пальчиковые
игры, физкультминутки, Упражнения для релаксации
и аутогенной тренировки на уроках
ЗАРЯДКИ
СОЛДАТЫ
Как солдаты на параде
Мы шагаем - ряд за рядом.
Левой - раз, левой - раз.
Посмотрите все на нас.
Мы захлопали в ладошки
Громче, веселей.
Застучали наши ножки
Громче и быстрей.
По коленочкам ударим
Тише, тише, тише.
Ручки, ручки поднимаем
Выше, выше, выше.
Завертелись наши ручки.
Снова – опустились.
Мы на месте покружились
И - остановились.
ЛИСЯТА
У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом – на пятках.
Пойдём мягко, как лисята.
Ну, а если надоест,
То пойдём мы косолапо,
Как медведи ходят в лес.
ЁЖИК
По сухой, лесной дорожке
Топ-топ-топ – топочут ножки.
Ходит, бродит вдоль дорожек
Весь в иголках серый ёжик.
Ищет ягодки, грибочки.
Для сыночка и для дочки.
Если подкрадётся волк.
Превратится ёж в клубок.
Солнышко
На зарядку солнышко поднимает нас,
(Исходное положение: сидя на стуле.
Медленно поднимаемся.)
Поднимаем руки мы по команде: раз!
(Руки через стороны поднимаем вверх.)
А над нами весело шелестит листва,
(Кисти рук поочерёдно поворачиваем
вправо-влево.)
Опускаем руки мы по команде: два!
(Руки через стороны медленно опускаем
вниз.)
Деревце в лесу
Руки подняли и покачали – это деревья
в лесу.
(Руки через стороны поднять вверх,
покачать ими влево-вправо.)
Руки согнули, кисти встряхнули –
ветер сбивает росу.
(Опустить руки к плечам, встряхивая
кистями, опустить руки вниз.)
В стороны руки, плавно помашем – это
к нам птицы летят.
(Поднять руки в стороны. Взмахи руками,
как крыльями.)
Как они сядут, тоже покажем. Крылья
сложим назад.
(Неглубокое приседание. Руки заводят назад
на спину, соединяя ладошки вместе.)
Хлопок!
(Стоя ноги врозь,
руки в стороны.)
Руки в стороны поставим, правой левую
достанем.
(Поворот влево, правой ладошкой сделать
хлопок по левой ладошке.)
А потом наоборот – будет вправо
поворот.
(Поворот вправо, левой ладошкой
сделать хлопок по правой ладошке.)
Раз – хлопок, два – хлопок –
повернись ещё разок!
(Делая хлопки, повернуться вокруг себя.
Хлопки в ладоши.)
Раз-два-три-четыре – плечи выше, руки
шире!
(Приподнять плечи, руки развести в
стороны.)
Опускаем руки вниз – и на корточки
садись.
(Плавно опустить руки вниз.
Присесть на корточки.)
Букет
Раз-два-три-четыре-пять!
Вышли дети погулять.
(Ходьба на месте.)
Остановились на лугу,
(Приостановиться.)
Дальше я быстрей бегу.
(Бег на месте.)
Лютики, ромашки, жёлтенькие кашки
Собирал наш первый класс –
(Полуприседания влево–вправо с отводом
руки.)
Вот какой букет у нас!
(Подпрыгнуть, развести руки в стороны и
показать, какой букет собрали.)
Дружный наш отряд
Раз-два-три-четыре,
Три-четыре-раз-два!
(Ходьба на месте.)
Это кто шагает в ряд?
Первоклассников отряд.
(В ходьбе продвигаемся вперёд, стоя в
колонне друг за другом.)
Всем, всем – добрый день!
Прочь с дороги нашей, лень!
Не мешай учиться,
Не мешай трудиться.
(Не поворачиваясь, в ходьбе продвигаемся
обратно к своим местам.)
Будем знанья получать
И здоровье укреплять!
(Замедляя шаг, остановиться. Через
стороны поднять и опустить руки.)
ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ
Хлопай веселей!
Руки кверху поднимаем,
А потом их опускаем,
А потом их разведём
И к себе скорей прижмём.
А потом быстрей, быстрей
Хлопай, хлопай веселей.
(Руки вверх. Руки вниз. Руки в стороны.
Руки вниз, прижать к бёдрам. Хлопки в ладоши.)
Мы писали…
Мы писали, мы
писали,
(Кисти рук сжать в кулак, выпрямить.)
А теперь все
дружно встали.
(Встать, выпрямиться, голову держать
прямо.)
Ножками потопаем,
(Топать, стараясь не очень шуметь.)
Ручками похлопаем,
(Хлопки в ладоши.)
Затем пальчики
сожмём,
(Кисти рук сжать в кулак, выпрямить.)
Сядем и писать
начнём.
(Тихо сесть.)
Солнечные зайчики
Мы писали, мы писали, наши пальчики
устали.
(Кисти рук сжать в кулак, выпрямить.)
Вы скачите, пальчики, как солнечные
зайчики.
(Постукивание подушечками пальцев о парту
попеременно каждым.)
Прыг-скок, прыг-скок – прискакали на
лужок.
(Движения пальчиками те же, но в данном
ритме.)
Ветер травушку качает, влево-вправо
наклоняет.
(Поднимаем руки вверх и наклоняем их
поочерёдно влево-вправо.)
Вы не бойтесь ветра, зайки,
веселитесь на лужайке.
(Руки поднять вверх. Пальцы рук
полусогнуты. Плавно опускаем руки вниз, выполняя вращательные движения кистью
руки.)
Сосчитаем!
Один-два-три-четыре-пять!
Все умеем мы
считать,
(Поочерёдно сгибаем мизинцы, безымянные
пальцы, средние, указательные, большие.)
Отдыхать умеем
тоже –
Руки за спину
положим.
(Кисти рук сжать в кулак, выпрямить.)
Голову поднимем
выше
И легко-легко
подышим...
(Плавно отводим руки назад. Голову
поднимаем повыше и начинаем спокойно дышать.)
Рыбки
Рыбки
плавали, ныряли
В
чистой светленькой воде.
(Ладошки соединены лодочкой –
это рыбки.)
То
сойдутся-разойдутся
(Имитируем плавающие и ныряющие
движения. Ладошки приблизить к груди, затем вытянуть руки вперед),
То
зароются в песке.
(Согнуть обе руки в локтях.
Вращать одну вокруг другой, увеличивая темп.)
Зарядка для зверей
|
Раз – присядка,
Два – прыжок –
Это заячья зарядка.
А лисята, как проснутся,
Любят долго потянуться,
Обязательно зевнуть,
Ну и хвостиком вильнуть.
А волчата – спинку выгнуть
И легонечко подпрыгнуть.
Ну а мишка косолапый,
Широко расставив лапы:
То одну, то обе вместе,
Долго топчется на месте.
А кому зарядки мало –
Начинает всё сначала!
|
(Присесть.)
(Подпрыгнуть.)
(Ладошками показать
«ушки на макушке».)
(Кулачками протереть
глаза.)
(Потягивание с отводом
рук.)
(Зевнуть, прикрывая рот
ладонью.)
(Движение бёдрами из
стороны в сторону.)
(Наклониться вперёд.)
(Лёгкий прыжок вверх.)
(Руки полусогнуты в
локтях,
ладошки соединены ниже пояса.)
(Ноги на ширине плеч.)
(Переступание с ноги на
ногу.)
(Раскачивание туловищем
из стороны в сторону.)
(Развести руки в
стороны на уровне пояса
ладонями вверх.)
|
Обгонялки
Впереди из-за
куста
Смотрит хитрая
лиса.
(Всматриваемся вдаль, держа округлённую
ладонь над бровями, поворачиваясь при этом в правую и левую сторону.)
Мы лисичку
обхитрим –
На носочках
пробежим.
(Бег на месте.)
Зайчик скачет
быстро в поле –
Очень весело на
воле!
(Прыжки на носочках.)
Подражаем мы
зайчишке,
Непоседы-шалунишки.
(Ладошками показать «ушки на макушке».)
Но закончилась
игра –
И учиться нам
пора!
(Тихо садимся за парты.)
ПАУЧОК
На изогнутый сучок
Сломанной осинки
(Левая рука вытянута, ладонь опущена
вниз.)
Опустился паучок
(Пальцами правой руки от плеча левой руки
выполняем вниз перебирающие движения.)
С крестиком на
спинке.
(Указательным пальцем левой руки чертим
крестик на тыльной стороне правой руки.)
Свил уютный
гамачок.
(Левая ладонь округлена: изображает
гамачок. Пальцы правой руки собраны вместе. Опустить их в гамачок.)
Сам в сторонку –
И молчок.
(Руки за спину. Указательный палец правой
руки подносим к губам.)
Хомка
Хомка, Хомка,
хомячок! –
Полосатенький
бочок.
Хомка раненько
встаёт,
Щёчки моет, шейку
трёт,
Подметает Хомка
хатку
И выходит на
зарядку.
Раз-два-три-четыре-пять
–
Хочет Хомка
сильным стать!
(Руки на поясе, выполняем повороты
вправо–влево.
Поднимаем левую
руку вверх, правой рукой выполняем поглаживающие движения левого бока.
Поднимаем правую
руку вверх, левой рукой выполняем поглаживающие движения правого бока.
Правая рука вверх,
левая вниз, выполняем пружинящие движения назад, меняя руки.
Движения
выполняются по содержанию текста.
Маршируем. Руки в
стороны, ритмично сгибаем руки в локтях.
Кисти рук
прижимаем к плечу, напрягая мышцы рук.)
Упражнения для
релаксации
и аутогенной тренировки
Перед каждым
упражнением учитель предлагает детям сесть поудобнее, расслабиться, закрыть
глаза, «войти» в образ произносимого, проникнуться им, представить описываемые
картины текста.
Обязательно
использование звучания соответствующей музыки на фоне произносимого учителем
текста.
Концовка
упражнений должна быть спокойной и настраивающей на дальнейшую работу.
Учитель. Откройте
глаза. Пошлем друг другу хорошее настроение и добрые мысли.
СОТВОРИ В СЕБЕ СОЛНЦЕ
В природе есть
солнце. Оно светит и всех любит и греет. Давайте сотворим солнце в себе.
Закройте глаза, представьте в своем сердце маленькую звездочку. Мысленно
направляем к ней лучик, который несет любовь. Мы чувствуем, как звездочка
увеличилась. Направляем лучик, который несет мир. Звездочка опять увеличилась.
Направляю лучик с добром, звездочка стала еще больше. Я направляю к звездочке
лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь
звездочка становится большой, как солнце. Оно несет тепло всем, всем, всем (руки
в стороны).
ВОЛШЕБНЫЙ ЦВЕТОК ДОБРА
Положите цветок
Добра и хорошего настроения на обе ладони. Почувствуйте, как он согревает вас:
ваши руки, ваше тело, вашу душу. От него исходит удивительный запах и приятная
музыка. И вам хочется ее послушать. Мысленно поместите добро и хорошее
настроение этого цветка внутрь, в свое сердце.
Почувствуйте, как
добро входит в вас, доставляет вам радость. У вас появляются новые силы: силы
здоровья, счастья и радости. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется
удовольствием и радостью. Как приятно вашему лицу, как хорошо и радостно
становится вашей душе...
Вас обвевает
теплый, ласковый ветерок. У вас доброе, согревающее душу настроение.
Я хочу, чтобы вы
запомнили то, что сейчас чувствуете, и взяли с собой, уходя из этой комнаты.
Теплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами...
Откройте глаза.
Посмотрите по сторонам. Пошлите друг другу добрые мысли.
Всего вам доброго!
ПУТЕШЕСТВИЕ НА ОБЛАКЕ
Я хочу пригласить
тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белое пушистое облако, похожее на
мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина, ты чувствуешь,
удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается
путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как
ветер овевает твое лицо?
Здесь, высоко в
небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в такое
место, где ты будешь счастлив.
Постарайся
мысленно «увидеть» это место как можно более точно. Здесь ты чувствуешь себя
совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и
волшебное... (30 секунд.)
Теперь ты снова на
своем облаке, и оно везет тебя назад, на твое место в классе. Слезь с облака и
поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало. Теперь понаблюдай, как
оно медленно растает в воздухе. Потянись, выпрямись и снова будь бодрым, свежим
и внимательным.
У МОРЯ
Сядьте поудобнее и
закройте глаза... Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и найдите внутри самих
себя точку внутреннего спокойствия – такое место в душе, где тихо и спокойно.
* * *
Если ты хорошенько
прислушаешься, то можешь услышать, как волны океана мягко накатываются на
берег. Быть может, сначала шум океана слышится где-то далеко, однако постепенно
звук накатывающейся на берег воды становится все громче и громче... Затем волна
откатывается обратно. Потом снова бросается на берег и снова отступает. Ритм
прибоя звучит ровно и успокаивающе. Пусть волны смоют и унесут твои заботы и
все, что тебя напрягает. И подобно тому, как волны разглаживают песок на
берегу, они могут сделать твой ум спокойным и ясным.
Представь себе,
что ты сидишь на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий.
Оглядись вокруг – и ты обнаружишь, что на берегу ты совсем один. Солнце клонится
к закату и окрашивает небо в золотые, красные, розовые и сиреневые тона. Ты
чувствуешь тепло вечернего солнца всей своей кожей и, бросая взгляд на воду,
видишь играющие на волнах блики.
Набери всей грудью
побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и
немного влажный. Ты слышишь, как кричат чайки, позволяя ветру уносить себя
высоко в небо. Временами они парят почти неподвижно, замирая во встречном
потоке воздуха. Ты чувствуешь себя сейчас совершенно спокойно и безмятежно и
пользуешься спокойствием и тишиной моря, чтобы задать себе важный вопрос. Найди
для своего вопроса простые и ясные слова. И пока ты будешь тихо произносить
свой вопрос, смотри на морскую даль и будь готов к тому, что море даст тебе
какой-нибудь ответ.
Возможно, ты
услышишь этот ответ сквозь шум прибоя. Возможно, море покажет тебе какую-нибудь
картину, какой-то образ. Возможно, ты ощутишь в себе какое-то чувство, которое
поможет тебе найти правильный ответ. Может быть и так, что море просто
подскажет тебе новые слова, чтобы ты смог четко и ясно сформулировать свой
вопрос. (30 секунд.)
В любом случае,
теперь ты знаком с этим тихим и спокойным местом в глубине твоей души. И ты
можешь возвращаться сюда в любое время, когда захочешь обдумать что-то важное.
Сейчас ты можешь попрощаться с этим местом и медленно вернуться сюда, в эту
комнату. Потянись, выпрямись, открой глаза и снова будь здесь, свежий и полный
бодрости.
ЗОЛОТАЯ РЫБКА
А какая она –
золотая рыбка? Хоть бы одним глазком посмотреть на нее. Я иду к синему морю и
зову: «Эй, золотая рыбка, приплыви ко мне, покажись!»
Еще раз: «Эй,
золотая рыбка... приплыви... покажись...» Да вот же она, на гребешке волны.
Маленькая, причудливой формы, ее чешуя блестит на солнце, рыбка без страха
смотрит на меня. Голова ее увенчана золотой короной с белыми жемчужинками по
краям. Плавники фиолетового цвета с золотыми крапинками похожи на крылышки
бабочки. Широкий оранжевый хвостик с золотыми полосками плавно скользит по
поверхности воды. Золотая сказочная рыбка будто грациозно сидит на стульчике и
завораживает меня своим присутствием. Волна абсолютного спокойствия наполняет
мои руки, ноги, спину и голову.
Я делаю глубокий
вдох и медленный выдох. (Эту фразу повторить три раза.)
Дышится легко,
ровно, глубоко (пауза). Рыбка медленно открывает свой маленький ротик и
безмолвно манит меня к себе.
Я становлюсь
легким, словно лебединый пушок, и медленно иду по гребешкам волн». Прохладная
вода нежно ласкает мои ноги... Дышится легко, ровно, глубоко...
Я подхожу к
золотой рыбке и протягиваю к ней руки. Она прыгает в мои раскрытые ладони и
ласково смотрит на меня. Удивительно, но она улыбается мне, а глаза ее светятся
от счастья. Я поднимаю рыбку над головой и кружусь вместе с ней в ритме
медленного вальса.
Я делаю глубокий
вдох и медленный выдох. (Эту фразу повторить три раза.)
Дышится легко,
ровно, глубоко.
Рыбка просит меня
отпустить ее в море. Я раскрываю ладони, и она грациозно прыгает под гребешок
волны и уплывает. Дышится легко, ровно, глубоко.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.