1
1
2
3
4
5
6
7
|
Подготовительная
часть.
Построение, сдача
рапорта, перекличка, сообщение целей и задач урока
Измерение ЧСС
Переменный бег с
ходьбой 800 метров.
Измерение ЧСС
ОРУ в движении:
1. Ходьба.
2. Бег с захлестываем
голеней.
3.Бег с высоким
подниманием бедра.
4. Прыжки
на левой, правой.
5. Скрестный
шаг правым, левым боком.
6. Прыжки с
имитацией броска.
7. Бег с приставными
шагами левым, правым боком
8. Бег спиной вперед.
9. Бег с поворотами на 360 градусов.
10. Челночный бег по разметке.
11. Ходьба с измерением ЧСС.
ОРУ на месте:
1.
И.п. –Ноги врозь, руки на
поясе
1-4 Вращение головой
на лево
Последующие 1-4 тоже
в право
2.
И.п. – то же.
1-4 вращение плечами
вперед
Последующие 1-4 тоже
назад
3.
И.п.-ноги врозь, руки к
плечам
1-4 круговые вращения
локтями вперед
Последующие 1-4 тоже
назад
4.
И.п.-ноги врозь руки на
поясе
1-2 Наклон в лево,
правая вверх
3-4 то же в право
5.
И.п.-то же
1-2 Наклон в лево
руки вверх
3-4 то же в право
6.
И.п.-ноги врозь руки
перед грудью согнуты в локтях
1-2 рывки локтями
назад
3-4 то же прямыми
7.
И.п – ноги врозь руки на
поясе
1 Руки в верх, прогнуться
2 Наклон (коснуться
пола)
3 Сед руки в перед
4 И.п.
8.
И.п. –ноги в розь,
наклон, руки в стороны
1-4 повороты туловища
(мельница)
9.
И.п – ноги врозь, руки на
поясе
1 Наклон к левой
2 наклон
3 наклон к правой
4 И.п.
10.
И.п. – ноги врозь, руки
вперед, в стороны
1 Махом левой
коснуться кисти правой
2 И.п.
3-4 то же правой
11.
И.п. – ноги врозь, руки
на поясе
1-4 вращение тазом в
лево
Последующие 1-4 тоже
в право
12.
И.п. –ноги врозь, руки на
коленах
Вращение в коленных
суставах
13.
И.п. – ноги вместе, руки
на коленях
1-4 круговые вращения
в лево
Последующие 1-4 тоже
в право
14.
И.п. –о.с.
1 прыжок ноги врозь
руки в верх
2 и.п.
3-4 то же
15.
Ходьба на месте.
Измерение ЧСС.
|
30'
5'
3'
7'
5'
10’
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
4-8
раз
8-12
раз
|
Проверка
готовности группы к занятию
За 10 секунд,
уточнение самочувствия
Контролировать
темп чередуя 200м бегом, 100м ходьба
Восстановление
дыхание с уточнением и визуальным контролем самочувствие студента.
За 10 секунд,
уточнение самочувствия
На носках, на пятках, на внешней и внутренней
стороне стопы.
По диагонали, в колонны по три, по четыре (следить
за осанкой).
Темп низкий и средний с сохранением интервала и
дистанции, равнения в шеренгах и колонах.
Обычным бегом лицом и спиной вперед, приставными
шагами.
Смотреть через левое плечо. Темп низкий.
Темп низкий с сохранением интервала и дистанции,
равнения в шеренгах (спина прямая, исключить любые наклоны)
Восстановление дыхания с уточнением и визуальным
контролем самочувствия.
Следить за сохранением правильной
осанки.
Упражнения выполнять с нарастающей
амплитудой до максимально допустимой.
Сохранять равномерное циклическое
дыхание.
Следить за правильным положением
кистей, носков придерживаясь
гимнастических требований.
Ноги в коленях не сгибать.
Амплитуда и частота максимальна.
Темп по нарастающей.
Ходьба в ногу
За 10 секунд, уточнение самочувствия.
|
2
1
2
|
Основная часть.
Отработка техники элементов на поручне
или низкой перекладине:
1. Выхода в упор:
- подход к снаряду;
- выход в упор;
- соскок назад.
2. Перемах правой или левой:
- подход к снаряду;
- выход в упор;
- перемах правой или левой;
- перемах правой или левой назад;
- соскок назад.
3. Оборот вперед:
- подход к снаряду;
- выход в упор;
- перемах правой или левой;
- обратный хват;
- имитация оборота вперед;
- перемах правой или левой назад;
- соскок назад.
Подъем переворотом выход в упор:
1.
Отработка соскока вперед.
2.
Подъем переворотом на перекладине, соскок вперед.
3.
Подъем переворотом выход в упор, соскок вперед.
4.
Подъем переворотом, перемах правой или левой,
выход зацепом, перемах назад, соскок вперед.
5.
Выход зацепом, оборот вперед, перемах назад, переворот,
соскок вперед.
|
55'
10'
3'
3'
4'
3'
5'
7'
15'
15'
|
Построить группу в две шеренги. Первые
номера выполняют, вторые комментируют – за тем смена.
Руки и ноги прямые, осанка прямая.
.
Перемех на три счета: 1- руку
перехватить к центру опоры; 2- перемах правой или левой (нога прямая, носок
тянуть); 3- перехват руки.
Ноги выпрямлены, держать осанку, руки
ближе к корпусу, выполнить шаг, как можно дальше.
Выполняется на два счета (раз-два).
Обращать внимание на амортизацию в коленных суставах. Руки в стороны.
Стопорящий шаг.
И.п. под низкой перекладиной, в висе
ноги вперед, с помощью преподавателя выполнить подъем переворотом. Ноги
держать прямые и вместе.
Зафиксировать упор на две – три секунды.
Пермах прямой ногой, взгляд вперед,
выход зацепом за 2-3 маха, следить за приземлением.
Обратить внимание студента на
преодоления страха, сведения ног в момент оборота, держать мышцы спины в
напряжении, ноги не сгибать. Переворот выполнять на три маха.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.