Основы развития физических качеств дзюдоистов

 

Основы развитие физических качеств дзюдоистов

Одной из важнейших сторон подготовки высококлассного дзюдоиста,  является развитие  его физических качеств. Тренер ни в коем случае не должен упускать этот вид подготовки   из вида. Известно,  что как правило, лучших результатов достигают борцы, имеющие хорошую общую и специальную физическую подготовку. Поэтому грамотное,  гармоничное развитие  необходимых  дзюдоисту физических качеств задача в учебно-тренировочном процессе   не менее важная, чем обучение его  технико-тактическим действиям. Как в любом виде подготовки здесь существуют определенные правила.

На начальном этапе юношеский организм  необходимо физически развивать  
при помощи  общеразвивающих  упражнений (РУ), за основу можно брать комплекс  многоборья ГТО.

 Основные задачи развития общих физических качеств начинающих дзюдоистов решаются на тренировочных занятиях. Общеразвивающие и специальные упражнения   рекомендуется выполнять в подготовительной (во время разминки) и основной части  занятий.
Для удобства  проведения учебно-тренировочного занятий преподаватель в подготовительной части может использовать  различные по форме, но
единые по структуре проведения  разминки.

Основные формы разминок:

·        Фронтальная - занимающиеся требуется  равномерно разместить  на
татами лицом к тренеру и выполнять упражнения, повторяя за ним.
При этом виде разминки бег можно заменить различными прыжками. Акробатические упражнения выполняются занимающимися одновременно всей группой,  передвигаясь  от  одного края татами  к другому.

·        Разминка в движении - при этой форме все упражнения выполняются группой дзюдоистов в движении  по кругу. Желательно  подобрать  упражнения  для разминки и развития всех основных  групп мышц и суставов.

·        В парах – упражнения  (ходьба, беговые, гимнастические  и акробатические) борцы  выполняют в парах по определенному заданию  под счет или  на количество раз.

·        Смешанная – эта форма разминки  подразумевает выполнения упражнения общего воздействия в передвижении по кругу, общефизических на месте (учащиеся стоят  на татами в шеренге
или по кругу), а акробатические  упражнения – двигаются  через центр
по 5-7человек.

·        Индивидуальная разминка - упражнения выполняются каждым дзюдоистом индивидуально. Данная форма применяется в основном в занятиях учебными и тренировочными поединками. В разминку включаются упражнения, направленные на развитие двигательных навыков для облегчения  их овладением.
Цель данной разминки - подготовить нервную и сердечно-сосудистую
систему организма к предстоящим нагрузкам, хорошо  разогреть мышцы и связки, психологически настроить спортсмена на предстоящие  тренировочное занятие.

Разминка, которую спортсмены проводится во время учебно-тренировочного
занятия,  похожа  на разминку на соревнованиях. Однако  они имеют  и существенные различия,  в первую очередь это обусловлено  режимом
работы.

 В случае разминки дзюдоиста на тренировке  он готовит организм к предстоящей большой физической  работе (1—2 ч.). На соревнованиях  же спортсмену во время поединка  приходится работать
считанные минуты, порой ни на пределе своих возможностей. Поэтому
разминку на соревнованиях необходимо грамотно дозировать.
Нельзя чтобы после нее дзюдоист  ощущал себя уставшим.
Положительно влияние  на совершенствование уровня физической подготовки оказывает  выполнение домашних заданий. Содержания, которых,  на начальном  этапе  необходимо  конкретизировать.  

В них надо включать: стандартные упражнения на развитие мышц  ног имитацию изученных приемов  с резиновым жгутом. Давать 
задания на  развитие определенных групп мышц путем выполнения  конкретных упражнений  (с количеством раз и интервалом  выполнения). Помимо  этого, борцы  должны ежедневно
выполнять утреннюю зарядку.

Примерная структура утренней зарядки:

1. Упражнения общего развития: ходьба,  потягивания, бег, прыжки .

2. Упражнения для гибкости:
- плечевого пояса (вращение руками, попеременные движения рук
вверх-вниз и т.п.)
- туловища (повороты, наклоны, вращения)
- тазобедренного и коленных  суставов, гольностопа (выпады, вращения, маховые движения, растягивания). Упражнения можно выполнять
в положении  стоя, сидя лежа.
3. Упражнения на развитие силы ( преодоление собственного
веса, с тяжестями, эспандером) для мышц: туловища, рук,  плечевого пояса, ног
4. Имитационные упражнения и ориентации в пространстве

 - выпады вперед, в стороны, с поворотами на 90°,180°;

- имитация приемов;
5. В заключительную часть входят – ходьба, легкие прыжки, упражнения на расслабление.
Продолжительность выполнения упражнений дозируется спортсменом
самостоятельно,  но каждое упражнение надо повторять  не менее
чем 10—15 раз. Помните комплексная физическая подготовка значительно
эффективней, чем односторонняя, она развивает основные физические
качества спортсмена. Тренер - преподаватель  должен использовать  для этого  все современные методики  и средства развития физических качеств
дзюдоистов.