Содержание
|
дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
Подготовительная
часть.
|
12
мин
|
Обратить внимание
на внешний вид учащихся.
|
1. Построение.
|
1 мин
|
|
2. Сообщение
задач урока
|
1 мин
|
|
3. Ходьба:
а)
обычная
б) на носках
в) на
пятках
г) с
высоким подниманием бедра
|
15 м
15 м
15 м
15 м
|
Руки
вверх, спина прямая
Руки за
спину, спина прямая
Руки на
поясе
|
4. Медленный бег.
|
30 сек
|
При беге держать
дистанцию 2 м друг от друга
|
Общие развивающие
упражнения для мышц рук
|
|
|
1. И.П – руки в
стороны.
1 –
правую руку к плечу, левую в сторону.
2 –И.П.
3 – левую руку к плечу, правую в сторону.
4 –ИП.
|
6-8 раз
|
Спина прямая,
подбородок приподнят
|
2. ИП – руки к
плечам.
1 – 4
круговые движения руками вперед, 5 - 8 круговые движения руками назад.
|
6-8 раз
|
Спина прямая,
ноги на ширине плеч
|
Медленный бег.
|
30 сек
|
|
Общие развивающие
упражнения для мышц туловища
|
|
|
1. ИП -
руки вверх.
1 –
поворот туловища направо, руки в стороны.
2 - ИП.
3 - то же налево.
4 - ИП.
|
6-8 раз
|
Спина прямая,
руки на уровне плеч
|
2. ИП -
руки за головой.
1 -
наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны.
2 – выпрямиться, руки к плечам.
3 – наклон туловища назад, руки вверх.
4 – ИП.
|
6-8 раз
|
Спину не
округлять, наклон на 90 градусов, взгляд направлен вперед
|
Медленный бег.
|
30 сек
|
|
Общие развивающие
упражнения для мышц ног
|
|
|
1. ИП - основная
стойка.
1 –
приседание, руки в стороны.
2 - ИП.
3 – приседание, руки вперед.
4 - ИП.
|
6-8 раз
|
Спина прямая,
руки прямые, подбородок приподнят
|
2. ИП – основная
стойка.
1 –
прыжком ноги врозь, руки в стороны.
2 – прыжком ноги вместе, руки вверх.
3 – прыжком ноги врозь, руки в стороны.
4 – ИП.
|
6-8 раз
|
Руки не сгибать,
спину держать прямо.
|
5. Ходьба.
|
30 сек
|
Восстановить
дыхание.
|
6. Построение в
шеренгу.
|
|
|
Специальные
беговые упражнения:
а)
семенящий бег;
б) с высоким подниманием бедра;
в) с захлестыванием голени;
г) на прямых ногах;
д) прыжками с ноги на ногу;
е) ускорение.
|
20
м
1р
1р
1р
1р
1р
2р
|
Ученики выполняют
упражнения 20 м, а обратно идут шагом.
|
Основная
часть.
|
|
|
1. Подвижная игра
«Белые медведи».
|
|
По
сигналу водящий «Белый медведь» устремляется ловить медвежат. Поймав первого
– отводит на льдину, затем ловит другого. После этого два пойманных
медвежонка берутся за руки и начинают ловить остальных. Настигнув
кого-нибудь, 2 медвежонка соединяют свободные руки так, чтобы пойманный
очутился между руками и зовут белого медведя, который отводит
пойманного на льдину. Игра продолжается, пока не будут пойманы все медвежата.
|
2.Построение в
шеренгу.
|
25 мин
|
|
Высокий старт
а)
объяснение
б) показ
в) выполнение
|
5 мин
|
Знакомство с
фазами спринтерского бега 1 – старт, 2 – стартовый разгон, 3 – бег по
дистанции, 4 – финиширование.
|
Команда «На
старт!»
|
|
Ученик подходит к
стартовой линии и ставит сильнейшую ногу носком к ней, другую отставляет
назад, упираясь в грунт носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены.
|
Команда
«Внимание!»
|
|
Ученик слегка
сгибает ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, руки чуть
согнуты в логтях, взгляд направлен вперед
|
Команда «Марш!»
|
|
Отталкиваясь
ногами от земли, начинает бег, стараясь быстро набрать скорость.
|
3. Стартовый
разгон.
|
10 мин
|
|
Бег с ускорением
из различных исходных положений:
а) из
упора присев;
б) из упора лежа;
в) из положения сидя;
г) стоя спиной к направлению движения.
|
20
м по 2 р.
|
С каждым шагом
скорость увеличивается, тело слегка наклонено вперед.
|
4. Подвижная игра
«Перебежка с выручкой».
|
10 мин
|
По
команде начинают перебегать на сторону противника, стремясь завладеть кеглей
и унести ее на свою сторону. Игроку разрешается не только брать кегли
противника, но "осалить" на своей половине пробегающего с кеглей.
"Осаленный" отдает кеглю тому, кто его "осалил" и
остается на месте до тех пор, пока его не выручит игрок его команды.
Выигрывает команда, сумевшая перенести на свою сторону большее количество
кеглей.
|
Заключительная
часть.
|
3 мин
|
|
Построение.
|
|
Домашняя
задания
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.