Памятка для выпускников в период подготовки к экзаменам 1

В период подготовки к экзаменам

включи в свой рацион продукты:

·           молочные продукты - кальций, который в них содержится, помогает преодолеть стресс и обеспечить функционирование нервной системы;

·           сухофрукты, нежирное мясо – повышают концентрацию внимания.

·           креветки - деликатес для мозга.

·           орехи – очень помогают при интенсивных умственных нагрузках, благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;

·           темно-зеленые и желто-красные овощи 

Их нужно есть не реже двух раз в день как в свежем, так и в вареном, тушеном виде. стручковая фасоль – содержит в себе цинк, способствующий мгновенному улучшению памяти; капуста – регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс. Легкий салат из капусты накануне экзамена поможет успокоить нервы и прийти в состояние внутренней гармонии;

морковь – поможет улучшить память при больших объемах информации. Перед заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с 1 ст. ложкой растительного масла;
болгарский перчик –роматические вещества способствуют выработке "гормонов счастья".

·           В обязательном порядке организму нужны фрукты и соки из них:

клубника – быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
бананы – содержат важное вещество серототин, ответственное за хорошее настроение;

 ананас - если необходимо удерживать в памяти много формул или иностранных слов, организму требуется витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте.
лимон – освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.

В период подготовки к экзаменам обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья.

Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.

Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство.

_______________________________________Самое главное, что нужно знать:

что экзаменационный стресс – не последний в Вашей жизни, стрессовые ситуации возникают довольно часто, и механизм реагирования на стрессовые факторы для каждого человека уникален, но как, правило, типичен.

Сейчас есть у Вас есть возможность научиться справляться со стрессом, выбрать и  отработать  те методы и приемы, которые будут подходить именно Вам и пригодятся в дальнейшем.

УДАЧИ!

Рекомендации выпускникам

Памятка 1

Приемы помогающие мобилизовать интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов.

Педагог – психолог

Мадалинская Т.В.

2019

Психологическая подготовка к экзаменам

Способы снятия нервно-психического напряжения

между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально.

Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам.

Вот эти способы:

·           Спортивные занятия.

·           Контрастный душ.

·           Стирка белья.

·           Мытье посуды.

·           Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

·           Погулять в тихом месте на природе.

·           Релаксация - напряжение - релаксация -напряжение и т.д.

·           Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

·           Слепить из газеты свое настроение.

·           Закрасить газетный разворот.

·           Покричать то громко, то тихо.

·           Смотреть на горящую свечу.

·           Вдохнуть глубоко до 10 раз.

·           Погулять в лесу, покричать.

·           Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

·           В антистрессовых целях воду пьют маленькими глотками за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Специальные приемы для активизации мозговой деятельности, снятия напряжения и усталости во время интенсивной подготовки

Упражнение 1. Ладони

Трите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.

Упражнение 2.

Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

Упражнение 3.

 Слегка помассируйте кончик мизинца.

Упражнение 4.

 Попробуйте написать свое имя, отчество  и фамилию в воздухе.

Затем нарисуйте 6 горизонтальных восьмерок и 6 вертикальных (Это задание повышает работоспособность мозга).

Упражнение 5. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

Упражнение 6. «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

Упражнение 7. Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

Упражнение 8. Выполните следующие перекрестные движения: нарисуйте на листе бумаги линии, соединяющие углы по диагонали, закрепите на стене на уровне глаз лист. Встаньте ровно, скрестите ноги, руки, опущенные книзу, скрестите и в таком положении сплетите пальцы в замок, вывернув руки, поднесите к груди.

 Смотрите на лист бумаги в точку пересечения линий до тех пор, пока глаза не соскользнут с нее. Теперь сделайте все тоже самое с точностью до наоборот: скрестите ноги наоборот, переплетите руки по – другому, смотрите снова в точку пересечения линий. Затем ложитесь ровно на спину на пол, прикройте глаза, отдохните.

Упражнение 9. Уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–-5 зевков.

Упражнение 10.

Когда почувствуете, что совсем не можете сосредоточиться,  у вас отказывает ведущая рука, устали глаза, проделайте следующее: одновременно обеими руками на черновике пишите зеркально цифры от 0 до 10; затем  рисуйте геометрические фигуры.

После этого упражнения вы почувствуете, как расслабились ваши руки, ушло напряжение с глаз.

Краткое описание документа:

Данный материал представлен в виде брошюры,в которой предложены рекомендации выпускникам и абитуриентам в период подготовки к экзаменам с целью обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Рекомендации,представленные здесь,помогут

научиться справляться со стрессом, выбрать и отработать те методы и приемы, которые будут подходить исключительно для каждого и пригодятся в дальнейшей жизни.