КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ (ТЕННИСНЫМ) МЯЧОМ
1.И.
п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх,
прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.3. – Выпрямить руки вверх,
присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
2.И.
п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 –
2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево,
поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.
3.
И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с
мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
4.
И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую
ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного
вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой.
Повторить 6 – 8 раз.
5.
И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять
прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой рукивправую.2.
– Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же,
перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.
6.
И. п.– ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы,
выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у
самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой.
Повторить 6 – 8 раз.
7.
И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукой и,
поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом
вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
8.
И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую
ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. –
Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на
ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
9.
И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами
вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч
каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
10.
И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться
на носки, прогнуться.2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу,
коснуться мячом пола. 4. – И. п.Повторить 6 – 8 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.