1054809
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыОСАНКА КАК У КОРОЛЕВЫ

ОСАНКА КАК У КОРОЛЕВЫ

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Осанка как у королевы – хотите такую? Тогда придется малость потрудиться!


Для начала Вы можете проверить
правильная ли у Вас осанка: измерьте ширину плеч со стороны спины и со стороны груди. Ширина плеч со стороны спины – 100%, если ширина плеч со стороны груди в пределах 90-100%, то осанка правильная. Меньше – пора всерьез заняться ее укреплением и корректировкой.hello_html_45c8ccba.jpg

Чтобы иметь хорошую осанку необходимо укреплять мышцы спины. Достаточно ли сильные у Вас мышцы спины можно определить при помощи маленького теста: сидя прямо на стуле, вытяните вперед руки и подержите их навесу 30-40 секунд. Вам удалось сохранить спину прямой? Хорошо. Если руки тянут Вас вперед за собой – придется серьезно трудиться, чтобы укрепить свои мышцы.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Медленно отрываете от пола сначала голову, затем шею, грудь и опираетесь на локти. Остаетесь в таком положении на 10-12 секунд и затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз.


Упражнение 2.
hello_html_e0d4732.jpg

Исходное положение – лежа на спине, ноги раздвинуть на ширину плеч и согнуть в коленях, пятки придвинуть как можно ближе к бедрам, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаете таз, не отрывая от пола поясницу, задерживаетесь в этом положении на 8-10 секунд, затем медленно опускаетесь. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение – стоя на четвереньках, голова прямо. Прогните сильно спину и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника – поднимите как можно выше голову и ноги одновременно. Повторяйте упражнение 6-8 раз.


Упражнение 5.
hello_html_2db74776.jpg

Исходное положение – стоя у стены, затылок и лопатки касаются стены. Присядьте, не отрывая спины и затылка от стены. Повторяйте упражнение 5-6 раз.





Упражнение 6.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Не отрывая затылка, лопаток и таза от стены поднимайте поочередно ноги, сгибая их в коленях и тазобедренном суставе (можно помогать подтягивать колено руками). Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Поднимаете поочередно ноги вперед, не сгибая их в коленях. Затылок, спина и таз должны быть плотно прижаты к стене. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Выполняете наклоны в сторону поочередно – вправо-влево. Затылок, спина и таз должны касаться стены. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9.

Положите на голову какой-либо предмет (можно книгу) и ходите по комнате, удерживая его на голове. Руками можно производить произвольные движения. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Постепенно можете его усложнить, в процессе ходьбы можно выполнять небольшие приседания.

Упражнение 10.

Исходное положение – стоя у стены, голова прижата к стене, плечи расправлены, бедра прижаты к стене, живот втянут. Сделайте один-два шага вперед, сохраняя позу в течение 5-6 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку и повторяйте упражнение 10-12 раз.

В идеале, комплекс упражнений для осанки следует повторять по 3 раза в день, тогда можно намного быстрее достичь желаемого эффекта. Если на это не хватает времени, то рекомендуем выполнять хотя бы часть упражнений, некоторые из них можно выполнить прямо на рабочем месте и даже не переодеваясь в спортивную форму.

 



Общая информация

Номер материала: ДБ-227966

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Менеджер по продажам»
Курс повышения квалификации «Методика написания учебной и научно-исследовательской работы в школе (доклад, реферат, эссе, статья) в процессе реализации метапредметных задач ФГОС ОО»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Экскурсоведение: основы организации экскурсионной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Управление информационной средой на основе инноваций»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс повышения квалификации «Международные валютно-кредитные отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»
Курс профессиональной переподготовки «Управление качеством»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.