Профессиональное выгорание – это синдром,
развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий
к истощению эмоциональных,
энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Профессиональное выгорание
возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без
соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению
эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.
Стадии
профессионального выгорания
Первая стадия:
¢
приглушаются
эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;
¢
исчезают
положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;
¢
возникает
состояние тревожности, неудовлетворенности.
Вторая стадия:
¢
возникают
недоразумения с коллегами;
¢
появляются
антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.
Третья стадия:
¢
притупляются
представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек
становится равнодушным;
¢
безразличие
ко всему.
Качества,
помогающие педагогу избежать профессионального выгорания
Во-первых:
¢
хорошее
здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии
(постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).
¢
высокая
самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
¢
опыт
успешного преодоления профессионального стресса;
¢
способность
конструктивно меняться в напряженных условиях;
¢
высокая
мобильность;
¢
открытость;
¢
общительность;
¢
самостоятельность;
¢
стремление
опираться на собственные силы.
В-третьих:
¢
способность
формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и
ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
|
Симптомы
профессионального выгорания
ПЕРВАЯ ГРУППА
Психофизические симптомы:
¢
чувство
постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна
(симптом хронической усталости);
¢
ощущение
эмоционального и физического истощения;
¢
снижение
восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды
(отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на
опасную ситуацию);
¢
общая
астенизация (слабость, снижение активности и энергии);
¢
частые
беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного
тракта;
¢
резкая
потеря или резкое увеличение веса;
¢
полная
или частичная бессонница;
¢
постоянное
заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
¢
одышка
или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
¢
заметное
снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения,
слуха, обоняния и осязания.
ВТОРАЯ ГРУППА
Социально-психологические
симптомы:
¢
безразличие,
скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство
подавленности);
¢
повышенная
раздражительность на незначительные, мелкие события;
¢
частые
нервные срывы (вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание
выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств);
Профилактика
профессионального выгорания
¢
НЕ
скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям возможность
обсуждать их вместе с вами.
¢
НЕ
избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность
пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
¢
НЕ
позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют
вам шанс говорить или предлагают помощь.
¢
НЕ
ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по
себе.
¢
Если
не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
¢
Выделяйте
достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
¢
Проявляйте
ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
¢
Постарайтесь
сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
|
¢
немотивированный
гнев или отказ от общения, уход в себя;
¢
постоянное
переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет
(чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
¢
чувство
неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не
так, как надо»);
¢
чувство
гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я
не справлюсь»;
¢
общая
негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу
«как ни старайся, все равно ничего не получится»).
ТРЕТЬЯ ГРУППА
Поведенческие симптомы:
¢
ощущение,
что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и
труднее;
¢
сотрудник
заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
¢
постоянно,
без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
¢
чувство
бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к
работе, безразличие к результатам;
¢
невыполнение
важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не
соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на
мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и
элементарных действий;
¢
дистанцированность
от коллег, повышение неадекватной критичности;
ПАМЯТКА
Профилактика
эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов
Подготовила педагог-психолог
МОУ СОШ № 7
г. Стрежевого
Юлия Григорьевна Коломиец
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.