Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Открытое занятие "Скоростно-силовая подготовка спринтера"
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Открытое занятие "Скоростно-силовая подготовка спринтера"




Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

О Т К Р Ы Т О Е З А Н Я Т И Е

Тема: Скоростно – силовая подготовка спринтера ( ТГ-3 год обучения)

Задачи:

образовательные: *совершенствование техники низкого старта, *совершенствование техники выполнения специальных беговых упражнений ;

развивающие: *развитие двигательных качеств (сила, быстрота, координация, выносливость, гибкость) ;

воспитательные : * формирование самостоятельности, *воспитание трудолюбия и дисциплинированности, *формирование положительной мотивации к занятиям.

Место проведения: легкоатлетический манеж стадиона «Труд»

Дата: 08 ноября 2015 года Присутствовало: 12 человек

Тренер: Брюхова Ольга Борисовна

часть

содержание

дозировка

методические указания



В

В

О

Д

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь

Разминка:

-медленный бег



-ору





-специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег на прямых ногах, приставные шаги правым и левым боком, многоскоки, скрестные шаги правым и левым боком, подскоки вверх, вылеты в шаге на правую и левую ногу.



- ускорения (свободно, быстро)

40-45 мин.

1500 – 2000 м.





20 мин.











50 м.



















2 x 60 м.

2 x 40 м.



бег свободный, равномерный, без рывков;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, для корпуса, для ног;



все упражнения выполняются высоко на стопе, с хорошей амплитудой, работа рук как при беге;







ускорения выполняются свободно, не напрягаясь, на передней части стопы, следить за работой рук.











О

С

Н

О

В

Н

А

Я







Ч

А

С

Т

Ь


Скоростно-силовая подготовка

Учащиеся делятся на группы по 2-3 человека

Круговая тренировка:

1.-прыжки в длину с места

-выпрыгивания с колодок с двух ног с приземлением в яму

-старт с выходом на один и два шага (в соревновательной постановке колодок)

2. ускорения с отягощением (с платформой за спиной)+ускорения без отягощений





3. упражнения с ядром: из-за головы, от груди, снизу двумя руками





4. -прыжки через барьеры, отталкиваясь двумя ногами





5. - подъём-вынос бедра, с выходом на опорную ногу на тумбу

- выталкивание вверх на тумбе с одновременной сменой ног

Отдых при переходе 7-10 мин.







3 упр. х 8 раз













50 метров

5 ускорений с отягощением + 5 обычных









3 упр. Х 10 раз













10 барьеров

8 подходов













2 упр. Х 20 раз

2 серии

Отдых активный -ходьба и упражнения на растяжку





Упражнения для развития взрывной силы, что позволяет выполнять более быстрый и взрывной старт с колодок.



Упражнение для мощного старта и продвижения по дистанции.

При выполнении ускорении необходимо не закрепощаться, сохранять технику бега.



Направление толкания снаряда вперед-вверх, сочетать с активным толчковым движением ног, с последующим пробеганием.



Акцент на упругую работу стопы, максимально быстрый переход от приземления к следующему отталкиванию; стопы и колени не разворачивать в стороны.

Быстрое отталкивание стопой при приземлении, полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе; туловище держать прямо, не забывать про работу рук.

З

А

К

Л Ч

Ю А

Ч С

И Т

Т Ь

Е

Л

Ь

Н

А

Я



  1. Упражнения для мышц брюшного пресса

30 секунд выполнение через 30 секунд отдыха.



  1. Заминочный бег



  1. Упражнения на растяжку и расслабление

20-25 мин.



6 упр.

30 сек./30 сек.

2 серии







600 м.





Стараться выполнять упражнения в быстром темпе, сохраняя амплитуду движений.



Медленный бег, восстановление дыхания и пульса



Растяжка и полное расслабление всех групп мышц



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 20 декабря. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДВ-216306
Курсы профессиональной переподготовки
133 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 20 декабря
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>