Особенности занятий физическими упражнениями с людьми пожилого возраста

 «Особенности занятий физическими упражнениями

с людьми пожилого возраста»

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3

Глава 1. Определение возрастных изменений различных систем организма

 у людей пожилого возраста………………………………………………………5

Глава 2. Определение принципов комплектования групп здоровья………….11

Глава 3. Раскрытие общего содержания занятий

и их основные методические принципы………………………………………..14

Глава 4. Результаты исследования в группе здоровья для женщин,

относящихся к старческой возрастной категории……………………………..19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………..24

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………….26

ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………………………..27

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура в настоящее время представляет собой многогранное явление, имеющее целый ряд направлений, видов и форм занятий. Наиболее значительное место в ее структуре занимает базовая физическая культура, обеспечивающая базовый уровень физической подготовки.

Мотивы, привлекающие к занятию физическими упражнениями уже не молодых людей, сводятся к желанию укрепить свое здоровье и силы, улучшить работоспособность, сохранить бодрость. Задача занятий с данным контингентом заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений предупредить наступление или ослабить влияние уже наступивших возрастных изменений. Могут решаться и такие частные задачи, как поднятие тонуса центральной нервной системы, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, улучшение обмена веществ, увеличение подвижности суставов, укрепление мышечной системы, улучшение координации движений и равновесия, общей подвижности занимающихся, повышение тренированности организма.

Большой фактический материал, которым в настоящее время располагает физиология мышечной деятельности, позволяет рассматривать двигательную активность не только как средство общей стимуляции организма, но и как фактор регулирования функций стареющего организма.

С возрастом человек все более существенно ощущает недостаток в движении. При дряблых скелетных мышцах с большим количеством разрушившихся волокон и капилляров ухудшается микронасосная работа внутримышечной периферии, она становится плохой помощницей сердца. Возрастные изменения организма, происходящие в пожилом и старческом возрасте, оказывают значительное влияние на методику проведения занятий, что требует акцентировать внимание на оздоровительных аспектах физической культуры.

Организация занятий в группах здоровья показывает необходимость работы тренера (преподавателя) в тесном контакте с врачом. Преподаватель группы здоровья должен и сам владеть простейшими методами медицинских исследований, умело оценивать полученные данные и использовать их для коррекции учебно-тренировочного процесса.

Таким образом, целью данной работы является раскрытие важнейших моментов проведения занятий физической культурой с людьми пожилого возраста. Достижение данной цели подразумевает использование существующей методики проведения занятий, использующей наработки спортивной медицины, лечебной физкультуры и физического воспитания. В связи с этим, на мой взгляд, в курсовой работе необходимо выделить ряд конкретных задач:

1.                           определение возрастных изменений различных систем организма у людей пожилого возраста;

2.                           организация занятий физическими упражнениями с людьми пожилого возраста;

3.                           определение принципов комплектования групп здоровья;

4.                           раскрытие общего содержания занятий и их основные методические принципы.

Глава 1. Определение возрастных изменений различных систем организма у людей пожилого возраста

Организм человека является динамической системой, в процессе деятельности которой наблюдаются разнообразные изменения: до 25 лет функции совершенствуются, а с 25-30 лет в них отмечается обратный процесс[1].

При этом все возрастные сдвиги в организме развиваются неравномерно. Ряд жизненно-важных показателей организма, таких, как частота дыхания, сокращения сердца, уровень сахара в крови, солевой состав крови, внутриглазное давление, в старости изменяются не резко.

Одни системы с возрастом изменяются быстрее, другие - медленнее.
Если бы все процессы при старении происходили равномерно, то это привело бы к стремительному угасанию жизнедеятельности организма. Именно неравномерность обеспечивает поддержание деятельности стареющего организма. Ослабление одних звеньев регулирования и мобилизации других - ведущий фактор адаптации организма при старении.

Механизм возрастных изменений в деятельности центральной нервной системы был раскрыт в работах И.П. Павлова и его учеников. Они показали[2], что в старости страдают сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Старение более всего сказывается на тормозных процессах, как наиболее трудно вырабатываемых. Ослабление тормозного процесса отражается на эмоциональной сфере, психике старого человека.

При старении изменяются зрение, слух, обоняние, осязание, вкусовая и температурная чувствительность.

Изучение возрастных особенностей психической деятельности человека показало, что временные показатели психических реакций нарушались в большей степени, чем показатели качественные, многословность с возрастом неуклонно повышалась и меняла свой характер, то есть процесс активного (условного) торможения прогрессивно ослабевал. Известно, что различные типы памяти могут претерпевать различные изменения: логическая память снижается от 20 до 50 лет на 35-40 %, в то же время отмечено ослабление в первую очередь ее механического компонента, смысловой же сохраняется значительно дольше. В старости наступает снижение памяти на старые даты, на текущие события, при сохранности ее на события прошлого.

Изменения, происходящие в центральной нервной системе с возрастом, оказывают большое влияние на функции всех органов и систем.

Касаясь физической работоспособности людей старших возрастных групп, следует рассмотреть функциональное состояние физиологических систем, обеспечивающих организм кислородом. Среди них главную роль, как известно, играет сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Сердечно-сосудистая система в период старения претерпевает значительные изменения, касающиеся как сердечной мышцы, так и кровеносных сосудов.

С увеличением возраста уменьшается вес сердца и его объем при одновременной гипертрофии левого желудочка, часть мышечных волокон сердца укорачивается и суживается, несколько изменяется его конфигурация.

Характерной особенностью сердца старых людей является увеличение в мышце жирового слоя и эластической ткани, уплотнение клапанов.

Обнаружено изменение обмена веществ миокарда, связанное с понижением потребления кислорода и усиление процессов гликолиза.

Существенно изменяются с возрастом и кровеносные сосуды.

Изменениям подвергаются все оболочки, но наиболее - внутренняя оболочка, где происходит увеличение числа и толщины эластических волокон и соединительной ткани. Вся кровеносная система в старости становится менее лабильной, уменьшается ее способность приспосабливаться к условиям внешней среды.

Функции сердечно-сосудистой системы состоит в обеспечении различных органов кровью, богатой кислородом и питательными веществами. Важным показателем ее деятельности является артериальное давление. По сравнению с молодыми, кровяное давление у старых здоровых людей обычно бывает несколько повышенным. Систологическое давление нарастает больше, чем дистологическое. Пульсовое давление - разница между систологическим и дистологическим - с возрастом растет, причем у женщин резче, чем у мужчин[3].

По мнению большинства исследователей, в возрасте после 60 лет ритм сердечных сокращений замедляется, развивается "ригидность" сердечного цикла. Происходит замедление пульса - брадикардия, при которой его частота снижается до 36-60 уд/мин. Это значит, что у пожилых и старых людей сердце не так быстро реагирует на различные изменения деятельности организма.

Возрастные изменения отчетливо сказываются и на органах дыхания.

Наиболее рано возникающим и прогрессивно нарастающим возрастным изменениям со стороны дыхательной системы является уменьшением с годами жизненной емкости легких. С возрастом величина ЖЕЛ снижается. Так, если в 20-29 лет ЖЕЛ равна в среднем 4,5 л., а в 30-39 - 4,2, то после 50 - уже 3,3 л. Объясняется это ограничением экскурсии грудной клетки вследствие окостенения реберных хрящевых соединений, ригидностью и атрофическими изменениями в мышцах диафрагмы и брюшной стенки, а нередко и обильным отложением жира, ограничивающим диафрагмально-брюшное дыхание.

Кровообращение и дыхание взаимосвязаны в достижении одного результата - обеспечения окислительно-восстановительного процесса в тканях.

В связи с этим между ними существуют компенсаторные взаимодействия.

Понижение функций всех органов и систем организма с возрастом ведет к понижению обмена веществ. Перестройка обменных процессов начинается в возрасте 40-50 лет, а иногда и раньше. В отношении обмена веществ наиболее характерными для старости можно считать: а) падение активности окислительных процессов; б) общее падение активности ферментов; в) сдвиги в белковых фракциях крови и тканей; г) процессы трансминерализации.

Двигательный аппарат, как и все системы организма, подвержен общим законам старения. Наиболее характерным старческим поражением кости является остеопороз. Сущность его заключается не в потере кальция или недостатке его отложений, а в превращении плотного вещества кости в губчатое.

Возрастные изменения костно-суставного аппарата начинаются с хрящевой ткани, в частности, ребер и межпозвоночных хрящей. Хрящ теряет свою эластичность, сморщивается, уплотняется, пропитывается солями, объизвествляется и постепенно окостеневает. К числу ранних симптомов относится снижение подвижности шейных отделов позвоночника. Суставные сумки теряют свою эластичность, синовиальные складки и все места прикрепления связок окостеневают. Именно этим объясняется уменьшение гибкости позвоночника, уменьшение роста человека и уменьшение экскурсии грудной клетки при вдохе и выдохе. Все перечисленные изменения вызывают в суставах болевые ощущения, развитие воспалительных процессов – артриты и артрозы.

Возрастные изменения в мышечной ткани выражаются прежде всего в ограничении ее способности к сокращению и растягиванию. Выделяются две главные черты старческой мышцы: утомляемость и атрофия[4].

Старческая атрофия протекает неравномерно. С возрастом меняется толщина мышечного волокна. Количество соединительной ткани при старении увеличивается, заполняя пространство между отдельными пучками мышечных волокон. Возрастные изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости и др.

Особое внимание следует уделить вопросу об особенностях реакции организма людей старшевозрастных групп на нагрузку. Установлена зависимость между интенсивностью нагрузки и величиной реакции дыхательной и сердечно-сосудистой систем у людей разного возраста. У молодых людей выявлена четкая зависимость между этими параметрами, в то же время у пожилых людей зависимость отмечается до определенного предела, после чего увеличение интенсивности работы приводит к снижению показателей дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Специальный анализ эргограммы пожилого человека обнаружил отдельные перерывы в работе - так называемый "феномен обрыва", который связан с развитием тормозного процесса в центрах и имеет приспособительное развитие.

Ухудшение приспособляемости организма на начальном этапе занятий физическими упражнениями, называемое "барьером адаптации", и снижение интенсивности восстановительных процессов являются характерными особенностями стареющего организма.

Таким образом, в любом сомнительном случае, безусловно, необходима врачебная консультация. Не следует выполнять специальные физические упражнения без совета врача. Целесообразнее спросить его специфическом воздействии того или иного упражнения, которое собираетесь использовать, на организм, чем выслушать общие рекомендации о пользе физической активности. Известно, что индивидуальные возможности человеческого организма весьма различны, так же как индивидуальная потребность в физической активности.

Однако, необходимо избегать резких, непривычных энергичных упражнений, которые действительно могут оказаться опасными, но регулярные занятия с медленно возрастающей интенсивностью, к которым организм постепенно привыкает, принесут только пользу.

Существует целый круг пожилых людей, которые перенесли различные заболевания, такие, как артрит, паралич конечностей и сердечно-сосудистые заболевания. Они не могут заниматься физкультурой наравне со здоровыми.

Некоторым же заниматься оздоровительными упражнениями мешает излишний вес.

Однако, для этих людей все же необходимо включать какую-либо форму физической активности в повседневную жизнь. Даже если она будет сводиться к упражнениям рук и плеч, их следует выполнять. Это усилит кровоток и таким образом укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит кровообращение и благоприятно повлияет на физическое и психическое состояние. Для выполнения таких упражнений не требуется специальной экипировки.

Существует немало способов включить физические упражнения в повседневную жизнь. Это повысит независимость, позволит самим себя обслуживать, не полагаясь на постороннюю помощь. Независимость это самое ценное, чем располагает человек, однако по мере ослабления физических сил он рискует ее потерять.

Работая с людьми старших возрастов необходимо знать, что с возрастом изменяется возможность освоения новых двигательных навыков, в то же время двигательный стереотип характеризуется непрочностью. Исходя из того, что двигательные и вегетативные функции взаимосвязаны и взаимообусловлены, учет динамики их взаимоотношений с возрастом - кардинальный вопрос методики занятий в группах здоровья.

Прогнозирование тренировочного эффекта должно предусматривать всестороннюю оценку развивающихся изменений с тем, чтобы все они обеспечивали не только высокую специализацию двигательной функции, но и - главное - более совершенное приспособление организма ко всей совокупности конкретных условий его жизни.

Глава 2. Определение принципов комплектования групп здоровья

Первые группы здоровья в России создавались еще в 70-х годах. Согласно Положению о физкультурно-оздоровительных группах Комитета по физической культуре и спорту ВЦСПС их организация рекомендовалась на предприятиях, в учреждениях, учебных заведениях, колхозах, совхозах, по месту жительства населения, в парках культуры и отдыха, Домах и Дворцах культуры, Дворцах спорта, на туристских базах, в летних и зимних лагерях, в домах отдыха и профилакториях.

Считалось, что организация групп здоровья - важный этап в работе физкультурной организации, предусматривающей решение ряда организационно-методических, финансовых и агитационно-пропагандистских вопросов.

Следует признать, что с тех времен многое изменилось в организации занятий физическими упражнениями как вообще, так и в организации работы с пожилыми людьми, в частности. Однако, практические основы комплектования групп остались прежние - результаты медицинского освидетельствования, пол, возраст, физическая подготовленность.

Допуск к занятиям в оздоровительную группу производится после полного клинического обследования по месту жительства или работы с учетом имеющихся противопоказаний.

Комплектование групп осуществляется с учетом возраста. Для мужчин группы формируются в следующем возрастном диапазоне[5]:

- средний возраст 40-49, 50-59;

- пожилой возраст 60-66, 67-75;

- старческий возраст – свыше 75 лет.

Для женщин рекомендуются следующие возрастные группы:

- средний возраст 35-44, 45-54;

- пожилой возраст 55-65, 66-75;

- старческий возраст – свыше 75 лет.

При наличии хорошей материальной базы комплектование групп может изучаться с направленностью изучения и совершенствования одного из средств физической культуры или вида спорта: волейбола, плавания, туризма, бадминтона, тенниса и др.

Количественный состав групп различен: первая медицинская группа насчитывает 20-25 человек, вторая и третья - 12-15 человек. Определенное влияние на комплектование групп здоровья оказывает физическая подготовленность. С этой целью используются контрольные упражнения на силу, гибкость, выносливость, ловкость.

Оценка физической подготовленности на этапах учебно-тренировочного процесса позволяет выявить эффективность влияния занятий на двигательную функцию занимающихся.

Наиболее распространенными в группах здоровья являются следующие физические упражнения:

- наклоны вперед из положения стоя на гимнастической скамейке – критерий – подвижность суставов;

- подъемы ног до прямого угла из положения лежа на спине, взявшись руками за нижнюю стойку гимнастической скамейки – критерий – сила мышц пресса;

- прыжки в длину с места – критерий – силу мышц ног;

- бег до 300 м. – критерий – выносливость;

- преодоление полосы препятствий – критерий – ловкость.

- метание в цель – критерий – меткость.

Ряд преподавателей оценку уровня развития основных физических качеств, проводят по выполнению серии из 30 гимнастических упражнений, включаемых в контрольный урок, проводимый в начале и в конце каждого года.

Повторные замеры выполнения контрольных упражнений следует проводить, по возможности сохраняя условия и требования к упражнениям.

Глава 3. Раскрытие общего содержания занятий

и их основные методические принципы

Эффективность физкультурных занятий зависит от используемых средств, методики их применения, структуры занятий и выбора оптимальных нагрузок.

Оптимальность нагрузки определяется продолжительностью занятий, интенсивностью и количеством занятий в неделю. Сложившаяся практика работы групп здоровья и результаты научных исследований определили структуру содержания педагогического процесса и особенности методики занятий.

Специалисты рекомендуют трех этапное построение педагогического процесса[6]:

Первый этап - 1-3 месяцы занятий. В этот период идет изучение контингента занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, на выявление нарушений в состоянии здоровья и оценку прошлого двигательного опыта. Подбор упражнений на данном этапе обеспечивает постепенное вовлечение в работу всех систем организма, и занимающиеся обучаются основным движениям.

Второй этап - 4-6 месяцы занятий. На этом этапе продолжается работа по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, расширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению движениям, развитию основных физических качеств, постепенному обучению новым двигательным навыкам.

Третий этап - по истечении 6 месяцев занятий. В этот период решаются, в основном, задачи поддержания достигнутого уровня здоровья, самочувствия и тренированности организма, овладения новыми формами движений и навыков с более сложной координационной структурой, начинается работа по совершенствованию качества выносливости.

Основной формой проведения занятий в группах является урок. Согласно данным геронтологических исследований (замедленные процессы вхождения в работу и восстановления после ее прекращения), урок строится на первом году обучения на четырехчастной системе, предусматривая следующее содержание и временные соотношения:

- вводная часть (до 10минут) - упражнение на внимание, в различных перестроениях и в движении;

- подготовительная часть (40-50 минут) - общеразвивающие упражнения без предметов, бег, прыжки;

- основная часть (30-35 минут) - общеразвивающие упражнения с предметами, парные упражнения, игры, обучение элементам техники игры или вида спорта (плавание, бег, лыжи, бадминтон, теннис);

- заключительная часть (до 10 минут) - ходьба, дыхательные и специальные упражнения, упражнения на расслабление, элементы массажи и другие группы упражнений с целью воздействия на нервно-эмоциональную сферу занимающихся. (Ряд преподавателей в заключительной части используют свободное плавание).

В соответствии с задачами урока и состоянием здоровья занимающихся, продолжительностью занятий, схемы уроков и их содержание несколько изменяются. Особую популярность имеют группы здоровья.

Занятия, с которыми проводятся в условиях парка, на открытом воздухе. Занятия физическими упражнениями на свежем воздухе не только оказывают общеукрепляющее воздействия на организм занимающихся, но и благотворно влияют на настроение, вызывая положительные эмоции, так как в условиях этих занятий используется значительный круг средств - лыжи, коньки, финские сани, волейбол, плавание, бег, гребля.

Уроки, проводимые на свежем воздухе, строятся по схеме: подготовительная часть - ходьба, общеразвивающие упражнения; основная часть - основное средство (лыжи, волейбол, коньки, гребля и т.п. или их сочетание); заключительная часть - медленный бег, ходьба, упражнение на дыхание и расслабление мышц.

Отличительной особенностью уроков групп здоровья является комплексное использование средств физической культуры, и преимущественное использование ОРУ в различных типах уроков, проводимых как в зале, так и на открытом воздухе.

Для ОРУ используемых в группах здоровья характерно: - возможность использование в любых условиях (зал, площадки, открытый воздух):

- индивидуализация подхода к упражнениям;

- целенаправленность избирательного воздействия упражнений на все звенья опорно-двигательного аппарата и на отдельные части тела;

- разнообразие движений в отдельных суставах и группах мышц из различных исходных положений, разносторонность влияния этих движений на все мышечные группы и другие системы организма;

- необходимость точно и постепенно дозировать нагрузку занятий, регламентировать темп и скорость упражнений, амплитуду, направление движений, чередование напряжения с расслаблением;

- большое разнообразие методов проведения и организации упражнений, усложнений координационной структуры (комбинирование, сочетание и др.).

Для усложнения структуры гимнастических занятий ОРУ применяются следующие методы:

- пружинящее выполнения "главного действия" (т.е. двух-, трех-, четырехкратное выполнение одного и того же упражнение);

- совмещение движений (то есть введение дополнительных элементов или сложных действий, выполняемых одновременно с «главным»);

- комбинирование движений (сочетание двух-трех "главных действий"), выполняемых последовательно одно за другим, с возвращением в исходное положение или без возвращения, когда конечное положение после одного движения служит исходным для начала следующего.

Направленность предлагаемых методов определяется большими возможностями варьирования упражнений, поэтому содержание заложено в изменениях амплитуды, направления, темпа и ритма движений, величины мышечного напряжения при их выполнении, а также в использовании разнообразных исходных положений. Конкретным примером может быть пружинящие наклоны в сторону, или совмещение движений при наклонах вперед и назад, или комбинирование рывков руками и поворотов в сторону.

Одним из важных условий эффективности работы группы здоровья является целесообразное распределение средств физической культуры. При планировании практического материала педагог руководствуется принципом постепенного нарастания нагрузки с целью успешного преодоления барьера адаптации и создания физиологического комфорта для организма занимающихся.

Практика работ групп здоровья и научные исследования предлагают разные варианты планирования учебного материала.

Планирование производится из расчета 96-98 занятий в год, общий объем 192-196 часов.

Распределение нагрузки на уроках производится с учетом возраста, состояния здоровья. Согласно рекомендуемой частоте пульса преподаватель групп здоровья имеет возможность в любом возрастном периоде подобрать педагогические воздействия с целью получение оздоровительного эффекта. В настоящее время группы здоровья получили всеобщее признание. Научные исследования доказали эффективность влияния многолетних занятий на организм занимающихся.

Огромное значение занятий спортом для укрепления здоровья, повышения работоспособности и профилактики преждевременного старения стало общеизвестным фактом. Поэтому знание возрастных изменений и особенностей влияния нагрузок на стареющий организм приобретает определенный интерес для практики оздоровительных групп. Поиски средств физической культуры направленного воздействия на организм позволят определить комплекс физических упражнений, который противодействует преждевременному увяданию организма и способствует продлению высокопродуктивной их жизнедеятельности.

При организации занятий физической культурой среди лиц пожилого возраста особое значение имеет ряд факторов:

- первое - возрастные изменения в организме;

- второе - рациональное комплектование групп;

- третье - особенности содержания и планирования средств физической культуры в годичном и многолетнем циклах занятий;

- четвертое - эффективность избранной методики занятий.

Учет этих факторов, использование существующих методик и последовательное решение поставленных задач является, на мой взгляд, одним из главных слагаемых успеха в организации занятий физической культурой с людьми пожилого возраста.

Занятия с лицами пожилого возраста не должны преследовать цель - достижение высоких результатов. Главная задача таких занятий оздоровительная, поэтому и уроки следует строить с широким применением различных упражнений и элементов спортивных игр. Следует применять порядковые упражнения, общеукрепляющие со снарядами и без них, на гимнастических скамейках и стенке, упражнение на равновесие и координацию, эстафеты, ходьбу, коньки, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой.

Глава 4. Результаты исследования в группе здоровья для женщин, относящихся к старческой возрастной категории

С ноября 2011 года работаю с группой здоровья в городе Красный Кут Саратовской области на городском стадионе.

В данной группе занимаются женщины в возрасте от 75 лет и старше.

Цель исследования: определение изменений физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группе здоровья.

Объект исследования: процесс занятий оздоровительной тренировки.

Предмет исследования: влияние занятий на изменение физического развития и подготовленности женщин в группе здоровья.

Основные задачи исследования:

1)                           проанализировать данные литературы по вопросам влияния оздоровительной тренировки для женщин старческого возраста;

2)                           определить уровень физического развития и физической подготовленности женщин, занимающихся в группе здоровья;

3)                           выявить изменения в физическом развитии и физической подготовленности женщин, занимающихся в группе здоровья;

4)                           разработать рекомендации для инструкторов, работающих с подобными группами здоровья.

Для решения задач использовал следующие методы:

- анализ и обобщение литературных данных по вопросам оздоровительной тренировки для женщин старческого возраста;

- определение уровня физического развития при помощи антропометрических характеристик испытуемых; рост в (см) (антропометр), вес (кг) (медицинские электронные весы), окружность грудной клетки (см) (сантиметровая лента), окружность талии (см),окружность бедер (см), объем бицепса руки (см), объем бедра (см).

- определение физической подготовленности: сила (кг) - кистевая динамометрия правой и левой руки;

- определение состояния сердечно-сосудистой системы: артериальное давление в состоянии покоя (мм. рт. ст.) манометром по слуховому методу Короткова Н.С., частота сердечных сокращений в состоянии покоя (количество ударов в мин.) пальпаторно,

- методы математической статистики: среднее арифметическое, среднее квадратическое отклонение, средняя ошибка средней арифметической и средняя ошибка разности, достоверность различий определялась по таблице вероятностей P(t)³ ≥ (t¹) по распределению Стьюдента[7].

Исследование проводилось в период с апреля 2016 года по ноябрь 2016 года. В нем приняли участие женщины в возрасте 75 лет и старше, занимающиеся в физкультурно-оздоровительной группе на базе городского стадиона города Красный Кут Саратовской области.

Результаты исследования.

Перед началом исследования все испытуемые прошли медицинский контроль. На каждого испытуемого была заведена медицинская карточка, где фиксировались данные физического развития и физической подготовленности.

Повторное тестирование этих параметров проводилось в ноябре 2016 года  и представлено в таблице 1.

Таблица 1. Изменение показателей физического развития и физической подготовленности после эксперимента.

№	Показатели изменения	Первичные показатели	Вторичные показатели	Достоверность различий Р (t)
1	Рост (см)	169,4	169,4	P(t)>0,05
2	Вес (кг)	57,8	56,3	P(t)>0,05
3	Окружность грудной клетки (см)	76,4	76,5	P(t)>0,05
4	Окружность талии (см)	72,1	71,4	P(t)>0,05
5	Окружность бедер (см)	88,6	88,2	P(t)>0,05
6	Объем бицепса руки (см)	21,1	21,1	P(t)>0,05
7	Объем бедра (см)	46,2	46,2	P(t)>0,05
8	Артериальное давление (систолическое мм.рт.ст.)	152,3	140,1	P(t)>0,05
9	Артериальное давление (диастолическое)	85,5	82,1	P(t)>0,05
10	Частота сердечных сокращений (уд. Мин.)	84,3	81,1	P(t)>0,05
11	Сила (кистевая динамометрия правой руки, кг)	12	12,4	P(t)>0,05
12	Сила (кистевая динамометрия левой руки, кг)	10,2	10,4	P(t)>0,05

Анализируя данные таблицы № 1 видно, что произошли достоверные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы (показатели систолического и диастолического давления), параметров окружности талии и бедра. У испытуемых вес снизился на 1,5 кг, окружность грудной клетки увеличилась на 0,1 см, ЧСС снизилась почти на 3 удара в минуту.

Наблюдается также динамика изменений показателей, характеризующих физическую подготовленность (увеличение показателей кистевой динамометрии обеих рук).

У испытуемых регулярно посещающих занятия в группе здоровья (не реже 2-х раз в неделю) заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности.

Вывод.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. Для естественного старения характерно постепенное появление старческих изменений, развивающихся в определенной последовательности в соответствии с возрастом. Ускоряют старение малоподвижный образ жизни, длительные или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность.

Старость сама по себе не является заболеванием, тем не менее, в процессе старения появляются возрастные изменения, при которых возрастает вероятность возникновения многих болезней. Уход за пациентом пожилого или старческого возраста требует внимания, терпения и времени. Осуществляя его, учитывают множество факторов. В настоящее время большинство специалистов считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем стареющего организма путем занятий физической культурой, спортом, туризмом не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов, что и показывают результаты, приведенные в таблице №1.

Рекомендации.

1)                            Перед началом занятий необходимо всем женщинам пройти полное медицинское обследование и получить разрешение на посещение тренировок;

2)                            На всех тренировках должен присутствовать медицинский работник, ведущий постоянный медицинский контроль над состоянием здоровья занимающихся:

3)                            Проводить замеры ЧСС и АД на всех этапах занятия;

4)                            Использовать главный принцип «Не навреди!»;

5)                            Использовать в основном индивидуальный и дифференцированный подход;

6)                            Занятие должно проходить в дружественной и непринужденной обстановке;

7)                            Необходимо учитывать рекомендации лечащих врачей и особенности заболеваний всех занимающихся.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Курсовая работа состоит из введения, четырех глав, одной таблицы, заключения и приложения.

В данной работе даны определения возрастных изменений различных систем организма у людей пожилого возраста, принципов комплектования групп здоровья.

Раскрыто общее содержание занятий и их основные методические принципы.

Приведены данные результатов исследования в группе здоровья для женщин старческого возраста (75 лет и старше), проводимые с апреля по ноябрь 2016 года на базе городского стадиона города Красный Кут Саратовской области.

В завершении исследования сделан анализ, и выводы, в результате которых выведены рекомендации будущим инструкторам.

В ходе проделанной работы была достигнута поставленная цель и решены все намеченные задачи.

Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.     Фомин Н.Я. Физиология человека. / Уч. пособ. - М. -2014

2.     Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, - 2015.

3.     Спортивная медицина, лечебная физическая культура, массаж: Учебник для техн. Физкульт. /Под ред. С.Н. Попова. - М.: Физультура и спорт, 2015.

4.     Трофимова Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья. - Л. - 2015.

5.     Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, 2015 год.

6.     Семенов А.И. Актуальные проблемы физической культуры и спорта. - М.: Знание, - 2015.

7.     Васильев В.Е. "Лечебная физическая культура". - М., 2015.

8.     Гусалов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. Москва, 2015.

9.     Дубровский В.И. Спортивная медицина, М.: ВЛАДОС, 2016.

10.  Козлова Л.В. Основы реабилитации. Мн., 2016.

11.  Мимокова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справочник. М., 2016.

12.  Мышкина А.К. Пожилой возраст. Лечение и профилактика болезней. - М.: «Научная книга», 2016.

13.  Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. Москва, 1990.

14.  Черемисинов В.Н. «Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста».

ПРИЛОЖЕНИЕ

В 2011 году, перед тем как начать работу с группой здоровья мною была получена консультация у Колесова Владимира Николаевича (профессор, заведующий кафедрой нейрохирургии, доктор медицинских наук), который договорился и устроил встречу еще с одним специалистом в лице Шпитальной Валентины Петровны (кандидат медицинских наук доцент кафедры лечебной физкультуры).

С ними была проведена беседа, в ходе которой были получены рекомендации по методике и правильной организации подобных занятий.

Шпитальная Валентина Петровна дала перечень упражнений и пояснила каким образом следует регулировать нагрузку.

В связи с этим не могу не выразить свою благодарность Колесову Владимиру Николаевичу и Шпитальной Валентине Петровне за оказанную помощь в разработке и подборке материала, который лег в основу программы проведения занятий с группой здоровья с женщинами старческого возраста (от 75 лет и старше).

Фото 1.  Консультация со Шпитальной В.П.

 

---

[1] Фомин Н.Я. Физиология человека. / Уч. пособ. - М. -2014

[2] Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, - 2015.

[3] Спортивная медицина, лечебная физическая культура, массаж: Учебник для техн. Физкульт. /Под ред. С.Н. Попова. - М.: Физультура и спорт, 2015.

[4] Спортивная медицина, лечебная физическая культура, массаж: Учебник для техн. Физкульт. /Под ред. С.Н. Попова. - М.: Физультура и спорт, 2015.

[5] Трофимова Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья. - Л. - 2015.

[6] Трофимова Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья. - Л. - 2015.

[7] Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, 2015 год.