Памятка Естественные приемы саморегуляции

Естественные приемы регуляции организма:

– смех, улыбка, юмор;

– размышления о хорошем, приятном;

– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

– наблюдение за пейзажем за окном;

– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

– мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

– «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

– вдыхание свежего воздуха;

– чтение стихов;

– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ
САМОВОЗДЕЙСТВИЯ

1. Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

III. Способы, связанные с воздействием слова

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

            - Самоприказы

            - Самопрограммирование

            - Самоодобрение

IV. Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Использование цвета

-          Если Вы   ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии – смело используйте красный цвет;

-          Если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам  -  работайте с оранжевым цветом

-              Желтый цвет поможет Вам, если  Вы  чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой;

-          При     равнодушии и  чувстве апатии,  при  желании быть более открытым и более спокойным  Вам  поможет зеленый цвет;

-          Голубой  цвет   следует  использовать,  если  Вас тяготят  ваши обязанности, если Вы действуете,  не задумываясь о последствиях своих поступков;

-          Если   Вы проявляете  излишнюю эмоциональность и не контролируете  свои реакции,  используйте синий цвет;

-          Фиолетовый  цвет  оказывает большое влияние на область чувств,   именно  его   надо  использовать,  если  Вы   часто по необъяснимым  причинам испытываете горечь, чувствуете  себя   обманутым, вас мучают  сомнения, и Вы  впадаете в состояние  депрессии.