной и нервной систем.

Обычный план упражнений строится по схеме:

1.Разминка: ходьба по кругу, на месте, высоко поднимая колени, на носках и т. д. Возможен легкий бег.

2. Восстановление дыхания (после каждой части).

3. Общеукрепляющие упражнения с палками.

4. Упражнения с мячами.

5. Игры.

Третья группа – учащиеся с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной системы и с миопией.

В программе предусматриваются следующие практические разделы: гимнастика, подвижные игры, легкая атлетика, плавание, лыжи. Основное место на занятиях отводится гимнастике, поскольку с ее помощью можно успешно совершенствовать основные двигательные качества и развивать двигательные навыки. К тому же, характер гимнастических упражнений и методика их проведения позволяют заранее точно определить оптимальную нагрузку на организм занимающихся и ожидаемый педагогический эффект. Вместе с тем из гимнастики полностью исключены лазанье по канату, подтягивание и акробатические упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными напряжениями, вызывающими длительную задержку дыхания. Из легкой атлетики особое внимание придается строго дозированным ходьбе и бегу, т.к. эти виды тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки в длину и в высоту ограничиваются (с укороченного разбега, с трех шагов, не более двух, трех прыжков в одном занятии и т.д.). Ограничены упражнения и на скорость, силу, выносливость.

2.2.2. Содержание моего опыта можно отнести к такому виду педагогической системы, как определение эффективных методик и средств безопасного восстановления и оздоровления учащихся, имеющих отклонение в состоянии здоровья.

2.2.3. Систему моего педагогического опыта составляют следующие взаимосвязанные компоненты: рекомендуемые в методической литературе методики: методика при заболеваниях дыхательной системы, методика суставной гимнастики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата .

2.2.4. Методика при заболеваниях дыхательной системы является наиболее эффективной и безопасной для восстановления и оздоровления учащихся с заболеваниями дыхательной системы.

Дыхательная гимнастика – это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и лечение различных заболеваний. Она помогает избавиться от различных недугов бронхов, типа бронхиальной астмы, хронического бронхита, а также великолепно справляется и с различного рода деформациями костно-связочной системы.

С её помощью очень легко справиться с переутомлением, бессонницей и чрезмерной усталостью. В настоящее время дыхательная гимнастика заслужила признание миллионов людей, которым, благодаря ей, удалось вернуть себе здоровье.

Большое значение имеет использование различных вариантов дыхательной гимнастики:

1) общая дыхательная гимнастика – естественное ритмичное дыхание во время выполнения простых и сложных упражнений;

2) специальная дыхательная гимнастика.

Процесс формирования навыков произвольного дыхания можно условно разделить на 3 периода.

I период (8-10 занятий) – используют систему подготовительных упражнений с постепенным расширением дыхательных функций, преодолением дискоординации между разными группами мышц, участвующих в дыхании, усвоения и закрепления навыков полного дыхания.

II период (12-14 занятий) – усваивают определенные двигательные циклы во время выполнения упражнений на месте и в движении. Учащиеся  учатся контролировать ритм и глубину дыхания .

III период (6-8 занятий) – закрепление и совершенствование навыков произвольного управления дыханием при выполнении наиболее важных физических упражнений.

Во время выполнения упражнений циклического характера рекомендовано согласовывать дыхание с движениями различных частей тела. Соотношение между дыхательным циклом и фазами движения зависит от его темпа: если темп движения медленный, то на каждый цикл дыхания приходятся 6-8 движений (3-4 на вдох, 3-4 на выдох), если работа долгосрочная скоростная, за время одного цикла дыхания возможно сделать только 2-4 шага. При этом, несмотря на изменение соотношения дыхательных фаз и движений, необходимо контролировать непрерывность дыхания.

При проведении гимнастических упражнений особое внимание стоит обратить на исходные положения. Известно, что частота и тип дыхания меняются в зависимости от положения. Активизация дыхания со сменой исходного положения улучшает дренажную функцию бронхов и увеличивает глубину дыхания.

2.2.5. Суставная гимнастика отличается следующими особенностями. На одно упражнение под музыку отводится не менее 30 секунд, или выполняется 20 повторений. При занятиях этой гимнастикой решаются следующие задачи:

Ø    Поэтапное обучение различным сложным движениям, которые невозможно выполнить на тренажерах (этап адаптивной гимнастики).

Ø   Выполнение этих упражнений всей группой занимающихся происходит синхронно с показом учителя, что способствует визуальной координации между центральной и периферической нервными системами, которая нарушена чаще всего у людей с поражением ОДА. При достижении синхронное» и движений обеспечивается стойкий лечебный эффект.

Ø      При суставной гимнастике наибольший объем движений связан с мышцами брюшного пресса. Подсчитано, что за одно занятие суставной гимнастикой даже не имеющий спортивной подготовки человек способен выполнить от 2 до 3 тысячи сокращений мышц брюшного пресса. Что и требуется для восстановления кровообращения в органах указанной зоны тела и для общего лечебного эффекта.

Ø        Восстановление эластичности мышц и связок после темповой (аэробной) части за счет растягивающих упражнений, дающих наилучший эффект при правильном дыхании. Уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения лечебной программы, а при поддержании хорошего физического состояния такими упражнениями практически не исчезает.

Ø      Обучение релаксации после объемной физической нагрузки, которая позволяет снизить отрицательные эмоции, укрепить веру в собственные силы, что, в свою очередь, и требуется для полного выздоровления.

2.2.6. Работа на уроках с учащимися СМГ проводил в несколько этапов.

Начальный этап – овладение структурой движений суставной гимнастки.

Второй этап – выполнение упражнений с максимально возможным количеством повторений, учитывая индивидуальные особенности учащихся, форму и степень заболевания.

Третий этап – составление восстановительных комплексов физических упражнений, основными принципами которых являются:

1.                Сохранение (восстановление) антропометрической длины мыши, их структуры и эластичности.

2.                Правильное выполнение движений при правильном дыхании.

3.                  Учет иерархического подчинения зон, пограничных к источнику боли.

Физическое воспитание для учащихся с отклонением здоровья является обязательной учебной дисциплиной. Деятельное ядро общего физкультурного образования составляют физические упражнения, которые дают образовательный и оздоровительный эффект и не противопоказаны для учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к СМГ. К ним относятся строевые команды, перестроения, ходьба, оздоровительный бег, определенные общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (приложение 1), выполняемые в аэробном режиме индивидуально и в парах, упражнения для осанки (приложение 2), дыхания, отдельные технико-тактические средства спортивных игр, различные способы передвижения на лыжах, плавание и др.

Для проведения занятий по физическому воспитанию детей и подростков с отклонениями в состоянии здоровья или аналитическими дефектами комплектуются специальные медицинские группы. Специальные медицинские группы комплектуются в основном из учащихся III группы здоровья и оформляются (один раз в полугодие) приказом директора школы. Комплектование СМГ проводится врачом с обязательным участием учителей физической культуры. Формирование таких групп проводится по возможности с учетом пола, возраста, характера заболевания, особенностей реакции больного организма ребенка на физические нагрузки.

Наполняемость каждой группы СМГ должна быть 8-12 человек. Списки на полугодие утверждаются директором школы.

Медицинский работник вместе с учителем физической культуры оформляют индивидуальные карты на занимающихся, в которых отражаются результаты медицинских осмотров, диагнозы, рекомендации врача получаемых нагрузок  (приложение 1).

Дети и подростки СМГ, как правило, малоподвижны, недостаточно координированы, легко ранимы, упражнения выполняют неумело, робко, боясь ошибиться и стать предметом насмешки со стороны сверстников. Поэтому, учитывая эти обстоятельства, занятия с ослабленными детьми проводятся отдельно от здоровых школьников.

Учащиеся обучаются производить пульсометрию. Пульс измеряется в начале урока, по окончании разминки, в основной и заключительной части урока. Если пульс вследствие выполнения упражнений увеличился больше 140 уд/мин., работа прекращается и сменяется ходьбой.

Разрабатываются индивидуальные карточки-задания для основной части урока с учетом диагноза ребенка, в которые включаются упражнения, доступные по выполнению, а те упражнения, которые на данный момент ребенку не доступны, расчленяются на элементы. Повторение данных элементов позволяет в будущем выполнить более сложные задания.

Ребята имеют право выбора упражнений. При дискомфортности производится пульсометрия. Результаты работы и изменение пульса учащихся фиксируются в дневнике самоконтроля по физическому воспитанию (приложение 3).

Домашние задания разрабатываются с учетом особенностей телосложения ребят. Ребятам, которые временно освобождены от физической нагрузки на уроке, рекомендуется проходить первоначальный реабилитационный период, в котором предусмотрено выполнение дыхательных упражнений и ходьбы. Этот период помогает включиться в основную работу без перегрузок  и тем самым сохранить здоровье.

Учебный процесс в специальной медицинской группе в течение учебного года разделен на два периода: подготовительный; основной.

В подготовительном периоде происходит знакомство учащихся с двигательными навыками и умениями, это очень важно для детей с ослабленным здоровьем, т.к. данные процессы помогают облегчить состояние больного и даже частично излечить.

Уделяется большое значение овладению такими навыками, как: правильное дыхание; выполнение простейших физических упражнений; систематические занятия; правильная осанка; закрепление гигиенических навыков; использование систематического закаливания; соблюдение правильного режима дня.

Первые 6-8 недель использую специальные упражнения в сочетании с общеразвивающими с учетом характера заболевания, уровня функциональных возможностей, индивидуального уровня физического развития и физической подготовленности. Особое внимание уделяю обучению правильному сочетанию дыхания с движениями.

Основной задачей этого периода является адаптация организма занимающихся к физическим нагрузкам, в основе которой лежит умеренное воздействие с помощью физических упражнений на все системы и органы. Продолжительность занятий подготовительного периода около 2 месяцев.

В основном периоде осуществляется более интенсивная подготовка организма занимающихся в процессе учебных и самостоятельных занятий физической культурой, которая постепенно повышается. Длительность периода зависит от сроков индивидуальной адаптации каждого ученика к физическим нагрузкам, от состояния здоровья. Задача основного периода – повысить общую тренированность и функциональные возможности организма. С этой целью используются общеразвивающие упражнения, элементы легкой атлетики, гимнастики, спортивных и подвижных игр с условием строгой дозировки нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей. 

Ребятам рекомендуется (индивидуально, в соответствии с диагнозом) время пробежек – 15-20 мин, чередуя бег с ходьбой и постепенно увеличивая время однократных пробежек до 30-45 мин.

Основной формой физического воспитания детей и подростков, занимающихся в СМГ, является урок физического воспитания. Учебный материал корректируется мною в зависимости от вида и характера заболеваний и строго индивидуально дозируется физическая нагрузка на уроках. Для каждой группы заболеваний  подобраны специальные упражнения (приложение 4-9 комплексы). При подборе руководствуюсь характером заболеваний.

Каждый учащийся не механически выполняет специальные упражнения, а имеет достаточные познания о характере своего заболевания и о воздействии физических упражнений на его организм. При этом использую групповой метод организации урока.

Особое место на уроке занимают общеразвивающие упражнения и специальные. Все упражнения выполняются плавно, медленно и без лишнего напряжения. Переходить от одного упражнения к другому необходимо медленно, не спеша, не задерживая дыхания. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной осанкой. При подборе упражнений руководствоваться характером заболеваний. На этапе закрепления учебного материала группа делится на подгруппы по заболеваниям, это позволяет устанавливать дозировку на каждое упражнение в зависимости от степени усвоения материала и приспособляемости организма к физическим нагрузкам. При этом использую на уроках отдых, поощряю любой успех ученика.

В заключительной части урока учащиеся выполняют комплекс дыхательных упражнений.

Ежемесячно уроки посещаются медицинским работником школы, который оценивает нагрузки исходя из задач урока, уделяет внимание профилактике травматизма. Дополнительно провожу врачебно-педагогическое наблюдение: измеряю артериальное давление и частоту сердечных сокращений.  После чего составляю схему физиологической кривой. Физиологическая кривая нагрузки учащихся специальной медицинской группы определяется при подсчете пульса перед началом урока, в подготовительной части, основной и заключительной. У учащихся  специальной медицинской группы уровень частоты сердечных сокращений колеблется от 125-130 уд/мин до                    140-145 уд/мин. Более высокие нагрузки на занятиях не рекомендуются.

При выполнении упражнений учащимися СМГ в домашних условиях родители должны осуществлять контроль за состоянием здоровья и самочувствием детей, измеряя пульс до и после выполнения упражнения.

2.3. Результативность и эффективность опыта

2.3.1. Эффективность работы в СМГ оценивается по таким показателям, как:

 - количество пропущенных уроков по основной болезни и по сопутствующим заболеваниям в сравнении с прошлым учебным годом;

 - положительная динамика показателей антропометрии;

 - количество учащихся, переведенных из специальной в подготовительную и основную группы.

2.3.2. Рационально дозируя физические нагрузки, достигаю хороших результатов в укреплении здоровья учащихся. Ежегодно 3-5 учащихся из подготовительной группы переходят в основную, а из СМГ 1-2 учащихся – в подготовительную.

2.3.3. На результативность и эффективность моего опыта положительное влияние оказала администрация школы, заинтересованная в снижении уровня заболеваемости среди учащихся. За счет бюджетных средств и спонсорской помощи приобретается необходимый спортивный инвентарь. В школе имеется в наличии 15 пар лыж с палками, 10 пар лыжных ботинок. 10 футбольных, 7 волейбольных и 9 баскетбольных мячей, теннисные ракетки и шарики для настольного тенниса.

Негативное влияние на результативность моей работы оказывает то, что сами учащиеся недостаточно заинтересованы в улучшении своего физического состояния.

3. Заключение

3.1. Специальные медицинские группы должны формироваться на основании комплексной оценки состояния здоровья учащихся.

Основной задачей специальной медицинской группы является не только укрепление пошатнувшегося здоровья учащихся средствами физической культуры, но и предупреждения появления заболеваний.

Подводя итоги проделанной мною работы, можно утверждать, что использование описанных методик проведения уроков с учащимися CMI вне зависимости от возраста, формы заболевания приводят к положительным результатам. Занятия в данных группах должны строиться на следующих принципах:

1. Оздоровительная, лечебно-профилактическая направленность средств физической культуры. Умение правильно сделать их выбор и оценить эффективность влияния на организм.

2. Дифференцированный подход к использованию средств физической культуры в зависимости от характера функциональных нарушений в организме, пола, физической подготовленности.

3.2. В дальнейшей профессиональной практике буду совершенствовать систему методик при проведении уроков с учащимися СМГ для достижения более высоких результатов.

3.3. Накопленный мною опыт может быть использован другими педагогами в своей педагогической деятельности.

3.4. С материалами своего опыта выступал на педагогическом совете школы, на заседании районного методического объединения учителей физической культуры, давал открытые уроки для педагогов района.

Приложения

Приложение 1. Упражнения с набивными мячами.

Приложение 2. Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

Приложение 3. Упражнения, рекомендуемые для выполнения дома при близорукости.

Приложение 4. Схема урока для учащихся, занимающихся в специальной медицинской группе.

Список литературы

1. Гигиенический контроль за организацией  двигательного режима школьников: методические указания. – Минск : Министерство здравоохранения Республики Беларусь, 2000. – 19 с.

2. Здравоохранение в Республике Беларусь : официальный статистический сборник за 2004 г. – Минск, 2005. – 316 с.

3. Комплексная оценка состояния здоровья: методические рекомендации. – Минск : Министерство здравоохранения Республики Беларусь, БГИУВ, 2000. – 64 с.

4. Круцевич, Т. Ю. Контроль в физическом воспитании детей, подростков и юношей : учебное пособие для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорта / Т. Ю. Круцевич, М. И. Воробьев. – Киев : Полиграф-Экспресс, 1999. – 195 с.

5. Кряж, В. Н. Физическое упражнение – основное средство физического воспитания / В. Н. Кряж // Ученые записки: сборник научных трудов. – Минск : Четыре четверти, 1997. Вып. 1 – С. 218-222.

6. Титова. Г. М. Физическая культура в специальной медицинской группе / Г. М. Титова, Т. В. Степанова, В. Л. Чудов // Спорт в школе. – 2006. – № 3. – С. 25.

7. Учебные программы для специальных медицинских групп для общеобразовательных учреждений. Физическая культура и здоровье. I-XI классы. – Минск : НПО. – 2007. – 278 с.

Приложение 1

Упражнения с набивными мячами

1.       Наклоны туловища влево и вправо, держа мяч над головой, ноги полусогнуты, 3-5 серий по 10-15 р.

2.       Наклоны туловища вперёд и назад, держа мяч над головой, 2-3 серии по 10- 15 р.

3.       Мяч над головой. Присесть, мяч вперёд, выпрямиться, мяч над головой, 2-3 серии по 10-15 р.

4.       Броски мяча из-за головы, стоя на коленях, 2-3 серии по 8-10 р.

5.       Броски мяча из-за головы, стоя на одном колене. Бросок выполняется с не­большим поворотом туловища направо, 2-3 серии по 10-15 р.

6.       Тоже только поворот туловища влево.

7.       Броски мяча из-за головы, лёжа на спине, поднять туловище в сед, выполнить бросок, 2-3 серии по 10-15 р.

8.       Броски мяча назад через голову, 3-5 серии по 10-12 р.

9.       Стоя, левая нога впереди, мяч над головой, прогнуться и бросить мяч как можно дальше вперёд, 3-5 серий по 10-15 р.

10.   Броски мяча вперёд из-за головы, сидя на полу, ноги врозь, 3-5 серий по 5-10 р.

11.   Броски мяча из-за головы с шагом левой ноги вперёд, 2-3 серии по 10-15 р.

12.   Броски мяча одной рукой из-за головы через плечо 2-3 р.

13.   Броски мяча двумя руками из-за головы в цель, 2-3 серии по 8-15 р.

14.   Броски мяча из-за головы через высокую перекладину, 2-3 серии по 8-1 р.

Приложение 2

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

1.                 И.п.- о.с., сложенная вчетверо скакалка внизу;  - 1-2 - руки вверх, присесть - выдох, 3-4-выпрямиться, плечи развес­ти - вдох (4-6 р).

2.                 И.п.- о.с., сложенная вчетверо скакалка за головой; - 1-2-наклон вперёд, сводя руки - выдох, 3-4-выпрямиться, плечи развести - вдох (4-6р).

3.            И.п.- стойка ноги врозь на скакалке; руки в сторону - вниз - 1-2-глубокий присед, руки в стороны - выдох, 3-4-и.п. вдох (8-10р).

4.                 И.п.- стойка ноги врозь, сложенная скакалка на шее; - 1-2-3 пружинящих на­клонов влево, левую руку разогнуть, правую за голову; 4- и.п., 5-8-тоже в другую сторону (8-10р).

5.                 И.п.- о.с., сложенная в четверо скакалка внизу; - 1-2-согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку; 3-4- и.п.; 5-6-тоже правой ногой (6-10р).

6.                 И.п.- о.с., скакалка сзади. Бег на месте с промежуточными прыжками на обеих ногах 15-20 сек.

7.                 И.п.- стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка внизу; - 1-наклон, руки вперёд - выдох; 2-3-руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперёд - вдох; 4-и.п. (4-6р).

8.                 И.п.- широкая стойка, сложенная скакалка вдвое внизу; - 1-руки вперёд, 2-натягивая скакалку, поворот туловища вправо, 3-руки вперёд, 4- и.п., 5-8-тоже влево (6-8р).

9.                 Медленная ходьба.

Приложение 3

Упражнения,

рекомендуемые для выполнения дома при близорукости

Все упражнения комплекса выполняются из исходного положения сидя.

1.       Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть их на 3-5 сек.

Повторить упражнение 6-8 раз.

2.            Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки перед лицом на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести глаза на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Повторить 10-12 раз.

3.                 Нарисовать на оконном стекле точку (либо приклеить кусочек бумаги,жвачки). Сесть на расстоянии 30-35 см от окна. Наметить за окном воображаемую точку или предмет (ветку дерева, телевизионную антенну и т.д.)

4.                 Быстро моргать на протяжении 1-2 мин. (для улучшения кровообращения).

5.                 Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец к лицу, не сводя с него глаз, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Это упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

6.                 Смотреть на конец пальца полусогнутой руки. Не сводя глаз с пальца и не поворачивая головы, перемещать руку слева направо до тех пор, пока палец не исчезнет из поля зрения. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия, совершенствует их  координацию.            

7.                 Закрыв веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

8.                 Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек.

Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз (бинокулярное зрение).

9.                 Смотреть прямо перед собой. Медленно водить глазами справа налево   и слева направо. Повторять в течение 20-30 сек.

10.             Медленно перевести взгляд влево, вверх, вправо, вниз, снова влево… (по  кругу), напрягая глазные мышцы. Повторять в течение 20-30 сек.

11.             Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек., снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

12.             Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг.  Медленно закрывать глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышце. Повторить 8-10 раз.

Приложение 4

Схема урока для учащихся, занимающихся

в специальной медицинской группе