Памятка "Компьютер - друг, помощник, враг?!"

Упражнения для глаз

1)      Зажмурь глаза на ~ 10 секунд

2)      Быстро моргай в течение ~5-10 сек.

3)      Сделай несколько круговых движений глазами.

Профилактика искривлений позвоночника

1)      Постоянно следи за своей осанкой, оптимально организуй своё рабочее место.

2)      Как можно чаще прерывай нахождение в одной позе, вставай из-за стола, двигайся.

3)      По возможности занимайся спортом, делай зарядку и т.д.

Профилактика нервных расстройств

1)      Постарайся сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал тебя.

Например: структурируй информацию для того что бы её было легко найти, почаще чисти мышку, чтобы не бесил непослушный курсор, настрой компьютер так, чтобы каждые 5 минут он сохранял информацию и т.д.

2)      В интернете не жди долго загрузки страницы, посмотри в это время другую, на которой сможешь найти нужную тебе информацию.

3)      Как можно чаще прерывай работу с компьютером, по возможности проводи больше времени на улице.

Общие рекомендации

1. Используй реальный мир для общения.

2. Ищи друзей в реальности. Виртуальный мир дает только иллюзию принадлежности к группе и не развивает никаких действительных навыков общения.

3. Наполняй жизнь положительными событиями, поступками.

4. Имей собственные четкие взгляды, убеждения.

5. Избегай лживости и анонимности в виртуальной реальности.

6. Научись контролировать собственное время и время за компьютером.

7. Найди любимое занятие, увлечение, хобби в реальной жизни.

8. Больше гуляй, проводи время на свежем воздухе, займись спортом.

9. Прислушивайся к советам родителей, если они говорят, что ты слишком много времени проводишь за компьютером.

Кому-то нужна фольга и бутылка.
Кому-то нужна монета.
Кто-то зависит от кокса,
А кто-то - от человека.
Наркотик бывает разный
И зависимость - точно также.
Ты скажешь “я независим”.
В нашем мире зависим каждый.

МБОУ лицей № 40 г.Орла ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СЛУЖБА

КОМПЬЮТЕР – друг, помощник, враг?!

Орел, 2014

Проверь себя

1. Чувствуешь ли ты себя озабоченным Интернетом (думаешь ли о предыдущих он-лайн сеансах и предвкушаешь ли последующие)?

2. Ощущаешь ли ты потребность в увеличении времени, проведенного в Сети?

3. Были ли у тебя безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование Интернета?

4. Чувствуешь ли ты себя усталым, угнетенным или раздраженным при попытках ограничить или прекратить пользование Интернетом?

5. Находишься ли ты он-лайн больше, чем предполагал?

Если ты ответил на 3 и более вопросов утвердительно,

есть повод задуматься!!!

Зависимость

- патологическое пристрастие субъекта по отношению к чему-либо;

- навязчивая потребность, ощущаемая человеком и подвигающая его к определенной деятельности.

Компьютерная зависимость

– патологическое  пристрастие человека к работе или проведению времени за компьютером.

Причины компьютерной зависимости

ü недостаток общения, неприятие сверстниками;

ü неуверенность в себе, застенчивость;

ü отсутствие хобби;

ü склонность «впитывать» все новое и интересное;

ü стремление быть «как все».

Психологические симптомы

компьютерной зависимости

ü  хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;

ü  невозможность остановиться;  

ü  увеличение количества времени, проводимого за компьютером;

ü  пренебрежение семьёй и друзьями;  

ü  ощущение пустоты, депрессии, раздражения при нахождении не за компьютером;  

ü  ложь членам семьи о своей деятельности;  

ü  проблемы с учёбой.

Физические симптомы

ü  сухость в глазах;  

ü  головные боли;

ü  боли в спине;  

ü  нерегулярное питание, пропуск приёмов пищи;  

ü  пренебрежение личной гигиеной;  

ü  расстройства сна, изменение режима сна.