Памятка по утренней гимнастике
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует
на весь организм ребенка, оказывает
большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно
занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития
малыша, а также постоянно проявлять
выдумку и, время от времени,
разнообразить используемые упражнения.
Когда? Как?
Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе,
но если это невозможно, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-170С. Для упражнений, выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик.
Для начала занятий
утренней гимнастикой не требуется никакой
подготовки: откройте форточку
или окно, включите
музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости,
сил и здоровья).
Несколько простых советов
¾
совмещайте занятия
утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами:
заниматься можно босиком,
минимум одежды, стесняющей движения.
¾ научите ребенка, а затем постоянно
контролируйте правильное дыхание – ребенок должен дышать глубоко,
ровно и спокойно, делая полный выдох.
¾ следите, чтобы ребенок
не делал лишних движений в суставах, например,
сгибание колен, при выполнении движений
для туловища.
¾ можно использовать готовые
комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом,
чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского
организма.
Примерная схема комплекса утренней
гимнастики должна быть такова:
1. потягивание;
2.
ходьба (на месте или в движении);
3.
упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
4.
упражнения для мышц туловища
и живота;
5.
упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);
6.
упражнения общего
воздействия с участием мышц ног и рук (махи,
выпады вперед и в стороны);
7.
упражнения силового
характера;
8.
упражнения на расслабление;
9. дыхательные
упражнения.
