Памятка
для родителей
«ПРОФИЛАКТИКА
ПЛОСКОСТОПИЯ У РЕБЕНКА»
Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется,
испытывает боли в области позвоночника, в тазобедренных
суставах, коленях и ступнях. Освободиться
от недуга довольно трудно, гораздо легче предотвратить его возникновение. Предлагаем комплекс специальных
упражнений для профилактики плоскостопия.
Диагностика
плоскостопия.
Заключение о состоянии опорного свода стопы ребенка делается врачом- педиатром на основании положения двух линий,
проведенных на отпечатке (рисунке стопы).
Первая
линия соединяет середину пятки со вторым межпальцевым промежутком, вторая - с
основанием большого пальца. Если обе линии расположены внутри контура - стопа плоская, если контур находится между линиями - уплощенная, если
линии проходят за контуром - нормальная.
В особой
заботе нуждаются дети не только с плоской, но и с уплощенной стопой. Несмотря на то, что в дошкольном возрасте стопа
еще не сформирована, при плоскостопии существует опасность отрицательной
динамики.
Во
время осмотра ребенка следует обращать внимание на положение пятки. При нормальной стопе оси голени и пятки
совпадают, в случае продольного плоскостопия образуют угол, открытый к внешней
стороне (вальгусная установка стопы). Это легко определить
по детской обуви: при вальгусном положении (низко опущен внутренний край) -
стаптывается внутренняя часть подошвы,
при варусном (уплощен наружный край) - сильнее деформируется
наружная сторона подошвы.
В
дошкольном возрасте еще не поздно улучшить состояние стопы и предотвратить формирование плоскостопия. Для этого
необходимо регулярно выполнять специальный комплекс
упражнений.
Упражнения, предупреждающие
развитие плоскостопия
Ребенок должен заниматься в
спортивной форме босиком.
Массаж стоп
1.
Ребенок садится на пол (ноги вытянуты). В течение 3-4 минут взрослый
(родитель) растирает стопы ребенка по направлению от пальцев к пяточной
области, затем массирует голени - от стопы к коленному суставу. Растирание
выполняется основанием ладони либо тыльной поверхностью полусогнутых пальцев.
Массаж также можно проводить при появлении чувства усталости в ногах после
напряженной мышечной работы.
2.
Ребенок ложится на спину. Взрослый (родитель) левой рукой охватывает ногу
ребенка так, чтобы голень была между большим и указательным пальцами. Выполняя
круговые движения большим пальцем правой руки, взрослый энергично растирает
ступни (указательный и средний пальцы лежат на наружной поверхности стопы).
"Сборщик". Ребенок
садится на пол (колени полусогнуты) и собирает пальцами левой ноги мелкие
предметы (например, ластик, бумажный шарик, карандаш, губку и т. д.). Через 1-2
мин. упражнение следует повторить правой ногой.
"Художник". Карандашом,
зажатым пальцами правой стопы, ребенок рисует различные фигуры на листе бумаги,
придерживая его левой стопой. Через 30-50 сек. упражнение следует повторить
правой ногой.
"Гусеница". Ребенок
садится на пол (колени полусогнуты), прижимает пятки к полу и в течение 30-50
сек. сгибает пальцы ног, постепенно продвигая пятки вперед, имитируя движение
гусеницы.
Упражнения с гантелями. Ребенок
берет в каждую руку гантель (до 1 кг, в зависимости от возраста и физического
здоровья ребенка), ставит ноги вместе, руки вниз. На счет 1 - приседает,
вытягивает руки вперед. На 2 - встает, опускает руки. И так далее.
Исходное положение то же. На счет 1 -
выпад правой ногой вперед, руки в стороны. На счет 2 - исходное положение. На
3-4 - то же с левой ноги. Упражнение выполняется в течение 30-50 сек.
Ходьба. В
течение 30-50 сек. ребенок ходит на пятках, на носках, на внутренней и наружной
сторонах стопы.
Бег. Ребенок
бежит короткую дистанцию (до 30 м) с максимальной скоростью.
Укрепление мускулатуры
ног и свода стопы
Долговременное
пребывание, в положении стоя, продолжительная ходьба по твердому грунту, а также переноска тяжестей провоцируют
чрезмерную нагрузку на стопы. Укреплять мускулатуру ног и свода стопы
также необходимо с детства. Предлагаем
вашему вниманию упражнения для детей, которые помогут достичь хороших
результатов.
Катание мяча. Ребенок
садится на пол или табурет, ставит ступню на теннисный мячик и катает его, то к
носку, то к пятке двумя ногами попеременно.
Катание чулка. Ребенок
садится на пол или табурет, раскладывает перед собой чулок (платок). Выдвигает
вперед одну ногу и, распрямив пальцы, хватает ими чулок и подбирает его часть
под ступню. Снова распрямляет пальцы и подбирает новую часть чулка. Повторяет
до тех пор, пока чулок не исчезнет под
стопой полностью. Упражнение выполняется сначала правой, затем левой
ногой, а потом обеими ногами одновременно.
Игра в шарики и
кольца. Ребенок садится на пол. Перед ним взрослый раскладывает в линию
десять колец, перед каждым кольцом кладет шарик. Ребенок поочередно опускает шарики в кольца: пять - пальцами правой
ноги, пять - левой. Затем вынимает их руками и кладет перед кольцами,
после чего поочередно опускает кольца на шарики: пять - пальцами правой ноги,
пять - левой.
Игра в мяч ногами.
Упражнение выполняется в парах. Дети садятся на пол напротив друг
друга и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Хватают ногами теннисные
мячики и перебрасывают их. Ловить мяч руками нельзя. Если у ребенка нет пары,
можно поиграть со взрослым (родителем).
Танец на канате. Ребенок
идет по линии, которая нарисована на полу мелом (вместо мела можно
использовать ленту, тонкую веревочку и т.д.), удерживая равновесие (руки
разведены в стороны, колени прямые). Одну
ступню ставит вплотную перед другой. Ни в коем случае нельзя ставить ногу
рядом с линией, иначе можно "упасть вниз".
Помимо вышеперечисленных упражнений
профилактике плоскостопия способствуют спортивные игры на открытом воздухе
(футбол, волейбол, гандбол). Также полезны ежедневные ножные ванны (температура
воды 36-37 °С) в течение 1-1,5 мин.
Регулярное выполнение этих
упражнений поможет вашему ребенку всегда оставаться здоровым, активным,
подвижным!!
