Открытый урок. Различные виды прыжков.

Классификация прыжков

«Здоровье- это все, но все без здоровья -  ничто». Эта сократовская  мысль приобретает в наши дни большую актуальность. Охрана здоровья, восстановление ценности здорового образа жизни-сегодня одна из основных задач образования.                                   

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту ) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину ).
Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.
Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:
- разбег и подготовка к отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;
- отталкивание — с момента постановки толчковой ноги до момента отрыва ее от места отталкивания;
- полет — с момента отрыва толчковой ноги от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления;
- приземление — с момента соприкосновения с местом приземления до полной остановки движения тела.

Разбег и подготовка к отталкиванию. Четыре вида прыжка (в высоту, длину) имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие черты. Основные задачи разбега — придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия для фазы отталкивания. Почти во всех видах прыжки имеют прямолинейную форму.

Разбег имеет циклическую структуру движения до начала подготовки к отталкиванию, в которой беговые движения несколько отличаются от движений в разбеге. Ритм разбега должен быть постоянным, т.е. его не следует менять от попытки к попытке. Обычно разбег соответствует таким физическим возможностям учащегося, которые наблюдаются у него в данное время. Естественно с улучшением физических функций будет изменяться разбег, увеличиваться скорость, количество шагов (до определенного предела), но ритм разбега меняться не будет. Эти изменения связаны с двумя основными физическими качествами прыгуна, развивать которые следует параллельно — это быстрота и сила.

Начало разбега должно быть привычным, всегда одинаковым. Прыгун может начинать разбег или с места, как бы стартуя, или же с подхода до контрольной отметки начала разбега. Задача прыгуна в разбеге — не только набрать оптимальную скорость, но и точно попасть на место отталкивания толчковой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.
Очень важно наиболее эффективно выполнить технику подготовки к отталкиванию последней части разбега. Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны между собой. Необходимо, чтобы между последними шагами и отталкиванием не было никакой остановки или замедления движений, никакой потери скорости. Чем быстрее и эффективнее произойдет выполнение последней части разбега, тем качественнее будет выполнено отталкивание.

Отталкивание — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных усилий с опорой..

В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук; наблюдается снижение ОЦМ (величина снижения зависит от вида прыжка); выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части.

Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна.

Характеризуя величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т.е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризующуюся импульсом силы.

Полет. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на данные вопросы заключаются в цели этой фазы прыжка. В прыжках в высоту спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки.  В прыжках в длину — сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления.

Приземление. Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь — создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм. Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места приземления; второй — овладение оптимальной техникой приземления. Первый путь получил свое отражение в прыжках в высоту и с шестом. Сначала спортсмены приземлялись в песок, уровень которого был приподнят над поверхностью отталкивания, но все же приземляться было жестко, и спортсмен уделял много времени изучению безопасной техники приземления. Затем пришел век поролона, и место приземления стало значительно мягче, возросли результаты. уделять самим прыжкам, не задумываясь над приземлением.Более консервативное место приземления осталось в прыжках в длину и в тройном прыжке. Здесь как прыгали в яму с песком, так и продолжают прыгать, хотя результаты растут, но тут нашел свое отражение второй путь — создание оптимальных условий для приземления и рациональная техника приземления.

Специальная школа-интернат «Умит»

для детей с нарушением опорно-двигательного аппарата.

Движение по своему воздействию                                                                                                                                                                                                                                       может заменить любое лекарство,                                                                                                                                                                                                                              

но ни одно лекарственное                                                                                                                                                                                       средство не заменит движения.

Т.Тассо (итальянский поэт ХVІ в.)

по физической культуре

Класс:  4  «В»

Провела: учитель                                               физ.культуры Поважная Л.М.

Каратау

Класс: 4 «В».

Предмет: физическая культура.

Вид урока: открытый

Место проведения: спортивный зал.

Тема: «Различные виды прыжков».

Задачи: 1. Разучить несколько видов прыжков.

              2. Развитие прыгучести.

              3. Воспитывать терпение к физической нагрузке.

             4. Навыки ориентирования в пространстве.

Спортивный инвентарь: барьер, скакалки, нестандартное оборудование.

Ход урока.

№	Содержание урока	Время	Методические рекомендации
1.	Вводная часть: Построение в шеренгу ,равнение, приветствие, сообщение задач урока.                                     Строевые упражнения: расчеты, повороты, строевой шаг. Ходьба и медленный бег.          ОРУ в движении и на месте.    Специальные беговые и прыжковые упражнения.	15мин.	О.с. Пятки вместе, носки врозь,  руки по швам. Следить за дыханием. Ориентир в пространстве, доделывать упражнения до конца.
2.	Основная часть: Различные виды прыжков. 0 класс: Вырабатывать умение: спрыгивать  с высоты 20см.; прыгать на двух ногах по дорожке; идти по скамейке, держа руки на поясе, в конце доски остановиться, присесть и легко спрыгнуть. 1 класс: Перепрыгивание через начерченную линию Подпрыгивание вверх на месте с захватом или касанием висящего предмета(мяча). 2 класс: Прыжки на одной ноге на месте, с продвижением вперед, в стороны. Прыжки в глубину с высоты 30см.	20мин.	Соблюдение т/б при выполнении упражнений Сохранение равновесия.

	4 класс:Прыжки на одной ноге с продвижением вперед на отрезке 15м. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед на отрезке 15м. Прыжки на мягкое препятствие высотой 30см. Подвижная игра: «Веревочка под ногами».( По сигналу учителя учащийся бежит вперед, обегает стойку и возвращается обратно, где его ждет второй номер. Первый номер подает второму один конец скакалки, и они двигаясь по сторонам колонны, проводят скакалку под ногами играющих.игроки перепрыгивают, затем первый номер встает в конец колонны, а второй бежит к стойке, обегает ее и уже с третьим ведет скакалку и т.д. Подвижная игра: «Достань мяч».(Необходимо подпрыгнуть и достать мяч  рукой висящий на креплении.)		Умения ориентироваться в пространстве. т/б при приземлении. Воспитание терпения к физической нагрузке.
3.	Заключительная часть: Упражнения на восстановление дыхания. Построение. Подведение итогов. Оценка. Организованный уход с урока. Домашнее задание: прыжки различного вида.	10мин.
4	Итоги урока: Развитие прыгучести, навыки ориентирования.