Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / ОСАНКА КАК У КОРОЛЕВЫ

ОСАНКА КАК У КОРОЛЕВЫ


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Осанка как у королевы – хотите такую? Тогда придется малость потрудиться!


Для начала Вы можете проверить
правильная ли у Вас осанка: измерьте ширину плеч со стороны спины и со стороны груди. Ширина плеч со стороны спины – 100%, если ширина плеч со стороны груди в пределах 90-100%, то осанка правильная. Меньше – пора всерьез заняться ее укреплением и корректировкой.hello_html_45c8ccba.jpg

Чтобы иметь хорошую осанку необходимо укреплять мышцы спины. Достаточно ли сильные у Вас мышцы спины можно определить при помощи маленького теста: сидя прямо на стуле, вытяните вперед руки и подержите их навесу 30-40 секунд. Вам удалось сохранить спину прямой? Хорошо. Если руки тянут Вас вперед за собой – придется серьезно трудиться, чтобы укрепить свои мышцы.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Медленно отрываете от пола сначала голову, затем шею, грудь и опираетесь на локти. Остаетесь в таком положении на 10-12 секунд и затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз.


Упражнение 2.
hello_html_e0d4732.jpg

Исходное положение – лежа на спине, ноги раздвинуть на ширину плеч и согнуть в коленях, пятки придвинуть как можно ближе к бедрам, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаете таз, не отрывая от пола поясницу, задерживаетесь в этом положении на 8-10 секунд, затем медленно опускаетесь. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение – стоя на четвереньках, голова прямо. Прогните сильно спину и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника – поднимите как можно выше голову и ноги одновременно. Повторяйте упражнение 6-8 раз.


Упражнение 5.
hello_html_2db74776.jpg

Исходное положение – стоя у стены, затылок и лопатки касаются стены. Присядьте, не отрывая спины и затылка от стены. Повторяйте упражнение 5-6 раз.





Упражнение 6.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Не отрывая затылка, лопаток и таза от стены поднимайте поочередно ноги, сгибая их в коленях и тазобедренном суставе (можно помогать подтягивать колено руками). Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Поднимаете поочередно ноги вперед, не сгибая их в коленях. Затылок, спина и таз должны быть плотно прижаты к стене. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение – стоя у стены, голова, спина и таз касаются стены. Выполняете наклоны в сторону поочередно – вправо-влево. Затылок, спина и таз должны касаться стены. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9.

Положите на голову какой-либо предмет (можно книгу) и ходите по комнате, удерживая его на голове. Руками можно производить произвольные движения. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Постепенно можете его усложнить, в процессе ходьбы можно выполнять небольшие приседания.

Упражнение 10.

Исходное положение – стоя у стены, голова прижата к стене, плечи расправлены, бедра прижаты к стене, живот втянут. Сделайте один-два шага вперед, сохраняя позу в течение 5-6 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку и повторяйте упражнение 10-12 раз.

В идеале, комплекс упражнений для осанки следует повторять по 3 раза в день, тогда можно намного быстрее достичь желаемого эффекта. Если на это не хватает времени, то рекомендуем выполнять хотя бы часть упражнений, некоторые из них можно выполнить прямо на рабочем месте и даже не переодеваясь в спортивную форму.

 




Автор
Дата добавления 01.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров34
Номер материала ДБ-227966
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх