Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Другие методич. материалы / «Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»

библиотека
материалов



МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ПУРОВСКАЯ РАЙОННАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «АВАНГАРД»





Методические рекомендации, составленные из опыта работы педагогических работников МАУ ДО Пуровская районная СДЮСШОР в целях повышения качества дополнительного образования



«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»hello_html_m4f230e79.jpg



 











тренер -преподаватель А. Г. Батуева

инструктор-методист А.Н. Фомина

рецензент: заместитель директора по

УВР К.А. Бурцева



г. Тарко-Сале

2015 г.



«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»: методические рекомендации

/А.Г. Батуева, А.Н. Фомина – Тарко-Сале: 2015-21 с.


Целью данной методических рекомендаций является повышение эффективности развития гибкости в тазобедренных суставах акробатов на этапе начальной подготовки с учётом особенностей вида спорта по средством развития и инициализации системы комплексных упражнений. В методических рекомендациях на основе педагогического опыта тренера-преподавателя А.Г Батуевой, инструктора–методиста А.Н. Фоминой рассматриваются вопросы, связанные с особенностями подготовки юных спортсменов- акробатов, совершенствованием методики развития гибкости в тазобедренных суставах спортивной подготовки детей 6-8 лет. Данные методические рекомендации составлены в соответствии с рабочими программами для групп начальной подготовки по прыжкам на АКД и ДМТ. Составленные комплексы упражнений рекомендуются для проведения учебно-тренировочных занятий с детьми 6-8 лет в ДЮСШОР, ДЮСШ, а также для учителей физической культуры при проведении занятий в начальных классах.


Библиог.: Табл. 1. Прил. 1


Рецензент:

заместитель директора по учебно-воспитательной работе К.А. Бурцева











Содержание:































Введение

Гибкость – одно из важнейших физических качеств, которое определяет возможность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой.

Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6 – 8 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды.

В современном спорте упражнения на гибкость используются в разминке и при занятиях, в которых запланировано развитие подвижности в суставах. Объем и характер упражнений должен соответствовать специализации спортсменов, тем требованиям к гибкости, которые предъявляет данный вид спорта.

Задача тренера-преподавателя при построении занятий по спортивной подготовке заключается в том, что он должен подходить к каждому тренирующемуся спортсмену  индивидуально, принимать во внимание уровень подготовленности, этап подготовки, антропометрические данные и возраст.

С каждым годом в акробатике усложняется программа, поэтому при отсутствии необходимого запаса подвижности в суставах трудно выполнять современные элементы.

Использование в практике работы тренеров-преподавателей предложенных методических рекомендаций поможет улучшить результаты увеличения подвижности в тазобедренных суставах, повысить качество дополнительного образования.













1. Физиология гибкости.

Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6— 8 лет, это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем возрасте.

Гибкость определяет пределы амплитуды движений различных частей тела, зависит от генетических и приобретенных особенностей конкретного организма. Генетические особенности организма определяют количество и размах движений в суставах, а тренировки на развитие гибкости приводят к структурным и функциональным изменениям организма. Во время тренировок на растягивание наибольшее воздействие испытывает опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сухожилия. Эти компоненты по-разному ограничивают гибкость. Исследования показали, что суставные сумки тяжелее всего влияют на гибкость, доля их воздействия - 47%, мышцы - 41%, сухожилия - 10%, кожа -2%.

Основные разновидности гибкости Таблица №1











Основой при развитии гибкости является достижение максимальной амплитуды. Одним из наиболее существенных факторов, определяющих снижение амплитуды движений, является утомление. При большом числе повторений мыщцы растягиваются, что вызывает раздражение проприорецепторных импульсов в кинестезическую зону коры больших полушарий головного мозга, и в клетках образуются условия для перехода в тормозное состояние. Охранительное торможение, возникающее в коре больших полушарий головного мозга, снижает амплитуду движения.

Анализируя специальную литературу по развитию гибкости, становится очевидным то, что движения в суставах делятся на активные, пассивные и активно-пассивные, в зависимости от степени участия в них мышц, но что же происходит в тазобедренном суставе при каждом движении?

  1. Медленно поднимая вперед - вверх прямую ногу, выполняя чисто активное движение, мы можем его выполнить не более чем на 80 - 95°. Чем обусловлен этот предел? Ведь тазобедренный сустав может обеспечить движение гораздо большей амплитуды потому, что на большие мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, при данной тренированности и данных условиях попросту не способны – исчерпан запас силы. Движения приходится выполнять, преодолевая сопротивление массивных мышц задней поверхности бедра, растягивая их, а эти мышцы даже в расслабленном состоянии очень упруги. Но дело не только в недостатке силы мышц – сгибателей. Мышцам может просто не хватать сократимости. Они уже сократились на столько, что дальнейшее их укорочение невозможно. Об этом свидетельствуют и симптомы судорожного сокращения, которые могут появиться при чрезмерном усердии.

  2. Значительной амплитуды сгибания можно достичь, выполняя маховые движения. При этом в первой фазе мышцы – сгибатели разгоняют ногу и выключаются. Дальше действует уже внешняя инерционная сила. Вот почему такие движения следует называть активно – пассивными. Амплитуда сгибания ноги в этом случае достигает 150 - 160°.

  3. Однако при предельно – пассивном она может быть большей. Почему? Во-первых, потому, что даже при очень энергичном махе сила инерции несколько меньше, чем воздействие партнера. Во-вторых, при быстром махе не удается добиться такого полного расслабления мышц, как при медленном, осторожном и постепенном сгибании с помощью партнера.

Мышца управляет движением в любой точке его дуги, связки же напрягаются только у предела амплитуды движения. Причем прочность связок сравнительно с мышцей недостаточна. При резких, быстрых движениях без участия мышц они травмировались бы каждый раз без исключения. Этого не происходит потому, что мышцы берут на себя основную роль в управлении движением. Их прочность и вариативность действия приспособлены к бесконечному разнообразию двигательных ситуаций.

Все остальные структурные элементы мышечно-суставного аппарата – пассивные органы и функционируют они в соответствии со стабильными физико-механическими характеристиками прочности, упругости, эластичности. Мышцы же почти мгновенно и в очень широком диапазоне, повинуясь нашему сознанию, изменяют свои свойства.

2. Методы развития гибкости.

В практике работы тренера-преподавателя Батуевой А.Г. учебно-тренировочные занятия воспитания гибкости делятся на три этапа.

  1. Этап «суставной гимнастики». Задачей 1-го этапа является не только повышение общего развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставах, а также тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств и создание прочности мышц связок.

  2. Этап специализированного развития подвижности в суставах. Задачей является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе-улучшению спортивных результатов.

  3. Этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность ухудшается. Поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.

При анализе литературы по АКД и ДМТ становится очевидным, что развитие гибкости зависит не только от физиологических и биохимических особенностей организма, но и от характера выполнения упражнений.

Батуева А.Г. использует в практике своей работы, методику управления физической нагрузкой при выполнении любых упражнений (А.И. Волков и В.М. Зациорский), которые предложили для контроля и планирования учитывать 5 компонентов:

  1. Продолжительность упражнения 
    2. Интенсивность упражнения, это скорость и мощность. 
    3. Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями. 
    4. Характер отдыха. Заполняемость пауз отдыха другими видами деятельности. 
    5. Число повторений упражнения 

Тренер Батуева А.Г. считает, что основная проработка суставов – процесс достаточно трудоемкий, но приступать к таким объемам движений нужно постепенно. Впечатляющие цифры будут потом как результат многомесячной тренировки.

Задача тренера – преподавателя Батуевой А.Г., состоит в том, чтобы обеспечить достаточно глубокую проработку мышц и сустава и в тоже время гарантированно избежать перегрузки. Главным ориентиром будет служить достижение предельной на данный момент амплитуды движений при условии постепенного умеренно-интенсивного растягивания мышц.

При одинаковой длительности и интенсивности работы и разных интервалов отдыха тренирующее воздействие упражнений разнонаправленное. Определение оптимальных по длительности интервалов отдыха между повторениями упражнений имеет большое значение.

Восстановление и периоды отдыха характеризуются 3 особенностями:

  • скорость восстановительных процессов неодинакова: сначала восстановление идет быстро, потом замедляется;

  • различные показатели восстанавливаются в течение разного времени;

  • в процессе восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей.

Чем больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. При значительной разнице между активной и пассивной гибкостью, увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности; если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности не приводит и даже отрицательно сказывается на величине подвижности. Тренер-преподаватель Батуева А.Г. добивается увеличения активной подвижности в каком-либо движении 2-мя способами:

  • За счет увеличения пассивной подвижности;

  • За счет увеличения максимальной силы.

В разминке разрешаются различные задачи:

«разогревание», организация внимания занимающихся, подготовка к выполнению работы в основной части, развитие и совершенствование гибкости и др.. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Разминка проводится с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций.

Повышение температуры тела, главным образом мышц (и особенно тех, которым предстоит «работать»), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой: при предварительном «разогревании» мышц их растяжимость увеличивается. Разминка должна быть тем интенсивнее, чем ниже температура воздуха. Лучше всего разогревание производить до появления пота. Учеными установлено, что у спортсменов, не специализирующихся в продолжительной работе, потоотделение начинается через 6-10 минут непрерывного бега в умеренном темпе. Затем комплекс 10-20 упражнений для улучшения подвижности в суставах. (Б.Сермеев).

Для занятий подбираются разнообразные ОРУ, оказывающие воздействие на все мышечные группы человека. Они должны быть простыми, доступными для обучения, динамичными и интересными. Как правило, эти упражнения проводятся тренером поточно с музыкальным сопровождением. (В.И. Силин).

Предпочтительны движения типа круговых, которые прорабатывают суставы сразу во многих плоскостях. Движения в основных плоскостях являются обязательными. Проработка крупных мышечных групп требует большого количества движений в серии, при этом мышцы должны упражняться и на силу, и на быстроту, и на сокращение, и на растягивание.

Батуева А.Г. считает, что эффект разминки начинает исчезать после 10 минут физической пассивности.

  1. При выполнении упражнений на растягивание нужно ставить конкретную цель (давать целевую установку: «ниже», «достать предмет», «выше» и т.д.).

  2. Выполнение упражнений сериями, а между сериями – упражнения на расслабление.

  3. Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать: даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок.  Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специфичной работе.

  4. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

  5. Глубокое ритмичное дыхание при выполнении упражнений (вдох через нос, а выдох через рот). При выполнении большинства упражнений ритм дыхания должен быть произвольным. Необходимо следить не только за глубиной вдоха, но и за глубиной выдоха.

На основе биохимических изменений у детей в возрасте 6-8 лет тренер Батуева использует методики организаций занятий предложенные Ю.Ф. Удаловым и Г.И. Васильевой.

Не рекомендуются длительные динамические и статические нагрузки. Для детей этого возраста целесообразны относительно короткие и разнообразные упражнения. В организме детей при выполнении физических упражнений не возникает таких глубоких изменений обмена, как у взрослых, поэтому дети восстанавливают работоспособность быстрее. Перерывы между упражнениями могут быть более короткими.

В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим требованиям:

  • быть такими, чтобы можно было выполнить их с предельной амплитудой;

  • быть доступными для занимающихся.

К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности относятся:

  1. Пассивные движения, выполняемые с помощью партнера;

  2. Пассивные движения, выполняемые с отягощением;

  3. Пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется собственный вес).

Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.

Для развития активной подвижности тренер-преподаватель Батуева А.Г. использует метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой: чем больше вес отягощения, тем меньше число раз нужно выполнять движение до отказа. Нецелесообразно прибегать к излишне большим отягощениям. Лучше всего выполнять упражнения на растягивания с отягощением в 1-2кг.

Для развития активной подвижности применяют также упражнения с внешними сопротивлениями:

  • вес предметов;

  • противодействие партнера;

  • сопротивление упругих предметов;

  • статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3-4 секунды.

Для начинающих при развитии пассивной подвижности в суставах наибольший эффект дают 3-х разовые занятия в неделю (в течение месяца, а затем 6-7 разовые). При занятиях 5, 6 и 7 раз в неделю у новичков прирост подвижности меньше, так как мышечный аппарат не успевает восстановиться после предшествующей нагрузки. Для развития активной подвижности в суставах достаточно 2-х разовых занятий специальными упражнениями в неделю.

Специальная тренировка спортсменов юношеских разрядов должна начинаться с комплекса упражнений, направленных на развитие пассивной подвижности (10-12 упражнений). Следующим этапом должен быть комплекс упражнений для развития активной подвижности с отягощением небольшого веса.

Если упражнения на растягивание из разминки исключается, то подвижность в суставах постепенно ухудшается, несмотря на выполнение других упражнений. Применение силовых упражнений на начальном этапе способствует развитию активной подвижности. После достижения высокого уровня активной подвижности дальнейшее развитие мышечной силы приводит к уменьшению пассивной подвижности в суставах. Поэтому при развитии мышечной силы необходимо использовать в тренировке не только силовые упражнения, но и упражнения на растягивание и расслабление мышц, способствующие улучшению их эластических свойств.

Тренер-преподаватель Батуева А.Г. включает в комплексы упражнений для воспитания гибкости упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности к расслаблению и, следовательно, к растягиванию.





3. Заключение

Педагогические наблюдения и опыт работы  показали, что такое физическое качество как гибкость у детей 6-8 лет развивается очень интенсивно. Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6 – 8 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. При организации занятий с воспитанниками необходимо иметь ввиду, что  техническая, физическая и психологическая подготовки должны быть тесно связаны с индивидуальными особенностями развития детей, со способностями и особенностями развития. Низкий уровень развития гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Соблюдая все принципы тренировки, спортсмен может быстрее и легче достигнуть желаемых результатов.

Подобраные и апробированы тренером-преподавателем Батуевой А.Г. комплекс упражнений ( приложение 1 ) для развития активной гибкости акробатов 6-8 лет поможет улучшить результаты увеличения подвижности в тазобедренных суставах.
































Список литературы

  1. Волков Л.В. Теория и методика детского юношеского спорта: Учебник / Л.В. Волков.- К.: Олимпийская литература, 2002.

  2. Гимнастика: Учебник для вузов под редакцией Журавина М.Л., Меньшикова Н.К. – М.: Академия, 2001. – 448с.

  3. Ермолаев Ю.А. – Возрастная физиология: Учебное пособие / Ю.А. Ермолаев. / М.: Спорт Академия Пресс, 2001. – 443с.

  4. Кудрявцев М.Д. Особенности применения методики обучения младших школьников двигательным действиям на основе теории учебной деятельности / М.Д. Кудрявцев // Теория и практика физической культуры. – 2003. - №7. – с.55.

  5. Кучкин С.Н. Физиологические особенности Мышечной деятельности детей и подростков: Учебное пособие / С.Н. Кучкин, В.М. Ченегин, Н.В. Седых. – Волгоград: ВГАФК, 2000. – 44с.

  6. Лалаева Е.Ю. Начальное обучение гимнастов на основе базовых упражнений: Дис. …канд.пед.наук: 13.00.04 / Е.Ю. Лалаева; ВГАФК. – Волгоград, 2002. – 175с.

  7. Лемешева С.Г. Гимнастика: Учебное пособие / С.Г. Лемешева, Л.В. Леонова. – Хабаровск: ДВГАФК. – ч.1, 2004. – 108с.

  8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Ч.1 Введение в общую теорию ФК: Учебник для вузов / Л.П. Матвеев. – М РГАФК, 2002. – 176с.

  9. Назаренко Л.Д. Стимулируемое развитие двигательных и координационных качеств / Л.Д. Назаренко // Теория и методика физической культуры. – 2001. - №6. – С.53-56.

  10. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов вузов / П.К. Петров. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 448с.

  11. Богданова Д.Я. Занимательная психология спорта. Книга I –М.: Физкультура и спорт, 1993.

  12. Доленко Ф.Л. Берегите суставы – М.: Педагогика, 1990.

  13. Догман Г. Гармоничное развитие ребенка – М.: «Аквариум», 1996.

  14. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки – М.: Советский спорт, 1990.

  15. Удалов Ю.Ф. Особенности обмена веществ при занятиях разными видами спорта. Лекция – Малиновка: 1992.

  16. Менхин Ю.В. Физическая подготовка спортсмена. Учебное пособие (методологические основы) – М.: 1993.

  17. Мюллер И. Моя система для детей. Воспроизведение издания 1928г. – М.: СП «Интеграф Сервис» 1991.

  18. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике – М.: Физкультура и спорт, 1983.

  19. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. – М., «Физкультура и спорт», 1970.

  20. Семенов Я.П. Советы тренерам – М.: Физкультура и спорт, 1980.

  21. Растороцкий В.С. Гимнастика достойная гимнов – М.: Молодая гвардия, 1987.





hello_html_42a132e1.png









ПРИЛОЖЕНИЕ №1



Комплекс упражнений № 1. (1-2 месяц)

10-15сек.


Вариант: покачивание из стороны в сторону в конечном положении. Отдых 10-15сек.

3

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол; ноги на ширине плеч. Медленно и под контролем выпрямить колени, ступни ног не отрывать от пола.

20сек.


Отдых 10-15сек.

4

И.п. лежа на спине прямые руки поднять вверх; перенести ноги через голову до положения, когда они будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение

5 раз по 10-15сек.


Отдых 10-15сек.

5

И.п. сед, ноги врозь, ноги согнуты, стопы вместе.

1-3 опираясь на колени, опустить их как можно ниже; 4 – и.п.

10-20сек.

4-6 раз.

Не выполнять рывковыми движениями.

6

И.п. сидя ноги (согнуты) врозь

1- опустить правое колено вовнутрь

2- и.п.

3- опустить левое колено вовнутрь

4- и.п.

10-12 раз

Стараться коленом коснуться пола.

7

И.п. лежа на спине, взять руками голень вытянутой правой ноги и потянуть к голове, одновременно напрягая и расслабляя стопу.

Покачивания 15-20сек.

Удержание

10-15сек.

 

4-5 раз

Нужно ощущать растяжение задней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно фиксируя или покачивая.

Это же упражнение можно выполнять из и.п. лежа на боку

8

И.п. лежа на спине медленно подтянуть коленок груди, захватить его руками

а) выполнять пружинистые движения к себе

б) надавливая коленями на ладони удерживать

20-30 движений

10-20сек.

 

2-3 раза


9

И.п. сед ноги врозь, стопы вертикально, кисти обеих рук на голени

1-7 - наклоны к выпрямленной ноге

8 – и.п.

3 раза к каждой ноге

Упражнение выполнять на правую и на левую сторону.

10

И.п. ноги на ширине плеч, наклон вперед

6-8 раз

Руками тянуться как можно дальше за пятки

11

И.п. - о.с.

стопы на одной линии:

1 – кистями рук обхватить голень

2-3 – прижать верхнюю часть тела к бедрам

4 – и.п.

10 раз.

Пытаться дотянуться кончиком носа до колен.

12

И.п. - о.с.

1-2 – присесть на правой ноге, левая прямая скользит назад

3-4 – и.п.

5-8 – на другой ноге.

10 раз на каждую ногу

Опорная нога не развернута, таз прямо.

13

И.п. сед на пятках

1-3 – выпрямиться и прогнуться стараясь вывести бедра как можно дальше вперед

4 – и.п.

5-7 раз.


14

И.п. лежа на животе расслабить все группы мышц.

1 мин.

Спокойная приятная музыка

15

Легкие потряхивания ногами.

3-5 раз




Дополнительные методические указания.

Использование метода показа:

  • показ фотографий акробатов с изображением элементов достигнутых в результате развития гибкости.

  • Наглядный показ старшими воспитанниками различных упражнений.

Комплекс упражнений № 2. (3-4 месяц)

И.п. сед, одна нога впереди, выпрямлена, стопы в вертикальном положении, другую ногу согнуть в коленном суставе и стопу подвести к ягодице.

1-7 – наклонять верхнюю часть туловища в разных направлениях

8 – и.п.

4 раза

Вариант: прижать туловище к прямой ноге и задержать 10-15сек.

3

И.п. - о.с. правая нога согнута левая на колене. Взять левую ногу правой рукой

1-8 – подводить пружинистыми движениями пятку к области ягодиц.

Тоже с другой ноги.

1 раз


4

И.п. – о.с. ноги шире плеч, руки в стороны

1 – присесть на правой левая прямая, руки вперед

2 – и.п.

3 - присесть на левой правая прямая, руки вперед

4 – и.п.

8 раз.


Спина прямая.

5

И.п. – о.с.

1 – выпад вперед правой

2-3 – пружинистые движения

4 – и.п.

5-8 – с другой ноги


4 раза.

Нога которая за спиной прямая. Пятка передней ноги не отрывается от пола.

6

И.п. – о.с. ноги на ширине плеч

1 – наклон вперед, положить ладони на пол

2 – развести пятки в стороны

3 – развести носки в стороны

4 – развести пятки в стороны

5 – развести носки в стороны

6 – перевести носки вовнутрь

7 – перевести пятки вовнутрь

8 – и.п.

4-6 раз

Колени должны выпрямляться.

7

И.п. лежа на животе

1 – взять руками согнутые ноги за голеностопные суставы

2-3 – выпрямить колени

4 – согнуть колени.

10 раз

Как можно выше тянуться ногами вверх.

8

Шпагат

- правая впереди

- левая впереди

- прямой – пружинистые движения чередуя с расслаблением мышц не меняя положения ног

1-3 мин.

Спина прямая, плечи над тазом.

9

И.п. упор присев

1 – прыжок вверх - выпрямиться

2 – и.п.

4-5 раз.

Колени должны выпрямляться

10

Прыжки на батуте с максимальным разведением ног в разных направлениях

20-40 прыжков


11

Удержание ноги, выпрямляя ногу из пассэ – вперед и в сторону


Во время удержания проговаривание считалочки или песни, стихотворения.

12

Махи ногой с последующим фиксированием

5-7 раз




Дополнительные методические указания.

Использование аккомпанемента при выполнении упражнений.

  1. Домашнее  задание нарисовать рисунок на тему «Волшебная сила - растяжка».

  2. Приглашение родителей на открытые занятия. Показ родителям достигнутых результатов.

  3. Фотографии и сравнительный анализ своих фотографий с фотографиями, отображающими эстетическую сторону гимнастики.

  4. Съемка занятий на видеокамеру и совместный просмотр.

  5. Для облегчения выполнения упражнения, можно использовать отвлекающие от боли действия, которые заключаются в том, что при удержании ноги юный акробат проговаривает любимое стихотворение, считалочку и т.д.

Комплекс упражнений № 3. (выполняется с партнером), (5-6 месяц)



И.п. партнеры сидят вдвоем лицом друг к другу с широко разведенными прямыми ногами. Стопы одного упираются в стопы другого, партнеры берут друг друга за руки

1-2 – один тянет партнера на себя

3-4 – другой тянет партнера на себя.


8-10 раз.

При выполнении упражнения ноги не сгибать в коленях и не отрывать ягодицы от пола.

2

И.п. лежа на спине, близко подтянуты к телу ступни спортсмена фиксируются ногами партнера. Партнер осторожно и постепенно надавливает на оба колена спортсмена. Пружинистые движения.

6-8 раз.

Партнеры меняются местами.

3

То же  упражнение, но с прямыми ногами.

6-8 раз.

а) носки оттянуты,

б) носки взять на себя.

Колени прямые.

4

И.п. лежа на спине, правая нога вверх, при этом партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав правой ноги пружинистыми движениями,

То же с левой ногой.

10-20 раз

Упражнение выполняется поочередно.

5

И.п. см. упр.4: напрягая ногу, оказать сопротивление партнеру 6 сек.

И.п. партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки:

1 – выполнить глубокий присед на правой, левая чуть в сторону;

2 – и.п.

3-4 раза.

8 раз.

После упражнения встряхнуть ноги и расслабиться. Выполняется поочередно.

Опорная нога выпрямляется до конца.

6

И.п. см. упр.4: напрягая ногу, оказать сопротивление партнеру 6 сек.

И.п. партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки:

1 – выполнить глубокий присед на правой, левая чуть в сторону;

2 – и.п.


8 раз.

После упражнения встряхнуть ноги и расслабиться. Выполняется поочередно.

Опорная нога выпрямляется до конца.

7

И.п. стоя друг перед другом руки в сторону, правая поднята:

1-3 – один партнер «рисует» круг ногой вокруг ноги партнера

4 – и.п.

5-7 – второй партнер «рисует» круг вокруг ноги партнера

8 – и.п.

4 раза.

Отдых 10сек. между сериями.

Дополнительные методические указания

Привлечение спортсменов спортивных разрядов для помощи выполнения упражнений с партнером.





20


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 31.05.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров138
Номер материала ДБ-105140
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх