306816
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокДругоеСтатьиОсновы развития физических качеств дзюдоистов

Основы развития физических качеств дзюдоистов

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Основы развитие физических качеств дзюдоистов


Одной из важнейших сторон подготовки высококлассного дзюдоиста, является развитие его физических качеств. Тренер ни в коем случае не должен упускать этот вид подготовки из вида. Известно, что как правило, лучших результатов достигают борцы, имеющие хорошую общую и специальную физическую подготовку. Поэтому грамотное, гармоничное развитие необходимых дзюдоисту физических качеств задача в учебно-тренировочном процессе не менее важная, чем обучение его технико-тактическим действиям. Как в любом виде подготовки здесь существуют определенные правила.

На начальном этапе юношеский организм необходимо физически развивать
при помощи общеразвивающих упражнений (РУ), за основу можно брать комплекс многоборья ГТО.

Основные задачи развития общих физических качеств начинающих дзюдоистов решаются на тренировочных занятиях. Общеразвивающие и специальные упражнения рекомендуется выполнять в подготовительной (во время разминки) и основной части занятий.
Для удобства проведения учебно-тренировочного занятий преподаватель в подготовительной части может использовать различные по форме, но
единые по структуре проведения разминки.

Основные формы разминок:

  • Фронтальная - занимающиеся требуется равномерно разместить на
    татами лицом к тренеру и выполнять упражнения, повторяя за ним.
    При этом виде разминки бег можно заменить различными прыжками. Акробатические упражнения выполняются занимающимися одновременно всей группой, передвигаясь от одного края татами к другому.

  • Разминка в движении - при этой форме все упражнения выполняются группой дзюдоистов в движении по кругу. Желательно подобрать упражнения для разминки и развития всех основных групп мышц и суставов.

  • В парах – упражнения (ходьба, беговые, гимнастические и акробатические) борцы выполняют в парах по определенному заданию под счет или на количество раз.

  • Смешанная – эта форма разминки подразумевает выполнения упражнения общего воздействия в передвижении по кругу, общефизических на месте (учащиеся стоят на татами в шеренге
    или по кругу), а акробатические упражнения – двигаются через центр
    по 5-7человек.

  • Индивидуальная разминка - упражнения выполняются каждым дзюдоистом индивидуально. Данная форма применяется в основном в занятиях учебными и тренировочными поединками. В разминку включаются упражнения, направленные на развитие двигательных навыков для облегчения их овладением.
    Цель данной разминки - подготовить нервную и сердечно-сосудистую
    систему организма к предстоящим нагрузкам, хорошо
    разогреть мышцы и связки, психологически настроить спортсмена на предстоящие тренировочное занятие.


Разминка, которую спортсмены проводится во время учебно-тренировочного
занятия, похожа на разминку на соревнованиях. Однако они имеют и существенные различия, в первую очередь это обусловлено режимом
работы.

В случае разминки дзюдоиста на тренировке он готовит организм к предстоящей большой физической работе (1—2 ч.). На соревнованиях же спортсмену во время поединка приходится работать
считанные минуты, порой ни на пределе своих возможностей. Поэтому
разминку на соревнованиях необходимо грамотно дозировать.
Нельзя чтобы после нее дзюдоист ощущал себя уставшим.
Положительно влияние на совершенствование уровня физической подготовки оказывает выполнение домашних заданий. Содержания, которых, на начальном этапе необходимо конкретизировать.

В них надо включать: стандартные упражнения на развитие мышц ног имитацию изученных приемов с резиновым жгутом. Давать
задания на развитие определенных групп мышц путем выполнения конкретных упражнений (с количеством раз и интервалом выполнения). Помимо этого, борцы должны ежедневно
выполнять утреннюю зарядку.

Примерная структура утренней зарядки:

1. Упражнения общего развития: ходьба, потягивания, бег, прыжки .

2. Упражнения для гибкости:
- плечевого пояса (вращение руками, попеременные движения рук
вверх-вниз и т.п.)
- туловища (повороты, наклоны, вращения)
- тазобедренного и коленных суставов, гольностопа (выпады, вращения, маховые движения, растягивания). Упражнения можно выполнять
в положении стоя, сидя лежа.
3. Упражнения на развитие силы ( преодоление собственного
веса, с тяжестями, эспандером) для мышц: туловища, рук, плечевого пояса, ног
4. Имитационные упражнения и ориентации в пространстве

- выпады вперед, в стороны, с поворотами на 90°,180°;

- имитация приемов;
5. В заключительную часть входят – ходьба, легкие прыжки, упражнения на расслабление.
Продолжительность выполнения упражнений дозируется спортсменом
самостоятельно, но каждое упражнение надо повторять не менее
чем 10—15 раз. Помните комплексная физическая подготовка значительно
эффективней, чем односторонняя, она развивает основные физические
качества спортсмена. Тренер - преподаватель должен использовать для этого все современные методики и средства развития физических качеств
дзюдоистов.
























































Общая информация

Номер материала: ДБ-114967

Вам будут интересны эти курсы:

Курс «Менеджер по продажам»
Курс «Мерчендайзинг»
Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс «Инспектор по кадрам»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Экскурсоведение: основы организации экскурсионной деятельности»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «История и философия науки в условиях реализации ФГОС ВО»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности экономиста-аналитика производственно-хозяйственной деятельности организации»
Курс повышения квалификации «Применение MS Word, Excel в финансовых расчетах»
Курс повышения квалификации «Правовое регулирование рекламной и PR-деятельности»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс профессиональной переподготовки «Организация технической поддержки клиентов при установке и эксплуатации информационно-коммуникационных систем»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Осуществление и координация продаж»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Онлайн-конференция Идет регистрация