Инфоурок / Физическая культура / Презентации / Основы здорового образа жизни
Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение на курсах повышения квалификации прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40%. По окончании курсов Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Открыт приём заявок на новые курсы повышения квалификации:

- «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков» (108 часов)

- «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС» (72 часа)

- «Укрепление здоровья детей дошкольного возраста как ценностный приоритет воспитательно-образовательной работы ДОО» (108 часов)

- «Профориентация школьников: психология и выбор профессии» (108 часов)

- «Видеотехнологии и мультипликация в начальной школе» (72 часа)

- «Патриотическое воспитание дошкольников в системе работы педагога дошкольной образовательной организации» (108 часов)

- «Психолого-педагогическое сопровождение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)» (72 часа)

- «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС» (108 часов)

- «Специфика преподавания русского языка как иностранного» (108 часов)

- «Экологическое образование детей дошкольного возраста: развитие кругозора и опытно-исследовательская деятельность в рамках реализации ФГОС ДО» (108 часов)

- «Простые машины и механизмы: организация работы ДОУ с помощью образовательных конструкторов» (36 часов)

- «Федеральный государственный стандарт ООО и СОО по истории: требования к современному уроку» (72 часа)

- «Организация маркетинга в туризме» (72 часа)

Также представляем Вашему вниманию новый курс переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту» (300/600 часов, присваиваемая квалификация: Тренер-преподаватель).

Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

Основы здорового образа жизни

библиотека
материалов

Основы здорового образа жизни.


hello_html_m521589cc.jpg


Основы здорового образа жизни человека с целью профилактики болезней а также укрепления здоровья это понятие однозначно ещё не определено.

Для представители философско-социологического направления здоровый образ жизни в современых условиях расматривают как глобальную социальную проблему, которая составляет часть жизни всего общества в целом .

Здоровый образ жизни - это развития жизнедеятельности человека. Достижения человеком долголетия и полноценного выполнения социальных функций, и активного участия в общественной, трудовой, семейно-бытовой формах жизнедеятельности.

Значимость здорового образа жизни вызвана изменением в возрастании нагрузок на человека,усложнением общественной жизни. В биологическом смысле речь о возможностях человека адаптироваться к воздействиям окружающей среды и изменениям внутренней среды.


Причины мешающие вести здоровый образ жизни:

Встреча современного человека со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни

Чрезмерно напряженные условия труда (интенсивность по времени, и необходимость получения нескольких образований, постоянного повышения своего профессионального уровня), боязнь потери жилья имущества или сбережений, работы, опасения за здоровье-свое и близких и другие ситуации.

Питание; На наш стол всё больше попадают продукты с большим содержанием подсластителей, консервантов, подкислителей, генетически и имуномодифицированных продуктов, усилителей вкуса, , и всё меньше – натуральных продуктов.

Комфорт - транспорт, кондиционеры, и т.п. Постоянно работающий кондиционер (жару человек переносит хуже). Уменьшается физическая активность, которая сводится к одному маршруту. Это цепь дом - остановка -работа и в обратном порядке.

Привычки вредящии человеку.

Среди самых серьёзных проблем нашего общества, влияющие на здоровье, не последнее место занимают вредные привычки. Болезни органов дыхания, сердечнососудистые заболевания,СПИД и многие формы рака, – лишь немногие недуги которыми страдает человечество.

Чтобы какое-либо действия стало привычкой- важными условием для этого являются регулярность его осуществления. А также включение как постояный элемента в повседневной жизни человека.

Вредными считаются привычки, мешающие человеку которые не дают ему возможности успешно реализовывать своё человеческое предназначение и свою индивидуальность в течение жизни. Если привычные действия способствуют ухудшению здоровья человека и раньшо сводят его в могилу - это также являются вредными привычками. У каждой вредной привычки имеются свои симптомы, но общими для всех являются беспричинные вспышки ижестокости и агрессии, воспалённая кожа,ненормальные потливость и жажда различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение этих людей сопровождается непреодолимым желанием выпить,закурить, принять наркотик.

В итоге утрачивается контроль над мимолётными желаниями, накапливается огромный груз вины из-за того, что покончить со своей привычкой, оканчивается неудачей.


Правильное питание.


hello_html_6acaf8.jpg


Составы для идеального рациона человека сильно разнятся и зависят от рода деятельности, места проживания и образа жизни. Но все-же существуют универсальные советы, которые разрабатывают здравоохранительные организации.

Следует внимательно контролировать энергетическую ценность продуктов и массу тела . Государственный научно-исследовательский центр рекомендует ограничивать получение энергии из жиров (животные, твердые растительные жиры). Насыщенные жиры - составляют до 1/3 потребляемых , остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенные. Употребляя молоко и молочные продукты, отдавайте предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Не употребляйте пищу, которые содержат транс-жирные кислоты.

Надо стремиться к увеличению потреблению овощей, фруктов, бобовых и орехов, цельных зёрен в ежедневном рационе. Именно с этой пищей следует получать 50-60% от всей энергии. Треть в рационе человека в идеале составляют продукты, обогащенные микронутриентами.

Ограничивайте употребление (меда,сахара, газированных напитков) простых углеводов - не более 35 г в сутки. Также огрничить потребление поваренной соли и употреблять только иодированную соль. Необходимо обеспечить организм витаминами в соответствии с физиологическим количеством антиоксидантами (витамины С, А, Е) фолиевой кислотой.


Физическая нагрузка.


hello_html_777f4915.jpg


Физкультура влияет на организм человека двумя способами - дополнительный и всеобщий . Всеобщий эффект заключается в расходе силы, прямо пропорционально интенсивности нагрузки, что компенсирует избыток энергопотребления, и повышает устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета человек повышает устойчивость к простудным заболеваниям, что обеспечивает ему вести здоровый образ жизни.


Дополнительный эффект связан с перестройкой сердечнососудистой системы. Которая заключается в формировании низкой потребности сердца в кислороде. Правильно подобранная физическая нагрузка способна приостановить возрастные изменения органов .С помощью занятий физкультурой в любом возрасте можно повысить здоровье и уровень выносливости. показатели его жизнеспособности и биологического возраста организма.

Таким образом, польза занятий физкультурой связана, в первую очередь, с выработкой меньшей потребности организма в кислороде и его укреплением.


Личная гигиена.


Одним из важных элементов здорового образа жизни, подразумевается личная гигиена. Включающая в себя правильный суточный режим, уход за своим телом, чистоту обуви и одежды.

Первоначальное значение имеет режим дня. При строгом и правильном его соблюдении вырабатывается правильный ритм функционирования организма. Что в свою очередь, создает отличные условия для работы и восстановления сил. Разные условия жизни, быта и труда , индивидуальные различия людей не рекомендует единый вариант режима для всех.

Но основные положения режима должны соблюдаться всеми: определенное время для выполнение различных видов деятельности , правильное чередование отдыха и работы , регулярное питание. Большое внимание уделять сну ( не заменимому виду отдыха). Постоянное недосыпание- может вызывает истощение нервной системы и ослабление защитных сил , ухудшение самочувствия, снижение работоспособности.

Закаливание - оздоровительное средство. Закаливание позволяет избежать большинство болезней, продлить жизнь и сохранить высокую работоспособность. Оно оказывает укрепляющее действие на организм, повышается тонус нервной системы, нормализуется обмен веществ и улучшается кровообращение. Доказано экспериментально, что регулярные занятия, входящие в режим труда и отдыха, способствуют укреплению здоровья и повышают эффективность производственной деятельности.

Не все движения, выполняемые в работе и в быту, являются физическими упражнениями. Физическими упражнениями являются только движения, подбираемые для воздействия на разные органы, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения положительно воздействуют, при соблюдении на занятиях определенные правила. Следить за состоянием здоровья-нужно, чтобы не причинить вреда во время занятий физкультурой. При нарушениях сердечнососудистой системы, упражнения требующие напряжения, приводят к ухудшению работы сердца. При болезни органов дыхания делают только общеразвивающую гимнастику. При выраженном сердцебиении, головной бол и головокружении делать физические упражнения не рекомендуется. Не занимайтесь сразу после болезни. Занятия возобновляются через определенный период, после восстановления функции организма, - после чего физкультура будет приносить пользу.

При физических нагрузках организм человека реагирует ответными реакциями. Активизируется деятельность всех систем и органов, в результате которой расходуются энергетические ресурсы, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Улучшается физ. подготовленность занимающихся и достигается такое состояние организма, при котором нагрузки переносятся легко, а высокие результаты становятся нормой. Наблюдается хорошее самочувствие, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных физических упражнениях и регулярных занятиях тренированность улучшается, а вы будете на протяжении длительного времени в хорошей форме.

Человеку надо приспосабливаться к природным явлениям и ее ритму. Закаливание организма и психофизические упражнения помогают уменьшить зависимость от перепадов погоды, способствуют единению с природой.

Для нормальной работы мозга требуется не только кислород и питание, но еще и информация от органов чувств. Стимулирует психику новые впечатления, которые вызывают положительные эмоции. От красот природы человек успокаивается, что отвлекает его от обыденных мелочей. В этом состоянии он приобретает способность видеть вокруг себя сквозь увеличительное стекло. Спешка, обиды, нервозность, растворяются в спокойствии природы и ее просторах. Важное благоприятное состояние воздуха при мышечной деятельности, а также при занятиях физическими упражнениями. Потому, что увеличивается вентиляция легких и теплообразование. Поступление в помещение (для занятий) чистого воздуха и удаление загрязненного продуктами жизнедеятельности необходимо.

Согласно постановлений(в результате многолетнего опыта работы) в спортивной медицины определены задачи гигиены физкультуры и спорта. Изучение и оздоровление внешней среды, в которых проводится занятия физкультурой и спортом. Разработка гигиенических мероприятий, которые способствуют укреплению повышению работоспособности, здоровья, выносливость и росту спортивных достижений. Занятия физкультурой влияет не на какой-то орган, а на весь организм в целом. Особенно отчетливо изменения в мышечной системе-они увеличиваются в объеме. Усилении обменных процессов, совершенствовании работы дыхательного аппарата.

Вместе с дыхательными органами совершенствуется и сердечнососудистая система. Возрастает гигиеническое значение занятий физкультурой, занятиях на открытом воздухе. Где повышается их оздоровительный эффект, и оказывается закаливающее действие, если занятия проводятся при низких температурах. При проведении занятий в холоде улучшается теплорегуляция, уменьшается чувствительность к холоду и возможность простудных заболеваний. Повышается эффективность тренировок, что объясняется плотностью и интенсивностью занятий физкультурой. Физические нагрузки нормируются с учетом возрастных особенностей и метеорологических условий.


Говоря о гигиене физкультуры, не забывайте об утренней гимнастике и физкультурной паузы. Утренняя гимнастика является ускорением перехода организма ото сна к бодрствованию, к работе и оказанию оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения выполняться в проветриваемой комнате, при открытых окне или форточке, или на открытом воздухе. Зарядку сочетают с воздушной ванной. По окончании гимнастики делают обтирание или обливание прохладной водой. Физкультурные паузы практикуются в школе, на производстве и являются одной из форм активного отдыха.

Психология здоровья – молодое направление, которое переживает период становления и развития, раскрывающее способы самопознания и самосовершенствования.


Цель психологии здоровья : укрепление и поддержание естественного здоровья, открытие возможностей организма, опираясь на психологический фактор и духовные основы.

Развитие психологии здоровья требуется в связи с возрастающими нагрузками на нервную систему человека информационным прессингом, а так же низкой поддержкой общества. Параллельно сказывается и негативное межчеловеческое взаимоотношение.

Вредные привычки , такие как избыточное или недостаточное питание, а так же проживание во вредных экологических условиях могут привести организм в больное состояние уже к 30 годам. Гармоничное развитие психики, да и личности человека в целом определяет способность к труду и созиданию. Оно является предпосылкой к самоутверждению, самопознанию и счастью.

Здоровый образ жизни – это сложившаяся организация производственной, бытовой и культурной стороны жизнедеятельности человека, которая позволяет реализовать свой потенциал. В разговоре о здоровье выделяем три различных вида, которые связаны непосредственно между собой: физическое, психическое и социальное.

Психическое здоровье зависит в основном от способности головного мозга к мышлению, а так же волевых качеств человека. Физическое здоровье – нормальное состояние всех систем и органов, что составляет здоровье организма.

Психология здоровья это понимание психического здоровья не негативным, а позитивным к возможности постоянного развития и развития личности. Позитивный рост и развитие, говорят о развитии человека, а так же контроль своих действий и адекватной реакции на любую ситуацию. Адекватное поведение - это способность человека отличать реальные цели от идеальных и желаемых.

Идеал личности человека рассматривают такие его характеристики; свобода и ответственность, целостность и гармоничность, реализация своих возможностей, согласие личности и внутреннего мира человека. Важно стремление человека к выражению себя самого.

Психология здоровья призвана расширить возможность восприятия, а так же адаптация поведения человека к жизненной среде. Расширив сознания, приведет к пониманию человеком своих способностей, которые возбудят желание жить насколько позволяет ему скрытый и не осознанный потенциал. Развитие личности и её индивидуальности не имеет границ и пределов. Психология здоровья для идеальной жизни в настоящем.

Психологические воздействия зависят от уровня сознания и потребностей человека. Уровень сознания рассматривают от идеала до нижней ступени, Эго. Которое возникает когда искажается собственная личность, из – за чего свой образ толкуется неверно.

Многие путают состояние здоровья с плохим самочувствием в данный момент времени. Плохое самочувствие бывает вызвано не столько последствием болезни, сколько неудовлетворённость состоянием психики и души. Многие расстройства бывают связаны не с самой болезнью, а с расстройством души и беспокойствами.

Колебания настроения бывают связаны с низким уровнем психического осознания жизни и здоровья. Причины разного настроения часто осознаются, но воспринимают его как беспричинное, но у всякого настроения бывают свои причины, незаметные на первый взгляд.


hello_html_m5cf7c055.jpg


Главное - это побороть состояние стресса и выше поднять психическое состояние человека и создать счастливую атмосферу.



Самосовершенствуйтесь и всегда будьте здоровыми!!!










Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-137930

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"