1
1
2
3
4
5
|
Подготовительная
часть.
Построение, сдача
рапорта, перекличка, сообщение целей и задач занятия.
Измерение ЧСС.
ОРУ в движении:
1. Ходьба.
2. Бег с захлестываем
голеней.
3.Бег с высоким
подниманием бедра.
4. Прыжки
на левой, правой.
5. Скрестный
шаг правым, левым боком.
6. Прыжки с
имитацией броска.
7. Бег с приставными
шагами левым, правым боком
8. Бег спиной вперед.
9. Бег с поворотами на 360 градусов.
10. Челночный бег по разметке.
11. Ходьба с измерением ЧСС.
ОРУ на месте:
1.
И.п. –Ноги врозь, руки на
поясе
1-4 Вращение головой
на лево
Последующие 1-4 тоже
в право
2.
И.п. – то же.
1-4 вращение плечами
вперед
Последующие 1-4 тоже
назад
3.
И.п.-ноги врозь, руки к
плечам
1-4 круговые вращения
локтями вперед
Последующие 1-4 тоже
назад
4.
И.п.-ноги врозь руки на
поясе
1-2 Наклон в лево,
правая вверх
3-4 то же в право
5.
И.п.-то же
1-2 Наклон в лево
руки вверх
3-4 то же в право
6.
И.п.-ноги врозь руки
перед грудью согнуты в локтях
1-2 рывки локтями
назад
3-4 то же прямыми
7.
И.п – ноги врозь руки на
поясе
1 Руки в верх,
прогнуться
2 Наклон (коснуться
пола)
3 Сед руки в перед
4 И.п.
8.
И.п. –ноги в розь,
наклон, руки в стороны
1-4 повороты туловища
(мельница)
9.
И.п – ноги врозь, руки на
поясе
1 Наклон к левой
2 наклон
3 наклон к правой
4 И.п.
10.
И.п. – ноги врозь, руки
вперед, в стороны
1 Махом левой
коснуться кисти правой
2 И.п.
3-4 то же правой
11.
И.п. – ноги врозь, руки
на поясе
1-4 вращение тазом в
лево
Последующие 1-4 тоже
в право
12.
И.п. –ноги врозь, руки на
коленах
Вращение в коленных
суставах
13.
И.п. – ноги вместе, руки
на коленях
1-4 круговые вращения
в лево
Последующие 1-4 тоже
в право
14.
И.п. –о.с.
1 прыжок ноги врозь
руки в верх
2 и.п.
3-4 то же
15.
Ходьба на месте.
Измерение ЧСС.
|
25’
3’
2’
8’
10’
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
8-12
раз
2’
|
Проверка
готовности группы к занятию.
За 10 секунд,
уточнение самочувствия.
На носках, на пятках, на внешней и внутренней
стороне стопы.
По диагонали, в колонны по три, по четыре (следить
за осанкой).
Темп низкий и средний с сохранением интервала и
дистанции, равнения в шеренгах и колонах.
Обычным бегом лицом и спиной вперед, приставными
шагами.
Смотреть через левое плечо. Темп низкий.
Темп низкий с сохранением интервала и дистанции,
равнения в шеренгах (спина прямая, исключить любые наклоны)
Восстановление дыхания с уточнением и визуальным
контролем самочувствия.
Следить за сохранением правильной
осанки.
Упражнения выполнять с нарастающей
амплитудой до максимально допустимой.
Сохранять равномерное циклическое
дыхание.
Следить за правильным положением
кистей, носков придерживаясь
гимнастических требований.
Ноги в коленях не сгибать.
Амплитуда и частота максимальна.
Темп по нарастающей.
Ходьба в ногу
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
|
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
|
Основная часть.
Ведение мяча на
месте
- толчком от
себя к себе
- толчком в
лево, в право
- в перед,
назад, в лево, в право.
То же с
добавлением шага.
Ведение лицом в
перед, остановка, в ведение спиной в перед.
Вращение мяча
вокруг пояса, передача между ног (восьмерка).
Вращение мяча
вокруг пояса, передача между ног (восьмерка), ведение мяча в перед назад, в
лево вправо, ведение лицом в перед, остановка, в ведение спиной в перед.
Перевод мяча под
ногой при движении в перед и назад.
Перевод под
ногой во время шага назад с отскоком от пола (без ведения).
То же после
ведения на месте.
Ведение в
перед, остановка, на шаге назад перевод под ногой с отскоком, ведение назад.
Перевод под
ногой (восьмерка), ведение в перед, остановка, на шаге назад перевод под
ногой с отскоком, ведение назад.
Измерение ЧСС.
Ведение двух
мячей одновременно.
Ведение мячей
по переменно.
Жонглирование
двумя мячами с подбрасыванием по очередно одного с лева, а другого с права.
Жонглирование
двумя мячами с подбрасыванием по очередно одного с лева, а другого с права,
ведение мячей по переменно.
Техника броска
одной рукой с верху над собой и в парах.
Пробрасывание
мяча двумя руками между ног с отскоком от пола, с ловлей его сзади, то же
обратно.
Два шага с
места.
Два шага с
места после ведения на месте.
Передача в
парах, двух мячей одновременно, двумя руками от груди и с отскоком от пола.
То же с изменением направления по свистку
Вращение мяча
вокруг себя.
Два шага с
места, с вращением мяча вокруг себя, после одного ведения с места.
Ведение мяча в
перед назад, в лево вправо, ведение лицом в перед, остановка, перевод под
ногой с отскоком об пол, в ведение спиной в перед, два шага с места, с
вращением мяча вокруг себя.
Измерение ЧСС.
Броски в
кольцо, с отскоком от щита.
Два шага с
места, с переводом за спиной и бросок в кольцо.
То же после
ведения.
Два шага в
движении с переводом за спиной после передачи.
Измерение ЧСС.
Ведение с
выбиванием мяча у соперника.
Двухсторонняя
игра.
|
55'
5-8
раз
5-8
раз
5-8
раз
3-5
раз
3-5
раз
3-5
раз
3-5
раз
3-5
раз
5-8
раз
3-5
раз
1’
3-5
раз
3-5
раз
3
раза
3
раза
15-20
раз
10-15
раз
5-8
раз
5-8
раз
10-15
раз
15-20
раз
5-10
раз
8-10
раз
2’
8-10
раз
5-8
раз
5-8
раз
5-8
раз
2’
3’
10’
|
Ведение
средние, низкое. Следить за правильным положением кисти.
На мяч не
смотреть, видеть напарника.
Отскок низкий,
темп средний.
С изменением
направления.
Видеть
напарника, на среднем отскоке в быстром темпе
Уверенный
широкий шаг, с передачей мяча изнутри.
Низкий отскок
после уверенного широкого шага назад.
Стараться не
смотреть на мяч.
Темп произвольный.
Темп
произвольный видеть площадку.
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
Отскок и темп
низкие.
Сосредоточиться,
без спешки.
Подбрасывание
как можно выше.
Сосредоточиться
не спешить.
Обязательная
робота ног, и кисти в конечной фазе броска.
Работают кисти,
сохранять осанку.
Темп произвольный
с уверенным броском в конце
Передачи
выполняются одновременно со средней дистанции.
Уверенно в
быстром темпе с изменением направлений.
Темп с
ускорением.
Шаги как можно
шире.
Отскок и темп
средние, стараться видеть всю площадку.
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
С места в
прыжке с обязательным попаданием.
Стараться не
сделать пробежки.
Стараться
поразить кольцо.
Перемещения в
среднем темпе.
За 10 секунд,
уточнение самочувствия.
Обязательно
принимать активное участие исключив удары по рукам.
Команды по 3-4 человека (2-3 минуты)
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.