ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
|
1.Повороты на месте.
Ходьба /на носках, на пятках с
подбрасыванием мяча /.
Упр. в наклоне: пронос мяча под правой,
левой ногой.
Пронос мяча под правой, левой ногой.
.Бег медленный с подбрасыванием мяча правой,
левой рукой.
Разновидности бега: правым, левым боком с
подбрасыванием мяча.
2.Бег «Змейка»: прямо, левым, правым боком.
Ходьба.
3.Прыжки / на правой, на левой, на обеих,
прямо, спиной через линию/
Ходьба.
4.Мяч снизу бросать через сетку /боком к
сетке/.
Этим же приемом бросать мяч в стену и ловить
в прыжке.
Мяч бросать прямо, стоя лицом к сетке.
В стенку – то же, что в 1-ом.
Мяч бросать снизу назад, стоя спиной к
сетке.
В стену – то же спиной.
Ходьба на месте.
|
30
сек
30
сек
30
сек
30
сек
1 мин
30
сек
30
сек
2 мин
30
сек
1-2
мин
30
сек
1 мин
1 мин
30
сек
|
Мяч не терять.
Мяч не терять.
Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре
лежа.
Выполнять по очереди, мяч не терять.
Не наступать на линию.
Мяч не терять.
|
ОСНОВНОЙ ЭТАП
|
1.Повторение стойки волейболиста.
И.п. ст. в/б – мяч слева, справа, спереди,
сзади. Скачок вперед, назад, вправо, влево.
2.Имитационные упражнения:
постановка рук для приема мяча снизу
/показ учителя/ и постановка ног из ст.
волейболиста.
И.п. ст.в/б.- мяч слева, справа, спереди,
сзади. Скачок вперед, назад, вправо, влево.
3.Передача мяча снизу /показ учителя/
И.п. ст.в/б.- мяч слева, справа, спереди,
сзади. Скачок вперед, назад, вправо, влево.
1.Упражнения с мячами на месте:
Упр. Для приема мяча снизу:
Подбросить мяч вверх перед собой, принять
его снизу.
Подбросить мяч вверх перед собой,
повернуться вправо – влево, принять его снизу.
Скачок вперед – назад с приемом мяча снизу.
2. Упражнения с мячами в ходьбе:
Подбросить мяч вверх в ходьбе по кругу и
принять его снизу
Подбросить мяч вверх перед собой,
повернуться вправо – влево, принять его снизу.
Скачок вправо – влево
3.Упражнения для передачи мяча снизу:
Подбросить мяч вверх перед собой, сделать
передачу вверх.
Подбросить мяч вверх перед собой,
повернуться направо-налево, сделать передачу вверх.
4. Упражнения с мячами в ходьбе:
Подбросить мяч вверх в ходьбе по кругу,
сделать передачу вверх.
Подбросить мяч вверх перед собой,
повернуться направо-налево, сделать передачу вверх.
Скачок вправо – влево с передачей мяча
вверх.
1.Упражнения на месте:
Передача снизу над собой
Передача снизу над собой низко-высоко
Игра: кто больше набьет мяч.
|
2 мин
3 мин
1 мин
2 мин
10
раз
10
раз
10
раз
8 раз
6 раз
6 раз
10
раз
10
раз
10
раз
3 х
10
15 х
2
3 х
10
|
Стоять на носках, руки согнуты в локтях.
Руки = полу, ноги согнуты, плечи вперед.
Сделать передачу медленно и стать на носки.
Руки параллельно полу.
Плечи подать в перед.
Пальцы рук сжаты, кисти опустить вниз.
Ноги на ширине плеч, одна нога чуть вперед.
Потянуться за мечом.
Потянуться за мечом.
Ноги согнуты в коленях.
Уверенно принять и.п. и сделать передачу.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.