Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Организация занятий с применением дыхательных систем в СМГ

Организация занятий с применением дыхательных систем в СМГ



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Северо-Казахстанский институт повышения квалификации

и переподготовки педагогических кадров






Организация занятий с применением дыхательных систем в СМГ

hello_html_m385b3121.png






г. Петропавловск

2012 г.


Северо-Казахстанский институт повышения квалификации

и переподготовки педагогических кадров











Организация занятий с применением дыхательных систем в СМГ








hello_html_522cb7bd.gif


hello_html_522cb7bd.gif















г. Петропавловск

2012 г.




Составитель О.А. Осадчук - учитель физической культуры ГУ «Общеобразовательная средняя школа №2» г.Тайынша



«Организация занятий с применением дыхательных систем в СМГ» учебно-методическое пособие




Рецензенты: М.А. Кленов - специалист РОО, физической культуры и спорта

- старший преподаватель СК ИПК и ППК





Данное пособие вклячает в себя различные виды дыхательных упражнений (по Бутейко, Стрельниковой и т.д.), оказывающее помощь каждому учителю физической культуры в раскрытии творческого потенциала. Практические и методические рекомендации даны в виде простых и доступных приёмов представленных в планах-конспектах занятий.

Каждый учитель может видоизменить занятия, включить другие виды дыхательных систем, добавлять что-то своё, добиваясь поставленных целей и задач в укреплении здоровья учащихся.

Рекомендовано для учителей физического воспитания и учащихся средних общеобразовательных школ.



















Содержание

  1. Введение

1.1Дыхательная система

1.2Дыхательные упражнения по Стрельниковой

1.3Дыхательные упражнения по Толкачёву

1.4Занятия с использованием элементов методики дызания по Бутейко

1.5 Астма и йога

2. Подвижные игры и эстафеты применяемые на занятиях с детьми младшего школьного возраста

3. Планы-конспекты уроков

3.1План-конспект урока в группах младшего звена 1-4 классов

3.2План-конспект урока в группах среднего звена 5-8 классов

3.3План-конспект урока в группах старшего звена 9-11 классов

4. Заключение

5. Использованная литература


  1. Введение

В последнее время в литературе появилась множество различных рекомендаций по применению дыхательных упражнений различного вида и характера для профилактики и лечения множества заболеваний. К сожалению, среди всего многообразия пособий, книг, журнальных статей трудно найти методические разработки, советы, рекомендации по занятиям с детьми, нет материала поясняющего как построить эти занятия, какие дыхательные упражнения применять, чем разнообразить их, чтобы у занимающихся был постоянный интерес, а занятия проходили бы с максимальной пользой, с использованием и дыхательных упражнений, и элементов различных видов спорта, и с применением рахличных игр. Тем более нет в литературе материала по применению дыхательных систем в процессе занятий с детьми, отнесёнными по состоянию здоровья к специальным медицинским группам.

Цель данного методического пособия учителя физической культуры в организации занятий с применением дыхательных систем в специальных медицинских группах, в построении индивидуальных занятий, а так же помочь родителям при освоении дыхательных упражнений самостоятельно с детьми в домашних условиях.









1.1 «Дыхательная система»

«Дыхательная система» - понятие, наиболее полно отражающее суть всех занятий рекомендуемых специалистами различных направлений. Термин, встречающийся в литературе не совсем точно отражает то многообразие видов дыхания, дополнительных мероприятий (массаж, бани, закаливание и прочее), физических упражнений, сопровождающих занятия. Поэтому более точно будет сказать дыхательные системы, а не дыхательная гимнастика, не дыхательные комплексы. Этими терминами можно пользоваться лишь для того, чтобы проще было выделить какое-либо конкретное действие занимающимися.

Существует множество различных дыхательных систем рекомендуемых специалистами для занятий при заболеваниях, для профилактики, для укрепления дыхательных мышц, для улучшения функций голосовых связок и т.д. Это и йоговое дыхание, это и рыдающее дыхание, и дыхание по Бутейко, и дыхание с применением различных дыхательных тренажеров ( например: аппарат Фролова), и дыхательная гимнастика Стрельниковой, и комплексы дыхательных упражнений Толкачёва, и дыхательная гимнастика Лобаковой, и гипоксическая дыхательная тренировка Булакова и пр.

Все они имеют свои отличия и во многом схожи между собой, и даже порой противоречат друг другу. Из общего можно отметить то, что все они практически используют затруднения, замедления, задержки в дыхании, отличает их специфика выполнения всех этих действий, противоречия заключаются в некоторых строго придерживаемых рекомендациях (у одних только носом, у других только ртом, у одних дыхание поверхностное, а у других только глубокое и т.д.)

Цель учителя физкультуры из всего многообразия выбрать то, что наиболее применимо при занятиях с детьми, наиболее эффективно при различных отклонениях в здоровье. Из каждой дыхательной системы можно выделить то, что будет интересовать по конкретному заболеванию, по его профилактике, не рассчитывая на излечение от множества заболеваний, как утверждают авторы этих методик.

Так, например, дыхание по Бутейко рекомендуется использовать для профилактики и купирования приступов кашля у больных бронхиальной астмой, астматических бронхитов, а также у часто болеющих простудными заболеваниями. Метод Бутейко оспаривают многие врачи, учённые, специалисты, видимо, из-за того, что перечень заболеваний, избавление от которых обещает Бутейко, широк (здесь и желудочно-кишечные, и сердечные, и сосудистые, и многие другие заболевания).

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать в основном для восстановления нарушенного носового дыхания, для его тренировки, для профилактики воспалительных заболеваний носовой полости. Хотя эту гимнастику рекомендуют и при заболеваниях сердечнососудистыми заболеваниями, и для повышения общей сопротивляемости организма, и для ликвидации болезненных образований в бронхиальной системе и т.д.

Из рекомендаций Толкачёва можно использовать дыхательные упражнения улучшающие дренажную функцию бронхов, укрепляющие мышцы, участвующие в дыхании, рекомендации по закаливанию.

В очень сложной системе йогового дыхания наиболее доступное четырёх фазное (полное) дыхание при выполнении несложных йоговых поз (асан). А для астматиков можно предложить более сложные занятия.

Как и в медицине наибольшего успеха добивается врач, проводящий комплексное лечение, так и использование всех видов дыхательных упражнений в сочетании с дозированными нагрузками, использование игрового метода в освоении и совершенствовании дыхательных упражнений, использование традиционного и нетрадиционного инвентаря на занятиях. В домашних занятиях учащихся учитывать дополнительный комплекс мероприятий, который целесообразно проводить совместно с родителями. Для этого необходимо регулярно участвовать в проведении цикла лекций для родителей.

Занятия, проводимые в центре «Здоровья» строятся по обычной схеме – вводная часть -основная часть – заключительная часть.

Дыхательные упражнения целесообразно включать в подготовительную (вводную часть) и в некоторых случаях в заключительную.

Рассмотрим отдельно каждый вид дыхательных систем применяемых в центре.


1.2 Дыхательные упражнения по Стрельниковой.


Основная особенность дыхательной системы по Стрельниковой – вдох выполняется в непривычном режиме, в момент сжатия грудной клетки, а не наоборот, как мы все привыкли это делать.

Например: при выполнении наклонов вдох делается, когда мы выпрямляемся, а выдох – когда наклоняемся. По Стрельниковой же вдох делается при наклоне, а выдох – при подъёме. Все упражнения подбираются с учётом того, чтобы было движение на сжатие грудной клетки.

Вдох выполняется носом – короткий, резкий, шумный (шмыгнуть носом, будто нюхаем воздух) выдох делается ртом, произвольно, без усилий – т.е. рот приоткрывается для того, чтобы воздух вышел сам.

На первых занятиях идёт обучение «шмыганью» носом без упражнений.

Для интереса можно в момент вдоха сжимать кулачки, поворачивать голову (нюхая воздух то справа, то слева), пожимая плечами и т.п.

Вдох обязательно должен быть коротким, иначе начинает кружиться голова от переизбытка кислорода, а выдох выполнять без усилий, не выталкивать, а выпускать воздух.

Ниже приведены несколько упражнений применяемых в группах центра «Здоровье». Эти упражнения включаются в вводную часть урока.


I И.п. О.с., руки на поясе

1.Плечи поднять – вдох

2.И.п. – выдох

II И.п. О.с., ладони вперёд, кулачки сжаты

1.Руки в локтях согнуть (поднимаем «гантельки») - вдох

2.И.п.- выдох

III И.п. О.с., руки на поясе

1.Повернуть плечи и голову влево, правая рука к левому плечу – вдох

2. И.п. – выдох

3-4. Тоже в другую сторону

IV И.п. О.с. руки в сторону

1.Движением рук на встречу, «обнять плечи» - вдох

2.И.п. – выдох

V И.п. наклон вперёд, руки в стороны

1.Движением рук навстречу, «обнять плечи» - вдох

2.И.п. – выдох

VI И.п. О.с.,

1.Сгибая левую ногу, коснуться коленом локтя согнутой правой руки – вдох

2.И.п. – выдох

3-4. Тоже другой ногой

VII И.п. О.с., руки в стороны

1.Руки вперёд, махом левой ноги коснуться ладоней рук – вдох

2.И.п. – выдох

3-4. Тоже другой ногой

VIII И.п. – упор сидя сзади, ноги согнуты

1.Подтянуть левое колено к груди – вдох

2. И.п. – выдох

3-4. Тоже другой ногой

IX И.п. – упор сидя сзади, ноги согнуты

1.Подтянуть колени к груди – вдох

2. И.п. – выдох

X И.п. – сед ноги вместе, руки вперёд

1.Наклон вперёд – вдох

2.И.п. – выдох

XI И.п. – лёжа на спине в группировке

1.Прижать колени к груди – вдох

2. И.п. – выдох

Упражнения можно разнообразить движениями из различных исходных положений, различных видов спорта, музыкальным сопровождением, в форме игры и т.д.

Основное правило – движение должно быть направлено на сжатие грудной клетки, и в этот момент выполняется резкий шумный вдох носом.

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой рекомендуется выполнять в водной части урока, по времени он занимает 8-10 минут. Основная часть урока будет посвящена выполнению поставленных задач урока в зависимости от программы, возраста занимающихся и пр.


1.3 Дыхательные упражнения по Толкачёву.


Дыхательные упражнения по Толкачёву направлены в основном на обучение детей откашливанию, на очищение дыхательных путей при воспалительных процессах, на тренировку мышц, участвующих в дыхании.

Комплекс дыхательных упражнений выполняется после предварительной разминки, состоящей из обычных упражнений.

Если есть возможность, можно сделать предварительно массаж грудной клетки, растирание подошв до горяча, растирание тела полотенцем. Это в основном выполняется в домашних условиях, совместно с родителями в случаях затяжного характера заболевания, либо для профилактики у часто и длительно болеющих простудными заболеваниями.

До освоения этих дыхательных упражнений рекомендуется разучить диафрагмальное дыхание.

Проще всего это делать в И.п. лёжа на спине, положив одну руку на живот. При вдохе «надуваем живот», при этом ладонь поднимается вверх, при выдохе ладонь (живот) опускается. Используется это дыхание при «выжиманиях» с откашливанием, о чём будет сказано далее.

Комплекс дыхательных упражнений включает в себя упражнения с удлинением выдохов и «выжимания» с откашливанием.

А) Упражнения с удлиненным выдохом

I. «Дровосек»

И.п. Ноги врозь, руки вниз в «замок»

1.Руки вверх – вдох

2-8. Наклон вперёд, руки резко вниз – мощный, длинный выдох ртом (губы трубочкой, воздух выходит с шумом) 4-6 раз.

II. “Лыжник»

И.п. О.с., кулачки сжаты («держат» лыжные палочки)

1.Руки вверх – вдох

2.Полуприсед, руки вниз (резко) за спину, как бы отталкиваясь лыжными палками – мощный длинный выдох ртом 4-6 раз.

III. “Пловец»

И.п. Стоя в наклоне вперёд, ладони перед лицом.

1.Выпрямляя руки вперёд, развернуть ладони наружу для «гребка» - вдох, поднимая голову «из воды».

2.Руки «разгребают воду», голова опускается «в воду» - выдох.

3-8. «Плывём» продолжая шумный, длинный выдох в «воду» 4-6 раз.

Упражнения можно разнообразить, выполняя выдох в выпаде, в упоре присев и т.п., подготавливая организм к «выжиманиям» с откашливанием.

Б) «Выжимание» с откашливанием.

I. И.п. Упор присев.

1.Вдох

2.Выдох, руки перевести в хват за голени (группировка)

3-6. Продолжать длинный шумный выдох, прижимая плотно ноги к груди.

7-10. Не дышать «выжимая остатки воздуха».

11-12. Вдох, надувая живот.

13… Откашляться 4-6 раз.

II. И.п. Лежа на спине, ноги в группировке.

1.Вдох

2-8.Шумный длинный выдох, сжимая плотно группировку.

9-10.Пауза.

11…Откашляться.

III. И.п. Широкая стойка ноги врозь.

1.Вдох

2.Наклоняясь вперёд начать длинный выдох.

3-8.Дотянуться до пола сначала ладонями, затем затылком, округлив спину, перекатиться в сед ноги врозь, при этом продолжать выдох, наклоняясь вперёд «выжать» остатки воздуха. Пауза.

9-10.Вдох «животом» - откашливание.

IV. И.п.Лёжа на спине в группировке.

1.Вдох.

2-8.Длинный шумный выдох. При этом партнёр помогает «выжимать» воздух, надавливая на голени с небольшим усилием.

9-10.Пауза.

11-12.Вдох «животом» - откашливание.


При выполнении длинного выдоха следить за тем, чтобы не было промежуточных вдохов. Если всё выполнено правильно – откашливание происходит не произвольно даже у практически здоровых занимающихся.

Родителям рекомендовать эти упражнения перед сном, предварительно сделав массаж грудной клетки (не обязательно на профессиональном уровне), растереть подошвы стоп до горяча ладонью растереть тело полотенцем. Все это позволит очистить дыхательные пути, а ребёнок легче заснёт.

Этот вид дыхательных упражнений и дополнительных мероприятий наиболее доступен при занятиях с детьми младшего школьного возраста.


1.4 Занятия с использованием элементов методики дыхания по Бутейко.

Основные задачи данных занятий - обучить поверхностному дыханию, научить детей подавлять желание дышать глубоко при небольшой физической нагрузке, научить справляться с приступами кашля при воспалительных заболеваниях дыхательных путей и бронхиальной астме.

Сначала осваивается поверхностное дыхание сидя в удобной позе. Тело должно быть расслаблено, дыхание только носовое, взгляд направлен вверх (глаза можно прикрыть ). Дышать так,чтобы учитель не видел и не слышал дыхания учащихся. Возможно лишь слабое движение животом(на вдохе слегка надувать,на выдохе втягивать-диафрагмальное дыхание).

Следующим этапом будут освоение небольших пауз после выдоха(5-6сек.),для начала 6-8раз подряд. При этом следить за тем, чтобы дыхание не “срывалось”

(дыханиние не видно и не слышно).

После этапа освоения,можно приступать к занятиям с использованием этого типа дыхания. В процессе обычного урока дается сигнал для принятия удобной позы, и в полной тишине преподаватель осматривает учащихся,одновременно прислушиваясь к дыханию.

Постепенно задачи усложняются,т.е. к поверхностному дыханию сигнал после определенной нагрузки,когда появляется желание дышать глубоко.

В младших классах целесообразно использовать различные виды подвижных игр,после которых по сигналу преподавателя дети”замирают” и дышат “не слышно, и не видно”.

В старших классах используется после эстафет,полосы препятствий. Тот кто не справляется с заданием выбывает из “игры” на определенное время для отдыха.

Для более осмысленного выполнения данных заданий необходимо постоянно напоминать детям о том, что при малейших воспалительных процессах бронхо-легочной системы, глубокий вдох вызывает приступы кашля,и чтобы уменьшить его или вообще избавиться,необходимо научиться поверхностному дыханию.А для снятия приступов кашля необходимо освоить выполнения паузы в дыхании после выходав покое сидя в удобной позе,хорошо расслабляя мышцы грудной клктки. Это можно проводить иногда в конце занятий. Преподаватель в начале сам ведет счет после команд - спокойный вход – выход – раз,два,три,четыре – пять; вход – выход – раз,два… и так 8 – 10 раз подряд. При самостоятельных занятиях дети сами регулируют длительность паузы. Важно лишь точтобы паузы не вызывали затруднения в выполнении этого задания 8 – 10 раз подряд.

Очень сложное для освоения йоговское дыхание рассматривать, без специалиста проблематично освоить четырехфазное и использовать его при выполнении нескольких йоговых поз.

Четырехфазное дыхание состоит из: входа – паузы – выхода – паузы. Все фазы одинаковы по времени. У йоги они по 15 сек. Каждая. В нашем же случае достаточно 4 – 5 сек.

Вход- 4 сек. – Пауза-4 сек. - Выход-4 сек. – Пауза -4 сек. Позы используются как уже отмечалось простые и доступные: “Змея”- в положении лежа на животе,руки в упоре перед грудью выпрямить прогибаясь.

Плуг”- лежа на спине поднять прямые ноги и отпустить их за голову,руки в упоре на полу.

Березка”- стойка на лопатках, “Мост” и т.п.

Выход в позу выполняется на входе 4 счета, поза удерживается 4 счета с паузой в дыхании. И.п. принимается на выходе 4 счета и снова пауза в дыхании 4 счета в исходном положении.

Специально для астматиков можно предложить более сложный комплекс йогового дыхания в сочетании с асанами.

1.5 Астма и йога

Астма–болезнь легких и дыхательной системы,поэтому пранаями и асаны подобранытак,чтобы занятия ими восстановили нормальное здоровье легких и всей дыхательной системы. При регулярных занятиях улучшается и укрепляется состояние легких и слизистых оболочек бронхиол посредствам стимуляции и тренировки их, а некоторые асаны оказывают даже массирующее действие на бронхиолы.

Кроме того известно широкое воздействие занятий на большинство органов и систем человека – исправляются дефекты позвоночника,нарешение в кровеносной системе,устраняются желудочные расстройства,укрепляется пищеварительная система,щитовидная железа,улучшается подвижность суставов и т.д.


I.Уджайн пранайяма (У.п.)

И.п лежа на спине

1.Выдох ртом

2.Вдох носом

3.Задержка дыхания

4.Выдох ртом

1.Выдох ртом непрерывно и быстро между губ,сложенных трубочкой (как при свисте). Тело расслаблено,ладони прижаты к полу,живот втягивается.

2. Вдох носом медленно, без усилия Тело расслаблено,жиаот надувается.

3. Задержка дыхания. Ступни соединяются,носки вытянуть,ноги слегка напрягаются,руки вытянуты вдоль тела все мышцы умеренно напрягаются. В первую неделю задержка 3-4 сек.,постепенно увеличить ее до 6-8 сек. (точнее настолько,насколько это удобно).

4. Выдох ртом,как вначале. Воздух выходит быстро и непрерывно (без напора). Расслаблять сначала грудь,затем-живот,бедра, руки и ноги. По окончании выдоха все тело расслаблено.

Отдых 5-6 сек.,дыхание спокойное, носом.

В первый день упражнение выполняется 3 раза,во второй - 4 раза,в третий - 5 раз выполнять не следует.

Через месяц У.п. можно выполнять стоя.

После выполнения Уджайи пранайями упражняемся с применением асан.


II. Экпада Утакка асан.

И.п. лежа на спине.

1. Выполнять и напряч одну ногу,медлено поднимая ее вверх,делая при этом вдох в течении 8 секунд. Поднимать ногу настолько,насколько это удобно (желательно перпендикулярно полу).

2.Задержать дыхание на 6 сек. Нога напряжена,тело выпрямленно,ладони на полу, взгляд вверх.

3. Выдох, опуская ногу на ковер в течении 8 сек.

4. Отдых 6-8 сек,дыхание спокойное,носом, тело расслаблено (это 1 цикл).

Повторить все с другой ноги.

Первый день 4 цикла 2-й – 5 циклов,3-й – 6 циклов. Этого кол-ва (6 циклов) достаточно для ежедневных занятий.

III. Тар асан.

И.п. О.с.

1. Вдох,руки медленно вперед,ладони вверх.

2. Задержка дыхания:

А) ладони вниз,руки в стороны,взгляд вперед – 1 сек.

Б) руки впред,(все время напряжены) ладони вниз – 1сек.

В) ладони внутрь,руки вверх (все медленно) – 1сек.

Г) руки в стороны,ладони вниз (задержка – 1сек).

3.Выдох медленно опуская руки – расслабиться и отдыхать на 2-3 вдоха.

Все повторить еще 2 раза

В первую неделю выполнять 3 раза за занятие,вторую неделю - 4 раза,третью – 5 раз.(это максимум).

IV. Йога мудра.

И.п.-поза «лотос» (или сесть скрестив ноги перед собой) руки за спиной, одной рукой взявшись за запястье другой, вторая –в кулак. Взгляд в перед, спина прямо, руки держать без напряжения.

1. Выдох наклоняясь вперед, опуская голову, желательно до пола.

2. Задержка дыхания. Напрягая руки поднять их вверх, сколько возможно, без чрезмерного напряжения. В этом положении-6-8 сек.

3. Начинать вдох медленно опуская руки и возвращаясь в И.п.

4. Отдых 6-8 сек.

Все повторить. Первая неделя 2 раза, вторая-3 раза, третья – 4 раза(это максимум).

V. Уштра асан.

И.п. стоя на коленях.

1. Взяться правой рукой за правый голеностоп, левой за левый.

2. Прогнуться, напрягая бедра и поясницу, голову и шею назад сколько возможно.

3. Держать позу. Дыхание нормальное(6-8 сек).

4. И.п. отпуская руки поочередно.

Если возможно- сесть на подошвы между пяток-отдых 6-8 сек.

Повторить еще раз, первая неделя- 2 раза, вторая 3-раза, третья-4 раза(максимум).

VI. Симха асан.

И.п. Стоя на коленях, сесть на пятки, ладони на колени.

Голова , тело и позвоночник на одной линии, взгляд вперед, дыхании обычное.

1. Выдох носом, высовывая язык.

2. Задержать дыхание на 6-8 сек, развести пальцы рук, тело напрячь, глаза широко разкрыть.

3. Вдох, втягивая язык, расслабляя тело.

4. Отдых 6-8 сек.

Все повторить. Первая неделя 2 раза, вторая и последующая 4 раза( не больше за одно занятие).

VII. Сарвинг асан.

И.п. лежа на спине, руки опущены, тело прямое.

1. Вдох поднимая ноги( в стойку на лопатках), вдох завершается, когда тело вертикально.

2. Держать позу(дыхание обычное). Ноги вместе, мышцы напряжены, руки под поясницей удерживают тело. Держать 10-15 сек.

3. Опуститься в и.п. можно сначала поставить стопы, положить ладони на ковер, выпрямляя ноги, «уронить их расслабляя».

4. Отдых.

Выполняется 1 раз. Время удержания позы постепенно увеличить. За месяц довести до 1 мин., далее до 3-х мин.,(это максимально).

VIII. Матена асан.

(Выполняется после Сарвинг асан).

И.п. поза «лотос» или лежа на спине максимально приблизить пятки к бедрам, ладони на пол около бедер.

1. Опираясь локтями выгнуться, отрывая спину от пола. Опора на бедра, локти и голову (голова запрокинута, касаясь верхней части).

2. Держать позу 6-8 сек. Дыхание спокойное, медленное.

3. Медленно опустить спину, выпрямить ноги.

4. Отдых 6-8сек.

Повторить 2-3 раза.

  1. Подвижные игры и эстафеты, применяемые на занятиях с детьми младшего школьного возраста.



«Волк и зайцы»

По сигналу преподавателя учащиеся бегут и прыгают по площадке, изображая зайчат. По второму сигналу «зайцы» замирают в той позе, в которой застал сигнал. Водящий («волк») обходит норы «зайчат» слушая как дышат «зайцы». «Волк» уводит в свою нору тех, кто дышит громко, либо ртом. По сигналу игра продолжается. Во время игры можно менять водящего, водящим может быть сам преподаватель. Пойманные зайцы отпускаются после следующего этапа игры с комментариями типа «Волк поймал зайчика повкуснее шти пожирнее».


«Волк на рыбалке» (разновидность подвижной игры «Удочка»)

Учащиеся стоят по кругу, водящий крутит скакалку. Попавшиеся «рыбки» становятся по одну сторону отдельно от всех и так же водящий идет проверять остались ли рыбы в речке - слушает, как дышат дети, слушает так же и пойманных рыбок, те, кто дышат громко, либо ртом переходят в сторону пойманных, остальные в речке, так же выпускаются в речку те, кто правильно дышал среди пойманных. Игра продолжается до тех пор, пока большая часть рыбок не будет поймана. Водящим может быть сам преподаватель, либо назначаются лучшие «рыбки».


«Волк на посту ГАИ» (полоса препятствий)

В зале выстраивается полоса препятствий.

Пример: 1) ходьба по скамейке - узкая дорожка.

  1. проползание под дугами (под натянутыми веревками, под установленными обручами и т.п.) - езда в тоннели.

  2. перелезание через козла (коня, через горку матов и т.п.) - езда по горной местности.

  3. лазание по гимнастическим стенкам (если их несколько в ряд -забраться наверх по крайней и перебраться по стенками к другому краю и слезть без помощи ног) - езда по испорченной дороге.

  4. спрыгивание с возвышения (с горки матов, с пьедестала, с козла, коня и т.п.) с приземлением на поролоновые маты - езда под уклон с горки.

В зависимости от условий полосу препятствий можно видоизменить. По команде учащиеся поочередно передвигаются по полосе препятствий. Через 2-3 круга по сигналу учащиеся останавливаются. Выходит «волк -инспектор» и слушает как работает мотор у каждого водителя (дети стараются дышать тихо, носом). Тот у кого «мотор» работает с перебоями (дышит громко либо ртом) отправляются в ремонт (пропускает один круг для отдыха). Остальные продолжают движение.

«Речка в мороз»

Группа идет по кругу (либо в обход по залу). После команд «Ветер!» шаг ускоряется (при движении дети могут изображать волны на реке). После команды «Холод!» («Холодно!») учащиеся переходят на берег, изображая волны не только руками, но и туловищем. После команды «Мороз!» речка замерзает, дети замерли, дышат тихо носом. Тех, кто не справляется «замораживают» на одну игру. Остальные продолжают игру сначала.


Сюжетная игра «Велосипед»

Учащиеся распределяются по залу как обычно для выполнения общеразвивающих упражнений на месте.

  1. Достаем «велосипед» из кладовой (гаража).

  2. Сдуем с «велосипеда» пыль - удлиненный шумный выдох ртом с откашливанием по Толкачеву 5-6 раз.

  3. Накачиваем шины - выполняется дыхательное упражнение «носом» по Стрельниковой (Наклоны вперед с коротким шумным вдохом носом -движения напоминают накачивание шин велосипеда).

  4. «Едем на велосипеде» В И.п. упор сидя сзади поочередно подтягиваем колени к груди, выполняя при этом вдох по Стрельниковой.

  5. «Прячем ноги от собак» За «велосипедом» бежит собака, пытаясь схватить за ноги. И.п. тоже. Подтягиваем оба колена к груди, выполняя вдох по Стрельниковой.

  6. Едем на «велосипеде» в гору. В стойке на лопатках «крутим педали» на 8 счетов И.п. упор присев. 1-2 - перекат в стойку на лопатках - вдох; 3-6 - крутим педали делая паузу в дыхании; 7-8 - перекат в И.п. -выдох. Четыре счета держим паузу в дыхании после выдоха. Отдыхаем и повторяем все сначала.




Э Эстафеты для развития дыхательных мышц.

Команды выстраиваются в колоннах. По сигналу первый участник продувает поролоновый шарик (диаметр около 1 см.) до цели и обратно. Задание выполняется на четвереньках, желательно на мягком покрытии. Побеждает команда первая выполнившая задание. Перед каждой командой чертится небольшой круг «лунка». По сигналу дуем на поролоновый шарик, стараясь загнать его в лунку как можно быстрее. Закативший шарик в лунку первым приносит команде 1 балл, второй - 2 б., третий - 3 б. и т.д. Выигрывает команда, набравшая наименьшее количество баллов.


Индивидуальные эстафеты.

Удерживание воздушного шарика над головой, поддувая его удерживать как можно дольше в воздухе. Кто дальше продует поролоновый шарик с одного вдоха.


  1. Планы - конспекты уроков.



3.1 План – конспект урока в группах младшего звена

1 – 4 классов.


Группа: специальная медицинская по заболеванию органов дыхания.


Цель упражнений: укрепление здоровья учащихся.


Тема упражнений: Дыхательные упражнения в процессе занятий.


Задачи урока:


1.Обучение дыхательным упражнениям(по Толкачёву) с дренажной функцией бронхов.

2.Совершенствование простейших элементов акробатики.

3.Воспитать навыки контроля за дыханием.


Место проведения: спортивный зал.


Инвентарь: поролоновые маты, гимнастическая стенка











Часть урока

Содержание урока

Дозировка.

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 10-15 мин.

1.Построение, сообщение задач урока.

2.Теоретические сведения

«Дренаж бронхов при заболеваниях ОРВИ и обострениях хронических заболеваний органов дыхания»

3.Выполнения комплекса дыхательных упражнений направленных на дренаж бронхов

-«лыжник», «пловец», «дровосек».

-«выжимание в упоре присев, лежа в группировке, после переката в группировке»

- откашливание после упражнения «наклон-кувырок в сед»

1 мин.


5 мин.








Упражнения даны в разделе программы. Обратить внимание на то, чтобы учащиеся не делали промежуточного вдоха, а выдох выполнялся мощный, шумный и длительный.

После выжимания, вдох выполнять диафрагмальный («надувая живот»).

Основная часть 20 – 25 мин.

1.Выполнение простейших элементов акробатики:

- из И.п. сед ноги врозь перекаты назад касаясь ладонями и носами ног за головой

- тоже но вставая на колени после переката

- упор руками, головой и носками ног


- мост, мост опорой одной ногой о пол, другой о стену


- выдох на руки


- выдох на руки, меняя в воздухе ноги

- выдох на руки, доставая ногой стены


- кувырок вперед

2.Упражнения для развития гибкости:

- наклоны сидя, ноги вместе и врозь

- опускание в мост у стены

- мост, выпрямляя ноги из положения лежа на спине

- шпагат из упора присев

- шпагат у опоры(гимн.стенка).



3.Игра «Класс, смирно!»



1 мин.



1 мин.


1 мин.



8-10 раз.



8-10 раз.


8-10 раз.


8-10 раз.



8-10 раз.



2 мин.


2 мин.

2 мин.


2 мин.

2 мин.



5-6 мин.

Стараться выполнять с прямыми ногами.




Можно отклонить голову в сторону.

Выполнять из положения стоя на коленях, ноги в упоре подтягивать к рукам.

В И.п. лежа на спине располагаться как можно ближе к спине, согну ноги.

Махом одной, толчком другой, ноги не соединять.

Во время выполнения стоек на руках смотреть в пол.

К стене поставить поролоновые маты для страховки.

Следить за группировкой.


Все упражнения в растягивании делать без резких движений, до ощущения болезненности.

После выполнения упражнений типа мост, выполнять перекаты в группировках для снятия напряжения в мышцах спины и позвоночнике.


Заключительная часть 6 -10 мин.

Сидя в удобной позе после поверхностных вдохов-выдохов-пауза вдыхании 4-5 сек. – 10 раз подряд.


Построение, подведение итогов урока.






4 мин.




1 мин.


Делать под счет преподавателя, следить, чтобы вдохи и выдохи не были видны и слышны.







3.2 План – конспект урока в группах среднего звена

5 – 8 классов.


Группа: специальная медицинская по заболеванию органов дыхания.


Цель упражнений: укрепление здоровья учащихся.


Тема упражнений: Дыхательные упражнения в подготовительной и заключительной частях урока.


Задачи урока:


1.Повторение комплексов дыхательных упражнений.

2.Развитие ловкости.

3.Воспитание потребности в систематических занятиях физическими и

дыхательными упражнениями.


Место проведения: спортивный зал.


Инвентарь: камера, поролоновые маты









Часть

урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно –методические указания

Подготовительная часть 10-15 мин.

1.Построение, сообщение задач урока

2.Теоретические сведения

«Использование дыхания по Бутейко при кашле».

3.Сюжетная игра «Велосипед».

1мин.



2-3мин.


6-7 мин.



Использование пауз после выдохов подряд несколько раз.


В игре используется дыхание по Стрельниковой и по Толкачеву. Описание игры дано в методической разработке.

Основная часть 20-25 мин.

Упражнения акробатики

1.Обучение подъему разгибом

(переворот с головы)

Подводящие упражнения

а) «паучок», то же с опорой головой

б) «паучок» с опорой-мост

в) из И.п. лежа согнувшись

разгибанием подняться в мост.

г) подъем разгибом из положения упор присев с помощью преподавателя

д) тоже самостоятельно с возвышения

е) тоже самостоятельно с камеры.


2. Повторение кувырков в перед и назад:

После стойки на руках, мост:

колесо, колесо с разбега, колесо опорой одной рукой.

3.Эстафеты с элементами акробатики:

а)из положения лежа на спине, подтягивать ноги к груди, сгруппировавшись перекатом-встать

б)в парах-передвижение на руках с помощью партнера

в)передвижение кувырком


Все упражнения повторять 8-10 раз













10 мин.
















Предварительно провести разминку из ОРУ и упражнений на гибкость(наклоны, мосты, перекаты).










Несколько движений выполнять со страховкой.

Группы разделить на 3-4 команды, все движения выполнять в эстафетах, предварительно опробовав по 3-4 раза без ускорений.












Заключительная часть 6-10 мин.


Повторение дыхания по Бутейко










Построение, подведение итогов урока.




4 мин.









1 мин.


Сидя в удобной позе, расслабившись, взгляд направить вверх(глаза можно прикрыть). Дышать носом, без видимых движений грудной клетки, постоянно ощущать небольшой недостаток воздуха, после выдоха пауза 1-2 сек.

Контролировать максимальное расслабление.



3.3 План – конспект урока в группах старшего звена

9-11 классов.


Группа: специальная медицинская по заболеванию органов дыхания.


Цель упражнений: укрепление здоровья учащихся.


Тема упражнений: Различные виды дыхательных упражнений в сочетании с элементами акробатики.


Задачи урока:

  1. Совершенствование элементов акробатики и дыхательных упражнений.

  2. Развитие прыгучести.

  3. Воспитание навыка осознанного отношения к занятиям дыхательными упражнениями.


Место проведения: спортивный зал.


Инвентарь: гимнастические мостик, «козел», камера, поролоновые маты, дуги.









Часть

урока

Содержание урока

Дозиров

ка

Организационно – методические

указания

Подготовительная часть 10 – 15 мин.

1.Построение, сообщение задач урока

2.Теоретические сведения

«Правила замера контрольной и максимальной паузы в дыхании»


3.ОРУ акробатики в сочетании с элементами акробатики.

- мощный выдох с наклоном вперед из И.п стоя ноги врозь.


- то же, но завершить перекатом в сед ноги врозь.

- перекаты в группировке с удлиненным выдохом

- паузы после вдоха и выдоха при выполнении упражнения:

Стойка на лопатках

Мост

Складка лежа

- дыхание по Стрельниковой при

выполнении группировок лёжа на спине, при выполнении складки лёжа

1мин.



2-3мин.



10- 12 мин.

5-6 раз



5-6раз


8-10раз




3-4раза

3-4раза

3-4раза


4 * 32


4 * 32



Пауза замеряется после обычного выдоха начала до желания дышать, затем максимально.



Выполняется с интервалом для отдыха после каждого выполнения.

После выдоха выполнить небольшую паузу и откашливание


Выполнять под счет на 1-2 – вдох, 3-6 – пауза, 7-8- выдох ,

1 – 4- пауза





После 32 повторений (4*8)

Делать перерыв для отдыха

Основная часть 20- 25 мин.

1.Повторение прыжков ноги врозь через «козла»


2.- Выпрыжка в камере

- Прыжки с поворотом

- Прыжки в группировке

- Прыжки согнувшись

- То же с приземлением на паралон


3.Эстафеты с прыжками через дуги


5-6 мин.



по 8-10 мин.






10 мин.

Выполнять со страховкой с приземлением на маты.

Приземляться на слегка согнутые ноги.

Прыжки по камере выполнять по очереди, в то время, когда остальные группы выполняют другие задания.



После интенсивного бега давать задание на поверхностное дыхание.

Заключительная часть 6 – 10 мин.

1.Замеры контрольной и максимальной пауз.

2.Упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

3.Построение, подведение итогов





При замерах следить за максимальным расслаблением, при максимальной паузе выполнять имитацию дыхания, движением грудной клетки.

Выводы.

Все приведенные виды дыхательных систем рекомендовано применять на занятиях в СМГ.

Регулярные занятия дыхательными упражнениями позволят добиться успехов в оздоровлении учащихся отнесенных по состоянию здоровья к специальным медицинским группам. Из бесед с родителями были получены данные о том, что дети стали меньше болеть, некоторые астматики избавились от приступов, перестали пользоваться лекарствами.

Данное пособие рекомендовано для занятий с детьми в специальных медицинских группах. Каждый преподаватель может, взяв за основу данные рекомендации, видоизменить занятия, включать другие виды дыхательных систем, использовать занятия с уклоном на тот вид спорта, в котором он специализируется, добавлять что-то свое в занятия, добиваясь поставленных целей и задач в укреплении здоровья учащихся.

  1. Заключение


Все приведённые виды дыхательных систем применяются на занятиях в СМГ четвёртый год. За это время опробовались другие виды дыхательных систем, подобрались различные варианты упражнений к вышеперечисленным дыхательным системам, менялись дозировки, вводилось музыкальное сопровождение на занятиях и т.п. Постоянно вёлся и ведётся поиск наиболее оптимальной методики проведения урока.

Регулярные занятия дыхательными упражнениями позволили добиться определённых успехов в оздоровлении учащихся отнесённых по состоянию здоровья к специальным медицинским группам, об этом говорят те факты, что некоторые учащиеся были переведены в основные группы физкультуры. Из бесед с родителями были получены данные о том, что дети стали меньше болеть, некоторые астматики избавились от приступов, перестали пользоваться лекарствами.

Данная работа может быть рекомендована для занятий с детьми в специальных медицинских группах. Каждый преподаватель может, взяв за основу мои рекомендации, видоизменить занятия включать другие виды дыхательных систем, использовать занятия с уклоном на тот вид спорта, в котором он специализируется, добавлять что-то своё в занятия, добиваясь поставленных целей и задач в укреплении здоровья учащихся.




5. Используемая литература

1. Амосов Н.М. Моя система - режим ограничения и нагрузок. М. ФиС, 1985.

2. Дубровинский В.И. Лечебная физическая культура. М.1999.

3. Епифанов В.А. Лечебная физкультура. Справочник. М. 1987.

4. Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение при травмах и деформациях. О. Д.Л.. М. 1969.

5. Попов С.Н. Лечебная физкультура, учебник. М. ФиС, 1978.

6. Бубровский В.И. ЛФК - учебник., М. 1999.

7. Белая Н.А.. ЛФК и массаж. М., 1978.

8. ФонарёвМ.И. Справочник по детской лечебной физкультуре. Л. 1983.

9. Кокосов А.Н. ЛФК в реабилитации больных заболеваниями лёгких и сердца. М, 1981.








24




57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 30.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров248
Номер материала ДВ-109055
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх