Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Открытое занятие "Скоростно-силовая подготовка спринтера"

Открытое занятие "Скоростно-силовая подготовка спринтера"

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

О Т К Р Ы Т О Е З А Н Я Т И Е

Тема: Скоростно – силовая подготовка спринтера ( ТГ-3 год обучения)

Задачи:

образовательные: *совершенствование техники низкого старта, *совершенствование техники выполнения специальных беговых упражнений ;

развивающие: *развитие двигательных качеств (сила, быстрота, координация, выносливость, гибкость) ;

воспитательные : * формирование самостоятельности, *воспитание трудолюбия и дисциплинированности, *формирование положительной мотивации к занятиям.

Место проведения: легкоатлетический манеж стадиона «Труд»

Дата: 08 ноября 2015 года Присутствовало: 12 человек

Тренер: Брюхова Ольга Борисовна

часть

содержание

дозировка

методические указания



В

В

О

Д

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь

Разминка:

-медленный бег



-ору





-специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег на прямых ногах, приставные шаги правым и левым боком, многоскоки, скрестные шаги правым и левым боком, подскоки вверх, вылеты в шаге на правую и левую ногу.



- ускорения (свободно, быстро)

40-45 мин.

1500 – 2000 м.





20 мин.











50 м.



















2 x 60 м.

2 x 40 м.



бег свободный, равномерный, без рывков;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, для корпуса, для ног;



все упражнения выполняются высоко на стопе, с хорошей амплитудой, работа рук как при беге;







ускорения выполняются свободно, не напрягаясь, на передней части стопы, следить за работой рук.











О

С

Н

О

В

Н

А

Я







Ч

А

С

Т

Ь


Скоростно-силовая подготовка

Учащиеся делятся на группы по 2-3 человека

Круговая тренировка:

1.-прыжки в длину с места

-выпрыгивания с колодок с двух ног с приземлением в яму

-старт с выходом на один и два шага (в соревновательной постановке колодок)

2. ускорения с отягощением (с платформой за спиной)+ускорения без отягощений





3. упражнения с ядром: из-за головы, от груди, снизу двумя руками





4. -прыжки через барьеры, отталкиваясь двумя ногами





5. - подъём-вынос бедра, с выходом на опорную ногу на тумбу

- выталкивание вверх на тумбе с одновременной сменой ног

Отдых при переходе 7-10 мин.







3 упр. х 8 раз













50 метров

5 ускорений с отягощением + 5 обычных









3 упр. Х 10 раз













10 барьеров

8 подходов













2 упр. Х 20 раз

2 серии

Отдых активный -ходьба и упражнения на растяжку





Упражнения для развития взрывной силы, что позволяет выполнять более быстрый и взрывной старт с колодок.



Упражнение для мощного старта и продвижения по дистанции.

При выполнении ускорении необходимо не закрепощаться, сохранять технику бега.



Направление толкания снаряда вперед-вверх, сочетать с активным толчковым движением ног, с последующим пробеганием.



Акцент на упругую работу стопы, максимально быстрый переход от приземления к следующему отталкиванию; стопы и колени не разворачивать в стороны.

Быстрое отталкивание стопой при приземлении, полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе; туловище держать прямо, не забывать про работу рук.

З

А

К

Л Ч

Ю А

Ч С

И Т

Т Ь

Е

Л

Ь

Н

А

Я



  1. Упражнения для мышц брюшного пресса

30 секунд выполнение через 30 секунд отдыха.



  1. Заминочный бег



  1. Упражнения на растяжку и расслабление

20-25 мин.



6 упр.

30 сек./30 сек.

2 серии







600 м.





Стараться выполнять упражнения в быстром темпе, сохраняя амплитуду движений.



Медленный бег, восстановление дыхания и пульса



Растяжка и полное расслабление всех групп мышц



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 01.12.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров172
Номер материала ДВ-216306
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх