«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ПУРОВСКАЯ РАЙОННАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

 ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «АВАНГАРД»

Методические рекомендации, составленные из опыта работы педагогических работников МАУ ДО Пуровская районная СДЮСШОР в целях повышения качества дополнительного образования

«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»

                                                                             тренер -преподаватель А. Г. Батуева

                                                               инструктор-методист А.Н. Фомина

                                                                  рецензент: заместитель директора по            

                                УВР К.А. Бурцева

г. Тарко-Сале

2015 г.

«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов  6-8 лет»: методические рекомендации

/А.Г. Батуева, А.Н. Фомина – Тарко-Сале:  2015-21 с.

          Целью данной методических  рекомендаций является повышение эффективности  развития гибкости в тазобедренных суставах  акробатов на этапе начальной подготовки с учётом особенностей вида спорта по средством развития и инициализации системы  комплексных упражнений. В методических  рекомендациях на основе  педагогического опыта тренера-преподавателя А.Г Батуевой, инструктора–методиста А.Н. Фоминой рассматриваются вопросы, связанные с особенностями  подготовки юных спортсменов- акробатов, совершенствованием методики развития гибкости в тазобедренных суставах спортивной подготовки детей 6-8 лет. Данные методические рекомендации составлены в соответствии с рабочими программами для групп начальной подготовки по прыжкам на АКД и ДМТ. Составленные комплексы упражнений рекомендуются для проведения учебно-тренировочных занятий с детьми 6-8 лет в ДЮСШОР, ДЮСШ, а также для учителей физической культуры при проведении занятий в начальных классах.

Библиог.: Табл. 1. Прил. 1

Рецензент:

заместитель директора по учебно-воспитательной работе К.А. Бурцева

Содержание:

Введение	4
1.       Физиология гибкости.	5-7
2.       Методы развития гибкости	7-10
3.      Заключение	11
4.       Список литературы	12-13
5.       Приложения	14-19

Введение

Гибкость – одно из важнейших физических качеств, которое определяет возможность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой.

Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6 – 8 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды.

В современном спорте упражнения на гибкость используются в разминке и при занятиях, в которых запланировано развитие подвижности в суставах. Объем и характер упражнений должен соответствовать специализации спортсменов, тем требованиям к гибкости, которые предъявляет данный вид спорта.

Задача тренера-преподавателя при построении занятий по спортивной подготовке заключается в том, что он должен подходить к каждому тренирующемуся спортсмену  индивидуально, принимать во внимание уровень подготовленности, этап подготовки, антропометрические данные и возраст.

     С каждым годом в акробатике усложняется программа,  поэтому при отсутствии необходимого запаса подвижности в суставах трудно выполнять современные элементы.

    Использование в практике работы тренеров-преподавателей  предложенных методических рекомендаций поможет  улучшить результаты увеличения подвижности в тазобедренных суставах, повысить качество дополнительного образования.

1. Физиология гибкости.

Целенаправленно развитие гибкости  у акробатов должно начинаться с 6— 8 лет,  это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем  возрасте.

           Гибкость определяет пределы амплитуды движений различных частей тела,  зависит от генетических и приобретенных особенностей конкретного организма. Генетические особенности организма определяют количество и размах движений в суставах, а тренировки на развитие гибкости приводят к структурным и функциональным изменениям организма. Во время тренировок на растягивание наибольшее воздействие испытывает опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сухожилия. Эти компоненты по-разному ограничивают гибкость. Исследования показали, что суставные сумки тяжелее всего влияют на гибкость, доля их воздействия - 47%, мышцы - 41%, сухожилия - 10%, кожа -2%.

Основные разновидности гибкости                  Таблица №1

 

                                                                             

   

                                                                                                                            

                                            

 
 

Основой при развитии гибкости является достижение максимальной амплитуды. Одним из наиболее существенных факторов, определяющих снижение амплитуды движений, является утомление. При большом числе повторений мыщцы растягиваются, что вызывает раздражение проприорецепторных импульсов в кинестезическую зону коры больших полушарий головного мозга, и в клетках образуются условия для перехода в тормозное состояние. Охранительное торможение, возникающее в коре больших полушарий головного мозга, снижает амплитуду движения.

Анализируя специальную литературу по развитию гибкости, становится очевидным то, что движения в суставах делятся на активные, пассивные и активно-пассивные, в зависимости от степени участия в них мышц, но что же происходит в тазобедренном суставе при каждом движении?

1.    Медленно поднимая вперед - вверх прямую ногу, выполняя чисто активное движение, мы можем его выполнить не более чем на 80 - 95°. Чем обусловлен этот предел? Ведь тазобедренный сустав может обеспечить движение гораздо большей амплитуды потому, что на большие мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, при данной тренированности и данных условиях попросту не способны – исчерпан запас силы. Движения приходится выполнять, преодолевая сопротивление массивных мышц задней поверхности бедра, растягивая их, а эти мышцы даже в расслабленном состоянии очень упруги. Но дело не только в недостатке силы мышц – сгибателей. Мышцам может просто не хватать сократимости. Они уже сократились на столько, что дальнейшее их укорочение невозможно. Об этом свидетельствуют и симптомы судорожного сокращения, которые могут появиться при чрезмерном усердии.

2.    Значительной амплитуды сгибания можно достичь, выполняя маховые движения. При этом в первой фазе мышцы – сгибатели разгоняют ногу и выключаются. Дальше действует уже внешняя инерционная сила. Вот почему такие движения следует называть активно – пассивными. Амплитуда сгибания ноги в этом случае достигает 150 - 160°.

3.    Однако при предельно – пассивном она может быть большей. Почему? Во-первых, потому, что даже при очень энергичном махе сила инерции несколько меньше, чем воздействие партнера. Во-вторых, при быстром махе не удается добиться такого полного расслабления мышц, как при медленном, осторожном и постепенном сгибании с помощью партнера.

       Мышца управляет движением в любой точке его дуги, связки же напрягаются только у предела амплитуды движения. Причем прочность связок сравнительно с мышцей недостаточна. При резких, быстрых движениях без участия мышц они травмировались бы каждый раз без исключения. Этого не происходит потому, что мышцы берут на себя основную роль в управлении движением. Их прочность и вариативность действия приспособлены к бесконечному разнообразию двигательных ситуаций.

       Все остальные структурные элементы мышечно-суставного аппарата – пассивные органы и функционируют они в соответствии со стабильными физико-механическими характеристиками прочности, упругости, эластичности. Мышцы же почти мгновенно и в очень широком диапазоне, повинуясь нашему сознанию, изменяют свои свойства.

2. Методы развития гибкости.

        В практике работы тренера-преподавателя Батуевой А.Г. учебно-тренировочные занятия воспитания гибкости делятся на три этапа.

1.      Этап «суставной гимнастики». Задачей 1-го этапа является не только повышение общего развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставах, а также тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств и создание прочности мышц связок.

2.      Этап специализированного развития подвижности в суставах. Задачей является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе-улучшению спортивных результатов.

3.      Этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность ухудшается. Поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.

       При анализе литературы по АКД и ДМТ становится очевидным, что развитие гибкости зависит не только от физиологических и биохимических особенностей организма, но и от характера выполнения упражнений.

       Батуева А.Г. использует в практике своей работы, методику управления физической нагрузкой при выполнении любых упражнений (А.И. Волков и В.М. Зациорский), которые предложили для контроля и планирования учитывать 5 компонентов:

1.                  Продолжительность упражнения 
2.         Интенсивность упражнения, это скорость и мощность. 
3.         Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями. 
4.         Характер отдыха. Заполняемость пауз отдыха другими видами деятельности. 
5.         Число повторений упражнения 

        Тренер Батуева А.Г. считает, что основная проработка суставов – процесс достаточно трудоемкий, но приступать к таким объемам движений нужно постепенно. Впечатляющие цифры будут потом как результат многомесячной тренировки.

        Задача  тренера – преподавателя Батуевой А.Г., состоит в том, чтобы обеспечить достаточно глубокую проработку мышц и сустава и в тоже время гарантированно избежать перегрузки. Главным ориентиром будет служить достижение предельной на данный момент амплитуды движений при условии постепенного умеренно-интенсивного растягивания мышц.

        При одинаковой длительности и интенсивности работы и разных интервалов отдыха тренирующее воздействие упражнений  разнонаправленное. Определение оптимальных по длительности интервалов отдыха между повторениями упражнений имеет большое значение.

         Восстановление и периоды отдыха характеризуются 3 особенностями:

• скорость восстановительных процессов неодинакова: сначала восстановление идет быстро, потом замедляется;
• различные показатели восстанавливаются в течение разного времени;
• в процессе восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей.

Чем больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. При значительной разнице между активной и пассивной гибкостью, увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности; если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности не приводит и даже отрицательно сказывается на величине подвижности. Тренер-преподаватель Батуева А.Г. добивается  увеличения активной подвижности в каком-либо движении  2-мя способами:

·            За счет увеличения пассивной подвижности;

·            За счет увеличения максимальной силы.

В разминке разрешаются различные задачи:

«разогревание», организация внимания занимающихся, подготовка к выполнению работы в основной части, развитие и совершенствование гибкости и др.. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Разминка проводится с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций.

     Повышение температуры тела, главным образом мышц (и особенно тех, которым предстоит «работать»), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой: при предварительном «разогревании» мышц их растяжимость увеличивается. Разминка должна быть тем интенсивнее, чем ниже температура воздуха. Лучше всего разогревание производить до появления пота. Учеными установлено, что у спортсменов, не специализирующихся в продолжительной работе, потоотделение начинается через 6-10 минут непрерывного бега в умеренном темпе. Затем комплекс 10-20 упражнений для улучшения подвижности в суставах. (Б.Сермеев).

       Для занятий подбираются разнообразные ОРУ, оказывающие воздействие на все мышечные группы человека. Они должны быть простыми, доступными для обучения, динамичными и интересными. Как правило, эти упражнения проводятся тренером поточно с музыкальным сопровождением. (В.И. Силин).

      Предпочтительны движения типа круговых, которые прорабатывают суставы сразу во многих плоскостях. Движения в основных плоскостях являются обязательными. Проработка крупных мышечных групп требует большого количества движений в серии, при этом мышцы должны упражняться и на силу, и на быстроту, и на сокращение, и на растягивание.

        Батуева А.Г. считает, что эффект разминки начинает исчезать после 10 минут физической пассивности.

1.      При выполнении упражнений на растягивание нужно ставить конкретную цель (давать целевую установку: «ниже», «достать предмет», «выше» и т.д.).

2.      Выполнение упражнений сериями, а между сериями – упражнения на расслабление.

3.      Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать: даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок.  Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специфичной работе.

4.      После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

5.      Глубокое ритмичное дыхание при выполнении упражнений (вдох через нос, а выдох через рот). При выполнении большинства упражнений ритм дыхания должен быть произвольным. Необходимо следить не только за глубиной вдоха, но и за глубиной выдоха.

На основе биохимических изменений у детей в возрасте 6-8 лет тренер Батуева использует методики организаций занятий предложенные Ю.Ф. Удаловым и Г.И. Васильевой.

Не рекомендуются длительные динамические и статические нагрузки. Для детей этого возраста целесообразны относительно короткие и разнообразные упражнения. В организме детей при выполнении физических упражнений не возникает таких глубоких изменений обмена, как у взрослых, поэтому дети восстанавливают работоспособность быстрее. Перерывы между упражнениями могут быть более короткими.

В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим требованиям:

·                 быть такими, чтобы можно было выполнить их с предельной амплитудой;

·                 быть доступными для занимающихся.

К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности относятся:

1.             Пассивные движения, выполняемые с помощью партнера;

2.             Пассивные движения, выполняемые с отягощением;

3.             Пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется собственный вес).

Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.

Для развития активной подвижности тренер-преподаватель Батуева А.Г. использует метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой: чем больше вес отягощения, тем меньше число раз нужно выполнять движение до отказа. Нецелесообразно прибегать к излишне большим отягощениям. Лучше всего выполнять упражнения на растягивания с отягощением в 1-2кг.

Для развития активной подвижности применяют также упражнения с внешними сопротивлениями:

·       вес предметов;

·       противодействие партнера;

·       сопротивление упругих предметов;

·       статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3-4 секунды.

Для начинающих при развитии пассивной подвижности в суставах наибольший эффект дают 3-х разовые занятия в неделю (в течение месяца, а затем 6-7 разовые). При занятиях 5, 6 и 7 раз в неделю у новичков прирост подвижности меньше, так как мышечный аппарат не успевает восстановиться после предшествующей нагрузки. Для развития активной подвижности в суставах достаточно 2-х разовых занятий специальными упражнениями в неделю.

Специальная тренировка спортсменов юношеских разрядов должна начинаться с комплекса упражнений, направленных на развитие пассивной подвижности (10-12 упражнений). Следующим этапом должен быть комплекс упражнений для развития активной подвижности с отягощением небольшого веса.

Если упражнения на растягивание из разминки исключается, то подвижность в суставах постепенно ухудшается, несмотря на выполнение других упражнений. Применение силовых упражнений на начальном этапе способствует развитию активной подвижности. После достижения высокого уровня активной подвижности дальнейшее развитие мышечной силы приводит к уменьшению пассивной подвижности в суставах. Поэтому при развитии мышечной силы необходимо использовать в тренировке не только силовые упражнения, но и упражнения на растягивание и расслабление мышц, способствующие улучшению их эластических свойств.

Тренер-преподаватель Батуева А.Г. включает в комплексы упражнений для воспитания гибкости упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности к расслаблению и, следовательно, к растягиванию.

3.  Заключение

           Педагогические наблюдения и опыт работы  показали, что такое физическое качество как гибкость у детей 6-8 лет развивается очень интенсивно. Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6 – 8 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. При организации занятий с воспитанниками необходимо иметь  ввиду, что  техническая, физическая и психологическая подготовки должны быть тесно связаны с  индивидуальными особенностями развития детей, со способностями и особенностями развития. Низкий уровень развития гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Соблюдая все принципы тренировки, спортсмен может быстрее и легче достигнуть желаемых результатов.

       Подобраные и апробированы тренером-преподавателем Батуевой  А.Г. комплекс упражнений ( приложение 1 ) для развития активной гибкости акробатов 6-8 лет поможет улучшить результаты увеличения подвижности в тазобедренных суставах.

Список литературы

1.      Волков Л.В. Теория и методика детского юношеского спорта: Учебник / Л.В. Волков.- К.: Олимпийская литература, 2002.

2.        Гимнастика: Учебник для вузов под редакцией Журавина М.Л., Меньшикова Н.К. – М.: Академия, 2001. – 448с.

3.     Ермолаев Ю.А. – Возрастная физиология: Учебное пособие / Ю.А. Ермолаев. / М.: Спорт Академия Пресс, 2001. – 443с.

4.      Кудрявцев М.Д. Особенности применения методики обучения младших школьников двигательным действиям на основе теории учебной деятельности / М.Д. Кудрявцев // Теория и практика физической культуры. – 2003. - №7. – с.55.

5.      Кучкин С.Н. Физиологические особенности Мышечной деятельности детей и подростков: Учебное пособие / С.Н. Кучкин, В.М. Ченегин, Н.В. Седых. – Волгоград: ВГАФК, 2000. – 44с.

6.      Лалаева Е.Ю. Начальное обучение гимнастов на основе базовых упражнений: Дис. …канд.пед.наук: 13.00.04 / Е.Ю. Лалаева; ВГАФК. – Волгоград, 2002. – 175с.

7.      Лемешева С.Г. Гимнастика: Учебное пособие / С.Г. Лемешева, Л.В. Леонова. – Хабаровск: ДВГАФК. – ч.1, 2004. – 108с.

8.      Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Ч.1 Введение в общую теорию ФК: Учебник для вузов / Л.П. Матвеев. – М РГАФК, 2002. – 176с.

9.      Назаренко Л.Д. Стимулируемое развитие двигательных и координационных качеств / Л.Д. Назаренко // Теория и методика физической культуры. – 2001. - №6. – С.53-56.

10.  Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов вузов / П.К. Петров. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 448с.

11.  Богданова Д.Я. Занимательная психология спорта. Книга I –М.: Физкультура и спорт, 1993.

12.  Доленко Ф.Л. Берегите суставы – М.: Педагогика, 1990.

13.  Догман Г. Гармоничное развитие ребенка – М.: «Аквариум», 1996.

14.  Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки – М.: Советский спорт, 1990.

15.  Удалов Ю.Ф. Особенности обмена веществ при занятиях разными видами спорта. Лекция – Малиновка: 1992.

16.  Менхин Ю.В. Физическая подготовка спортсмена. Учебное пособие (методологические основы) – М.: 1993.

17.  Мюллер И. Моя система для детей. Воспроизведение издания 1928г. – М.: СП «Интеграф Сервис» 1991.

18.  Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике – М.: Физкультура и спорт, 1983.

19.  Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. – М., «Физкультура и спорт», 1970.

20.  Семенов Я.П. Советы тренерам – М.: Физкультура и спорт, 1980.

21.  Растороцкий В.С. Гимнастика достойная гимнов – М.: Молодая гвардия, 1987.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

Комплекс упражнений № 1. (1-2 месяц)

№	Упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1	Растягивание мышц всего тела, и.п. лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног	3-5раз. Удерживать положение	Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения. Во время отдыха расслабиться.
2	И.п. лежа на спине, перевести ноги через голову назад так, чтобы голова оказалась между коленями и голенью коснуться пола, руки выпрямить за спиной, пальцами рук коснуться ладоней. Удержать это положение.	10-15сек.	Вариант: покачивание из стороны в сторону в конечном положении. Отдых 10-15сек.
3	И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол; ноги на ширине плеч. Медленно и под контролем выпрямить колени, ступни ног не отрывать от пола.	20сек.	Отдых 10-15сек.
4	И.п. лежа на спине прямые руки поднять вверх; перенести ноги через голову до положения, когда они будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение	5 раз по 10-15сек.	Отдых 10-15сек.
5	И.п. сед, ноги врозь, ноги согнуты, стопы вместе. 1-3 опираясь на колени, опустить их как можно ниже; 4 – и.п.	10-20сек. 4-6 раз.	Не выполнять рывковыми движениями.
6	И.п. сидя ноги (согнуты) врозь 1- опустить правое колено вовнутрь 2- и.п. 3- опустить левое колено вовнутрь 4- и.п.	10-12 раз	Стараться коленом коснуться пола.
7	И.п. лежа на спине, взять руками голень вытянутой правой ноги и потянуть к голове, одновременно напрягая и расслабляя стопу.	Покачивания 15-20сек. Удержание 10-15сек. 4-5 раз	Нужно ощущать растяжение задней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно фиксируя или покачивая. Это же упражнение можно выполнять из и.п. лежа на боку
8	И.п. лежа на спине медленно подтянуть коленок груди, захватить его руками а) выполнять пружинистые движения к себе б) надавливая коленями на ладони удерживать	20-30 движений 10-20сек. 2-3 раза
9	И.п. сед ноги врозь, стопы вертикально, кисти обеих рук на голени 1-7 - наклоны к выпрямленной ноге 8 – и.п.	3 раза к каждой ноге	Упражнение выполнять на правую и на левую сторону.
10	И.п. ноги на ширине плеч, наклон вперед	6-8 раз	Руками тянуться как можно дальше за пятки
11	И.п. - о.с. стопы на одной линии: 1 – кистями рук обхватить голень 2-3 – прижать верхнюю часть тела к бедрам 4 – и.п.	10 раз.	Пытаться дотянуться кончиком носа до колен.
12	И.п. - о.с. 1-2 – присесть на правой ноге, левая прямая скользит назад 3-4 – и.п. 5-8 – на другой ноге.	10 раз на каждую ногу	Опорная нога не развернута, таз прямо.
13	И.п. сед на пятках 1-3 – выпрямиться и прогнуться стараясь вывести бедра как можно дальше вперед 4 – и.п.	5-7 раз.
14	И.п. лежа на животе расслабить все группы мышц.	1 мин.	Спокойная приятная музыка
15	Легкие потряхивания ногами.	3-5 раз

Дополнительные методические указания.

Использование метода показа:

·         показ фотографий акробатов с изображением элементов достигнутых в результате развития гибкости.

·         Наглядный показ старшими воспитанниками различных упражнений.

Комплекс упражнений № 2.  (3-4 месяц)

№	Упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1	Растягивание мышц всего тела, и.п. лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног	3-5раз.	Удерживать положение 10-15сек. Отдых 10сек.
2	И.п. сед, одна нога впереди, выпрямлена, стопы в вертикальном положении, другую ногу согнуть в коленном суставе и стопу подвести к ягодице. 1-7 – наклонять верхнюю часть туловища в разных направлениях 8 – и.п.	4 раза	Вариант: прижать туловище к прямой ноге и задержать 10-15сек.
3	И.п. - о.с. правая нога согнута левая на колене. Взять левую ногу правой рукой 1-8 – подводить пружинистыми движениями пятку к области ягодиц. Тоже с другой ноги.	1 раз
4	И.п. – о.с. ноги шире плеч, руки в стороны 1 – присесть на правой левая прямая, руки вперед 2 – и.п. 3 - присесть на левой правая прямая, руки вперед 4 – и.п.	8 раз.	Спина прямая.
5	И.п. – о.с. 1 – выпад вперед правой 2-3 – пружинистые движения 4 – и.п. 5-8 – с другой ноги	4 раза.	Нога которая за спиной прямая. Пятка передней ноги не отрывается от пола.
6	И.п. – о.с. ноги на ширине плеч 1 – наклон вперед, положить ладони на пол 2 – развести пятки в стороны 3 – развести носки в стороны 4 – развести пятки в стороны 5 – развести носки в стороны 6 – перевести носки вовнутрь 7 – перевести пятки вовнутрь 8 – и.п.	4-6 раз	Колени должны выпрямляться.
7	И.п. лежа на животе 1 – взять руками согнутые ноги за голеностопные суставы 2-3 – выпрямить колени 4 – согнуть колени.	10 раз	Как можно выше тянуться ногами вверх.
8	Шпагат - правая впереди - левая впереди - прямой – пружинистые движения чередуя с расслаблением мышц не меняя положения ног	1-3 мин.	Спина прямая, плечи над тазом.
9	И.п. упор присев 1 – прыжок вверх - выпрямиться 2 – и.п.	4-5 раз.	Колени должны выпрямляться
10	Прыжки на батуте с максимальным разведением ног в разных направлениях	20-40 прыжков
11	Удержание ноги, выпрямляя ногу из пассэ – вперед и в сторону		Во время удержания проговаривание считалочки или песни, стихотворения.
12	Махи ногой с последующим фиксированием	5-7 раз

Дополнительные методические указания.

Использование аккомпанемента при выполнении упражнений.

1.      Домашнее  задание нарисовать рисунок на тему «Волшебная сила - растяжка».

2.      Приглашение родителей на открытые занятия. Показ родителям достигнутых результатов.

3.      Фотографии и сравнительный анализ своих фотографий с фотографиями, отображающими эстетическую сторону гимнастики.

4.      Съемка занятий на видеокамеру и совместный просмотр.

5.      Для облегчения выполнения упражнения, можно использовать отвлекающие от боли действия, которые заключаются в том, что при удержании ноги юный акробат проговаривает любимое стихотворение, считалочку и т.д.

Комплекс упражнений № 3. (выполняется с партнером),  (5-6 месяц)

№	Упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1	И.п. партнеры сидят вдвоем лицом друг к другу с широко разведенными прямыми ногами. Стопы одного упираются в стопы другого, партнеры берут друг друга за руки 1-2 – один тянет партнера на себя 3-4 – другой тянет партнера на себя.	8-10 раз.	При выполнении упражнения ноги не сгибать в коленях и не отрывать ягодицы от пола.
2	И.п. лежа на спине, близко подтянуты к телу ступни спортсмена фиксируются ногами партнера. Партнер осторожно и постепенно надавливает на оба колена спортсмена. Пружинистые движения.	6-8 раз.	Партнеры меняются местами.
3	То же  упражнение, но с прямыми ногами.	6-8 раз.	а) носки оттянуты, б) носки взять на себя. Колени прямые.
4	И.п. лежа на спине, правая нога вверх, при этом партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав правой ноги пружинистыми движениями, То же с левой ногой.	10-20 раз	Упражнение выполняется поочередно.
5	И.п. см. упр.4: напрягая ногу, оказать сопротивление партнеру 6 сек. И.п. партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки: 1 – выполнить глубокий присед на правой, левая чуть в сторону; 2 – и.п.	3-4 раза. 8 раз.	После упражнения встряхнуть ноги и расслабиться. Выполняется поочередно. Опорная нога выпрямляется до конца.
6	И.п. см. упр.4: напрягая ногу, оказать сопротивление партнеру 6 сек. И.п. партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки: 1 – выполнить глубокий присед на правой, левая чуть в сторону; 2 – и.п.	8 раз.	После упражнения встряхнуть ноги и расслабиться. Выполняется поочередно. Опорная нога выпрямляется до конца.
7	И.п. стоя друг перед другом руки в сторону, правая поднята: 1-3 – один партнер «рисует» круг ногой вокруг ноги партнера 4 – и.п. 5-7 – второй партнер «рисует» круг вокруг ноги партнера 8 – и.п.	4 раза.	Отдых 10сек. между сериями.

Дополнительные методические указания

Привлечение спортсменов спортивных разрядов для помощи выполнения упражнений с партнером.