|
1
1
2
3
4
5
6
|
Подготовительная
часть
Построение, сдача
рапорта, перекличка, сообщение целей и задач урока
Измерение ЧСС
Переменный бег с
ходьбой, 1000 м.
Измерение ЧСС
ОРУ в движении:
1. Ходьба.
2. Бег с захлестываем
голеней.
3.Бег с высоким
подниманием бедра.
4. Прыжки
на левой, правой.
5. Скрестный
шаг правым, левым боком.
6. Прыжки с имитацией
броска.
7. Бег с приставными
шагами левым, правым боком
8. Бег спиной вперед.
9. Бег с поворотами на 360 градусов.
10. Челночный бег по разметке.
11. Ходьба с измерением ЧСС.
ОРУ на месте:
1.
И.п. –Ноги врозь, руки на
поясе
1-4 Вращение головой
на лево
Последующие 1-4 тоже
в право
2.
И.п. – то же.
1-4 вращение плечами
вперед
Последующие 1-4 тоже
назад
3.
И.п.-ноги врозь, руки к
плечам
1-4 круговые вращения
локтями вперед
Последующие 1-4 тоже
назад
4.
И.п.-ноги врозь руки на
поясе
1-2 Наклон в лево,
правая вверх
3-4 то же в право
5.
И.п.-то же
1-2 Наклон в лево
руки вверх
3-4 то же в право
6.
И.п.-ноги врозь руки
перед грудью согнуты в локтях
1-2 рывки локтями
назад
3-4 то же прямыми
7.
И.п – ноги врозь руки на
поясе
1 Руки в верх,
прогнуться
2 Наклон (коснуться
пола)
3 Сед руки в перед
4 И.п.
8.
И.п. –ноги в розь,
наклон, руки в стороны
1-4 повороты туловища
(мельница)
9.
И.п – ноги врозь, руки на
поясе
1 Наклон к левой
2 наклон
3 наклон к правой
4 И.п.
10.
И.п. – ноги врозь, руки
вперед, в стороны
1 Махом левой
коснуться кисти правой
2 И.п.
3-4 то же правой
11.
И.п. – ноги врозь, руки
на поясе
1-4 вращение тазом в
лево
Последующие 1-4 тоже
в право
12.
И.п. –ноги врозь, руки на
коленах
Вращение в коленных
суставах
13.
И.п. – ноги вместе, руки
на коленях
1-4 круговые вращения
в лево
Последующие 1-4 тоже
в право
14.
И.п. –о.с.
1 прыжок ноги врозь
руки в верх
2 и.п.
3-4 то же
15.
Ходьба на месте.
Измерение ЧСС.
|
30'
5'
3'
7'
5'
10’
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
8-12
раз
|
Проверка
готовности группы к занятию
За 10 секунд,
уточнение самочувствия
Медленный бег
400 метров за 2'20'', ходьба 100 метров с уточнением
самочувствия
Восстановление
дыхание с уточнением и визуальным контролем самочувствие студента.
За 10 секунд,
уточнение самочувствия
На носках, на пятках, на внешней и внутренней
стороне стопы.
По диагонали, в колонны по три, по четыре (следить
за осанкой).
Темп низкий и средний с сохранением интервала и
дистанции, равнения в шеренгах и колонах.
Обычным бегом лицом и спиной вперед, приставными
шагами.
Смотреть через левое плечо. Темп низкий.
Темп низкий с сохранением интервала и дистанции,
равнения в шеренгах (спина прямая, исключить любые наклоны)
Восстановление дыхания с уточнением и визуальным
контролем самочувствия.
Следить за сохранением правильной
осанки.
Упражнения выполнять с нарастающей
амплитудой до максимально допустимой.
Сохранять равномерное циклическое
дыхание.
Следить за правильным положением
кистей, носков придерживаясь
гимнастических требований.
Ноги в коленях не сгибать.
Амплитуда и частота максимальна.
Темп по нарастающей.
Ходьба в ногу
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
|
|
2
1
2
3
4
5
6
7
|
Основная часть.
Способы приема и передачи эстафеты
1.Рука максимально назад ладонью верх
пальцы сжаты, эстафета вкладывается сверху в низ на
месте
2. Рука максимально назад ладонью назад
пальцы сжаты, смотрят в низ, эстафета вкладывается с низу верх на месте
3. Рука максимально назад ладонью верх
пальцы сжаты, эстафета вкладывается сверху в низ в движении
4. Рука максимально назад ладонью назад
пальцы сжаты, смотрят в низ, эстафета вкладывается с низу верх в движении
5. Рука максимально назад ладонью верх
пальцы сжаты, эстафета вкладывается сверху в низ, медленным
бегом
6. Рука максимально назад ладонью назад
пальцы сжаты, смотрят в низ, эстафета вкладывается с низу верх, медленным бегом
Измерение ЧСС.
Бег в коридоре с одним и другим способом
передачи.
1. Бег в коридоре дистанцией старта
передающего 10 метров, стартуют одновременно шагом.
2. Бег в коридоре дистанцией старта
передающего 10 метров, стартуют одновременно легким бегом.
3. Бег в коридоре дистанцией старта
передающего 10 метров, стартуют одновременно с ускорением
4. Бег в коридоре дистанцией старта
передающего 15 метров.
5. Бег в коридоре дистанцией старта
передающего 20 метров.
6. Бег в коридоре дистанцией старта
передающего 30 метров.
Измерение ЧСС.
Забег эстафеты 4х100м.
Измерение ЧСС.
Двухсторонняя игра (футбол).
|
55'
10'
20'
10'
15'
|
Отработка всех способов передачи
эстафеты.
Эстафета передается только по
обусловленной команде, по середине дорожки, разноимёнными руками.
Студенты находиться на разных половинках
дорожки
Принимающий не оборачивается и смотрит
только на дорожку дабы не выйти за границу дорожки.
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
Отработка в парах начиная шагом,
медленным бегом , дальнейшим ускорением, придерживаясь рекомендаций и правил
л/а. Принимающий стартует с низкого или среднего старта с опорой на одну руку
на пол вторую назад дабы не пропустить момент старта. При беге по
коридору не оборачивается и смотрит только на дорожку дабы не выйти за
границу дорожки.
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
Формирование команд по уровню подготовки
и состоянию здоровья, темп низкий-средний.
Разведения их по точкам стартов каждого
этапа. Проведения инструктажа.
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
По окончанию забега обсуждения ошибок и
их коррекция
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.