2.Основная часть
( выполнение упражнений зарядки)
|
Достичь среднего уровня физической нагрузки.
Организовать постепенное включение в работу
органов и систем, разогревание опорно-двигательного аппарата обучающихся
Развитие и укрепление
всех групп мышц.
Массаж всех групп мышц.
|
15 мин
|
Демонстрация: комплекса упражнений:
Строевые приемы и повороты на месте.
Передвижения:
- ходьба обычная;
- ходьба на носках
руки на пояс;
- ходьба на пятках руки на поясе;
Демонстрация:
Специальных беговых упражнений:
- медленный бег;
с высоким подниманием бедра, с захлёстом
голени.
Упражнения на восстановление дыхания:
Руки вверх вдох, в стороны,
вниз выдох
Демонстрирует:
Общеразвивающие упражнения:
Просмотр видеофрагмента
«Лучшая зарядка» 1. И.п. –
основная стойка ноги врозь, руки на поясе.
Выполняем наклоны головой: вперёд. назад,
вправо, влево.
Делает массаж мышц шеи мешочком с горохом
2. И.п. – основная стойка ноги врозь,
правая рука вверху, левая внизу. Попеременные рывки руками:
1- правая рука вверху, левая- внизу
2 – левая рука вверху, правая – внизу
Делает массаж мышц рук мешочком с
горохом
3. И.п. – Основная стойка
ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Рывки руками с распрямлением рук и
поворотами туловища поочерёдно вправо и затем влево.
Делает массаж мышц груди и рёбер
мешочком с горохом
4. И.п. –
основная стойка ноги врозь, руки вперед.
1. горизонтальные ножницы руками.
2. вертикальные ножницы руками
Делает массаж кистей рук мешочком с
горохом
5. И.п.- основная стойка
ноги вместе, руки на поясе.
1. наклон туловища вперёд
2. наклон туловища назад
3. наклон туловища вправо
4. наклон туловища влево
Делает массаж мышц живота мешочком с
горохом
6. И.п.-
руки вперёд, ноги вместе
1. приседание
Делает массаж мышц ягодиц мешочком с
горохом приседая на мешочках
7. И.п.-
руки вперёд, ноги вместе
1. достать правой ногой, левую руку, левой
ногой правую руку.
Делает массаж мышц ног мешочком с
горохом
8. И.п. –
основная стойка ноги вместе, руки на поясе.
1. два шага вправо, два хлопка руками
2. два шага влево, два хлопка руками.
Делает массаж мышц стоп ног мешочком с
горохом
9. И.п. –
основная стойка ноги вместе, руки внизу.
1. прыжок, хлопок руками выше головы
Делает массаж мышц стоп ног мешочком с
горохом
10. И.п. –
основная стойка ноги врозь, руки внизу.
1. потянусь вверх на пальцах ног, руки
вверх, опустили руки, расслабились
Делает массаж мышц пальцев ног мешочком
с горохом (по очереди становясь на правую, затем на левую ноги)
Игра: Самовары- чайники
|
Выполняют:
комплекс упражнений:
Строевые приемы и повороты на месте.
Передвижения:
- ходьба обычная;
- ходьба на носках
руки на пояс;
- ходьба на пятках руки на поясе;
Выполняют:
Специальные беговые упражнения:
- медленный бег;
с высоким подниманием бедра, с захлёстом
голени.
Упражнения на восстановление дыхания:
Руки вверх вдох, в стороны,
вниз выдох
Выполняют:
Общеразвивающие упражнения:
1. И.п.
– основная стойка ноги врозь, руки на поясе. Выполняют наклоны головой:
вперёд. назад, вправо, влево
Делают массаж мышц шеи мешочком с горохом
2. И.п. – основная стойка ноги
врозь, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные рывки руками:
1- правая рука вверху, левая - внизу
2 – левая рука вверху, правая – внизу
Делают массаж мышц рук мешочком с горохом
3.И.п. –
Основная стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Рывки руками с
распрямлением рук и поворотами туловища поочерёдно вправо и затем влево
Делают массаж мышц груди и рёбер
мешочком с горохом
4. И.п. –
основная стойка ноги врозь, руки вперёд.
1. горизонтальные ножницы руками.
2. вертикальные ножницы руками
Делают массаж кистей рук мешочком с
горохом
5. И.п.- основная стойка ноги
вместе, руки на поясе.
1. наклон туловища вперёд
2. наклон туловища назад
3. наклон туловища вправо
4. наклон туловища влево
Делают массаж мышц живота мешочком с
горохом
6. И.п.- .руки
вперёд, ноги вместе
1. приседание
Делает массаж мышц ягодиц мешочком с
горохом приседая на мешочках
7. И.п.-
руки вперёд, ноги вместе
1. достать правой ногой, левую руку, левой
ногой правую руку.
Делает массаж мышц ног мешочком с
горохом
8. И.п. –
основная стойка ноги вместе, руки на поясе
1. два шага вправо, два хлопка руками
2. два шага влево, два хлопка руками.
Делает массаж мышц стоп ног мешочком с
горохом
9. И.п. –
основная стойка ноги вместе, руки внизу.
1. прыжок, хлопок руками выше головы
Делает массаж мышц стоп ног мешочком с
горохом
10. И.п. –
основная стойка ноги врозь, руки внизу.
1. тянутся вверх на пальцах ног, руки вверх,
опустили руки, расслабились
Делают массаж мышц пальцев ног мешочком
с горохом
(по очереди становясь на правую, затем на
левую ноги)
Играют в игру
|
Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!»,
«Направо!». В обход по залу шагом марш!».
Согласованность действий, четкое выполнение
команд.
Соблюдать дистанцию, спина прямая.
Смотреть вперед.
Упражнения выполняются в обход по залу в
колонну по одному.
Соблюдать дистанцию 2-3 шага, следить за
согласованностью рук, сохранять
правильную осанку.
Следить за координацией движения.
Соблюдать дистанцию
Перестроение в шеренгу по два человека
Выполнение разминки для шейных позвонков и
мышц шеи
Руки прямые, смотрим вперед.
Руки полностью выпрямляем.
Смотрим вперёд
Делаем массаж мышц круговыми движениями по
часовой стрелке
Руки не сгибаем в локтях
Ноги не сгибаем в коленях.
Делаем массаж мышц круговыми движениями по
часовой стрелке
Ноги не сгибаем в коленях.
Делаем массаж мышц круговыми движениями по
часовой стрелке
Ноги не сгибаем в коленях
Делаем массаж мышц круговыми движениями по
часовой стрелке
Не отрываем пятки от земли, стараемся
держать спину ровно.
Делаем массаж мышц ягодиц, по поочерёдно
приседая на правую и левую часть.
Ноги не сгибаем в коленях
Делаем массаж мышц круговыми движениями по
часовой стрелке
Спина прямая, не касаемся пола.
Руки в локтях не сгибаем
Делаем массаж мышц стоп ног, шагая по
мешочкам с горохом
Фиксация положения
Делаем массаж мышц стоп ног, становясь по
очереди ногами на мешочки
Тянутся на пальцах ног.
Делаем массаж внешней стороны стоп ног
мешочками с горохом
|
Секундомер, свисток. Мешочки с горохом, наборы
для пускания мыльных пузырей, ноутбук
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.