Памятка по здоровьесбережению на тему "Хорошая осанка - залог здоровья"

Хорошая осанка - залог здоровья

Памятка для учителя

Автор: Политова Людмила Евгеньевна

учитель физической культуры

МБОУ СОШ с. Усть-Кулом

Усть-Кулом

2015 г.

Памятка для учащихся и родителей

Хорошая осанка – залог здоровья

В плане общего оздоровления и чтобы данный выбор той или иной спортивной секции принес ребенку пользу, а не вред, обязательно учитывая слабость позвоночного столба в силу анатомо-физиологических особенностей с 7 до 10-12 лет, полезны такие  секции как плавание, лыжи, катание на коньках.

ПОМНИТЕ!

ЧЕМ АКТИВНЕЕ РЕБЕНОК, ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ЕГО МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА И ОБЩЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ, ТЕМ В БОЛЕЕ ЗАЩИЩЕННОМ СОСТОЯНИИ У НЕГО НАХОДИТСЯ  ПОЗЩВОНОЧНИК – ОСНОВНОЙ КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ.

Упражнения, которые могут быть использованы на физкультпаузе.

1. И.П.*Стоя. Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустится через стороны, вернуться в И.П. (выдох)

2. Руки вверх, правую ногу назад с небольшим прогибом, хорошо потянуться 5-6 раз, меняя положение ног.

3. И.п. Стоя. Ноги на ширине плеч, подняться на носки и вытянуть руки вверх, затем расслабиться, нагнувшись положить ладони на ноги позади колен, втянуть живот и попытаться напрячь спину, сопротивляясь руками этому напряжению (держать 6 сек.) Это упражнение эффективно при усталости в спине.

4. И.П.Стоя. Руки перед грудью. 1-3 рывка согнутыми руками назад (ощущение сведение лопаток), но не резко. Затем рывок прямыми руками назад 6-8 раз.

5. И.П.Стоя. Руки на поясе 1-3, отводя согнутые в локтях руки назад, выпрямить позвоночник, макушкой потянутся к потолку, удерживая, напряжение 5-6 сек. Вернуться  И.П. –расслабиться. Делать 6-8 раз.

6. Поза “дерева” – восстанавливает кровообращение верхнего плечевого пояса, шейного отдела. И.П.Стоя. Потянуться руками вверх (считая до 10 средний темп). Опустить руки, встряхнуть.

                    * И.П.- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Руки в стороны – тянуться руками в разные стороны, живет подтянуть, плечи на одном уровне (счет до 10-ти). Руки опустить – встряхнуть.

7. И.П.Стоя. Руки к плечам.  Круговые движения в одну и другую стороны. 6-8 раз.

8. И.П. Стоя Ноги слегка расставлены. Медленный поворот туловища вместе с руками в одну и другую сторону (хорошо фиксирую конечную точку поворота) 3-4 раза.

Упражнения, которые могут быть использованы на физкультминутке:

1. И.П. Сидя. Потянуться хорошо руками, вверх (счет до 8-10) живот подтянут, голова тянется вслед за руками. Расслабиться, стряхнуть конечностям.

2. И.П. Сидя.  Подбородок на сцепленных в замок руках, давим головой на руки 3-5 сек.

- меняем руки на затылок, давим сопротивляемся;

- руки на лоб, давим 3-5 сек. - сопротивляемся;

- руки на ухо, давим, стараемся наклонить голову к плечу 5 сек (поочередно). Отдых 3-5 сек. – расслабиться.

3. Сидя. Стараемся подбородком коснуться груди, правым ухом правого плеча, левым ухом – левого плеча, затылком как можно дальне (увидеть противоположную стенку). Делать медленно.

4. Ладони соединить, как при сдавливании ореха. Локти в стороны 5-7 сек. Руки опустить вниз, встряхнуть, расслабиться.

5. Поза “красоты” и ”грации”. И.П.Сидя. Руки соединить сзади ладонями друг к другу и стараться продвигаться вверх вдоль позвоночника (насколько сможет каждый ребенок). Живот при этом хорошо подтянуть, плечи, голова делают одну линию с животом. Держать до 7-10 сек. После этого хорошо расслабиться.

Комплекс упражнений для формирования

и закрепления навыка правильной осанки

1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены. Стоять 15 секунд. Выполнить 4 раза с расслаблением.

2. Принять правильную осанку (как в упражнении 1). Отойти от стенки на один-два шага, сохраняя правильную осанку. Стоять 15 секунд. Выполнить 4 раза с расслаблением.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку. Стоять 15 секунд. Выполнить 4 раза с расслаблением.

4.Принять правильную осанку у гимнастической стенки. Сделать один-два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку. Выполнить 4 раза с расслаблением.

5. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Возврат в и. п. Выполнить 4 раза с расслаблением.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки. Выполнить 4 раза с расслаблением.

7. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в и. п. Повторит 10-15 раз.

8. Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

9. Стоя в правильной осанке, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

10. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.